Статистика ВК сообщества "~★★★ ЖЕНСКИЙ КЛУБ ★★★~"

🔝6 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
⠀

Одни говорят, что фитнесом лучше заниматься по утрам, другие утверждают, что утренние занятия — это слишком большой стресс для организма, а вот вечером тело готово к физическим нагрузкам. Как же определиться? Ответ простой — заниматься нужно тогда, когда именно вам комфортнее всего!
⠀
Эта тренировка состоит из шести простых упражнений. Их нужно выполнить одно за другим без отдыха, а затем повторить весь комплекс ещё 3-5 раз(в зависимости от вашего уровня подготовки), чтобы получилась активная круговая кардиотренировкаМежду кругами 1 минута отдых.
⠀
1.Приседания 20 раз
2.Упражнение «Пловец» 20 раз
3.Мах ногой в сторону лежа на боку по 20-30 раз на каждую ногу
4.Разведение гантелей в сторону 20 раз
5.Скручивания на пресс 20-30 раз
6. «Велосипед» 20 раз

«Счастье — это не что-то готовое. Оно исходит от ваших собственных действий». - Далай-лама

КАК ДЕВУШКЕ ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ДЖИНСЫ БОЛЬШОГО РАЗМЕРА

Сегодня я хочу с вами поговорить о выборе джинсов для полных женщин. Перед тем, как выбрать джинсы, нужно определить тип своей фигуры, так как одни и те же джинсы на различных типах фигуры будут сидеть неодинаково. Важно оценить проблемные места, чтобы их скрыть и подчеркнуть достоинства. Главное правило – джинсы должны быть правильно подобраны по размеру. Слишком свободные или слишком узкие джинсы будут полнить вас.

Итак, если у вас широкие бедра (тип груша), выбирайте джинсы темных тонов. Темно-синие или черные джинсы сделают вас стройнее. Карманы сзади на джинсах должны быть большие и соответствовать их размеру. Маленькие карманы на широких ягодицах зрительно увеличивают размер.

Джинсы должны быть изготовлены из плотной ткани с добавлением эластана (ткань стрейч) и иметь высокую посадку (застежка на уровне пупка) или среднюю посадку. Так разница между объемом бедер и талии очень большая, вам будет трудно найти джинсы с идеальной посадкой. В этом случае лучше остановиться на джинсах со слегка заниженной талией или придется ушивать джинсы с высокой посадкой.

Вам подойдут джинсы прямого покроя или клеш. Великолепно будут смотреться на вас джинсы, слегка расклешенные от колена. Длина джинсов должна доходить до каблука. Длинные джинсы стройнят фигуру, а укороченные наоборот – полнят.

Для фигуры «груша» не рекомендуется носить узкие джинсы «в облипку» по всей длине. Широкие бедра становятся еще шире на фоне узких ног внизу.

Если у вас неярко выраженная талия (тип «прямоугольник» или «перевернутый треугольник) или большой живот (тип «яблоко»), вам нужно выбирать джинсы, которые зрительно увеличат объем бедер. Цвет джинсов может быть любой. Лучше, если тон джинсов будет светлее, чем блузки или топа.

Вам сложно будет подобрать джинсы по размеру. Обычно вы покупаете джинсы на 1-2 размера больше, так как они узки в талии. Выбирайте джинсы прямого покроя с высокой или средней посадкой. В таких джинсах разница между талией и бедрами минимальна. Я знаю женщин, которые покупают мужские джинсы, они сидят даже лучше на фигуре.

Карманы на джинсах сзади должны быть расположены высоко, чтобы визуально приподнять ягодицы и придать объем. Хорошо в этом случае работают различные украшения и вышивки на карманах. Карманы с застежками-клапанами тоже придают объем.

Плоские бедра и ягодицы можно визуально округлить джинсами с потертостями. Потертости должны быть в верхней части джинсов и доходить до уровня чуть ниже колена.

Кроме прямых джинсов, вам подойдут джинсы, слегка зауженные к низу и джинсы-клеш. Ткань джинсов должна быть эластичной, не слишком тонкой, а достаточно плотной, чтобы поддерживать правильный силуэт фигуры. Джинсы из тонкой ткани сделают вашу фигуру бесформенной и тучной.

