Вакцинация обеспечивает стойкий, более эффективный иммунный ответ по сравнению с естественной реакцией организма после заражения. Но не все так просто — прививка не дает стопроцентной гарантии, что вы никогда не заболеете, и не отменяет необходимости носить маску.
Многие люди говорят, что не доверяют вакцинам, ведь они сами или их знакомые заболели после прививки. Ничего удивительного в этом нет. Вакцина уменьшает риск тяжелого течения COVID-19 и летального исхода, но гарантированно предотвратить заражение она не способна, хоть и существенно снижает его вероятность.
Более того, ни одна вакцина не действует мгновенно. Организму нужно время на выработку антител, активацию Т-клеток и другие процессы по формированию иммунитета к вирусу. Например, у вакцины «Спутник V» первый защитный эффект появляется на 18-й день после введения первого компонента. До этого момента вы вполне можете заразиться, особенно если забудете про меры предосторожности. Основная защита и вовсе вырабатывается организмом после введения второго компонента вакцины, через 21 день после первого укола.
Пока иммунитет только формируется, могут возникать такие симптомы, как небольшое повышение температуры, слабость, першение в горле или кашель, головная боль, тахикардия, аллергические реакции в месте укола, снижение аппетита или диарея. В России чаще всего прививают вакциной «Спутник V», в основе которой — аденовирус (он переносит генетическую информацию коронавируса SARS-CoV-2). Организм как будто сталкивается с настоящей инфекцией и дает реальный иммунный ответ. Как правило, симптомы быстро проходят. Но если прошло 3-5 дней, а самочувствие так и не улучшилось, нужно обратиться к врачу.
Сейчас доступны и другие вакцины — пептидная «ЭпиВакКорона», цельновирионный CoviVac и векторный «Спутник Лайт». Но все фазы клинических испытаний на данный момент прошел только «Спутник V», результаты исследований публиковались в авторитетном международном журнале Lancet. Это НЕ значит, что другие российские вакцины неэффективны, но информации о них намного меньше.
Даже если вы уже привились обоими компонентами и прошло достаточно времени — вы все равно должны соблюдать социальную дистанцию и использовать средства индивидуальной защиты. Как мы писали выше, вакцинация существенно снижает шанс заболеть, но не дает стопроцентной гарантии. Значит, привитый человек вполне может заразить других, особенно если переносит болезнь бессимптомно благодаря эффекту вакцины.
Стоит помнить, что вакцинация — не панацея при резких вспышках заболеваемости. Даже если властям удастся привить большое количество людей за короткий срок, эффект мы почувствуем только через месяц — как раз из-за того, что прививка не действует мгновенно. Поэтому нужно с пониманием относиться к коронавирусным ограничениям и соблюдать все меры предосторожности. Иначе большого количества заболевших и погибших, к сожалению, не избежать.
Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "«Здоровье.ру» — приложение для заботы о здоровье"
Программы про атопический дерматит и астму — уже в приложении! ✨
28 744
91389-ое место по числу подписчиков
6.61%
10.02%
сегодня -1 (0.00%)
за неделю 1 (0.00%)
за месяц -3 (-0.01%)
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как энергично Джим Керри или Уилл Смит играют свои роли? А как бойко выступает панк-принцесса Аврил Лавин? И почему никогда не заканчивается энергия у американского полубога Перси Джексона? Причина в синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). О том, у кого и почему СДВГ развивается и как его лечить, мы поговорили с врачом-психотерапевтом Анастасией Кудрявцевой.
Что такое СДВГ
Специалист рассказала, что СДВГ — это психическое, поведенческое расстройство, для которого характерны трудности концентрации внимания, высокая невнимательность и отвлекаемость, гиперактивность, плохо управляемая импульсивность и беспокойство.
«В МКБ-11 СДВГ относится к нейроонтогенетическим расстройствам [связанным с индивидуальным развитием нервной системы и психических функций]», — объяснила психотерапевт.
Причем, поскольку СДВГ — это расстройство развития, появляется оно всегда в детстве. Во взрослом возрасте симптомы могут сохраняться. Поэтому внезапно заболеть СДВГ нельзя.
Почему СДВГ развивается
«Большинство исследователей сходится во мнении, что единую причину возникновения заболевания выявить не удается. Считается, что на 80% возникновение СДВГ зависит от генетических факторов. Неполадки могут быть в гене переносчике дофамина. И стоит помнить про эпигенетику: генетические предпосылки к развитию СДВГ проявляются во взаимодействии со средой, которая может эти предпосылки усилить или ослабить», — рассказала специалист.
СДВГ или обычная лень?
Отличить синдром от «лени» или перевозбуждения не так просто — «это объемный вопрос диагностики, за которой следует обратиться к СДВГ-информированным психиатрам».
Как объяснила врач-психотерапевт, при СДВГ симптомы наблюдаются в разном состоянии и в разной обстановке. Причем симптомы должны впервые проявиться до 12 лет, не быть связанными с другим расстройством и присутствовать не менее полугода, а пациенты должны отставать от уровня развития большинства сверстников.
Согласно диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам 5-го пересмотра — DSM-5 (2013), — для установки диагноза СДВГ у человека должно проявляться 6 симптомов из списка, а с 17 лет — 5 симптомов:
- Суетится, стучит конечностями или извивается на сидении
- Покидает место в ситуациях, когда необходимо оставаться на одном месте
- Бегает или лазает в ситуациях, когда это неуместно
- Не может спокойно играть в настольные игры
- Часто в движении — «на ходу»
- Говорит излишне много
- Выдает ответ до того, как вопрос завершен
- Бывает трудно дождаться своей очередности
- Прерывает или вмешивается в дела других
Как помочь человеку с СДВГ
Важно понимать, что СДВГ не может пройти самостоятельно. Расстройство можно только компенсировать развитием необходимых навыков и фармакологией.
