Статистика ВК сообщества "Живу с удовольствием"

Стресс заразен? Три способа защитить себя

Люди, сами находящиеся в состоянии стресса, вызывают стресс у других. Воздух вокруг них искрит от напряжения, и они создают хаос, сами того не замечая. Их гнев, тревога и подавленное настроение передаются окружающим. Вы становитесь раздраженным, забывчивым и нервозным, путаетесь в мыслях и беспокоитесь по пустякам.

Заражение негативными эмоциями напоминает заражение вирусами. Вот как это происходит:

1. Люди, «больные» стрессом, создают путаницу. Постоянно делясь своими тревогами, проблемами и жалобами, они создают атмосферу безысходности, напряжения и замешательства.

2. Они нарушают границы. Под влиянием стресса люди выдвигают неуместные требования, чересчур резко и обидно высказываются и вторгаются в чужое личное пространство.

3. «Вирус» стресса меняет настроение. Вы не можете предсказать, какой окажется «погода в доме» в следующий момент. Люди в состоянии стресса кажутся нестабильными, что мешает вам спрогнозировать их поведение, а им — гибко реагировать на перемены.

4. Стресс делает навязчивым. «Инфицированные» стрессом ждут облегчения, как при хроническом заболевании, а оно все не наступает. Отчаявшись, они забрасывают близких бесконечными просьбами, изводят капризами или требованиями.

5. Стресс держит всех в заложниках. Окружающие инстинктивно избегают подавленных, унылых или раздражительных людей, но это удается не всегда, особенно если носитель «вируса стресса» — ваш начальник или супруг. Доминирующее положение позволяет ему держать подчиненных и близких в заложниках. Он чувствует себя вправе выплескивать гнев и недовольство, делать оскорбительные замечания, поскольку считает, что обладает властью над вами.

Как защититься от «заражения» стрессом?

Эти правила напоминают профилактику инфекционных заболеваний:

1. Ограничьте контакты. По возможности держитесь на расстоянии, стараясь не проводить много времени с хронически напряженными людьми.

2. Используйте средства защиты. Не соглашайтесь выполнять все, что от вас требуют, умейте противостоять взрывам гнева, не терпите бесконечное нытье и жалобы. Не позволяйте оскорблять или использовать себя.

3. Не становитесь жертвой. Люди, находящиеся в состоянии стресса, могут прибегать к эмоциональному насилию. Если они обижают вас, манипулируют или заставляют чувствовать себя неловко, давя на чувство вины, прямо скажите им об этом и попросите не нарушать ваши границы.

Десять стратегий психологического выживания: как сберечь нервы и силы

Эти стратегии пригодятся тем, кто вынужден жить в состоянии хронического стресса. Не все советы могут вам подойти, поэтому смело меняйте их в зависимости от ситуации.

1. Отпустите лишнее. Вы не сможете выполнить все, что наметили. Пусть ваша квартира не сияет чистотой, если вам нужно сосредоточиться на чем-то более важном.

2. Упростите сложное. Если энергия на нуле, будьте особенно избирательны в плане того, на что вы тратите свое время и силы. Стоит ли каждый день готовить новое блюдо, чтобы поразить домашних?

3. Не начинайте ничего нового. Кризис – не самое подходящее время для того, чтобы взваливать на себя дополнительные обязанности на работе, садиться на диету или бросать курить. Сосредоточьтесь на том, что абсолютно необходимо. Остальному придется подождать. Время для него пока не пришло.

4. Не принимайте серьезных решений. Сейчас не время переезжать, разводиться или менять работу.

5. Не переутомляйтесь. Привычка работать, пока вы не свалитесь от усталости, делает вас слабым, уязвимым и раздражительным. Никогда не упускайте возможность вздремнуть!

6. Заботьтесь о себе! Даже если жизнь перевернулась с ног на голову, это не повод забросить спортзал или перестать общаться с друзьями. Потратьте полчаса в день на то, чтобы сделать что-нибудь приятное и полезное для себя, даже если это простая прогулка или любимый трек в телефоне.

7. Не извиняйтесь. Даже выслушивать добрые пожелания утомительно, когда вы переживаете нелегкие времена. Не чувствуйте себя обязанным ответить на каждое сообщение или звонок. Реагируйте тогда, когда это удобно вам, а не кому-то еще.