Если объем бедер и груди у вас сбалансирован, значит у вас фигура «песочные часы». Вы можете позволить себе джинсы любой формы, и даже джинсы-стрейч в облипку! Цвет джинсов должен быть темным, выбирайте темно-синие или черные джинсы.

Носите с джинсами ремень с красивой пряжкой. Это подчеркнет красоту вашей узкой талии. Подбирайте джинсы правильно по размеру. Если джинсы из стрейчевой ткани, возможно, лучше будет купить джинсы на 1 размер меньше. Но застежка должна застегиваться свободно!

Итак, мы рассмотрели основные правила при выборе джинсов больших размеров. Носите джинсы с обувью на каблуке. Такая обувь стройнит фигуру, особенно в сочетании с джинсами.

Какие джинсы носить полным стоит, а какие нет.
Для начала пройдемся по основным фасонам, которые как правило, лежат на полках в магазинах. И сразу исключим те, что носить не стоит ни при каких обстоятельствах.

Baggy. Широкие джинсы мешковатого кроя, очень популярны среди людей увлекающихся стилем R'n'B и хип-хоп. Вместо того, чтобы теоретически разом скрыть все недостатки,они превратят фигуру в нечто большое и бесформенное, смело добавив лишний объем именно там, где он не нужен.
Slim. Невероятно узкие джинсы, которые обтягивают ноги и бедра, как вторая кожа. Разумеется, от такого "фанатизма" лучше отказаться. Как минимум, в джинсах будет не комфортно.
Relaxed. Название говорит само за себя - удобные прямые джинсы без наворотов и каких-то особенностей в крое, вполне подойдут под определенный тип фигуры полным женщинам.
Regular Fit. Универсальные узкие джинсы, иногда слегка зауженные к низу, шьются из мягкого материала и отлично моделируют фигуру. На них вполне можно обратить внимание.
Carpenter. Классический вариант любимой одежды - высокая талия, хорошие карманы, прямая калошина.
Cargo. Своеобразный фасон с накладными карманами и дополнительными "сюрпризами". Лучше его избегать.
Boot Flare. Низкая талия, клеш от колена и абсолютный "Slim" на бедрах и до колена. Не самый лучший выбор для полной фигуры.

ПОЛНЫЕ БЕДРА
Если вы обладаете полными бедрами, тонкой талией и довольно стройными ногами, то вам отлично подойдут джинсы с высокой посадкой и легким сужением к низу. Но излишне обтягивающие модели, увы, не добавят стройности. Длину выбирайте либо на пол каблука, либо прикрывающую щиколотку. Если же у вас маленький рост, то только длинные модели.
Так же хорошо буду смотреться ровные джинсы без накладных карманов и клеша. Вместо того, чтобы уравновесит фигуру, он превратит ее в "рюмочку", а этого вам абсолютно не нужно.

ПОЛНЫЕ НОГИ
В случае, если у вас полные ноги, не нужно пытаться "исправить" положение с помощью клеша от бедра. Он сделает ваши ноги еще толще. Поэтому, вам стоит обратить внимание на прямой фасон, и допустим едва заметный клеш от колена.
Если форма и рельеф ног позволяют, присмотритесь к обтягивающим джинсам, но не слишком. Избегайте бесформенных и широких моделей.

ПОЛНЫЕ ЯГОДИЦЫ.
Думаем, объяснять какая разница между бедрами и ягодицами вам не стоит. Так вот - если ваши ягодицы довольно объемные, ваше спасение - джинсы из мягкого стрейча. Да-да, он не просто хорошо тянется, но и принимает очертания фигуры, а так же, немного корректирует изгибы. Поэтому покупайте именно такие модели.
Хорошо будут смотреться джинсы с клешем, который уравновесит общий силуэт или прямые модели. От зауженных к низу лучше отказаться - если вид спереди вас удовлетворит, то вид сзади приведет в уныние. И не только вас.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Итак, более или менее становится ясно, какие джинсы носить полным. Но есть еще несколько моментов, на которых стоит заострить ваше внимание.