Поэтому лучшее решение в такой ситуации — обратиться к специалисту. «Есть специальные тренинги навыков СДВГ, которые проводят СДВГ-информированные психологи, или сами люди с СДВГ по принципу групп поддержки».
Если педагогические методы не работают, расстройство приносит ощутимый дискомфорт и снижает качество жизни, врач назначает медикаментозную терапию.
Что такое СДВГ
Специалист рассказала, что СДВГ — это психическое, поведенческое расстройство, для которого характерны трудности концентрации внимания, высокая невнимательность и отвлекаемость, гиперактивность, плохо управляемая импульсивность и беспокойство.
«В МКБ-11 СДВГ относится к нейроонтогенетическим расстройствам [связанным с индивидуальным развитием нервной системы и психических функций]», — объяснила психотерапевт.
Причем, поскольку СДВГ — это расстройство развития, появляется оно всегда в детстве. Во взрослом возрасте симптомы могут сохраняться. Поэтому внезапно заболеть СДВГ нельзя.
Почему СДВГ развивается
«Большинство исследователей сходится во мнении, что единую причину возникновения заболевания выявить не удается. Считается, что на 80% возникновение СДВГ зависит от генетических факторов. Неполадки могут быть в гене переносчике дофамина. И стоит помнить про эпигенетику: генетические предпосылки к развитию СДВГ проявляются во взаимодействии со средой, которая может эти предпосылки усилить или ослабить», — рассказала специалист.
СДВГ или обычная лень?
Отличить синдром от «лени» или перевозбуждения не так просто — «это объемный вопрос диагностики, за которой следует обратиться к СДВГ-информированным психиатрам».
Как объяснила врач-психотерапевт, при СДВГ симптомы наблюдаются в разном состоянии и в разной обстановке. Причем симптомы должны впервые проявиться до 12 лет, не быть связанными с другим расстройством и присутствовать не менее полугода, а пациенты должны отставать от уровня развития большинства сверстников.
Согласно диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам 5-го пересмотра — DSM-5 (2013), — для установки диагноза СДВГ у человека должно проявляться 6 симптомов из списка, а с 17 лет — 5 симптомов:
- Суетится, стучит конечностями или извивается на сидении
- Покидает место в ситуациях, когда необходимо оставаться на одном месте
- Бегает или лазает в ситуациях, когда это неуместно
- Не может спокойно играть в настольные игры
- Часто в движении — «на ходу»
- Говорит излишне много
- Выдает ответ до того, как вопрос завершен
- Бывает трудно дождаться своей очередности
- Прерывает или вмешивается в дела других
Как помочь человеку с СДВГ
Важно понимать, что СДВГ не может пройти самостоятельно. Расстройство можно только компенсировать развитием необходимых навыков и фармакологией.
Поэтому лучшее решение в такой ситуации — обратиться к специалисту. «Есть специальные тренинги навыков СДВГ, которые проводят СДВГ-информированные психологи, или сами люди с СДВГ по принципу групп поддержки».
Если педагогические методы не работают, расстройство приносит ощутимый дискомфорт и снижает качество жизни, врач назначает медикаментозную терапию.
Рак — одно из самых распространенных заболеваний по всему миру. Согласно данным ВОЗ за 2020 год в мире было выявлено 19,3 миллиона новых случаев рака. В России у женщин чаще обнаруживали рак молочной железы, злокачественные новообразования кожи (за исключением меланомы), колоректальный рак и рак легкого. У мужчин — рак легкого, рак предстательной железы и колоректальный рак.
Лучший способ профилактики рака — это его своевременная диагностика. Но часто ранняя стадия протекает бессимптомно, и чтобы вовремя обнаружить болезнь, нужно проходить скрининговые обследования.
Скрининг — это профилактическое исследование здоровых людей. Включает тесты и обследования, которые позволяют выявить болезнь при отсутствии симптомов. Скрининговыми обследованиями не стоит пренебрегать, ведь чем раньше выявлено онкологическое заболевание, тем больше шансов на эффективное лечение и выздоровление.
В нашем приложении мы создали бесплатную программу «Справимся вместе», которая направлена на помощь и поддержку женщин в борьбе с раком молочной железы (РМЖ). Программа содержит образовательный курс, в котором есть статьи и видеоматериалы о разных аспектах РМЖ — диагностика, современные методы лечения, юридическая помощь, реабилитация и другие важные темы. В программе есть дневник самочувствия, в котором можно отслеживать свое состояние и делиться этими данными с врачом. Также пользователи могут обратиться за помощью к ассистенту, который окажет психологическую поддержку и поможет в поиске онкологической клиники. Программа будет полезна как и тем, кто уже проходит лечение, так и тем, кому только поставили диагноз или есть подозрение на рак.
Будьте внимательны и бережны к своему здоровью, своевременно обращайтесь к врачу и регулярно проходите скрининговые обследования. И поделитесь этой информацией с теми, кому она может быть полезна. Ведь раннее выявление рака — залог успешного лечения.
Лучший способ профилактики рака — это его своевременная диагностика. Но часто ранняя стадия протекает бессимптомно, и чтобы вовремя обнаружить болезнь, нужно проходить скрининговые обследования.