8. Просите о помощи. Это не признак слабости, а мудрый поступок, который сохранит вам силы. Люди любят помогать, так что не лишайте их этой возможности!

9. Не «заедайте» и не «запивайте» стресс. Алкоголь, кофеин, пирожные – привычка к быстрым «утешителям» оборачивается проблемами в будущем.

10. Все записывайте. Эмоциональные перегрузки прежде всего сказываются на кратковременной памяти. Вы забываете, что вам только что сказали, становитесь рассеянным, плохо воспринимаете новую информацию. Поэтому записывайте все – и важные дела, и пустяки. Сфотографируйте, где вы припарковали машину и какой йогурт попросила купить ваша дочь.

Будьте добры к себе. Когда вам трудно, рядом должен быть тот, кто позаботится о вас, а не будет ругать и настаивать, чтобы вы все делали идеально. Станьте таким человеком для себя!

«Заговор мелочей»: как справиться с ежедневными неприятностями?

От раздражающих пустяков можно отмахнуться, но, накапливаясь, даже незначительные неприятности перерастают в обиды и ведут к нервному срыву.

Почему нас бесят мелочи?

Досадные неприятности – это стресс, выходящий из-под контроля. Мы не можем добиться результата и злимся – из-за того, что аккумулятор разрядился в самый неподходящий момент или пошел дождь, а зонтик остался дома.

«Бесячие мелочи» можно классифицировать вполне научно, по семи основным критериям:

1. Раздражающая ситуация, при которой опасность отсутствует, например, назойливое жужжание комара над ухом.

2. Внешний раздражитель, который вы не контролируете. Например, вы приходите в гости к приятелю, у которого есть кошка, и на ваших брюках остается шерсть. К счастью, ко многим внешним раздражителям мы привыкаем, начиная воспринимать их в качестве фона. Например, если окна вашего дома выходят на оживленную магистраль, вы вскоре перестанете замечать уличный шум.

3. Безнадежность. С безвыходной ситуацией остается только смириться, капитулировать и жить в состоянии «тихого отчаяния».

4. Раздражающий контекст. Даже если вы любите читать, имеет значение, где вы это делаете. Если вы открыли книгу, чтобы убить время при задержке рейса в аэропорту, вы вряд ли получите столько же удовольствия, сколько дома, сидя в уютном кресле.

5. Эффект «снежного кома». Если вы только что отработали дополнительную смену и валитесь с ног от усталости, не потребуется много усилий, чтобы вывести вас из себя. Если машина не заводится, да еще и начался снегопад, вы приходите в ярость.

6. Незнание. Если вы не знаете принятых в данном кругу норм или местных обычаев, вас может раздражать непривычная манера здороваться или общаться.

7. Обоняние. Неприятные запахи – сильные раздражители, хотя действуют они в наших интересах. Например, гнилостные запахи сигнализируют об опасности и заставляют вас держаться подальше от источника.

Наконец, у каждого есть «любимые» мелочи, которые вызывают сильное раздражение. Это могут быть:

Неотвеченные звонки или переполненная голосовая почта;
Торговый автомат, не вернувший сдачи;
Медленно работающие кассиры;
Попытка намазать замороженное масло на свежий хлеб;
Чаевые, включенные в чек;
Когда нужно что-то записать, а под рукой не оказывается ни телефона, ни бумаги, ни карандаша;
Нарушенные обещания;
Постоянные обновления операционной системы на компьютере
… список можно продолжать бесконечно.

Семь советов помогут вам справиться с повседневными неприятностями:

1. Взгляните на раздражающие вас мелочи в перспективе, и они покажутся вам не такими ужасными.

2. Примите то, что не можете контролировать.

3. Признайте, что все люди совершают ошибки и слишком остро на них реагируют.

4. Подумайте о чем-то приятном.

5. Если ситуацию можно исправить, сделайте это. Если нет, двигайтесь дальше.

6. Улыбайтесь и терпите.

7. Не слушайте тех, кто морочит вам голову.

И, наконец, главное: всегда ожидайте мелких неприятностей. Не воспринимайте их как гром с ясного неба или заговор Вселенной против вас. Сделайте глубокий вдох и успокойтесь – ничего страшного, если вам придется подождать, пока загорится зеленый сигнал светофора.