Джинсы с открытым животом и низкой посадкой - это запрет номер один! Ужасно наблюдать девушек, чьи "прелести" переваливаются через пояс или складываются в "гармошку" (простите за сравнение, но это так).
Джинсы с низкой проймой - запрет номер два! Вместо того, чтобы скрыть объем, они сделают ягодицы тяжеловесными. Такой фасон подходит далеко не всем худышкам...
Джинсы на два размера меньше. Да, джинсы это такой вид одежды, который всегда растягивается в процессе носки. Но! Не все! Модели из плотного стрейча или плотной джинсы вряд ли растянутся до нужной кондиции за пару дней. А пережимать свое тело очень вредно. Поэтому берите джинсы максимум на размер меньше.
Избегайте джинсы собранные внизу на резинку. Они укорачивают ноги и превращают фигуру в нечто странное.
И еще, самое простое правило которое никогда никого не подводило: джинсы либо садятся на вас идеально, либо никак. Какими бы особенностями ваша фигура не обладала - ищите свою модель!

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА РАКОВИНОЙ И КРАНАМИ В ВАННОЙ КОМНАТЕ

➤ Если хромированные краны утратили блеск, попробуйте натереть их мукой. После этого промойте и отполируйте мягкой тряпочкой.
➤ Как заставить сиять хромированный кран?
С помощью влажной тряпки нанесите на хромированные краны немного парафина. Он мгновенно высыхает, не оставляет капель, запах также скоро исчезнет, а результат превзойдет все ваши ожидания.
Кислоты, смешанные со щелочами, дают бурные химические реакции. Смешайте в чашке питьевую соду и уксус (1:1) и вылейте в раковину - ни один засор не устоит!
➤ Мыльная пена
Держите кусковое мыло на магните или в специальном контейнере - тогда на раковине не будет пены, а само мыло всегда останется сухим и чистым.
➤ Водка прекрасно подходит для чистки нержавеющей стали. Нанесите немного «огненной воды» на губку или бумажное полотенце и протрите загрязненную поверхность. Краны заблестят как новенькие, так что можете устроить праздник, налив и себе рюмочку!
➤ Все под рукой
Постоянно пополняйте запас полотенец и лосьонов для рук и держите их рядом с раковиной. Тряпки и бумажные полотенца храните в ящике, чтобы в любой момент было чем навести чистоту.
➤ Потускневшую раковину из нержавеющей стали протрите скомканной газетой или питьевой содой, затем сполосните.
➤ Этот полезный уксус
Уксус поможет привести в порядок хромированные краны. Кислота растворит въевшуюся грязь и придаст блеск поверхности. Однако никогда у, не протирайте уксусом медные или золоченые краны!
➤ Как избавиться от известкового налета?
Время от времени протирайте краны половинкой лимона, а через несколько минут смывайте сок водой и насухо вытирайте. Так вы не только избавитесь от известкового налета, но и наполните ванную ароматом свежести.
➤ Забота о цвете
Цветную сантехнику лучше всего мыть специальной моющей жидкостью. Можно пользоваться и разбавленным отбеливателем, но не слишком увлекайтесь. Трудные пятна лучше отчищать с помощью стирального порошка и сильно разбавленного отбеливателя.
➤ Металлические мочалки и чистящие порошки могут поцарапать фарфор, поэтому лучше протереть его половинкой лимона, а затем промыть под струей воды. Можно посыпать пятно питьевой содой и протереть влажной губкой. Погасите соду лимонным соком или уксусом, протрите загрязнение и сполосните под струей воды.
➤ Почаще споласкивайте краны водой, чтобы избавиться от брызг зубной пасты. Чистить их лучше разбавленной моющей жидкостью, которая действует мягче, чем универсальные чистящие средства. А зубная щетка поможет проникнуть во все труднодоступные места. В идеале мойте и вытирайте краны после каждого использования.

Как предотвратить варикозное расширение вен.

Как говорят врачи флебологи: «стоять полезнее, чем сидеть, а ходить полезнее, чем стоять». Устраивайте себе каждодневные вечерние прогулки, особенно, если у вас сидячая работа.

