Статистика ВК сообщества "Нина Дуванова | Женщина-ДЗЕН"

Теперь буду ежедневно радовать вас новыми клипами ВКонтакте

Подпишитесь на группу, чтобы ничего не пропустить:)

ДЕНЬ 1. Здоровая шея без головной боли и для здорового сна

Наконец-то настал этот день! Многие из вас его ждали почти год и вот наконец это свершилось.

МЫ НАЧИНАЕМ НАШ 5-ДНЕВНЫЙ ПРАКТИКУМ "ЖЕНСКИЙ БАЛАНС"

Для начала я расскажу, в каком формате мы будем работать.

В течение этих пяти дней каждое утро будет приходить сообщение со ссылкой на комплекс упражнений на ту или иную зону, сегодня работаем с шеей.

Ваша задача - выполнить его в течении дня и обязательно выполнить задание - поделиться своими впечатлениями в комментариях. Если у вас будут возникать вопросы, то задавайте их там же или в личных сообщениях группы, в комментариях под видео с упражнениями.

А в конце нашей насыщенной недели мы будем подводить итоги и встретимся в прямом эфире!

Сладенькое мы оставили на десерт - в пятницу вас ждёт большой розыгрыш 5 бесплатных мест на мой шикарный тренинг "Женский Баланс".

Но примут участие только те, кто выполнил задания каждого дня!

Ну, вот вроде и все важное обговорили. Так что можем начинать!

Есть замечательная поговорка - муж голова, а жена шея. Куда хочет, туда и ворочит.

И ведь она не только об отношениях между людьми! Не бывает здоровой головы при больной шее.

Зажимы, перекосы, воспаления - все сразу же отдает на голову. Любой дискомфорт в шейном отделе очень сильно влияет на весь организм, ведь нарушается связь между системами.

Неправильная циркуляция крови и лимфы в шейном отделе становится причиной:

- Головных болей
- Нарушений сна
- Повышенной утомляемости
- Снижения работоспособности головного мозга
- Ухудшение памяти и внимания.

А это значит, что из-за больной шеи просто невозможно хорошо спать по ночам и быть бодрыми и продуктивными днём. Да даже просто расслабиться не получится, ведь головная боль и дискомфорт в шее не способствуют этому.

Поэтому первое, чем мы с вами займёмся - вернём в свою жизнь полноценный отдых! А для этого поработаем хорошенечко над шейным отделом.

Сегодня мы:

- разберемся, как снять напряжение с шейного отдела позвоночника и как укрепить его
- поработаем с мышцами, снимем спазм и разгоним лимфоток
- пополним багаж знаний работающими упражнения и техниками самомассажа.

---— ЗАДАНИЕ №1: —---

1. Выполнить комплекс упражнений
2. Рассказать в комментариях, как менялись ваши ощущения в шее по мере выполнения упражнений: было ли выполнять их больно, неприятно; прочувствовали ли вы зажимы и ограничения в подвижности; насколько лучше стало вашей шее
3. Поделиться успехами и задать вопросы, если они возникли, в комментариях к видео и личных сообщениях

Специально для вас, мои хорошие, работает команда профессиональных кураторов! Хорошего дня!

#комплекс_жб1

Меньше слов - больше дела!

Понедельник - самое время формировать новые, полезные привычки. Поэтому сегодня я предлагаю вам начать заботиться о своих суставах и сделать небольшую гимнастику ежедневным утренним ритуалом.

Я подготовила комплекс суставной гимнастики для бодрого начала дня. Пользуйтесь с удовольствием, делитесь своими успехами!

Лето, урожай и… больная поясница!

Каждый год мы с нетерпением ждём лета. Эта пора садовых фруктов, овощей и зелени со своего огорода, выращенных своими руками с любовью и заботой.

Ведь «своё» всегда самое вкусное и полезное! Сколько труда и сил вложено в каждый росток. Он день ото дня крепнет и становится упругим помидором или ароматной веточкой укропа.

Но как растёт удовольствие от цветущего сада, так и прогрессирует напряжение в нашем теле.

Сад и огород требуют много наших сил. Конечно, если вы регулярно тренируетесь, слушаете своё тело и вовремя отдыхаете, то для вас прополоть грядку и выкорчевать из клумбы все сорняки — раз плюнуть! Но не каждая может похвастаться, так сказать, идеальным образом жизни.

Даже я иногда забываю об отдыхе, когда слишком увлечена собирательством или садово-огородными делами. Уйдешь одно дело сделать, а оказалось, что переделала миллион «ну очень важных» делишек.

Появляется лишняя нагрузка, а за ней — перенапряжение в мышцах, боли в спине и пояснице.

Причина дискомфорта в пояснице — синдром квадратной мышцы. Она расположена в нижней части, соединяет рёбра, позвоночник и тазовые кости, а ещё отвечает за наклон и выпрямление туловища.

