Статистика ВК сообщества "Football Training | Футбольные Тренировки"

0+
Количество постов 1 822
Частота постов 45 часов 58 минут
ER 121.78
Нет на рекламных биржах

Графики роста подписчиков

Лучшие посты

📌 ЭРИК АБИДАЛЬ – ПРИМЕР МУЖЕСТВА И ВОЛИ

✅ 2000 год — не нужен «Лиону»;

✅ 2002 год — не нужен «Монако»;

✅ 2007 год — перешёл в «Барселону»;

✅ 2011 год — у Абидаля была обнаружена опухоль на печени;

✅ 2011 год — после операции отыграл весь матч в финале ЛЧ и поднял кубок на головой;

✅ 2011 год — услышал более страшный диагноз: «рак»;

✅ 2013 год — победил все болезни и вернулся играть за «Барселону»!

83 8 ER 5.5635
📌 УПРАЖНEНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

✅ 1. ЧЕЛНОК

💭 Все элементарно: делается 2 отметки, и игрок ускоряется от одной к другой и назад. Количество таких «возвратов» зависит от выдержки игрока. Данное упражнение вообще-то развивает скоростные качества игрока, однако при выполнении подходов с маленькими перерывами дает очень хороший толчок к развитию скоростной выносливости. Для усложнения перерывы можно уменьшать. К примеру вы будете бегать 10-метровый челнок 5 серий по 4 отрезка. Так вот для лучшего результата можно сокращать интервал времени между сериями. Т.е. после первых 4 отрезков вы отдыхаете 30 секунд, после второго – 25, после третьего – 20 и т.д.

✅ 2. 7 ПО 50 М.

💭 В принципе это разновидность предыдущего упражнения. Это один из самых распространенных тестов для футболистов. Принцип выполнения: пробежать 50-метровый отрезок 7 раз подряд. Хорошим результатом считается 1 минута.

✅ 3. ЙО-ЙО – ТЕСТ

💭 Данный тест впервые появился в программе испытаний от Академии Найк на глобальном отборе. Его суть: слушая указания аудиозаписи, пробежать как можно больше 20-метровых отрезков. Время между сигналами в аудиозаписи постепенно сокращается. Аудиозапись можно свободно скачать с сайта «Найк».

✅ 4. РЫВКИ С ВОЗВРАТОМ

💭 Как вы заметили все упражнения имеют один принцип, а отличаются лишь варианты исполнения. Так вот и здесь. Отмечаете 30-метровую дистанцию. Далее делаете рывок к отметке и возвращаетесь назад. Это нужно успеть сделать за 15 секунд. Затем 15 секунд отдыха и снова рывок. Выполнять от 7 до 15 рывков. Для усложнения сокращается время отдыха или сокращаете лимит времени, за которое надо пробежать дистанцию.

✅ 5. ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ

💭 Он представляет собой кросс со сменой ритма. Пробегите, допустим, 20 минут, меняя скорость по принципу 2 минуты средний темп, 1 минута – высокий. Или же вариации: 30 секунд трусца, 30 секунд – рывок. Заметьте, во втором варианте речь не просто о высоком темпе, а именно о рывке. Для усложнения используются специальные утяжелители или выбирается пересеченная местность.

760 1 ER 4.7967
📌 СОВЕТЫ ОТ АНДРЕСА ИНЬЕСТЫ [ЧАСТЬ 1]

✅ ПОЛУЧИВ МЯЧ

Прежде чем получить мяч, я уже смотрю куда его нужно отдать. Вы должны ориентрироваться, кто окружает вас, кругом соперники, партнеры закрыты, лучше не рисковать и взять игру на себя. Но чтобы смотреть по сторонам, нужно, чтобы товарищи отдавали передачи в ногу. Без партнеров в футболе ничего не получится.

Но при приеме мяча можно сделать несколько ложных движений, что даст вам больше времени понаблюдать за открыванием партнеров. Принимать мяч нужно от соперника, а не к нему. Иногда я просто счастлив контролировать мяч у себя в ногах, а после начинаю продвижение вперед.

