Статистика ВК сообщества "ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! Авторский курс по еде, стройности"

СТАРТ Фитнес-МАРАФОНА УЖЕ 7 ИЮНЯ

Успевай присоединится по сниженной цене до 1 июня️

В рамках марафона мы будем работать над качеством тела,подтягивать мышцы,качать ягодицы,сделаем пресс рельефным и уделим время растяжке ног и гибкости спины!

Марафон на 3 недели:
-9 силовых+кардио тренировок в прямых эфирах и записях
-3 тренировки по растяжке (шпагаты+гибкая спина)
-Настройка питания
-мой ежедневный контроль

+ БОНУСЫ

☑️ личное кураторство с ответами на все вопросы по поводу тренировок и питания
☑️общий чат с единомышленниками
☑️рекомендации по питанию для лучших результатов
☑️+1 дополнительная неделя к доступу к материалу
☑️Вкусные пп-рецепты
☑️отчётность

Цена за все️1500р ️ При оплате до 1 июня—1190р

Отличная домашняя тренировка 🏽‍♀️

А в занимаетесь дома или в зале?

Запечённая скумбрия🥰Отличный источник белка)

Coстав: -Cкумбрия — 2 шт. ᅠ -Cыр — 100 г ᅠ -Лук репчатый — 1 шт. ᅠ -Мoркoвь — 1 шт. ᅠ -Чеснoк — 1 зубчик ᅠ -Бoлгарский перец — 0,5–1 шт. ᅠ -Зелень — по вкусу ᅠ -Сoль — по вкусу ᅠ -Перец черный мoлoтый — по вкусу ᅠ -Oливковое маcлo — 2–3 ст. л. Способ приготовления: Берем овощи, очищаем, нарезаем лук и бoлгaрский перец кубиками, мoрковь натираем на крупной терке, чеснок разрезаем на четыре чaсти. ᅠ Обжариваем на масле чеснок, убираем его, на оставшемся масле жарим лук и мoрковь до пoлугoтoвности, затем перец, обжарьте еще пару минут и снимите с oгня, добавив соль и специи по вкусу. Далее берем скумбрию и начинаем её разделывать. Удаляем внутренности, отрезаем плавники, хребты и голову, промойте рыбку внутри. Делаем филе, пинцетом убираем косточки. Кaждую пoлoвинку рыбного филе сoлим и перчим. Затем посыпаем хорошенько рыбу сыром Нарезанные овощи зрительно разделите на четыре части, положите на край каждого филе четвертую часть и сверните в рулетики каждый кусочек и скрепите крaй зубoчистками. Готовим рулеты в духовке около 30 минут при 180ºC. ᅠ Подаем к столу предварительно убрав зубочистки. Приятнoго aппетита! Питайтесь правильно!

Три фазы мотивации в тренировочном процессе:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1.Фаза сопротивления
Длится 6-12 недель,мотивация,скорей всего будет низкой,а внутреннее сопротивление—высоким.
Главное здесь—упорство и последовательность.Строго соблюдайте режим занятий.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2.Переходная фаза
Второй этап продолжается 3-6 месяцев,начинают проявляться физические изменения.
Возникает риск перетренированности,потому что вам не терпится улучшить результаты.
На данной стадии вы начинаете подмечать более тонкие аспекты уровня своей физической подготовки и состояния здоровья.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3.Фаза внутренней мотивации
Этот момент наступает,когда отпадает необходимость искать внешнюю мотивацию для тренировок и они становятся частью вашего привычного образа жизни.
К этому времени тренировки становятся неотъемлемой частью распорядка дня.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А на какой фазе находитесь вы?Как долго вы на ней стоите?

Делимся вкусным пп-салатом с тунцом

⠀ Овощной салат с тунцом 🤤 ⠀ Если вам понравился рецепт, оставьте любой смайл в комментариях и не забудьте про ♥
⠀ Ингредиенты:
▫1/2 баночки тунца в собственном соку (90-100 гр) ▫огурец 🥒 (средний)
▫помидор (средний)
▫листья салата 🥬
▫зерненная горчица
▫соль, сухой чеснок 🧄 ⠀
Все смешиваем, заправляем оливковым маслом и кушаем я украсила ломтиками моцареллы 🤩 Вкуснятина!

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА?

1️⃣Создать Дефицит дневной калорийности

2️⃣Низкоинтенсивное кардио (бег,езда на велосипеде)
Лучшая тренировка будет силовая с добавлением Кардио-блоков.
Скрытый смысл силовых тренировок.Бонус заключается в том,что когда вы закончили тренировку и уже просто отдыхаете дома—ваши мышцы восстанавливаются,а для этого тоже нужна энергия.

3️⃣Убрать алкоголь

4️⃣Стоп-лист .Составить список продуктов ,которые мы сразу убираем:мучные изделия,сладости и фаст фуд.

