Статистика ВК сообщества "Фитнес дома | HELTA"

Привет, милые!

Хочу сегодня поговорить с вами на очень важную и актуальную для многих тему - как избавиться от нижнего животика.

Верх уходит легко, а вот низ никак не хочет

С вас сердечко к посту чтобы животик скорее ушёл.

Тема не простая, поэтому располагайтесь удобнее.

Первое, что хочу сказать, мы все разные! У каждой из нас своя конституция и кому-то добиться плоского живота легко, а кому-то требуется больше времени. Но это не значит, что это невозможно.

Природа задумала так, что самые важные женские органы должны быть всегда под защитой. Именно поэтому лишние сантиметры так любят нижнюю часть живота и не хотят ее покидать. Они таким образом оберегают нашу репродуктивную систему. Поэтому я все же рекомендую не стремится к чрезвычайно плоскому и высушенному животу, а оставлять намёк на женственность)

Во-вторых, нижняя часть живота - это область кишечника. И зачастую животик выпирает не потому что он большой, а потому что в кишечнике происходит что-то, что ему не нравится. Поэтому так важно следить за питаем, есть как можно больше свежих овощей и пить воды - помогать кишечнику справляться со всем, что на него (или в него) навалилось.

Булки, торты и шоколад всегда будут нагружать ЖКТ и с ними до плоского живота мы не дойдём.

В-третьих, недостаточно просто качать пресс!
Важно работать с мышцами живота правильно. Я во всех наших курсах про это говорю и напоминаю. Очень важно следить за дыханием во время тренировки, потому что именно выдох активирует глубокий мышечный блок и включает в работу поперечную мышцу живота.

Ту самую, которая отвечает за плоский животик внизу. Лучше сделать 10 качественных повторений, чем 30 лишь бы сделать

А ещё важно при работе с прессом в момент выдоха слегка подтягивать пупок ближе к позвоночнику, чтобы живот не выпирал и не повышалось внутрибрюшное давление. Иначе плоского живота тоже не добиться.

А если все сделать правильно, уже очень скоро вы увидите в отражении желанные формы и подтянутый живот)

Итак. Резюмируем.
1. Следим за питанием
2. Пьём воду
3. Регулярно тренируемся и при работе с прессом подтягиваем пупок к позвоночнику, избегая выпячивания живота.
4. Дышим. Не задерживаем дыхание. Все скручивания только на выдохе.

И все будет

Эй, дачники! 3 низкокалорийных блюда из кабачков 🏻

🥗 Паста из кабачков с курицей в сливочном соусе.
КБЖУ на 100 г: 63/8/1/3.
Ингредиенты:
• Кабачки – 550 г.
• Куриное филе – 300 г.
• Сыр – 50 г.
• Сливки 10 % – 50 мл.
• Специи, соль по вкусу.
Приготовление:
1. Филе куриное нарезаем кусочками. Сыр натираем на терке.
2. Кабачок при помощи овощечистки шинкуем тонкими пластинками, мягкую часть оставляем. Также можно воспользоваться теркой для корейской моркови.
3. Кусочки курицы с добавлением специй обжариваем на сковороде с минимальным количеством масла 5–6 минут.
4. Далее в сковороду добавляем кабачковую лапшу, перемешиваем, тушим 1–2 минуты.
5. Добавляем тертый сыр, вливаем сливки, тушим под крышкой еще пару минут

🥗 Кабачковая лазанья с фаршем и сметаной – ПП-рецепт
КБЖУ на 100 г: 79/7/5/3.
Ингредиенты:
• Куриный фарш – 400 г.
• Кабачки – 500 г.
• Помидоры – 250 г.
• Сметана – 10 % – 150 г.
• Твердый сыр – 40 г.
• Чеснок – 2–3 зубчика.
• Соль, приправы.
Приготовление:
1. Фарш потушить под на медленном огне 5–7 минут, добавить соль, перец, помидоры. Тушим еще 10 минут. Затем перекладываем фарш в миску, даем ему полностью остыть.
2. Готовим соус: в нежирную сметану или йогурт выдавливаем пару зубчиков чеснока, хорошо перемешиваем. Также по желанию можно добавить любимые приправы, зелень или аджику.
3. Сыр трем на мелкой терке. Кабачки режем длинными пластинами толщиной примерно 5–6 мм.
4. В форму для запекания выкладываем пластины кабачков внахлест друг на друга. Немного подсаливаем, смазываем сметанным соусом. Далее распределяем начинку из фарша. Затем снова пластины и повторяем предыдущие шаги, постепенно заполняя форму. Сверху лазанью промазываем соусом, посыпаем тертым сыром.
5. Готовим лазанью в духовке, при температуре 180 градусов, около 40 минут. Затем духовку выключаем и оставляем еще на 10 минут.