✅ ИГРА В ПАС

Каждый пас, очень важен. Плохо сделаный пас превращается в потерю и ставит команду в тяжелую ситуацию. С помощью коротких пасов можно наращивать темп постепенно, пока мяч у нашей команды нам не забьют. Но чтобы сделать обостряющую передачу, нужно выждать время, слишком рано или плохо подготовленная передача, и перехват, а это атака соперника.

Чтобы забить гол игрокам без мяча нужно искать пространство. Поймите мы давно играем в данную систему и я, Хави, Месси - уже инстиктивно знают куда нужно открываться, что делает мою работу легче.

316 2 ER 3.0841
📌 УПРАЖНEНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

✅ 1. ЧЕЛНОК

💭 Все элементарно: делается 2 отметки, и игрок ускоряется от одной к другой и назад. Количество таких «возвратов» зависит от выдержки игрока. Данное упражнение вообще-то развивает скоростные качества игрока, однако при выполнении подходов с маленькими перерывами дает очень хороший толчок к развитию скоростной выносливости. Для усложнения перерывы можно уменьшать. К примеру вы будете бегать 10-метровый челнок 5 серий по 4 отрезка. Так вот для лучшего результата можно сокращать интервал времени между сериями. Т.е. после первых 4 отрезков вы отдыхаете 30 секунд, после второго – 25, после третьего – 20 и т.д.

✅ 2. 7 ПО 50 М.

💭 В принципе это разновидность предыдущего упражнения. Это один из самых распространенных тестов для футболистов. Принцип выполнения: пробежать 50-метровый отрезок 7 раз подряд. Хорошим результатом считается 1 минута.

✅ 3. ЙО-ЙО – ТЕСТ

💭 Данный тест впервые появился в программе испытаний от Академии Найк на глобальном отборе. Его суть: слушая указания аудиозаписи, пробежать как можно больше 20-метровых отрезков. Время между сигналами в аудиозаписи постепенно сокращается. Аудиозапись можно свободно скачать с сайта «Найк».

✅ 4. РЫВКИ С ВОЗВРАТОМ

💭 Как вы заметили все упражнения имеют один принцип, а отличаются лишь варианты исполнения. Так вот и здесь. Отмечаете 30-метровую дистанцию. Далее делаете рывок к отметке и возвращаетесь назад. Это нужно успеть сделать за 15 секунд. Затем 15 секунд отдыха и снова рывок. Выполнять от 7 до 15 рывков. Для усложнения сокращается время отдыха или сокращаете лимит времени, за которое надо пробежать дистанцию.

✅ 5. ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ

💭 Он представляет собой кросс со сменой ритма. Пробегите, допустим, 20 минут, меняя скорость по принципу 2 минуты средний темп, 1 минута – высокий. Или же вариации: 30 секунд трусца, 30 секунд – рывок. Заметьте, во втором варианте речь не просто о высоком темпе, а именно о рывке. Для усложнения используются специальные утяжелители или выбирается пересеченная местность.

522 2 ER 3.8090
📌 СОВЕТЫ ОТ АНДРЕСА ИНЬЕСТЫ [ЧАСТЬ 1]

✅ ПОЛУЧИВ МЯЧ

Прежде чем получить мяч, я уже смотрю куда его нужно отдать. Вы должны ориентрироваться, кто окружает вас, кругом соперники, партнеры закрыты, лучше не рисковать и взять игру на себя. Но чтобы смотреть по сторонам, нужно, чтобы товарищи отдавали передачи в ногу. Без партнеров в футболе ничего не получится.

Но при приеме мяча можно сделать несколько ложных движений, что даст вам больше времени понаблюдать за открыванием партнеров. Принимать мяч нужно от соперника, а не к нему. Иногда я просто счастлив контролировать мяч у себя в ногах, а после начинаю продвижение вперед.