Скрининг — это профилактическое исследование здоровых людей. Включает тесты и обследования, которые позволяют выявить болезнь при отсутствии симптомов. Скрининговыми обследованиями не стоит пренебрегать, ведь чем раньше выявлено онкологическое заболевание, тем больше шансов на эффективное лечение и выздоровление.
В нашем приложении мы создали бесплатную программу «Справимся вместе», которая направлена на помощь и поддержку женщин в борьбе с раком молочной железы (РМЖ). Программа содержит образовательный курс, в котором есть статьи и видеоматериалы о разных аспектах РМЖ — диагностика, современные методы лечения, юридическая помощь, реабилитация и другие важные темы. В программе есть дневник самочувствия, в котором можно отслеживать свое состояние и делиться этими данными с врачом. Также пользователи могут обратиться за помощью к ассистенту, который окажет психологическую поддержку и поможет в поиске онкологической клиники. Программа будет полезна как и тем, кто уже проходит лечение, так и тем, кому только поставили диагноз или есть подозрение на рак.
Будьте внимательны и бережны к своему здоровью, своевременно обращайтесь к врачу и регулярно проходите скрининговые обследования. И поделитесь этой информацией с теми, кому она может быть полезна. Ведь раннее выявление рака — залог успешного лечения.
Химическая зависимость — это заболевание, для которого характерно сильное, навязчивое, часто неконтролируемое влечение к психоактивным веществам. О том, почему возникает зависимость, как с ней бороться и можно ли снизить риск, мы поговорили с врачом-психиатром Алексеем Козаченко.
Специалист рассказал, что «зависимый человек — это склад личности», и определяющую роль играет семья, в которой человек рос. Выше риск вырастить зависимого ребенка у зависимых родителей, а также влияют дефекты определенных генов, из-за которых белки в мозге синтезируются неполноценными, либо мозгу труднее формировать некоторые нейронные связи.
Более того, если в семье не принято распознавать и удовлетворять какую-либо потребность, человек будет ее ощущать как смутное внутреннее напряжение. И видя, как другие с ним справляются, рано или поздно попробует то, что употребляют люди вокруг него.
Даже если семья выглядит образцовой со стороны, случается, что ребенку в каких-то вопросах нужного внимания не уделяют. Либо наоборот, контролируют и винят, инициативу подавляют, а несамостоятельность поощряют. Психиатр отметил, что «вступая в общество наркопотребителей, человек может удовлетворять потребность в принадлежности к группе, если принадлежность к группе «семья» не работает».
По словам Козаченко, для здоровой психики естественно пробовать новое. Главный вопрос — в мотивации. «Те люди, кому действительно было просто интересно, потом прекратят употреблять — интерес будет удовлетворен. А те, кто искал облегчения, могут продолжить».
Некоторые люди начинают с легких наркотиков, а потом пробуют все более тяжелые. По словам психиатра, на то, перейдет ли человек к сильным веществам, влияет склонность к зависимостям, сила воли, и то, чем наполнена его жизнь. «Если есть любимая семья и работа, человек вряд ли выберет тяжелые наркотики как способ досуга».
При этом зависимость появляется не в один миг (тем не менее, от инъекционных форм зависимость возникает быстрее). «Еще до того, как человек впервые в жизни употребит, формируется ореол привлекательности». А когда человек попробует, установка закрепится, появится психологическая зависимость.
По словам Козаченко, на этой стадии поможет индивидуальная психотерапия. Важно найти, какую потребность человек закрывает веществами и почему именно этим способом. Чаще всего это стыд или вина.
На второй стадии зависимости вещество начинает встраиваться в метаболизм, и его отмена вызывает симптомы расстройств. Козаченко отметил, что «самый продуктивный способ лечения любых зависимостей — это реабилитационные клиники. Детоксикация, пять групповых психотерапевтических сессий ежедневно, личная терапия, строгий режим и круглосуточная возможность получить человеческую поддержку и тепло».
Но важно помнить, что «зависимость всегда реализуется внутри системы, которой это выгодно». Можно долго бороться с зависимым человеком, но внешняя мотивация максимум позволит поместить его в клинику. Созависимым близким не выгодно, чтобы человек бросал употреблять, ведь тогда он начнет жить самостоятельной жизнью. А пока о нем заботятся, прекращать не выгодно.
Специалист рассказал, что «зависимый человек — это склад личности», и определяющую роль играет семья, в которой человек рос. Выше риск вырастить зависимого ребенка у зависимых родителей, а также влияют дефекты определенных генов, из-за которых белки в мозге синтезируются неполноценными, либо мозгу труднее формировать некоторые нейронные связи.
Более того, если в семье не принято распознавать и удовлетворять какую-либо потребность, человек будет ее ощущать как смутное внутреннее напряжение. И видя, как другие с ним справляются, рано или поздно попробует то, что употребляют люди вокруг него.
Даже если семья выглядит образцовой со стороны, случается, что ребенку в каких-то вопросах нужного внимания не уделяют. Либо наоборот, контролируют и винят, инициативу подавляют, а несамостоятельность поощряют. Психиатр отметил, что «вступая в общество наркопотребителей, человек может удовлетворять потребность в принадлежности к группе, если принадлежность к группе «семья» не работает».
По словам Козаченко, для здоровой психики естественно пробовать новое. Главный вопрос — в мотивации. «Те люди, кому действительно было просто интересно, потом прекратят употреблять — интерес будет удовлетворен. А те, кто искал облегчения, могут продолжить».