Забудьте навсегда про позу сидя с заброшенной ногой на ногу. При этом венозный кровоток в сдавленной ноге практически исчезает. Возникает застой венозной крови, что со временем ведет к варикозу.

Если вы принимаете гормональные контрацептивы, то периодически навещайте врача-флеболога, так как гормоны способствуют развитию варикозной недостаточности нижних конечностей и тромбов.

Полезно вечером поднимать ножки (подложив под них подушку) лежа на диване на 20-30 минут. Это улучшит отток крови, уменьшит застой в голени. Хотя многие специалисты считают, что наиболее эффективная поза – это встать на четвереньки на локти и колени. Так венозный отток из застойных вен максимален. Хотя максимально удачная антиварикозная поза – это плавание на животе с вытянутыми ногами.

Не слишком увлекайтесь высокими каблуками, если есть наследственная предрасположенность к варикозу.

Если выдалась свободная десятиминутка устройте для своих ножек ледяное оживление. Для этого заранее приготовьте настой из листьев мяты и заморозьте его. Достаньте кусочек льда, и сделайте с помощью него массаж для своих ножек. Но не более 5 минут!

Американские врачи считают эффективной такую процедуру. Кладем на пол подушку, и начинаем взбивать ее ногами. По их мнению, стресс, полученный в течение дня, переходит на мышцы, вызывая тем самым их напряжение. Это упражнение помогает справиться со стрессом и снять напряжение с икроножных мышц, которое не позволяет нормальному продвижению венозной крови. Задайте жару подушке, выплесните все свои негативные эмоции!

Если вы у себя обнаружили расширенные вены, то помимо лечения назначенного врачом, вам необходимо придерживаться определенной диеты.

Исключите, все жирное, копченое, мучное. Чтобы ножки чувствовали себя лучше, стоит сбросить лишний вес и хоть немного разгрузить их. Поставьте суровый запрет на соленья, холодцы и бульоны. Больше употребляйте фруктов и овощей (полезно, если причиной варикоза стали запоры). При варикозной недостаточности очень полезны витамины Е, С и Р, которые улучшаю свойства крови и укрепляют стенки сосудов. Продукты, которые содержат эти витамины: цитрусовые, шиповник, орехи, зелень, помидоры, печень, яичный желток.

Лечение варикозного расширения вен назначает специалист – флеболог. В запущенных случаях помочь может только хирургическое вмешательство, потому медлить с обращением нельзя. На начальных стадиях врачи назначают лекарственные препараты: различные мази, венотоники, средства, разжижающие кровь, противовосполительные средства и много-много других.

Также врач может назначить компрессионное белье (чулки, колготки) или бинтование ног эластическим бинтом.

Склеротерапия – это современный метод лечения варикоза. Он основан на введении в просвет расширенной вены специального вещества, которое способствует спадению вены со временем, вена становится невидимой. Этот метод особенно эффективен на раннем этапе заболевания.

Лазерное лечение варикоза эффективно при одновременном лечении и другими способами. Вся процедура происходит под местным наркозом и при прочих благоприятных стечениях через месяц вены становятся невидимыми.

Существует множество народных средств в различных травниках для лечения и профилактики варикоза, но, я считаю, что заболевание это очень серьезное, поэтому перед любыми экспериментами с примочками, настоями и компрессами лучше сначала посоветоваться с врачом, ведь каждый человек индивидуален и каждый случай индивидуален и требует определенного подхода в лечении.

Упражнения:

“Плавание”

Укрепляем мышцы спины и пресса

ИП: Ляг на живот, оторви плечи и ноги от пола.

Руки вытяни вперед. Носки оттяни. Имитируй движения пловца, выполняя махи руками и ногами. Продолжай в течение 60 секунд, отдохни и сделай еще 2-3 подхода.

Выполни 3-4 раза.

“Пружинка”

Работают косые мышцы живота

ИП: Ляг на спину, ноги вытяни, руки вдоль туловища.

Подними одновременно левую ногу и правую руку и, оторвав плечи от пола, попытайся коснуться рукой пальцев ноги. Вернись в ИП и повтори с правой ноги. Сделай 2-3 подхода по 10-15 раз с каждой стороны.

Выполни 40-90 раз.