✅ ИГРА В ПАС

Каждый пас, очень важен. Плохо сделаный пас превращается в потерю и ставит команду в тяжелую ситуацию. С помощью коротких пасов можно наращивать темп постепенно, пока мяч у нашей команды нам не забьют. Но чтобы сделать обостряющую передачу, нужно выждать время, слишком рано или плохо подготовленная передача, и перехват, а это атака соперника.

Чтобы забить гол игрокам без мяча нужно искать пространство. Поймите мы давно играем в данную систему и я, Хави, Месси - уже инстиктивно знают куда нужно открываться, что делает мою работу легче.

285 2 ER 2.6609
📌 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ В СПОРТЗАЛЕ [ЧАСТЬ 2]

✅ 1. ПОДТЯГИВАНИЯ

▪️ Почему вы должны это делать:
1. Улучшите осанку.
2. Укрепите хватку.
3. Развитие силы верхней части тела.
4. Увеличьте силу ядра.
5. Повысьте скорость.
6. Улучшение передачи усилия.

✅ 2. ЖИМ ЛЕЖА

▪️ Почему вы должны это делать:
1. Поможет вам построить сильную грудь и плечи.
2. Увеличьте силу толчка.
3. Улучшите осанку.
4. Сделайте вас сильнее в битвах и испытаниях 1 на 1.

✅ 3. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ПЛЕЧАМИ

▪️ Почему вы должны это делать:
1. Помогает улучшить беговые качества за счет того, что упражнения не растягиваются.
2. Улучшит осанку.
3. Улучшит вашу скорость спринта, улучшив привод вертикальных рычагов.
4. Увеличьте свою стартовую силу, требуя от вас быстрого создания силы с небольшим движением / импульсом или без него перед движением; что важно для резки и быстрого первого шага.

✅ 4. ТЯГА ТЕЛА СО ШТАНГОЙ

▪️ Почему вы должны это делать:
1. Помощь в полном контроле над телом.
2. Повышение устойчивости сердечника.
3. Увеличьте силу верхней части тела.
4. Увеличьте активацию мускулатуры всего тела.

✅ 5. ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМЫ

▪️ Почему вы должны это делать:
1. Повысят устойчивость нижней части тела.
2. Поможет увеличить подвижность бедер.
3. Поможет изменить направление и скорость на поле.

376 7 ER 3.2443
📌 В УФЕ ЗИНЧЕНКО ЕЗДИЛ НА ТРОЛЛЕЙБУСЕ И ТРЕНИРОВАЛСЯ ПО НОЧАМ. НИКТО НЕ ВЕРИЛ, ЧТО ОН УЕЗЖАЕТ В «СИТИ»

✅ ОН МЕЧТАЛ ИГРАТЬ У ПЕПА

Уже можно говорить, что трансфер Зинченко в «Манчестер Сити» – самая успешная продажа игрока РПЛ за границу после перехода Неманьи Видича из «Спартака» в «МЮ». Зинченко обожают болельщики – назвали лучшим игроком месяца в феврале. Его уважает Гвардиола – ставит в основу, а на днях пожелал ему провести всю карьеру в «Сити». Ему респектует руководство: по информации ESPN, «Ман Сити» хочет продлить контракт с Зинченко.

Гендиректор «Уфы» Шамиль Газизов говорит, что разговоры о трансфере в «Сити» начались зимой 2016-го. Ему позвонил агент игрока Алан Прудников и сказал, что для Зинченко есть вариант поехать к Пепу. Сначала в это мало кто поверил – ни сам игрок, ни его одноклубники, ни даже главный инсайдер русского футбола.

В интервью Евгению Савину Прудников рассказал, что сам предложил Зинченко «Сити» – еще когда команду тренировал Мануэль Пеллегрини. «Наверное, раз пять летал. Но тогда было подвисшее состояние. Потом я узнал из прессы, что Гвардиола возглавит клуб через полгода. Я связался с руководством и сказал еще раз: «Ребята, обратите внимание на парня, которого я вам предлагал». Хосеп сам лично просмотрел две игры Сашки. Со мной связались руководители и сказали: «Мы готовы приступить к следующему этапу переговоров». Они заняли полгода».