Некоторые люди начинают с легких наркотиков, а потом пробуют все более тяжелые. По словам психиатра, на то, перейдет ли человек к сильным веществам, влияет склонность к зависимостям, сила воли, и то, чем наполнена его жизнь. «Если есть любимая семья и работа, человек вряд ли выберет тяжелые наркотики как способ досуга».
При этом зависимость появляется не в один миг (тем не менее, от инъекционных форм зависимость возникает быстрее). «Еще до того, как человек впервые в жизни употребит, формируется ореол привлекательности». А когда человек попробует, установка закрепится, появится психологическая зависимость.
По словам Козаченко, на этой стадии поможет индивидуальная психотерапия. Важно найти, какую потребность человек закрывает веществами и почему именно этим способом. Чаще всего это стыд или вина.
На второй стадии зависимости вещество начинает встраиваться в метаболизм, и его отмена вызывает симптомы расстройств. Козаченко отметил, что «самый продуктивный способ лечения любых зависимостей — это реабилитационные клиники. Детоксикация, пять групповых психотерапевтических сессий ежедневно, личная терапия, строгий режим и круглосуточная возможность получить человеческую поддержку и тепло».
Но важно помнить, что «зависимость всегда реализуется внутри системы, которой это выгодно». Можно долго бороться с зависимым человеком, но внешняя мотивация максимум позволит поместить его в клинику. Созависимым близким не выгодно, чтобы человек бросал употреблять, ведь тогда он начнет жить самостоятельной жизнью. А пока о нем заботятся, прекращать не выгодно.
Беспокойство, тревожные мысли и фоновое напряжение часто приводят к нарушениям сна, особенно на фоне стрессовых событий. Такая реакция организма вполне понятна и объяснима — когда стресса много, организм не чувствует себя в безопасности. Но здоровый сон сейчас особенно важен, поскольку он напрямую влияет на наше состояние. Расскажем о простых, но действенных техниках, которые помогут снять напряжение и побороть бессонницу.
Дыхание 4-7-8
Упражнение замедляет сердечный ритм, что помогает снизить напряжение и улучшить качество сна.
Как делать:
Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета. Почувствуйте, как грудная клетка наполняется воздухом.
Задержите дыхание на 7 счетов.
Сделайте медленный выдох, считая до 8.
Сделайте паузу и повторите все шаги. Постарайтесь концентрироваться только на дыхании.
Парадоксальная интенция
Цель упражнения — снизить напряжение, связанного с желанным действием, в нашем случае — уснуть.
Как делать:
Подготовьтесь ко сну: выключите свет, ложитесь.
Скажите себе, что вам сейчас очень нужно постараться не заснуть.
Тело при этом расслабленно, не напряженно, специально будить себя тоже не нужно.
Хвалите себя за то, что все еще не спите.
Отчаянные попытки перейти в сонное царство возбуждают нервную систему, из-за чего уснуть не получается — сон процесс пассивный и непроизвольный, заснуть по команде не получится. Дети, сами того не зная, практикуют это упражнение, когда всеми силами пытаются не уснуть поздно вечером, например, перед Новым годом, но в итоге засыпают быстро и крепко со словами «Я не сплю».
Быстрое движение глаз
Эта техника помогает воссоздать фазу быстрого сна, во время которой мы
видим сны, перерабатываем эмоции и напряжение. Дефицит этой фазы негативно сказывается на качестве сна и общем самочувствии.
Как делать:
Ложитесь в удобное положение.
Закройте глаза. Начните двигать ими вправо-влево и считайте движения.
После 15-20 движений откройте глаза. Затем снова закройте и повторите цикл.
Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете расслабление и сонливость.
Прогрессивная мышечная релаксация
Принцип упражнения — поочередно напрягать и расслаблять определенную часть тела. Его можно выполнять в любой удобной для вас позе: например, сидя или лежа.
Как делать:
Сконцентрируйтесь на одной части тела, например, правой руке.
Сожмите кисть руки в кулак. Напрягите мышцы от пальцев руки до плеча настолько сильно, насколько это возможно. Удерживайте это напряжение до 10 секунд. Затем резко расслабьтесь, встряхните руку и почувствуйте, как расслабление сменяет напряжение.
Сравните ощущения в обеих руках и снова сконцентрируйтесь на чувстве расслабления, запомните это ощущение.
Повторите практику с другой рукой.
После того, как вы поработаете над каждой частью тела, побудьте немного в состоянии покоя и почувствуйте изменения в теле.
Упражнение можно начинать с головы и последовательно, как бы сверху вниз, включать и остальные части тела: шею и плечи, лопатки, руки, грудную клетку, область живота, поочередно ягодицы, бедра, голени и ступни каждой ноги.
Медитации
Медитативные практики помогают успокоить ум и прийти в состояние покоя. В нашем приложении есть специальный блок медитаций, которые помогают заснуть быстро и крепко. Они написаны опытными гештальт-терапевтами, бесплатны и доступны для каждого. Скачать приложение можно по ссылке в описании профиля.
Выделить время для тревоги
Выбираете конкретное время, в которое будете принимать свои тревожные мысли, например: сегодня с 20:30 до 20:40. В остальные часы вы стараетесь отмахнуться от тревоги любыми способами и только в назначенное время в течение 10 минут вы разрешаете прийти своим тревожным мыслям.