Как только начинается воспаление, появляется тепло в области поясницы, припухлость из-за притока крови. Боль может быть и тянущей в течение нескольких дней, и острой при определённых движениях.

Поэтому следите за своим состоянием! И вовремя обращайте внимание на малейшие отклонения от нормы.

Если игнорировать симптомы, в будущем будет только хуже:

Остеохондроз
Нарушение осанки
Смещение позвоночных дисков
Непроходящие боли

Очень советую вам для профилактики отдыхать после 2-3 часов работы. Чувствуете, что подустали, — прилягте на пятнадцать минут и расслабьтесь. С сада точно не убудет.

Но по опыту могу сказать, что самое лучшее средство — упражнения.

Сделаем одно из них вместе. Обязательно смотрите видео и сохраняйте себе ,чтобы летом поясница чувствовала себя на отлично!

Участницы нашего курса «Женский баланс», который стартовал 25 апреля, уже во всю упражняются и оздоравливают поясницу. Под моим чутким руководством наши девушки тренируются и учатся слушать сигналы своего тела.

Изменения уже налицо!

Не сомневаюсь, что их лето и садовые дела пройдут отлично. И никакая боль не помешает.

А как вы справляетесь с напряжением в пояснице? Жду ваши лайфхаки в комментариях. Уверена, многие найдут очень полезными именно ваши советы!

Не забудьте поставить сердечко и написать комментарий

Расслабляем спину и поясницу за 5 минут

Долгое сидение в одном положении — пытка для нашего тела. Все мышцы каменеют, жидкости застаиваются, и хочется, чтобы кто-нибудь взял и как потянул в разные стороны!..

Такие радикальные методы я вам, конечно, не советую. Лучше выполните 3 простых и приятных упражнения.

Я часто так разминаюсь после долгой работы за компьютером или рисования акриловыми красками — в теле сразу же появляется лёгкость, уходит напряжение из поясницы и лопаток. Между тем улучшается кровообращение и циркуляция лимфатической жидкости.

Красота!

Итак, что делаем:

1. Упражнения сгибания и разгибания с дыханием
2. Боковые вытяжения
3. Ротации с дыханием

Эти 5 минут помогут забыть про дискомфорт и напряжение в спине. Скорее смотрите видео, ставьте сердечки и делитесь с приятельницами полезной записью!

ДЕНЬ 2. Дыхательные анти-стресс практики для ясности и хорошего настроения

"Все болезни от нервов". Слышали такое выражение? В нем немалая доля истины.

Постоянное нервное напряжение, или стресс, не только психически давит на человека, но и нарушает привычную работу всех систем:

- происходят гормональные скачки
- нарушается дыхание, недостаток кислорода
- повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему

По данным свежих исследований, в среднем постоянный стресс крадёт у женщины почти 2,5 года жизни. Два с половиной года, то есть 912 дней жизни!!!!

В состоянии постоянного напряжения организм изнашивается и истощается. Даже периодический стресс по-настоящему губителен для нас.

Как обычно борятся со стрессом? Кричат в подушку, бьют посуду, ругаются? Не поспоришь, снижение градуса накала через контролируемые разрушения популярно и многие даже рекомендуют этот подход. Не всем он подходит.

И ещё хуже, когда женщина не даёт выхода своему напряжению и копит его в себе годами. Этот груз начинает физически давить и она буквально сгибается под тяжестью своих переживаний. Согласитесь, совсем не хочется ходить с ровной спиной и поднятой головой, если на душе неспокойно.

Об этом очень важно позаботиться!

Поэтому сегодня я покажу вам нескольким бережных и созидательных техник для превращения стресса в энергию и положительные эмоции!

Важнее вас, вашего здоровья и вашей жизни нет ничего. Даже взрослым детям нужна живая и здоровая мама, которая сможет быть рядом с ними как можно дольше. Просто для того, чтобы любить.

Я подготовила комплекс дыхательных практик, которые помогут взять ваше эмоциональное и психическое здоровье под контроль и сформировать запас прочности!

Благодаря им вы сможете не только усмирять вспышки эмоций, но и регулярно задавать себе бодрый настрой и поддерживать ясность восприятия:) Вас ждет очень мощный урок!

Видео я специально записала в формате живого занятия, чтобы вы выполняли тренировку вместе со мной от начала и до конца. Это важно, чтобы все получилось правильно

Давайте вместе выполним все упражнения шаг за шагом.

---— ЗАДАНИЕ №2: —---

1. Выполнить комплекс упражнений
2. Написать комментарий: как оцениваете свое состояние до и после комплекса? Как менялось ваше самочувствие в ходе практики?
3. Поддержите ответы участниц практикума лайками и задайте вопросы нашим кураторам по мере необходимости!

Пусть ваш день будет замечательным!

#комплекс_жб2

Добрый вечер, дорогие мои!