Чтобы получить разрешение на работу, Зинченко провел год в аренде в ПСВ. Теперь он выходит в основе в топ-клуба АПЛ.

✅ ЗИНЧЕНКО ИНТЕРЕСОВАЛ КЛУБЫ ИЗ БЕЛЬГИИ И ГЕРМАНИИ

💭 Газизов: «Было предложение «Андерлехта» и еще одного бельгийского клуба, не помню название. Дортмунд хорошие деньги предлагал, «Зенит» выходил на нас. Предложения крутились вокруг суммы 5-6 млн евро. Но когда Александр узнал про «Ман Сити», то сразу выбрал трансфер туда. После этого разговаривать с другими уже не было смысла. Я ему тогда пообещал: при любых раскладах ты уйдешь в «Ман Сити». Наверное, переход в другие клубы был бы более финансово интересен для нашей команды. Но мы решили, что надо не мешать Саше. Он же не раб у нас.

Важно, что эта история развивается. За счет этого трансфера мы получили не только деньги, но и узнаваемость в Европе. Как ее деньгами измерить?».

💭 Сергей Тыртышный, пресс-атташе «Уфы»: «Вариант с немцами правда был. Зинченко даже на сборах уже немецкий учил. Я не знаю, сколько «Сити» заплатил за Зинченко, но могу сказать, что даже когда клубы объявляют цифры официально, это часто вранье. И сколько бы мы игроков ни покупали и ни продавали в РПЛ, в СМИ ни разу не было точной суммы. Минимум на 500 тысяч евро всегда ошибались».

💭 Газизов: «Про 1,7 млн фунтов (по информации Manchester Evening News, именно столько «Сити» заплатил «Уфе») – я промолчу. Скажем так: по ходу переговоров мы решили не озвучивать сумму трансфера. Есть вещи, которые не хотелось бы говорить».

✅ ТРАНСФЕР ЗИНЧЕНКО ТОРМОЗИЛ «ШАХТЕР»

У «Шахтера» и «Уфы» были долгие разборки из-за Зинченко. В 2014-м футболист разорвал контракт с донецким клубом в одностороннем порядке и через несколько месяцев заключил контракт с «Уфой».

«Когда я был капитаном в академии «Шахтера», меня все устраивало, особенно когда мы были в Донецке. Это была одна из лучших академий в Европе. Тогда же был поставлен вопрос руководству: «Александр Зинченко – это 55-й игрок аренды?» На что ответили «да». Я понимал, что попасть в первую команду, где на моей позиции играют Генрих Мхитарян, Фернандиньо, Виллиан, Алекс Тейшейра, Дуглас Коста, Тарас Степаненко, очень трудно», – объяснял решение Зинченко.

Когда стало известно, что украинец переходит в «Манчестер Сити», к уфимскому клубу полетели претензии – «Шахтер» требовал выплатить компенсацию и дисквалифицировать игрока. В итоге палата по разрешению споров ФИФА постановила, что «Уфа» должна заплатить «Шахтеру» около 200 тысяч евро за подготовку футболиста, и оштрафовала Зинченко на 8 тысяч евро. «Шахтер» требовал дополнительной компенсации и подал апелляцию в CAS, но безрезультатно.

💭 Михаил Прокопец, спортивный юрист, представлял Зинченко и «Уфу»: «Александр уехал из Украины с родителями. Он говорил, что был несовершеннолетний и не мог сам оставаться в Украине. Когда ФИФА рассматривала это дело, то не посчитало это уважительной причиной для расторжения договора. Дело в том, что «Шахтер» к тому моменту уже уехал из зоны боевых действий, футболистам ничего не угрожало. Было признано, что он нарушил договор с «Шахтером».