Пробуйте, обращайте внимание как разные техники влияют на вас, и подберете для себя то, что будет помогать именно вам. Не стоит забывать и о базовых вещах: проветривать комнату перед сном, убирать телефон по возможности за час до сна и заканчивать последний прием пищи минимум за 2 часа до сна.
Дыхание 4-7-8
Упражнение замедляет сердечный ритм, что помогает снизить напряжение и улучшить качество сна.
Как делать:
Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета. Почувствуйте, как грудная клетка наполняется воздухом.
Задержите дыхание на 7 счетов.
Сделайте медленный выдох, считая до 8.
Сделайте паузу и повторите все шаги. Постарайтесь концентрироваться только на дыхании.
Парадоксальная интенция
Цель упражнения — снизить напряжение, связанного с желанным действием, в нашем случае — уснуть.
Как делать:
Подготовьтесь ко сну: выключите свет, ложитесь.
Скажите себе, что вам сейчас очень нужно постараться не заснуть.
Тело при этом расслабленно, не напряженно, специально будить себя тоже не нужно.
Хвалите себя за то, что все еще не спите.
Отчаянные попытки перейти в сонное царство возбуждают нервную систему, из-за чего уснуть не получается — сон процесс пассивный и непроизвольный, заснуть по команде не получится. Дети, сами того не зная, практикуют это упражнение, когда всеми силами пытаются не уснуть поздно вечером, например, перед Новым годом, но в итоге засыпают быстро и крепко со словами «Я не сплю».
Быстрое движение глаз
Эта техника помогает воссоздать фазу быстрого сна, во время которой мы
видим сны, перерабатываем эмоции и напряжение. Дефицит этой фазы негативно сказывается на качестве сна и общем самочувствии.
Как делать:
Ложитесь в удобное положение.
Закройте глаза. Начните двигать ими вправо-влево и считайте движения.
После 15-20 движений откройте глаза. Затем снова закройте и повторите цикл.
Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете расслабление и сонливость.
Прогрессивная мышечная релаксация
Принцип упражнения — поочередно напрягать и расслаблять определенную часть тела. Его можно выполнять в любой удобной для вас позе: например, сидя или лежа.
Как делать:
Сконцентрируйтесь на одной части тела, например, правой руке.
Сожмите кисть руки в кулак. Напрягите мышцы от пальцев руки до плеча настолько сильно, насколько это возможно. Удерживайте это напряжение до 10 секунд. Затем резко расслабьтесь, встряхните руку и почувствуйте, как расслабление сменяет напряжение.
Сравните ощущения в обеих руках и снова сконцентрируйтесь на чувстве расслабления, запомните это ощущение.
Повторите практику с другой рукой.
После того, как вы поработаете над каждой частью тела, побудьте немного в состоянии покоя и почувствуйте изменения в теле.
Упражнение можно начинать с головы и последовательно, как бы сверху вниз, включать и остальные части тела: шею и плечи, лопатки, руки, грудную клетку, область живота, поочередно ягодицы, бедра, голени и ступни каждой ноги.
Медитации
Медитативные практики помогают успокоить ум и прийти в состояние покоя. В нашем приложении есть специальный блок медитаций, которые помогают заснуть быстро и крепко. Они написаны опытными гештальт-терапевтами, бесплатны и доступны для каждого. Скачать приложение можно по ссылке в описании профиля.
Выделить время для тревоги
Выбираете конкретное время, в которое будете принимать свои тревожные мысли, например: сегодня с 20:30 до 20:40. В остальные часы вы стараетесь отмахнуться от тревоги любыми способами и только в назначенное время в течение 10 минут вы разрешаете прийти своим тревожным мыслям.
Пробуйте, обращайте внимание как разные техники влияют на вас, и подберете для себя то, что будет помогать именно вам. Не стоит забывать и о базовых вещах: проветривать комнату перед сном, убирать телефон по возможности за час до сна и заканчивать последний прием пищи минимум за 2 часа до сна.
На зубах образуется налет — пленка из патогенов, которую нужно регулярно удалять, чтобы сохранить здоровье десен и избежать кариеса. Но когда и как часто нужно чистить зубы? Сколько использовать зубной пасты? Как выбрать зубную щетку? Разберемся вместе.
Стоматологи советуют чистить зубы дважды в день — перед сном и еще раз в течение дня примерно по 2 минуты.
Выбрать зубную щетку не так трудно. Большинству взрослых подойдет зубная щетка с маленькой головкой и расположенными под углом закругленными щетинками. Лучше выбирать среднюю или мягкую жесткость.
Особой разницы в эффективности обычной и электрической зубной щетки нет. Главное — хорошо прочищать всю поверхность зубов. Можно приобрести детскую зубную щетку (с ее помощью легче удалять налет).
Рекомендуются фторсодержащие зубные пасты или пасты пасты с синтетическим гидроксиапатитом. Фтор вместе с фосфором и кальцием укрепляет зубную эмаль, помогает предотвратить кариес, защищает от деминерализации.
Однако злоупотреблять зубной пастой не стоит. Для очищения поверхности зубов достаточно горошинки зубной пасты (не верьте рекламе!). После чистки стому нужно тщательно прополоскать водой — глотать пасту нельзя! Особенно не рекомендуется большое количество зубной пасты для малышей — может возникнуть флюороз — поражение зубов до прорезывания из-за повышенной концентрации фтора.