Десять способов наладить отношения

Нет ничего важнее двух вещей: слов, сказанных к месту, и поступков, совершенных вовремя. Это программа по укреплению отношений, которая действительно работает. Начните с десяти шагов:

1. Отдавайте, чтобы получить. Те, кто строит отношения по принципу «плачу вперед», в конечном счете выигрывает. Если хотите быть услышанным, попробуйте сами стать чуть более внимательным. Если мечтаете, чтобы о вас заботились, поддержите близких. Не рассчитывайте, что ваш партнер читает мысли — расскажите, что вам необходимо.

2. Вы творец своего счастья. Никто не обязан составить ваше счастье. Если вы думаете, что это задача вашего мужа, обязанность работодателя или долг родителей, вы заблуждаетесь. Вы лучше знаете, а следовательно, можете дать себе то, чего вам не хватает. Ваше благополучие – ваша ответственность, и ничья больше.

3. Расставайтесь красиво. Всегда лучше остаться друзьями, чем врагами, даже если для недоброжелательства есть веские поводы. Не считайте, что это звучит неромантично: друзья поддерживают и никогда не унижают друг друга.

4. Настраивайте отношения как музыкальный инструмент, требующий бережного обращения, – и делайте это регулярно.

5. Перестаньте злиться. Гнев разрушает любовь. Он мешает замечать и ценить лучшее друг в друге. Если вы вне себя от негодования, сделайте паузу, чтобы успокоиться, а затем поговорите о том, что произошло. Кипеть от ненависти – пустая трата времени и прямой вред здоровью.

6. Каждый день проявляйте уважение и признательность друг другу. Маленькие знаки внимания делают жизнь приятнее. Всем нравится слышать: «Я люблю тебя», поэтому не молчите, говорите то, что чувствуете.

7. Признайте, что мы отличаемся друг от друга. Партнер вовсе не обязан видеть жизнь так, как ее видите вы. Различия не только повод для ссор, наоборот, они делают совместную жизнь интригующей.

8. Если вас, как героиню советской комедии, так и «тянет устроить скандал», остановитесь и прислушайтесь к себе. Вместо того, чтобы искать в партнере воображаемые недостатки из-за того, что вы недовольны собой, поищите причины раздражения в себе. Не бойтесь вытащить на свет ваши тайные страхи и подавленную боль. Поводом для ссор обычно оказываются пустяки, но ваша задача – докопаться до истинной причины.

9. Переделывайте себя, а не окружающих. Любить кого-то — значит изменить то, что вам прежде всего не нравится в самом себе.

10. Не играйте в молчанку. Открытость создает доверие, а это основа любых отношений. Не бойтесь поделиться тем, что на самом деле происходит в вашей душе.

Пятиминутный чек-лист: с чего вы начнете год?

Новый год – это новый отсчет, и гораздо приятнее отмечать победы, чем вести учет неудач. От правильного старта многое зависит, поэтому перед тем как загадывать желания под бой курантов, постройте маршрут к цели.

На эти три вопросы вы потратите всего пять минут, зато ответы будут помогать вам целый год.

1. Что подчеркнуть, а что вычеркнуть?

Неудачниками считают себя вовсе не те, кто потерпел крах. Чаще это перфекционисты, заставляющие себя (и других) следовать заоблачным стандартам. «Объять необъятное» вам все равно не удастся. Нельзя быть идеальным во всем, поэтому стоит уже «на берегу» определить, что для вас важнее. Если это семья, вы сокращаете время, проведенное в офисе и дома за компьютером. Если здоровье и душевное равновесие, придется отменить несколько необязательных вечеринок. Если карьера, будьте готовы пожертвовать просмотром сериалов на диване. Подумайте, что заряжает вас энергией, и сосредоточьтесь на этом.

2. Где взять время для себя?

Если вы живете чужими интересами и заботами, разрываясь между работой и семьей, вам трудно найти время для себя. Более того, думать о своих потребностях вы считаете проявлением эгоизма. Даже ваши желания, загаданные на Новый год, касаются кого-то другого! Однако, лучший способ быть полезным другим – позаботиться о себе. Выделяйте время для себя, чтобы меньше срываться на близких. Когда ваша нервная система придет в равновесие, окружающие покажутся славными и милыми людьми.