После этого «Уфа» выплатила 200 с чем-то тысяч евро – это специальная компенсация, предусмотренная ФИФА для случаев, когда переходит воспитанник младше 23 лет. Она обычно включена в трансферную стоимость. Но так как он просто расторг контракт и перешел, это была компенсация, которую заплатила «Уфа».

💭 К тому моменту Зинченко уже перешел в «Ман Сити». «Шахтер» говорил: «Смотрите, он перешел за миллионы в «Сити», значит, вы должны больше нам заплатить. Это был один из самых перспективных игроков в нашей школе, он был капитаном, нам поступали предложения о его переходе». В общем, они пытались доказать, что его цена в момент разрыва контракта сильно превышала сумму компенсации за подготовку. На это ФИФА им ответила: если вы платите супердорогому футболисту зарплату в 300 евро, будьте готовы, что и компенсацию получите, исходя из этой суммы.

Когда от вас требуют несколько миллионов евро дополнительной компенсации, заплатить 10 тысяч (публично объявляли о 8 тысячах, речь о деньгах в дополнение к положенным 200 тысячам) означает, что вы выиграли это дело. Это контролируемый проигрыш. Мы сразу сказали клиенту, что, скорее всего, заплатим такую-то сумму, спросили: вас устраивает? Те ответили: нас устраивает».

💭 Газизов: «Переговоры с «Сити» были несложные, все произошло довольно быстро. Если что-то тормозилось, то по вине «Шахтера». Они вставляли палки в колеса, когда узнали, что он уходит. Я им лично еще до его перехода предлагал до 50% [от суммы следующей продажи Зинченко]. Считаю, они повели себя некорректно».

✅ ЗИНЧЕНКО В «УФЕ» ЖИЛ СКРОМНО: ЕЗДИЛ НА ТРОЛЛЕЙБУСЕ, ГОНЯЛ С ANDROID

💭 Тыртышный: «Однажды болельщик написал мне: «Сегодня ехал в троллейбусе на тренировку вместе с Зинченко. Не первый раз его вижу». После этого его начали подкалывать в команде. «Зина, ты что, правда в троллейбусе ездишь? Фуу, блин. Брат, премьер-лига!». Его задела эта история, и он потом всегда вызывал такси. Оно в Уфе сто рублей стоило. Или кто-то его подвозил.

А когда он приехал в Уфу, у него был какой-то старенький «Самсунг». Я его однажды подвез в аэропорт, там девчонки с ним фоткались. И тут он достает телефон. Я говорю: «Это че такое?». Он говорит: «Телефон мой». Я говорю: «Ты че позоришься? В премьер-лиге играешь. Купи айфон». Он говорит: «Ну я только что контракт подписал…». Я говорю: «Ну вот больше никому не показывай». С тех пор у него всегда был айфон».

✅ ЗИНЧЕНКО ВЫНОСИЛ ВСЕХ В ФИФУ И ПИНГ-ПОНГ

💭 Тыртышный: «Он очень хорошо играл в FIFA. Всех обыгрывал. Не знаю, где он этому научился. У нас были редкие случаи, когда его кто-то обыгрывал. Фримпонг, например, тоже хорошо играл, но Саша его чаще обыгрывал. Помню, был случай, когда Сафрониди его обыграл, потом бегал по коридору и кричал об этом. И еще он в настольный теннис хорошо и красиво играл –подкрутки, закрутки. Лунев [после игр с Зинченко] постоянно под столом сидел – то мяукал, то лаял».

💭 Газизов: «Я знаю его как абсолютно разностороннего, отзывчивого, талантливого парня. Если б он не играл в футбол, у него бы что-то другое обязательно получилось – в любом другом игровом виде спорта. Он во все игры побеждал оппонентов. Он очень начитанный, поет и танцует».

💭 Тыртышный: «Зинченко очень любил петь. Пел везде, в том числе на сборах. При этом у него абсолютно нет слуха, поет он просто ужасно, мне кажется, хуже него никто не поет. Он потом нашел свою тему – рэп зачитывать. Там слух не нужен. И еще он мечтал научиться водить машину (сейчас научился и ездит на Mercedes-AMG). Он как-то у меня спрашивал: «А что если у кого-то арендовать машину, а через три месяца отдать?». Я говорю: «Не проще купить дорогую?».