Существует специальная техника чистки зубов — начинать чистку нужно с верхней челюсти, от коренных зубов справа через передние до левых коренных. Переднюю и заднюю поверхности зубов нужно чистить метущими движениями снизу-вверх, держа головку щетки под углом 45 градусов к десне. Передние зубы чистят расположенной вертикально щеткой и выметающими движениями.
Использовать жидкость для полоскания рта также нужно грамотно — не стоит делать это сразу после чистки, чтобы не смывать зубную пасту. Оптимальное время для полоскания — обед. После использования жидкости нужно в течение получаса воздержаться от еды.
От использования зубочисток лучше отказаться, чтобы не повредить ротовую полость и не вызвать инфекцию. Вместо них лучше применять зубную нить — она нужна для удаления застрявшей между зубами пищи и налета на зубах. Чистить зубы нитью рекомендуется перед использованием зубной щетки. Отмотайте около 30 см зубной нити или зубной ленты, проденьте ее между зубами, сделайте от 8 до 10 движений вверх-вниз.
Стоматологи советуют чистить зубы дважды в день — перед сном и еще раз в течение дня примерно по 2 минуты.
Выбрать зубную щетку не так трудно. Большинству взрослых подойдет зубная щетка с маленькой головкой и расположенными под углом закругленными щетинками. Лучше выбирать среднюю или мягкую жесткость.
Особой разницы в эффективности обычной и электрической зубной щетки нет. Главное — хорошо прочищать всю поверхность зубов. Можно приобрести детскую зубную щетку (с ее помощью легче удалять налет).
Рекомендуются фторсодержащие зубные пасты или пасты пасты с синтетическим гидроксиапатитом. Фтор вместе с фосфором и кальцием укрепляет зубную эмаль, помогает предотвратить кариес, защищает от деминерализации.
Однако злоупотреблять зубной пастой не стоит. Для очищения поверхности зубов достаточно горошинки зубной пасты (не верьте рекламе!). После чистки стому нужно тщательно прополоскать водой — глотать пасту нельзя! Особенно не рекомендуется большое количество зубной пасты для малышей — может возникнуть флюороз — поражение зубов до прорезывания из-за повышенной концентрации фтора.
Существует специальная техника чистки зубов — начинать чистку нужно с верхней челюсти, от коренных зубов справа через передние до левых коренных. Переднюю и заднюю поверхности зубов нужно чистить метущими движениями снизу-вверх, держа головку щетки под углом 45 градусов к десне. Передние зубы чистят расположенной вертикально щеткой и выметающими движениями.
Использовать жидкость для полоскания рта также нужно грамотно — не стоит делать это сразу после чистки, чтобы не смывать зубную пасту. Оптимальное время для полоскания — обед. После использования жидкости нужно в течение получаса воздержаться от еды.
От использования зубочисток лучше отказаться, чтобы не повредить ротовую полость и не вызвать инфекцию. Вместо них лучше применять зубную нить — она нужна для удаления застрявшей между зубами пищи и налета на зубах. Чистить зубы нитью рекомендуется перед использованием зубной щетки. Отмотайте около 30 см зубной нити или зубной ленты, проденьте ее между зубами, сделайте от 8 до 10 движений вверх-вниз.
Дефекация и продукты, которые кишечник выделяет в процессе, почему-то считаются стыдной темой, обсуждать которую не принято. А зря! В это статье мы и разберем, на что указывает кал определенного цвета.
Стул может быть разного цвета, на что влияют продукты в рационе, состояние пищеварительной системы и наличие патологий.
Нормой считается коричневый цвет (он и встречается чаще всего). Коричневым кал становится из-за того, что кишечные бактерии расщепляют желчь.
Зеленые фекалии
Зелеными фекалии могут быть из-за употребления зеленых листовых овощей или продуктов, содержащих зеленый пищевой краситель. В некоторых случаях зеленый цвет получается, если пища движется по пищеварительному тракту слишком быстро, и желчь не успевает поменять цвет на коричневый. Например, из-за диареи или в результате перенесенной операций на желудке или пищеводе.
Желтый стул
Нормальным такой цвет стула считается у младенцев, которых кормят грудью. Но у взрослых желтый цвет фекалий может говорить о том, что жирная пища не усваивается. Причина может быть в нарушениях функции поджелудочной железы. Если стул желтый, маслянистый, жирный и имеет резкий запах, есть риск инфекции.
Стул цвета глины
Бледный стул может указывать на нарушение синтеза желчи, в тяжелых случаях такой цвет фекалий может быть признаком желтухи, заболеваний печени или даже рака поджелудочной железы.
Черный цвет
В черный фекалии могут окраситься из-за потребления черники или желесосодержащих добавок. Но если вы уверены, что ягод и препаратов железа вы не ели, необходимо обратиться к специалисту. Смолистая консистенция стула и черный цвет указывают на риск кровотечения, обычно в верхних отделах желудочно-кишечного тракта.
Ярко-красный цвет
Окрасить кал в красный может свекла и красный желатин. Но если фекалии алые, а после дефекации вы замечаете кровь на туалетной бумаге, есть риск геморроя. Кровь течет во время дефекации может указывать на дивертикулярное кровотечение или злокачественное новообразование толстой кишки.
Стул может быть разного цвета, на что влияют продукты в рационе, состояние пищеварительной системы и наличие патологий.
Нормой считается коричневый цвет (он и встречается чаще всего). Коричневым кал становится из-за того, что кишечные бактерии расщепляют желчь.