🥗 Кабачковые оладьи
КБЖУ на 100г: 74/1/4/7
Ингредиенты:
• Кабачки – 600 г.
• Мука - 150г.
• Яйцо куриное - 1 шт
• Лук - 1 шт
• Чеснок – 1-2 зубчика
• Соль, приправы по вкусу
Приготовление:
1. Натираем на крупной тёрке чищеный кабачок, предварительно удалив из него семена. Отжимаем воду из тертого кабачка.
2. Добавляем к кабачкам муку, яйцо, мелко резанный лук и чеснок, а также соль и специи.
3. Ложкой выкладываем получившуюся смесь на сковороду с минимальным количеством масла и обжариваем с обеих сторон.
4. К готовым оладьям можно добавить сметану или рыбку слабой соли.

Что первым будете готовить, признавайтесь?)

Рецепты вкуснейших ПП - куличей!

Совсем скоро наступит самый светлый праздник Пасха. С которым мы вас сердечно поздравляем! Мы знаем, что вы захотите побаловать себя куличами, поэтому, подготовили для вас пару рецептов.

🥮 Их можно кушать даже в момент похудения! Не забудьте сделать репост рецептов, чтобы не потерять.

Рецепт 1 - кулич на кефире

150 ккал на 100г.

Ингредиенты:
2 яйца
50 гр рисовой муки
50 гр кукурузной муки
на кончике ножа ванилин
265 мл кефир 1%
35 гр изюм
1 ч.л растительного масла
пол чайной ложки соды
1 ч.л разрыхлитель
4 гр подсластитель (можно жидкий)

🥨Для украшения:
Мягкий творожок "простоквашино", можно другой фирмы.
Сухофрукты или изюм. (нельзя использовать цукаты)

Кефир выливаем в миску, добавляем половину чайной ложки соды, добавляем яйца перемешиваем. Подсластитель, ванилин, мука рисовая, кукурузная и разрыхлитель просеиваем и перемешиваем, добавляем к кефиру с яйцами.
Изюм хорошо промываем и заливаем кипятком минут на 20.
В тесто добавляем масло, изюм и перемешиваем венчиком. Выливаем тесто в формочку и отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 40 минут (или ориентируйтесь по своей).
Полностью даём остыть и обмазываем творожком и посыпаем сухофруктами.

Рецепт 2 - творожная пасха.

108 ккал на 100г.

Для нее вам понадобится пластиковая разборная форма.

200 грамм творога. Берем любой нежирный творог и измельчаем его блендером или протираем через сито.
200 грамм нежирной сметаны. Подойдет сметана 10% жирности или даже натуральный йогурт.
100 мл ряженки. Она придаст нашей творожной пасхе особый вкус.
Любой сахарозаменитель по вашему вкусу.
Сухофрукты - 25г. (нельзя использовать цукаты) Сухофрукты нужно обязательно залить горячей водой и дать немного набухнуть. Затем слить лишнюю воду и измельчить все в блендере.

В отдельной емкости смешиваем протертый творог с сахарозаменителем и добавляем сметану, ряженку и смесь сухофруктов. Все тщательно перемешиваем и выкладываем в форму с марлей. Отправляем в холодильник под гнет на 12 часов.

Продолжаем отвечать на самые популярные вопросы, которые вы нам задаёте.

В какое время дня лучше тренироваться? Утром, днём или вечером?

На самом деле здесь нет строгих правил и в первую очередь стоит отталкиваться от вашего графика и от того, когда вам все же удобнее и комфортнее.

Наш тренер, например, любит заниматься утром или днём. Вечером ей уже хочется отдыхать. Ну и плюс, ее греет весь день мысль, что она уже молодец, позаботилась о себе и своём теле)

Многим, наоборот, утром тяжело раскачаться на тренировку, а вечером есть и силы и желание, да и можно выплеснуть негатив, если день был тяжёлый и нервный.

Единственная рекомендация, которую можем дать, это то, что заниматься лучше:

1. После 7 утра, когда организм уже «включился» в работу и все биохимические процессы запущены

2. Не позже чем за 2 часа до сна. Потому что когда организм уже готовится ко сну, лишние встряски ему не нужны. Хотя, если вы решите сделать растяжку, то ее можно и прямо перед сном - как раз чтобы расслабиться.

Как бы то ни было, организм у каждого работает по разному, и лучше всего ориентироваться именно на свои ощущения.

Пробуйте разные варианты и поймёте, когда вам комфортнее всего заниматься. А если вам будет комфортно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Ваша онлайн-школа красоты и здоровья HELTA

Очень интересная информация которую можно использовать в своей жизни!