✅ ЗИНЧЕНКО – СУПЕРПРОФЕССИОНАЛ. ОНИ С ЛУНЕВЫМ ТРЕНИРОВАЛИСЬ ДАЖЕ ПО НОЧАМ

💭 Газизов: «Когда он к нам пришел, понятно, что он был еще сыроват. Но потом стало ясно: огромный потенциал. Его поведение вне тренировок доказывало, что из него будет большой футболист. Он профессионально относится к делу. Вообще не пьет. И, естественно, не курит».

💭 Тыртышный: «Он всегда приходил раньше. Тренировка в пять часов вечера, он мог прийти в девять утра. С Луневым приходили и по воротам били. С ними еще был Александр Филин, он сейчас в «Химках», они дружат еще со времен «Шахтера». Втроем приезжали и дополнительно тренировались, это еще при Колыванове началось. Потом Перевертайло им запретил. Говорил: «Вам что, тренировок не хватает? У нас есть план, мы знаем, сколько надо нагрузки игрокам». Они тогда начали тайно по ночам заниматься – приходили, играли на запасных полях.

Сразу было понятно, что он талантливый. Я помню период при Колыванове, когда мы три матча подряд проиграли, но когда он на замену выходил, болельщики все равно хлопали. Команду в соцсетях тогда полоскали, но про него всегда писали: «Зинченко – единственное светлое пятно».

✅ В ПСВ ЗИНЧЕНКО НЕ ПРОХОДИЛ В СОСТАВ, НО АРЕНДА ВСЕ РАВНО ПОМОГЛА ЕМУ ЗАИГРАТЬ В «СИТИ»

Чтобы обеспечить Зинченко побольше игровой практики и поменьше проблем с разрешением на работу, почти сразу после приезда в Манчестер Пеп отправил Александра в аренду в ПСВ. Украинец не хотел уходить, но Гвардиола убедил его, что так будет лучше. «После китайского турне (июль 2016) он меня вызвал и спросил: «Что ты хочешь?» – вспоминал Зинченко. – Я ответил: «Остаться здесь». Он сказал, что для меня будет лучше уйти в такой клуб, как ПСВ. Ведь это команда, которая выступает в Лиге чемпионов. «Ты можешь остаться здесь, но я думаю, ты больше пяти-семи матчей за сезон не сыграешь, ведь конкуренция велика», – сказал Пеп».

Зинченко послушал тренера и пожалел. За весь сезон он отыграл в чемпионате Голландии 502 минуты. Еще до конца сезона Александр жаловался на свою ситуацию в интервью «Чемпионату»: «Могу сказать одно – здесь я несчастлив, поскольку семь матчей подряд уже не выхожу на поле. Так и не понял, зачем было брать футболиста, которого ты не используешь». Также Зинченко рассказал, что удивился, как много в Эйндховене парней, гуляющих друг с другом за ручку. Спортивный директор ПСВ Марсель Брандс в интервью сравнивал Зинченко с Давидом Сильвой и Де Брюйне, арендное соглашение с «Сити» было рассчитано на два года. Но украинец провел в Эйндховене только один сезон.

Впоследствии Зинченко говорил, что неправильно вел себя в ПСВ. «Думаю, что кислятина на лице – одна из причин проблем украинских игроков в Европе, – говорил он. – Когда мы сталкиваемся с трудностями, мы всегда показываем свою слабость: «Я сегодня плохо потренируюсь, нос повешу». А тренер смотрит со стороны: «Паренек, ты думаешь, мне сейчас лицо покривишь – и что-то изменится? Нет. Конечно, мы будем ставить того, который пашет». Я на себе это прочувствовал – я неправильно действовал в «ПСВ».