3. Поздравьте себя: зачем и с чем?

Мы быстро перестаем замечать то, что привело нас к успеху, обесценивая свои достижения. А ведь даже маленькие победы стоят того, чтобы похвалить себя. Вы приготовили вкусное блюдо по новому рецепту, успешно провели переговоры или поставили на место назойливого приятеля? Это отличный повод поздравить себя: вы сделали шаг вперед в деле освоения нового, развития коммуникативных навыков или защите личных границ.

Прислушивайтесь к своим эмоциям и ощущениям. Эмоции раскрашивают день, а яркие дни делают счастливым год!

Окаменей: три способа управлять беспокойством

Хотите быстро успокоиться? Притворитесь, что у вас все под контролем.

Как это сделать? Берите пример с камня! Да-да, обычный булыжник может научить вас справляться с тревогой, нервозностью, боязнью осуждения и страхом провала.

Представьте, что вы гранитная скала. У камня нет проблем с беспокойством. Но почему?

1. Камень обладает весом.

Не обесценивайте себя, когда чувствуете тревогу. Люди, умеющие держать себя в руках, нервничают не меньше вашего, но не ругают себя за это. Они понимают, что беспокоиться, например, перед экзаменом – это нормально. Тревожные люди, наоборот, считают беспокойство признаком слабости, взвинчивают себя и делают ситуацию еще хуже.
Если беспокойство нарастает, скажите себе: «Я тревожусь, потому что… Это нормально, ведь…». Например: «Я нервничаю, так как недавно узнал, что у моего знакомого сердечный приступ. Разумеется, я встревожился».

2. Камень трудно сдвинуть.

Не избегайте ситуаций, провоцирующих беспокойство. Игра в прятки с проблемами создает порочный круг: избегая трудностей, вы никогда не поймете, что способны их преодолеть. С каждым разом ситуация будет казаться вам все более угрожающей, беспокойство начнет расти, а ваш мир сузится до крохотных размеров зоны комфорта.

Делайте то, что вас беспокоит несмотря на тревогу. Если беспокойство слишком велико, потренируйтесь заранее и позаботьтесь о том, чтобы сделать ситуацию более управляемой. Например, если вы боитесь идти на собрание, где будет много незнакомых людей, пообещайте себе, что пробудете там только полчаса или возьмите с собой группу поддержки.

3. Камень не разжалобить.

Не бросайтесь на поиски мгновенного утешения, как только чувствуете беспокойство. Привычка к «быстрым» утешителям вроде алкоголя, наркотиков, азартных игр, навязчивых покупок, шоколадных пирожных и т. п. быстро перерастает в проблему. Они вызывают привыкание, и с каждым новым приступом тревоги, вам придется увеличивать дозу.
Беспокойство можно перенести. Как любая эмоция, оно приходит и уходит. Если вам трудно взять себя в руки, проверьте, можете ли вы сопротивляться импульсу хотя бы минуту. С каждым разом увеличивайте этот промежуток. Скажите себе: «Я знаю, что шоколадный торт поможет мне ненадолго забыть о проблемах, но потом беспокойство усилится. Я буду переживать еще из-за того, что набираю вес, плохо выгляжу и не способен контролировать себя. Поэтому я буду сопротивляться желанию съесть еще кусок».

Все испытывают тревогу. Разница лишь в том, как мы с ней справляемся. Гранитная скала невозмутима – и вы сможете победить тревогу.

Восемь приемов «эмоциональной анестезии»: как мы избегаем неприятных чувств?

Вопреки распространенному мнению, избегание эмоций может быть нормальным и даже желательным. Например, если вы в пятницу отправляетесь на прогулку, а потом устраиваете себе вкусный ужин с бокалом вина, это отличный способ перезагрузиться и отвлечься от забот недели.

Однако, хроническое избегание эмоций становится проблемой. В каждой из стратегий, которые использует современный человек, чтобы подавить свои чувства, есть рациональное зерно, но важно не переусердствовать:

1. Эмоциональный маскарад. Сильные эмоции, например гнев или тревога, захватывают нас целиком. Вы направляете на них всю энергию, в том числе и для того, чтобы избежать других чувств. Например, за сильной тревожностью часто скрывается гнев или печаль, в которых вы не хотите себе признаваться.