Есть такое понятие как "Сон красоты" он настигает нас в 23 часа ночи. Однако многие не знают, что именно в это время запускается несколько самых важных гормонов, которые производят в ночное время много положительных качеств.

Возьмём к примеру - мелатонин вырабатывается с 23 до 01.30 ночи, это гормон который в условиях ночи имеет мощный липолитический и восстанавливающий эффект, то есть это процесс стимуляции расщепления жира.

А в случае если сон обошёл нас стороной, то лишаем себя мощного жиросжигающего и омолажающего эффекта. В организме человека есть гормон стресса – кортизол. И именно он даёт организму ненужный стресс и вырабатывает кортизол для того, чтобы создать жировую массу в области живота и бёдер. Также кортизол регулирует уровень артериального давления.

Очень важно ладить со сном и высыпаться, в среднем сон здорового человека должен идти не меньше 6-8 часов.

Самое главное – это проснуться до 7:00, это уже цифра полученная опытом людей, которая важна для понимания.

А в это время усиливается соединение кортизола. Чтобы не запустить реакцию усиления развития жира во время когда Вы спите, нужно выстроить себе режим "сна-бодрствования". Самое лучшее – это спать с закатом, просыпаться на рассвете.

По этому, дорогие девушки, спите и становитесь с каждой ночью моложе☺🏻

Как уберечь ребенка от вредных сладостей?!

Очень часто мне пишут бабушки и мамы и просят полезные вкусняшки, которые можно приготовить деткам. И вот мне пришла идея поделиться с Вами полезным рецептом, чтобы Вы заменяли вредные сладости для своих любимых, на полезные

Домашнее низкокалорийное печенье для детей
Что нам понадобится:

Яйцо - 1 шт.
Изюм - 1 ст.л
Овсяный хлопья - 5 ст.л

Овсяные хлопья заменят нам муку и станут основой нашего пп теста! А изюм, так как он сладкий, он заменит нам сахар в этом рецепте.
Смешиваем все ингредиенты. Формируем печенье и выпекаем около 20 минут при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита, и лёгкого веса

Что такое эмоциональный голод?

Объясню простыми словами, Эмоциональный голод это - голод, который может прийти неожиданно в момент стресса, или неприятной ситуации, даже если Ваш организм сыт. Данный голод никак не связан с насыщением, его порождает только Ваш мозг, и это напрямую связано с нашими ощущениями и внешним настроением

Как справляться с эмоциональным голодом?

1. Будьте внимательны к себе и отслеживайте уровень стресса. Как только замечаете, что Вас тянет к еде, когда Вы раздражительны, остановите себя, не дайте голоду потянуться к холодильнику, ведь этот голод только в голове, но не в желудке. Вместо этого Вы можете взять привычку пить чай, тем самым Вы улучшите обмен веществ и остановите дальнейший набор веса. Исследования показали, что химическое вещество галлат эпигаллокатехина в зеленом чае ускоряет обмен веществ в организме и помогает людям сжигать до 70 калорий в день

2. Будьте чувствительны к себе, замечайте свои чувства и переживания. Самое главное это самоконтроль и только, чем больше Вы себя контролируйте тем легче справиться со своими переживаниями, нервами и расстройствами. Тем самым Вы научитесь контролировать свои эмоции и не дать им овладеть Вами.

3. Контролируйте своё состояние когда Вам очень хочется просто наесться, не важно чего, для того чтобы заменить чувство опустошённости, скуки или какого-то расстройства. И тогда переходим к первому пункту и придерживаемся его.

Придерживайтесь 3-х правил и по итогу мы имеем здоровый крепкий сон, минимальный набор веса, улучшается пищеварение и обмен веществ тем самым улучшится общее состояние как и организма так и Ваших эмоций!) Берегите себя.

Очень часто на курсе нас спрашивают как правильно пить воду.

Давайте по пунктам. Четко и кратко.

1. По данным ВОЗ норма воды - 30мл в день на 1 кг веса. Зная свой вес, вы легко можете посчитать количество рекомендуемого употребления воды. Сразу скажем, вода - это вода. Прозрачная бесцветная жидкость без ярко выраженного вкуса и запаха) То есть чай, кофе, компоты и, тем более, соки - это не вода

2. Воду лучше пить в течение всего дня по чуть-чуть, а не сразу всю норму за вечер. Кстати, если большую часть норму воды пить вечером, когда уже нет активности, тогда утром могут быть отеки на лице. Поэтому лучше равномерно распределяйте.

3. Очень полезно для здоровья начинать день со стакана воды. Можно тёплой. Это поможет организму проснуться и запустить обменные процессы.