На марафоне «Дело в теле»мы прорабатываем каждый вышеперечисленный пункт,поддерживаем и мотивируем друг друга в общем чате
Все подробности в сообщения группы

Наше тело – друг и союзник. Оно терпит всю ту жесть, которую мы с ним творим, и не кидает нас. У вас есть близкий друг? Или любимый человек? А теперь представьте, что вы разговариваете с ним примерно так:
«В смысле не любишь пережаренный крахмал?! Ешь, я сказала! Мне нравится, как он выглядит и пахнет! Его все едят, и норм! Я тоже буду!»
«Ты гонишь? Да не получится у тебя ничего: ты тупое и не гибкое. Не получится танцевать с тобой – в своих-то фантазиях я о-го-го, как танцую, но ты-то – ужасно. Ты не даешь мне реализовывать мои мечты!»
«То есть как ты собралось ночью тоже спать? Хренушки! Мне на полный живот спится спокойнее – сейчас пяток порций суши навернем. Если погниет чутка, ну ничего, повоняет изо рта денек и пройдет!»

Именно так слышит нас тело,когда мы пренебрежительно относится к нему.

Заботьтесь о своём теле,как о лучшем друге🏾Тогда оно откликнется вам и лишний жир будет уходить быстрей и легче
Настройтесь позитивно и работайте с телом через любовь к себе!У вас все получится️

От чего болит спина?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏽‍♀️Сейчас мы не будем обсуждать различные травмы и грыжи позвоночника,а поговорим о том,из-за чего ещё могут появляются боли в спине в повседневной жизни.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Уверена,что многие из вас уже сталкивались с усталостью и дискомфортом в спине,а зачастую именно в поясничном отделе,так как на ней лежит самая большая нагрузка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏾5 причин появления боли в спине:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⛓1)Продолжительное пребывание в сидячем положении,особенно в неудобной позе,с неудобной спинкой стула,если ваши руки выполняют работу без опоры на локти,от работы на планшете до вязания.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⛓2)Длительное удержание ребёнка на руках или руке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⛓3)Ношение любых предметов в руках перед собой
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⛓4)Любая работа в согнутом положении:
Мытьё посуды,ремонт чего либо,особенно если стол,раковина и т.д. расположены ниже,чем это нужно для вашего роста
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⛓5)Самые разные сельхоз работы в положении наклона
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Зная эти 5 пунктов вы сможете быстрей разобраться в причинах возникновения болей или дискомфорта в спине и предотвратить их.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ставьте ️,если была полезна тема

Углеводы – в первую очередь это на­ша энергия!🤸⛷
Кроме того это пита­ние для мозга.

Почему ученикам сов­етуют брать с собой на экзамены шоколадки – как раз для того что бы получить быс­трый заряд энергии.

Самое важное что нужно знать об углеводах - это то что они делятся на простые и сложные:
Простые углеводы де­йствуют аналогично кофеину: переработанн­ая из них энергия ус­ваивается организмом быстро, но ее хвата­ет ненадолго. Они ко­варны, поскольку сод­ержат быстроусвояемый сахар, резко повыш­ающий показатели глю­козы в крови. Легкие углеводы при частом употреблении вызыва­ют дисбаланс сахара и увеличивают риск появления ожирения и диабета.
При достаточном упо­треблении продуктов, богатых быстрыми уг­леводами, организм запасает гликоген (жи­вотный крахмал) в пе­чени и мышцах. При поступлении избытка сахаров и достаточных запасах гликогена углеводы начинают пре­вращаться в жир
Поэтому при снижении веса не рекомендуется упот­реблять:
пакетированные со­ки;
крахмалистые фрук­ты (папайя, банан);
кукурузный и карт­офельный крахмал;
снэки;
макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
каши быстрого при­готовления;
хлебобулочные изд­елия из белой муки
фаст фуд
торты, шоколадки, печенюшки и т.д.

Сложные же углеводы позволяют питаться реже за счет длитель­ного сохранения энер­гии в организме, поэ­тому они – идеальный спутник любой диеты☝️ особенно если она направлена на борьбу с лишним весом.
Они имеют низкий ГИ (гликемический индекс) кото­рый измеряется скоро­стью усвоения углево­да в клетках. По шка­ле ГИ от 0 до 100 по­лезные углеводы должны набирать не более 50 еди­ниц.
Сложные углеводы мо­жно найти в:
бобовых;
крупах;
цельнозерновом хл­ебе;
макаронах из цель­нозерновой пшеницы;
овощах (болгарский перец, лук, кабачк­и, салат, шпинат, ав­окадо, стручковая фа­соль, все виды капус­ты);
фруктах, с низким содержанием сахара (груши, яблоки, грей­пфруты, апельсины, киви, персики);
зелени.
В дневном рационе углеводов должно прис­утствовать 45%-65%.

Совет: при снижении веса употребляйте сложные углеводы с ни­зким ГИ.

Делись с подругами

Эффективный комплекс на пресс 🏾