Статистика ВК сообщества "Андрей Замятин.Фитнес-научный подход."

От мое летнее Full body, а за одно и мой вариант "8х8". Оба протокола Пн,Ср,Пт. Во всех упражнениях полный диапазон движения с паузами в верхней (пиковое сокращение) и нижней точке. Оба протокола занимают 50-60мин).
P.S.Критика не принимается🤓🤣🤣🤣.

После 3-х недель постельного КОВИДНОГО режима и 1-го разового питания, на бутербродах. Сынуля мотивирует и дает папане пинков🤣Наработанное мясо тяжело убить, но я буду пытаться дальше)

Тренировки мышц спины. На что стоит обращать внимание при аналитике исследований по биомеханике.

Люблю отжимания от брусьев, главное не вес отягощения, а концентрация на ЦМГ).

Наконец-то я восстановил мобильность в суставах, после долгих лет НЕ приседания со штангой.Это максимальная глубина для моей антрапометрии при данной, комфортной для меня, ширине стойки. Работают по полной и квадры и ягодицы и приводящие. Так сказать баланс). Пауза внизу гасит инерцию негативной фазы, а небольшой "качек" внизу, это самый, что нинаесть читинг- повышение стартового импульса (градиента силы).
В дополнение к такому приеду, где акцент идет в дистальные участки, выполняю жим ногами с узкой постановкой ног до угла в коленях 90гр, добавляя стимул в проксимальные участки.
Теперь можно добавлять вес на штангу. До этого прогрессия осуществлялась за счет увеличения глубины приседа, т.е. амплитуды.

Тренировка мышц ног. Квадрицепс. Задействование головок квадрицепс в "базе" и "изоляции".

Надеюсь, что больше вопросов по нейромышечной связи, смещению акцентов в "базовых движениях" и т.д. после наших с Д. Головинским роликов не будет. Рожденный тупым, тупым и умрет🤷‍♂ Модель, показанная в предыдущем посту и в ролике" биомеханика жима лежа-билдерский стиль" разработана и работает для ☝🏻"билдерского стиля". т.е .жим лежа широким хватом, ибо речь про ББ).

Тренировка мышц спины. Верхние тяги, ширина хвата и т.д

Как я и говорил, всегда включаю становую тягу с пола (или ее варианты, в том числе и со стоек в частичной амплитуде, в зависимости от целей) в "массонаборные" программы, если нет каких либо ограничений. На видео в крайних подходах, вес уже бросается, но в концентрической фазе все ок. Важно понимать, что это☝️5 подход, с темпом подход каждые 2 мин, т.е на отдых остается чуть больше 1 мин., а перед тягой выполнено 5 подходов "ягодичного моста").Да НЕ ЛЕГКО, но ягодицы будут благодарны 100%.

Сгибание голени.
В базовых учебниках все давно описано, без всяких ЭМГ)))
"При растягивании подколенных сухожилий под влиянием сгибания в тазобедренном суставе, когда одна нога выносится вперед, их эффективность в качестве сгибателей колена увеличивается (рис.247 III), как при восхождении в гору или при сгибании голени сидя.
Если тазобедренный сустав максимально разогнут (рис.247,V) седалищно-бедренные мышцы демонстрируют относительное укорочение e, это объясняет относительно слабое сгибание коленного сустава.
Это свидетельствует о полезности односуставных мышц (подколенной и короткой головки бицепса бедра), обладающих одной и той же эффективностью, не зависимо от положения тазобедренного сустава".
А.И. Капанджи. «Функциональная анатомия. Нижняя конечность».2020г
P.S. Да в районе 10% могут данные из учебников "устареть", но 90% данных и по сей день актуальны и подтверждаются современными исследованиями.