По итогам голосования темой нашего сегодняшнего видео стали упражнения для области вокруг глаз. Действительно, эта самая нежная и уязвимая область всегда выдает наш возраст, потому что ее здоровье и красота зависит от многих причин.

Подробнее о них и очень простых, но действенных упражнения для глаз - в видео!

Не забудьте поделиться в комментариях, получилось ли выполнить упражнения

С Рождеством, дорогие мои!

В этот Светлый праздник хочется пожелать каждой из нас мира и любви. И, конечно, просто быть счастливыми.

Счастливый человек любит мир вокруг. У него открыты глаза и сердце, и он видит всё лучшее в окружающих его людях. И тут хранится маленькая хитрость. Что бы стать счастливой, нужно научиться любить свою жизнь и мир, который нас окружает, идти вперёд с широко распахнутыми глазами и сердцем. Ведь человек, который любит мир - счастлив. А счастливая женщина всегда молода и красива.

Да, зачастую это очень непросто. Начинать всегда нужно с малого. Обнимите своих родных и близких, а если они далеко - позвоните и расскажите о своей любви.

Как в детской песенке про улыбку, помните? Поделитесь, и она ещё не раз вернётся к вам.

Спасибо каждой из вас, за то что вы есть и принимаете активное участие в жизни нашей Школы Молодости. Ведь без вас, милые женщины, ничего этого бы не было. И каждый ваш отзыв и комментарий греет сердце.

Счастливого Рождества!

Варикоз и тяжесть в ногах — как бороться

С приходом тепла я стала чаще бывать на улице, устраивать более долгие прогулки и наслаждаться солнышком. Согласитесь, ноги сами идут в парк или по городу, когда погода разгуливается!

Вам я тоже советую больше двигаться, ходить, заниматься спортом. Однако…
Зачастую женщины и без прогулок много времени проводят на ногах. Неудобная обувь, работа по 8-9 часов и даже возраст дают о себе знать. В ногах появляется тяжесть, гудение, отёки. Постепенно такой дискомфорт перерастает в варикоз.

А это заболевание год за годом становится чуть ли не стихийным. Статистика неумолима — у каждой третьей женщины в мире есть варикозное расширение вен. И это только официальные цифры!

Если вы часто чувствуете тяжесть в ногах, быстро утомляетесь от хождения и замечаете сосудистую сеточку в нижних конечностях, пора задуматься. Чтобы не допустить развития болезни, а взяться за своё здоровье и вернуть лёгкость движений.

Сегодня я покажу вам простое упражнение, которое поможет улучшить ток крови и лимфы, убрать отёки и облегчить симптомы варикоза.

Обязательно сохраните видео себе и отправьте подругам, чтобы больше женщин избавились от дискомфорта и болезненных ощущений.

Нажимайте на плей и начнём!

Сегодня я спешу к вам с хорошими новостями!

Мне определенно становится намного лучше и я восстанавливаюсь в отличном темпе. И хочу поделиться с вами вот какой историей.

Когда мне стало откровенно плохо, я решила разобраться в причинах своего состояния досконально и исключить разные неприятные диагнозы. Поэтому сделала МРТ и обратилась с результатами за консультацией к двум разным специалистам. И оба они дали очень лестную оценку состоянию моих суставов и межпозвонковых дисков.

Что хирург, что остеопат сошлись во мнении, что возраст моего организма ощутимо ниже того, что записан в паспорте. Отличным подспорьем в сохранении молодости стала йога, которая очень плотно вошла в мою жизнь много лет назад.🧘

Человеческий организм очень интересно устроен. До 22 лет питание межпозвонковых дисков происходит само по себе, так как мы все ещё продолжаем расти в этом возрасте. А вот после, уже ближе к 30, их питание зависит от того, насколько активный образ жизни мы ведём. Именно из-за малоподвижности так часто сейчас можно услышать о протрузиях, например, у молодых людей до 35 лет.

А секрет сохранения здоровья - на поверхности. Регулярные упражнения, растяжка, активный отдых. Слышали "движение - жизнь"? Вот оно самое! Эластичность хрящевой ткани напрямую зависит от движения.

Этим мы и займёмся на следующей неделе. Будем возвращать движение в нашу повседневность и оживлять наш позвоночник.

Но при чем тут позвоночник и хрящи, если на бесплатном 5-дневном практикуме мы будем говорить про красивое лицо?

Как нельзя реставрировать фасад здания при покосившимся фундаменте, так и не правильно работать с лицом в отрыве от всего тела. Работа над молодостью и красотой начинается от пяток и заканчивается макушкой. Именно об этом мы поговорим на нашем практикуме и я поделюсь эффективными методами восстановления и укрепления.

Ну и чтобы скрасить немного ваше ожидание, поделюсь с вами видео о том, как я занимаюсь реабилитацией в эти дни. Спасибо за ваши комментарии и сообщения! С такой поддержкой выздороветь намного проще ️