В каком-то смысле Гвардиола опять оказался прав: Зинченко почти не играл в ПСВ, но аренда все равно ему помогла. Сделав правильные выводы после неудачи в Голландии, украинец стал в «Сити» важным и чуть ли не самым профессиональным игроком. Совсем как в «Уфе» – возможно, скоро и Пеп запретит ему слишком много тренироваться.

160 6 ER 2.6232
📌 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКOРОСТНОЙ ВЫНOСЛИBОСТИ [ЧАСТЬ 1]

▪ 1. Челнoк

💭 Всe элементарно: делается 2 отметки, и игрок ускоряется от одной к другой и назад. Кoличество таких «возвратов» зависит от выдержки игрока. Данное упражнение вообще-то развивает скоростные качества игрока, однако при выполнении подходов с маленькими перерывами дает очень хороший толчок к развитию скоростной выносливости. Для усложнения перерывы можно уменьшать. К примеру вы будете бегать 10-метровый челнок 5 серий по 4 отрезка. Так вот для лучшего результата можно сокращать интервал времени между сериями. Т.е. после первых 4 отрезков вы отдыхаете 30 секунд, после второго – 25, после третьего – 20 и т.д.

▪ 2. 7 пo 50 м.

💭 В принципе это разновидность предыдущего упражнения. Это один из самых распространенных тестов для футболистов. Принцип выполнения: пробежать 50-метровый отрезок 7 раз подряд. Хорошим результатом считается 1 минута.

▪ 3. Йо-Йо – тест

💭 Данный тест впервые появился в программе испытаний от Академии Найк на глобальном отборе. Его суть: слушая указания аудиозаписи, пробежать как можно больше 20-метровых отрезков. Время между сигналами в аудиозаписи постепенно сокращается. Аудиозапись можно свободно скачать с сайта «Nike».

❗ Необходимо заметить, что после тренировок такого типа очень важным является восстановление. Повторение таких тренировок (при условии качественного их выполнения) для игроков до 18 лет рекомендуемо не более 3 раз в неделю, а вообще, как правило, 2 раза.

376 7 ER 2.9942
📌 СОВЕТЫ ОТ АНДРЕСА ИНЬЕСТЫ [ЧАСТЬ 2]

✅ ПРИ ВЛАДЕНИИ ДУМАТЬ

Если вы начинаете думать до получения мяча, раньше чем защитник соперника, вы получаете преимущество. Получив мяч, ты уже должен знать, что делать, ведь на секунду остановившись с мячом, вы его потеряете.

Лучшие игроки мира до приема мяча уже знают, что будут делать: отдадут пас или пойдут в обводку.

Мои товарищи всегда отдадут пас, они знают куда нужно двигаться, чтобы я отдал пас, они всегда подстрахуют, если я ошибусь. Знаете, можно лучше всех обводить игроков соперника, но без партнеров ты не выиграешь ничего.

✅ ОБМАНУТЬ СОПЕРНИКА И РАБОТА СЗАДИ

Чтобы обмануть защитника, нужно сделать так, чтобы он поверил, что ты хочешь пойти в одну сторону, а сам в другою. Запутай его, сам поверь, что хочешь сделать, а потом обмани.

Когда соперник находится с мячом, закрой его, чтобы он не сделал передачу вперед, посторайтесь навязать ему давление, чтобы игрок и не думал об атаке, его мысль должна быть только об одном, как сохранить мяч.

Другое дело, если атака идет на скорости, не трать энергию играя в догонялки с соперником. Вы куда будете полезнее в качестве защитника, перекрывая зоны.

Лучшим средством будет конечно мелкий фол, ты без предупреждения и команда вернулась на позиции.

✅ УДАРЫ С ДИСТАНЦИИ

Я не являюсь бомбардиром команды, но если вижу возможность для удара, то я ударю. Но бью я только, тогда когда уверен, что забью, стараюсь бить с отскоком от земли, так тяжелее для голкипера.

В Финале Чемпионата Мира 2010 года, как только я увидел возможность для удара, я его нанес, под самую штангу, у вратаря не было шансов.