Зеленые фекалии
Зелеными фекалии могут быть из-за употребления зеленых листовых овощей или продуктов, содержащих зеленый пищевой краситель. В некоторых случаях зеленый цвет получается, если пища движется по пищеварительному тракту слишком быстро, и желчь не успевает поменять цвет на коричневый. Например, из-за диареи или в результате перенесенной операций на желудке или пищеводе.
Желтый стул
Нормальным такой цвет стула считается у младенцев, которых кормят грудью. Но у взрослых желтый цвет фекалий может говорить о том, что жирная пища не усваивается. Причина может быть в нарушениях функции поджелудочной железы. Если стул желтый, маслянистый, жирный и имеет резкий запах, есть риск инфекции.
Стул цвета глины
Бледный стул может указывать на нарушение синтеза желчи, в тяжелых случаях такой цвет фекалий может быть признаком желтухи, заболеваний печени или даже рака поджелудочной железы.
Черный цвет
В черный фекалии могут окраситься из-за потребления черники или желесосодержащих добавок. Но если вы уверены, что ягод и препаратов железа вы не ели, необходимо обратиться к специалисту. Смолистая консистенция стула и черный цвет указывают на риск кровотечения, обычно в верхних отделах желудочно-кишечного тракта.
Ярко-красный цвет
Окрасить кал в красный может свекла и красный желатин. Но если фекалии алые, а после дефекации вы замечаете кровь на туалетной бумаге, есть риск геморроя. Кровь течет во время дефекации может указывать на дивертикулярное кровотечение или злокачественное новообразование толстой кишки.
У каждого человека хотя бы раз в жизни случалось головокружение. Само по себе ощущение не из приятных, и не всегда понятно, что именно произошло, почему появился этот симптом. Как выявить причину и когда нужно обратиться к врачу — расскажем в этом материале.
Под головокружением понимают такое состояние, будто пространство вращается вокруг человека. Головокружения часто сопровождаются слабостью, тошнотой, потерей равновесия, чувством тяжести в голове, особенно если вставать, ходить или двигать головой.
Чувство равновесия — это целая система. Глаза собирают информацию о том, где и в каком положении мы находимся. А внутреннее ухо за счет жидкости, которая в нем находится, отслеживает любое движение и отправляет сведения в мозг. Если функция внутреннего уха нарушена, тело получает ложные сигналы. И если мозг запутался, возникает головокружение.
Одна из патологий внутреннего уха — болезнь Меньера. Она возникает, если во внутреннем ухе скапливается много жидкости. Приступы головокружения наравне со звоном в ушах могут длиться часами. Иногда голова кружится из-за доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ) — даже из-за поворота головы.
Может привести к головокружению и инфекция вестибулярного нерва — вестибулярный неврит (сопровождается потерей слуха). Кружится голова и у людей, страдающих мигренью.
Если дело в работе сердечно-сосудистой системы, то головокружение может возникнуть из-за резкого снижения артериального давления (ортостатическая гипотония), кардиомиопатии, сердечного приступа, аритмии. Уменьшение объема или скорости течения крови, а также концентрации железа или глюкозы в организме, замедляет питание внутреннего уха, и поэтому кружится голова.
Головокружение может быть побочным эффектом некоторых лекарств — противосудорожные препараты, антидепрессанты, седативные средства и транквилизаторы. Иногда к головокружениям приводят тревожные расстройства и панические атаки. В редких случаях причина в отравлении угарным газом, сильном перегревании или обезвоживании.
К факторам риска головокружения относят возраст — у пожилых людей чаще кружится голова (в том числе, из-за медикаментов) — и предшествующие головокружения в анамнезе.
Поскольку человеку трудно сохранять равновесие, когда кружится голова, есть риск травмы, особенно если эпизод случился в транспорте.
К врачу нужно обратиться, если головокружения случаются регулярно, внезапно, долго длятся и тяжело протекают. А также если есть такие симптомы, как сильная головная боль, боль в груди, затрудненное дыхание, онемение конечностей или лица, обморок, нарушения сердцебиения, рвота, судороги, внезапное изменение слуха или если двоится в глазах.
Под головокружением понимают такое состояние, будто пространство вращается вокруг человека. Головокружения часто сопровождаются слабостью, тошнотой, потерей равновесия, чувством тяжести в голове, особенно если вставать, ходить или двигать головой.
Чувство равновесия — это целая система. Глаза собирают информацию о том, где и в каком положении мы находимся. А внутреннее ухо за счет жидкости, которая в нем находится, отслеживает любое движение и отправляет сведения в мозг. Если функция внутреннего уха нарушена, тело получает ложные сигналы. И если мозг запутался, возникает головокружение.
Одна из патологий внутреннего уха — болезнь Меньера. Она возникает, если во внутреннем ухе скапливается много жидкости. Приступы головокружения наравне со звоном в ушах могут длиться часами. Иногда голова кружится из-за доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ) — даже из-за поворота головы.
Может привести к головокружению и инфекция вестибулярного нерва — вестибулярный неврит (сопровождается потерей слуха). Кружится голова и у людей, страдающих мигренью.
Если дело в работе сердечно-сосудистой системы, то головокружение может возникнуть из-за резкого снижения артериального давления (ортостатическая гипотония), кардиомиопатии, сердечного приступа, аритмии. Уменьшение объема или скорости течения крови, а также концентрации железа или глюкозы в организме, замедляет питание внутреннего уха, и поэтому кружится голова.
Головокружение может быть побочным эффектом некоторых лекарств — противосудорожные препараты, антидепрессанты, седативные средства и транквилизаторы. Иногда к головокружениям приводят тревожные расстройства и панические атаки. В редких случаях причина в отравлении угарным газом, сильном перегревании или обезвоживании.