“Полумост”

Работают ягодичные мышцы

ИП: Ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Поднимай таз до прямого угла в коленях, фиксируй это положение на 3 секунды и опускайся в ИП. Сделай 3 серии по 25 раз.

Выполни 75 раз.

“Пистолет”

Работают мышцы бедер и ягодиц

ИП: Встань, одну ногу выстави вперед на носок, руки в стороны.

10-15 раз приседай на опорной ноге с небольшим отрывом от пола второй ноги. Держи спину прямо.

Смени ногу и повтори упражнение 10-15 раз. Сделай 2-3 подхода.

Выполни 40-90 раз

Важно! Через каждые 2-3 дня увеличивай количество повторов на 10-15 раз.

Совет тренера:

Чтобы контролировать количество съеденного, выпивай по стакану воды перед каждым приемом пищи, это помогает утолять чувство голода и способствует более быстрому насыщению.

Хвалебная ода AminoStar .
.
Всем известно, что переезд и пересадка комнатных цветов - это стресс для растюхи. Растение на какое-то время замирает в развитии пережидая стресс. В некоторых случаях начинает чахнуть, листья теряют блеск и тургор.
.
Именно по этим причинам получив новые растюхи я поливаю их AminoStar.
.
AminoStar - это АНТИСТРЕСАНТ! Препарат, который обладает антистрессовым действием на растения. Основным действующим веществом являются аминокислоты, которые используются растением для преодоления последствий неблагоприятных условий выращивания и необходимые для развития и роста клеток. Аминокислоты быстро проникают в клетки, участвуют в синтезе белковых и ростовых веществ, улучшают физиологические и обменные процессы в растениях, стимулируют быстрый вегетативный рост и развитие культур и нивелируют действие стресса.
.
AminoStar выпускается в ампулах по 2мл, (так же есть и большая фасовка), разводим на 1л теплой воды и поливаем наши цветочки. Такая фасовка очень удобна при условии что посылочка с растюхами насчитывает до десятка позиций.
.
AminoStar:
восстанавливает жизнедеятельность растений после стрессов;
нивелирует последствия негативных условий выращивания растений;
задерживает увядание растений;
интенсифицирует фотосинтез;
улучшает обменные и энергетические реакции в растениях;
увеличивает рост и развитие растений;
.
Рекомендую только то что сама использую!

ВСЕГО 5 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ

Что дает такое упражнение:
⠀
▪Улучшения кровообращения в зоне таза
▪Улучшение пищеварения
▪Профилактика целлюлита
▪Устранение отечности ног
▪Укрепление мышц спины, живота, бедер.
⠀
Рекомендуется для начала 30 повторов по два подхода в день. Далее увеличивать количество подходов до 4-5 по 50-60 повторов.

Женщины, стремящиеся похудеть, думают о калориях каждую минуту. Они считают их и пересчитывают, обвиняют в набранных килограммах... И часто не ведают, что калории нам необходимы так же, как, например, кислород...

Что же такое калория, и «с чем ее едят»? Как кубический метр – единица измерения объема, так калория – единица измерения энергии. То есть, сколько калорий в пище, столько энергии получит наш организм, а затем будет использовать для поддержания всех процессов жизнедеятельности: обмена веществ, сердцебиения, роста волос и т.д. Сама по себе калория – величина мизерная, поэтому подсчет энергии принято вести в килокалориях (ккал). Однако мало знать, сколько «ккал» содержит тот или иной продукт, нужно четко представлять, сколько их необходимо вашему организму, чтобы не набирать лишний вес, а для худеющих - похудеть и продолжать при этом нормально функционировать.

Формула похудения

Рассчитать ежедневную норму калорий, необходимую для поддержания веса, просто. Для начала необходимо высчитать суточную норму, которая нужна вам для поддержания нынешнего веса. Берем свой вес в килограммах и делим на 0,453. Результат умножаем на 14 (для мужчин на 15). Например, ваш вес равен 70 килограммам. 70:0,453*14=2163 ккал. Получившаяся цифра примерно равна той суточной норме калорий, которая нужна вам для поддержания настоящего веса. Если хотите похудеть, например, до 60 килограммов, то расчет потребления суточных калорий будет выглядеть так: 60:0,453*14=1848. Это и будет суточная норма потребления калорий для достижения желаемого веса. Как говорится, почувствуйте разницу.