В полуфинале Лиги Чемпионов 2009 года против Челси, я увидел пространтсво через толпу игроков и нанес неотрозимый удар.

Если я нахожусь в хорошей позиции, то я ударю, но если я увижу, что партнер находится в более выгодном положении, поверьте пас последует незамедлительно. Потому вы должны всегда крутить головой, чтобы знать, кто вокруг вас, полный контроль дает 100% владение ситуацией.

239 0 ER 2.3529
📌 ПИТАНИЕ И СОН СЕМЬИ ЛЕВАНДОВСКИХ

✅ ПИТАНИЕ: ОТКАЗ ОТ МОЛОКА, СЛАДКОГО И СТРАННЫЙ ПОРЯДОК ОБЕДА

Как и все суперзвезды, Роберт со временем изменил подход к тренировкам и питанию.

▪ Вообще отказался от молочных продуктов, а обедал по принципу все наоборот – начинал с десерта (вероятно, речь о фруктах), а заканчивал супом. Говорил, что так чувствует себя свежее, хотя партнеры смеялись.

▪ Отказался от сладкого, хотя раньше ел каждый день. Сейчас Роберт иногда пробует темный шоколад, а если видит торт на столе, то притрагиваться к нему нет никакого желания.

▪ Левандовский почти не пьет алкоголь, максимум – красное вино, но очень редко.

Тренировки не были бы эффективными без жены Роберта. Анна – профессиональная каратистка, выигрывшая ЧМ по карате в составе сборной Польши в декабре 2013 года. В июне того же года Роберт и Анна поженились.

Степень ее погружения можно оценить по этой цитате: «Во время тренировок мы теряем гликоген. Если совсем просто, гликоген – форма хранения углеводов в организме. В «рабочих» мышцах уровень гликогена значительно снижается во время упражнений, уровень гликогена в неактивных мышцах остается неизменным. Выносливость напрямую связана с уровнями гликогена в мышцах – мы чувствуем усталость, когда истощается запас гликогена в активных мышцах».

💭 Еще Анна делится секретами рациона мужа. Например, пишет про любимую овсянку Левандовского, которую он иногда ест за 2-3 часа до тренировки.

📎 Каша чемпиона:

▪ Примерно 100 гр овсяных хлопьев;

▪ Щепотка морской соли;

▪ Чайная ложка какао-порошка;

▪ 4 финика;

▪ Чайная ложка кокосового сахара;

▪ Одна груша или яблоко;

▪ Пригоршня грецких орехов;

▪ Столовая ложка меда;

▪ 2 бокала растительного молока.

❗Отвариваем хлопья в молоке, параллельно замачиваем финики в горячей воде. Добавляем в кашу порезанные яблоко/грушу, сахар, финики, орехи и какао. Перемешиваем, добавляем мед.

💭 И рассказывает про напиток, который Левандовский пьет во время длительных тренировок.

📎 Натуральный изотоник:

▪ 4 столовые ложки меда;

▪ 300 мл кокосового молока;

▪ 600 мл воды;

▪ Сок одного лимона или лайма;

▪ Чайная ложка морской соли.

✅ СОН: ТРАВЯНОЙ ЧАЙ И СВЕЖАЯ ПОСТЕЛЬ

💭 Анна считает, что сон – главное в восстановлении спортсменов, а мы с этим не спорим. Анна советует хорошенько расслабиться перед тем, как лечь спать. Вот ее основные принципы:

▪ В семье Левандовских перед сном оставляют только мягкий свет, выключают все экраны, мониторы, откладывают в стороны смартфоны;

▪ Для сна важна диета – правильное питание помогает быстро расслабиться и заснуть. Нервную систему можно успокоить с помощью травяного чая – Анна не уточняет, из каких именно трав;

▪ Очень важно спать в свежей постели и в хорошо проветренном помещении. Анна и Роберт для расслабления пользуются эфирным маслом лаванды – его можно наносить прямо на подушку.

295 1 ER 2.7114