2. Помощь другим. Это отличный способ улучшить настроение и почувствовать себя счастливым. Но если вы чрезмерно вовлечены в заботу о других и тратите на это все свое время, альтруизм становится способом отвлечься от собственной боли.

3. Сонливость. Сон восстанавливает физические и эмоциональные ресурсы. Если вы чувствуете себя слишком подавленным или встревоженным, лучше последовать пословице: «Утро вечера мудренее». Однако, если вас постоянно клонит в дремоту, после которой не чувствуете себя отдохнувшим, сон не может быть средством подавления эмоций.

4. Прокрастинация. Откладывая дела, вы тем самым пытаетесь избежать неприятных эмоций, которые они вызывают – скуку, разочарование, беспокойство или негодование. Прокрастинация становится проблемой, если вы пропускаете сроки или решаете все в последний момент, усиливая стресс.

5. Ностальгия. Нет ничего плохого в том, что вам нравится смотреть старые фильмы или вспоминать былые времена, но не используйте прошлое, чтобы убежать от настоящего.

6. Критика. Привычка обвинять других в собственных неудачах часто становится способом уйти от боли и разочарования в себе. Эта стратегия работает, но разрушает ваши отношения с людьми и не дает преуспеть.

7. Шум. Привычка постоянно слушать музыку, подкасты, аудиокниги и т. п. может быть способом заглушить «внутренний шум» — эмоции. Если вам не по себе, когда вы сидите в тишине, а в ушах нет наушников, подумайте, каких чувств вы боитесь.

8. Непрерывное обучение. Умение и желание учиться – ценный навык, однако, если вы постоянно занимаетесь изучением нового или самосовершенствованием, это может быть защитой от беспокойства. Вызывает ли у вас тревогу мысль о том, что вы не знаете всего или плохо работаете над своими недостатками? Если да, привычка к самосовершенствованию больше изматывает вас, чем помогает достичь успеха.

Тринадцать преимуществ, которые крадет у вас низкая самооценка

Вы можете даже не осознавать, как многого вас лишает привычка к самоуничижению. Вы считаете, что не заслуживаете любви, а неуважение к себе вполне обосновано. Именно поэтому те, кто страдает от низкой самооценки, не стараются ничего изменить.

Взгляните на проявления низкой самооценки как на «кражу» качеств, принадлежащих вам по праву. Замечайте, как вы оправдываете неуважение и пренебрежение к себе.

В нашем списке приведены примеры извращенной логики, которая превращает вас из хозяина своей судьбы в жертву обстоятельств:

1. Уверенность. Как я смею надеяться, что могу победить?

2. Доверие. Зачем кому-то относиться ко мне справедливо и хорошо?

3. Успех. У меня все равно не получится, не стоит и пытаться.

4. Спокойствие. Разве я имею право, обладая такими ужасными недостатками, отдыхать и оставаться безмятежным? Я должен каждую секунду тратить на беспокойство о будущем или сожаления о прошлом!

5. Мужество. Мужество – это сила, а я слаб.

6. Радость. Я не заслуживаю быть счастливым. Если на душе у меня радостно, а знаю: это ничем хорошим не закончится.

7. Дружба. Что я могу получить в ответ, кроме отказа и насмешек?

8. Приятные воспоминания. Мои воспоминания похожи на зеркало заднего вида в автомобиле. Забрызганные и мутные, они размывают и искажают реальное положение дел.

9. Спонтанность. Я должен следить за каждой своей мыслью, словом или шагом, чтобы предотвратить следующую большую ошибку, которую точно совершу.

10. Самозащита. Я не имею права злиться. Как бы со мной ни обходились, я это заслуживаю.

11. Желания. Я не должен иметь желаний, потому что их удовлетворение приносит только стыд и боль.

12. Надежда. Какое право я имею ожидать лучшего?

13. Сочувствие к себе. Я не достоин сострадания, потому что… Достаточно еще раз перечитать этот список.

Если вы часто повторяете подобные фразы, вы позволяете низкой самооценке день за днем обкрадывать себя. Подумайте, какой ценой обходится вам неуважение к себе.

Пять креативных способов уменьшить тревогу

Поскольку тревога вызывается и усиливается воображением, используйте его силу, чтобы снизить беспокойство. Добавьте капельку воображения – и вы сразу почувствуете себя более спокойно и уверенно.

