Статистика ВК сообщества "Весонаблюдатели"

ПП-сырники на завтрак

🟢Ингредиенты
▪️Творог (5%) – 300 г
▪️Рисовая мука – 60 г
▪️Яйца куриные – 1 штука
▪️Заменитель сахара – 1 ст.л.
▪️Ванилин – 1 щепотка
▪️Разрыхлитель теста – 4 г

🟢Рецепт
1️⃣ Смешайте венчиком творог, яйцо, ванилин и заменитель сахара
2️⃣ Добавьте просеянный разрыхлитель, а потом рисовую муку. Тщательно все перемешайте
3️⃣ Скатайте небольшие шарики, еще обваляйте их в рисовой муке и сплюсните в сырники по 1,5-2 см в толщину
4️⃣ Обжарьте их с двух сторон до золотистой корочки. Желательно это делать на минимальном количестве масла, а лучше на антипригарной сковороде.

Приятного аппетита

#хахазавтрак #ппзавтрак

Давай устроим с тобой челлендж на 30 дней!
Начинаем сегодня!

Завтра понедельник.
Мы привыкли начинать все новое с понедельника.
Многие для начала своего пути к стройности, тоже выбирают понедельник.
Не откладывай это в долгий ящик!
Понедельник уже завтра.

Что нужно сделать сегодня!

1️⃣ Взвеситься и измерить параметры.
Заведите себе красивый блокнотик или тетрадочку. Туда вы будете записывать свои успехи.
2️⃣ Определи твою конечную цель.
Реши, какой вес для тебя идеален. Запиши свою цель в блокнотик.
3️⃣ Определите промежуток времени, за который вы хотите прийти к цели.
Ставь себе реальные цели. 20 кг за месяц - это из области фантастики. Даже, если ты и добьешься этого результата так быстро, то здоровье тебе спасибо не скажет! Помни, что вес ты набирала не за месяц, а прощаться с ним ты будешь еще дольше.
Рекомендую ставить такие рамки:
▪️До 5 кг - 1-2 мес
▪️До 10 кг - 2-4 мес
▪️До 20 кг - 5-7 мес
▪️До 40 кг - 8-12 мес
▪️больше - 12-24 мес
4️⃣ Раздели свой вес на количество запланированных месяцев. Так ты определишь свою цель на первый месяц. Эта мини-цель, которую тебе будет легко добиться. Перевыполнить ее никто не запрещает
5️⃣ Реши какую систему питания (диету) ты будешь придерживаться. Выпиши основные правила.
6️⃣ Подготовь продукты на ближайшие пару дней
7️⃣ Сделай фотографию до и скажи себе твердо «Я буду красивой!»

У тебя все получится, я верю ️

Ну а здесь, я буду рассказывать про разные системы питания, а так же давать советы, как легче прийти к идеалу!

[club151252500|ХА-ХА Худеем!]

Сегодня понедельник!
Самое время взять себя в руки!
Поехали?
Задание на сегодня:
- 30 приседаний
- 20 пресса
- 20 секунд планки
- 2 литра воды
- 10000 шагов!

У кого получилось- хвалимся в комментариях ️

Небольшая шпаргалочка.
Собираем завтрак-обед-ужин

️Рекомендация:
1️⃣Составляй план питания на неделю
2️⃣ Учитывай выходные, праздники, походы в гости
3️⃣Составь список продуктов на неделю
4️⃣ Готовь все приемы пищи заранее
5️⃣Запасись лоточками, что б избежать ненужных перекусов.

ДЕЛАЙТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ТРИ МЕСЯЦА ЕЖЕДНЕВНО, И РЕЗУЛЬТАТ ВАМ ПОНРАВИТСЯ!

1️⃣ Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2️⃣ Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3️⃣ Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4️⃣ Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5️⃣ Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, ну и поменьше мучного и сладкого.

Лучшие советы для тебя [club151252500|ХА-ХА Худеем!]

Хорошая иллюстрация, как надо пить воду.
Я тоже рекомендую 2/3 воды выпивать до 14 часов дня. А после 19 вечера лишь смачивать горлышко.
Тогда наше лицо с утра не будет напоминать утро в китайской деревне

Привет, подружка!
Помни, что выходные не для обжорства!
Хорошего дня ️

Кому необходимо скинуть пару лишних кг, рекомендую эту диету на 7 дней