4. Можно добавлять в воду сок или дольку лимона, можно добавлять листья мяты для вкуса и свежести.

5. По температуре воды нет строгих правил. Но совсем ледяную мы все же не рекомендуем. Лучше комнатной температуры или чуть тёплую.

6. К газированной минеральной воде нареканий не имеем, но по хорошему лучше выбирать все же простую чистую воду.

И самый популярный вопрос - можно ли пить во время еды и после.

Вообще лучше выпить стакан воды до приема пищи минут за 20. Но если такой возможности нет, это не страшно.

Во время приёмы пищи пить не рекомендуется чтобы не разбавлять желудочный сок для лучшего переваривания. И сразу после еды тоже. Лучше подождать минут 15-20, а потом уже попить.

Вот такие простые и полезные советы для того, чтобы вы были здоровы, активны и полны сил и энергии.

С вам сердечко если было полезно, а с меня в следующий раз пост о том, можно ли пить во время тренировки.

Как наше тело реагирует на тревожность, новости и страхи?

Психика не переваривает - не переваривает тело. Страх и тревожность хочется заесть:

Заполнить себя, поддержать изнутри, успокоить едой (как мама, когда кормит ребенка грудью, и ребенок понимает, что он в безопасности). Даже если вам 30+ и вы дважды мама - ничего не изменилось
Совершить ДЕЙСТВИЕ, пусть даже жевательное, но действие. Потому что потенциал уже выделился и ему нужно дать место.

Это базовая реакция на стресс. Хоть в голове и нет мысли, но тело уже успело среагировать.

А бывает так, что есть совсем не хочется. Организму не до еды, он фигачит на адреналине (или сдался) — но это тоже не хорошо.
Как правило, наши подопечные приходят к нам чаще с первой проблемой - перееданием. Что же делать, когда хочешь заесть?

Понять, почему вы хотите есть. Это реально голод или тревога/страх/бессилие/злость
Если это не голод - ДАЙТЕ МЕСТО СВОЕЙ ЭМОЦИИ В ТЕЛЕ. Осознайте ее, проживите телом, а не ртом и ложкой. КАКОЙ БЫ ОНА НИ БЫЛА, ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО НА НЕЕ!
Дайте телу движение.

Если это злость - что-то активное, чтобы выплеснуть эмоции. Бег, битье подушки, посуды, телефона (шучу, телефон не надо) ☝🏻

Если это тревога - мягкие расслабляющие практики - пилатес, растяжка, дыхание

Если вы не можете отследить эмоцию - просто прогуляйтесь. Прям идите километры, пока не станет легче. НЕ СИДИТЕ! УБИРАЙТЕ ЗАРЯД ИЗ ТЕЛА!

Если все таки надо что-то сесть то грызите и кусайте. Это лучше, чем торт - грызите морковь, огурец, яблоко. Чтобы вы слышали хруст. Чтобы зубы поработали.

Поверьте, если вы едите компульсивно, вашему телу пофиг что это за еда. Она ему не нужна. Это мозгу надо успокоиться. Вот успокойте его тазом салата. Или двумя, если одного не хватит.

КОРОЧЕ - включайте тело, тело наш лучший друг! Двигайтесь! А подробней о типах реакции на стресс, мы расскажем в следующем посту

Берегите себя, ваша HELTA - онлайн-школа здорового тела и красивой фигуры

Объёмы уходят, а вес стоит. 🤔

Для многих это весьма нервная ситуация - вроде тренируешься, занимаешься, а результата как бы нет.

☝🏻 Но на самом деле происходит следующее:
Наше тело - это композиция костной ткани, мышц, жировой ткани и воды.

И когда мы начинаем тренироваться, мышцы начинают приходить в тонус - мышечная ткань уплотняется и наполняется кровью, за счёт этого вес самих мышц становится больше.

Вот и получается ситуация, что вес за счёт тонуса мышц как бы «стоит на месте».

При этом жировая ткань начинает уходить и мы можем заметить это по замерам. Самый мощный ориентир - это изменение объемов в области талии и животика. Даже если ничего не меняется, но живот сдувается, знайте - вы на правильном пути и тело уже худеет. ☝🏻☝🏻

Мы призываем вас ориентироваться не только на цифры на весах. Это все лишь цифры. Можно весить 50кг, но при этом выглядеть как желе. И можно 64, но быть подтянутой, с гладкой кожей и отличными формами.

Чтобы не быть голословной, поделюсь с вами одним фото. Посмотрите, вес почти не изменился, но зато как изменились формы! Вот на это и ориентируйтесь - на своё отражение, на одежду, которая вдруг становиться свободнее, на ощущения в теле и на кожу.

Ваша онлайн-школа красоты и здоровья HELTA