Вот пять эффективных методов снижения тревожности, которые используют способность мечтать и фантазировать:

1. Дыхание «воздушный шар».

Представьте, что внутри вашего живота, чуть ниже пупка, находится воздушный шар. Медленно вдохните на счет три, чтобы наполнить этот шарик воздухом. Затем медленно выдыхайте, представляя, как воздушный шар сдувается.

Сделайте три подхода по 10 вдохов-выходов каждый, и вы почувствуете, что стали гораздо спокойнее. Кроме того, это прекрасный способ восстановить концентрацию.

А теперь представьте красивое уединенное место, где вам хотелось бы оказаться, независимо от того, бывали вы там в прошлом или нет. Где находится это место – на берегу океана или на необитаемом острове, в лесу или на вершине горы? Что вы видите вокруг себя? Какие звуки слышите? Какие запахи ощущаете?

2. Магический защитник.

Представьте, что у вас есть тотемное животное, друг-волшебник или фантастическое существо, которое защищает вас от любых бед и невзгод. Опишите или нарисуйте, как выглядит ваш «патронус». Он большой или маленький? Какого он цвета? Как он помогает вам?

3. Любимый цвет.

Какой цвет вам нравится больше всего? В какие тона вам хотелось бы погрузиться? Представьте, что вы окружены оттенками синего, зеленого или золотистого. Вообразите, что вы вдыхаете цвет, осязаете его целительную силу, купаетесь в нем.

4. Включите музыку!

Выберите песню или мелодию, которая станет вашим гимном. Она должна вселять радость и уверенность, когда вам плохо и тревожно. Представьте, что этот гимн сейчас звучит в вашей голове. Какой аккомпанемент больше всего соответствует этой мелодии?

5. Фантастический фильм.

Разработайте сценарий фантастического фильма, в финале которого сбывается все, что вы только можете пожелать. Представьте каждую деталь, как будто это происходит прямо сейчас, на ваших глазах.
Визуализация снижает беспокойство и настраивает на успех. Благодаря ей невозможное действительно становится возможным!

Три способа изменить взгляд на себя и свои проблемы

Если вы чувствуете себя усталым, подавленным и измотанным, психологи посоветуют вам два старых добрых средства борьбы с хандрой: больше двигаться и проявлять сочувствие к себе.

Хотите попробовать что-то новое, чтобы придать себе эмоциональный импульс? Вот три способа расширить свои горизонты:

1. Вы уже превзошли себя.

Вероника не умела плавать и боялась воды, пока подруга шутливо не сказала ей: «Мы уже знаем, что ты отличный пловец! Ведь из миллиона сперматозоидов ты оказалась самой успешной!». Удивительно, но это сработало и помогло Веронике обрести уверенность.

Всякий раз, когда шансы на успех кажутся мизерными, вспоминайте о том, что вы уже преодолели. Ведь само ваше существование доказывает, что вы победили в лотерею, где вероятность выигрыша один к десяти миллионам!

2. Вы радуетесь новому дню, потому что настойчивы, умны и способны адаптироваться.

Все совершают ошибки, но это лишь одна сторона медали. Другая заключается в том, что у людей, всех без исключения, есть врожденные черты, которые помогли нашим предкам выжить в доисторические времена. Это смелость, выдержка, готовность исследовать новое и стремление экспериментировать, мощный интеллект. Именно поэтому человечество выжило и доминирует на планете. Опирайтесь на свои сильные стороны и меньше переживайте из-за недостатков.

3. От индивидуальных достижений зависит не так много.

Заставляете себя добиться успеха любой ценой? Считаете, будто должны справиться со всем, за что беретесь? Но даже признанные гении мало чего добились бы, действуя в одиночку. Нам нужны другие люди, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Мы учимся через «зону ближайшего развития», которая представляет собой разрыв между тем, что мы можем делать самостоятельно и тем, в чем нам пока требуется помощь других.

Ваши эмоции – лучшая сигнальная система. Подавленное настроение, скука или раздражение могут быть признаком того, что то, чем вы сейчас занимаетесь, недостаточно значимо для вас. Если вы не преуспеваете так, как вам хотелось бы, не ругайте себя. Лучше подумайте, какие партнеры вам нужны, чтобы добиться успеха.