К факторам риска головокружения относят возраст — у пожилых людей чаще кружится голова (в том числе, из-за медикаментов) — и предшествующие головокружения в анамнезе.
Поскольку человеку трудно сохранять равновесие, когда кружится голова, есть риск травмы, особенно если эпизод случился в транспорте.
К врачу нужно обратиться, если головокружения случаются регулярно, внезапно, долго длятся и тяжело протекают. А также если есть такие симптомы, как сильная головная боль, боль в груди, затрудненное дыхание, онемение конечностей или лица, обморок, нарушения сердцебиения, рвота, судороги, внезапное изменение слуха или если двоится в глазах.
В государствах постсоветского пространства диагноз «дисбактериоз кишечника» ставят достаточно часто. Это и проблемы с кожей, и вздутие, и детские колики. А сколько рекламы средств против этого недуга можно увидеть по телевизору! Но дело в том, что вовсе не так страшен дисбактериоз, как его малюют.
В последнее время стали очень популярны детские антистрессовые игрушки. А поскольку со стрессом мы сталкиваемся регулярно и по разным причинам, а положительных эмоций при этом не испытываем (ведь бывает и другой, положительный стресс, — первое свидание, путешествие, выступление перед аудиторией или катание на аттракционах), в борьбе с ним пригодятся разные средства.
Поп-ит — платформа с большим количеством маленьких шариков-полусфер, а симпл-димпл — карманный вариант поп-ита, где шариков немного, и они разного размера. Обе игрушки состоят из резиновых пузырьков, которые можно лопать и слышать приятный щелчок. Такую же игрушку можно получить из защитной упаковки хрупких товаров, только она будет одноразовой.
Несколько лет назад были популярны спиннеры, которые нужно было держать в руке и крутить. Но поскольку и они, и поп-иты достаточно громкие, в людных местах можно использовать бесшумные варианты — сквиши. Это полиуретановые зверушки, милая еда или эмодзи с приятным запахом. Человек их сжимает, а потом наблюдает, как они медленно возвращаются в форму.
Ученые считают, что антистрессовые игрушки действительно могут помочь успокоиться и даже управлять эмоциями. Ведь потребность что-то трогать — это сигнал организма о том, что нужно снизить тревогу и справиться с психологическими перегрузками.
Через органы чувств мы получаем сенсорную информацию, а она посылает сигналы в нервную систему. Если импульсы приятные, активизируется парасимпатическая нервная система, и человек настраивается на отдых или концентрацию.
Для этого даже не обязательны специальные игрушки. Некоторые люди щелкают ручкой, гладят свои волосы или приятные на ощупь вещи, рисуют на полях сердечки или кружочки. Это помогает запоминать нужную информацию.
В целом, у антистрессовых игрушек вообще нет минусов. Но убегать с их помощью от реальности — не лучшая идея, особенно если стрессовые ситуации случаются раз за разом, нужно работать с причиной, а не с симптомами. Важно научиться поддерживать себя в стрессе, а не просто переключать внимание.
Если вдруг случился стресс и справиться с ним нужно немедленно, можно несколько раз на пару секунд напрячь и расслабить тело или представить самый страшный исход стрессовой ситуации и поддержать себя. А также стоит глубоко подышать, можно помедитировать (некоторым людям в этом помогает мытье посуды), послушать спокойную музыку и представить умиротворенную обстановку.
Поп-ит — платформа с большим количеством маленьких шариков-полусфер, а симпл-димпл — карманный вариант поп-ита, где шариков немного, и они разного размера. Обе игрушки состоят из резиновых пузырьков, которые можно лопать и слышать приятный щелчок. Такую же игрушку можно получить из защитной упаковки хрупких товаров, только она будет одноразовой.
Несколько лет назад были популярны спиннеры, которые нужно было держать в руке и крутить. Но поскольку и они, и поп-иты достаточно громкие, в людных местах можно использовать бесшумные варианты — сквиши. Это полиуретановые зверушки, милая еда или эмодзи с приятным запахом. Человек их сжимает, а потом наблюдает, как они медленно возвращаются в форму.
Ученые считают, что антистрессовые игрушки действительно могут помочь успокоиться и даже управлять эмоциями. Ведь потребность что-то трогать — это сигнал организма о том, что нужно снизить тревогу и справиться с психологическими перегрузками.
Через органы чувств мы получаем сенсорную информацию, а она посылает сигналы в нервную систему. Если импульсы приятные, активизируется парасимпатическая нервная система, и человек настраивается на отдых или концентрацию.
Для этого даже не обязательны специальные игрушки. Некоторые люди щелкают ручкой, гладят свои волосы или приятные на ощупь вещи, рисуют на полях сердечки или кружочки. Это помогает запоминать нужную информацию.
В целом, у антистрессовых игрушек вообще нет минусов. Но убегать с их помощью от реальности — не лучшая идея, особенно если стрессовые ситуации случаются раз за разом, нужно работать с причиной, а не с симптомами. Важно научиться поддерживать себя в стрессе, а не просто переключать внимание.
Если вдруг случился стресс и справиться с ним нужно немедленно, можно несколько раз на пару секунд напрячь и расслабить тело или представить самый страшный исход стрессовой ситуации и поддержать себя. А также стоит глубоко подышать, можно помедитировать (некоторым людям в этом помогает мытье посуды), послушать спокойную музыку и представить умиротворенную обстановку.