Скрытая угроза

А теперь ответьте на вопрос: сколько вы потребляете скрытых калорий? А пустых? Впервые слышите о таких? А между тем они везде. «Пустые» калории могут содержаться в продуктах, имеющих небольшую пищевую ценность. Простой пример: в стакане свежевыжетого апельсинового сока содержится 112 калорий, но в нем есть еще калий и дневная норма витамина С. В стакане апельсиновой газировки 120 калорий и никаких питательных веществ, а значит, этот стакан «пуст».

Еще пример: отварная курица и бульон из «кубиков» со вкусом той же курицы. В первом случае вы получаете биологически дорогой продукт, во втором – пустые калории. В продуктах, которые подвергаются длительной обработке, остается мало витаминов и микроэлементов, хотя сохраняются и благовоние, и вкус, и энергетическая ценность.

«Скрытые» калории – это те, которые мы не можем подсчитать. Например, когда обедаете в ресторане или по дороге «схватили» хот-дог, вы знаете точный состав этих продуктов и их калорийную ценность? А перекусы на работе печеньем? Вы сможете вспомнить, сколько их съели? В быту это называется «скрытыми калориями», а на языке медиков – «пищевой распущенностью». Мелочь по мелочи, вот и набирается за несколько месяцев пара лишних кило.

Полный ноль

Так не лучше ли просто потреблять низкокалорийные продукты? Маркетологи выяснили, что значок «лайт» на упаковке действует на покупателей, как ударная доза эндорфинов - гормонов счастья. Но чем может обернуться потребление продуктов, жирность которых неумолимо стремится к нулю? Диетологи утверждают: люди, которые питаются обезжиренными продуктами, на самом деле переедают, так как не наедаются ими и позволяют себе добавку.

Таким образом, любители «легких» диетических блюд и напитков компенсируют недобор калорий за счет количества съедаемого. Например, «нулевые» творог, йогурт или сметана не дают чувства насыщения, а напротив – подстегивают аппетит за счет содержания кислот. А когда мы видим на этикетке сыра «17 процентов жира», быстро прикидываем в уме, что это в два с половиной раза меньше, чем в простом. И позволяем себе вместо одного ломтика «обычного» сыра съесть два кусочка обезжиренного. А теперь подсчитаем. 20 г сыра 17-процентной жирности = 54 ккал. 20 г 45-процентного сыра = 72 ккал. Два ломтика маложирного продукта принесли 108 ккал вместо 72! Вот вам и «низкокалорийный» продукт.

Намного эффективнее старый проверенный способ – сокращение порций обычной пищи при обилии фруктов и овощей в сочетании с регулярными физическими упражнениями. И нужно помнить, что при дефиците жиров не усваиваются жирорастворимые витамины. Кроме того, если оставить организм совсем без жиров, то при избыточном количестве углеводов он «запустит» собственную «химическую фабрику» и начнет переводить углеводы в жиры и откладывать их про запас.

Конечно, строгая низкокалорийная еда может быть полезна в нелегком деле снижения веса, но не стоит забывать, что с мясом, овощами и фруктами в организм поступают необходимые для его нормальной работы клетчатка и белок. И помните, что диетологи не рекомендуют опускать планку потребления калорий ниже 1200 ккал в день. Радикальные низкокалорийные диеты увеличивают риск развития желчнокаменной болезни и могут привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

«Пьяные» калории

Хотя в народе и бытует мнение, что рюмка крепкого напитка помогает переварить жирную пищу, не стоит забывать о том, что водка или вино – это дополнительная порция калорий. Так, пятидесятиграммовая рюмка водки содержит в себе 110 ккал, коньяка – 120, фужер джина с тоником – 95 ккал, бокал сухого вина – 70 ккал, крепленого – 100 ккал, а пол-литровая банка пива «обойдется» во все 180 ккал. А ведь алкоголь, как известно, пробуждает аппетит, а значит, организм потребует закуски, то есть дополнительных калорий! Нет, такие калории нам не нужны!