Статистика ВК сообщества "Фитнес клуб|МетроFitness| Метрофитнес Казань"

Всем привет! Разрешите представиться Меня зовут Лариса, я инструктор-универсал, знаю о фитнесе ВСЁ, и даже больше! Почему? Потому что в фитнесе я уже более 30 лет, практически с самых его истоков, когда даже слова "фитнес" ещё не существовало, а был только шейпинг и иже с ним.
Коротко о моих навыках и достижениях: персональный тренер тренажерного зала, инструктор групповых программ (аэробно-силовые направления);
консультант по питанию; специалист по фитнесу для пожилых, беременных, послеродовому восстановлению; участник всероссийских и международных фитнес-конвенций; действующий атлет - участник, призёр и победитель всероссийских и региональных турниров по бодибилдингу и фитнесу, КМС по фитнесу.
Образование в области физической культуры: Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма (г. Казань): диплом о профессиональной переподготовке, удостоверение о повышении квалификации "Консультант по питанию".
Сертификаты (по фитнесу, диетологии, физиологии и т.п.): Федерация фитнес-аэробики России (филиал в г. Новороссийск); Wellfitness company (г. Казань); Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) (г. Москва).
Всеми своими знаниями и бесценным опытом готова делиться с вами в клубе Метрофитнес, вместе будем достигать результатов, становиться здоровее, сильнее и красивее!

Дисциплина
Это неотъемлемая часть в нашем деле !
Это не только ходить в зал регулярно три или четыре раза в неделю , это постоянная работа над собой !
Завтра тренировка, нужно раньше лечь спать чтобы выспаться , но друг завет гулять , пошёл гулять не выспался , утром уже нет аппетита и в итоге на тренировке не выложился , не получил результат , а ещё хуже расшатал нервную систему и усилил нагрузку на сердце !
Дисциплина нужна всегда и во всем !
Если ты этим занялся , то будь готов вложиться в это на 100% , а если не готов то это не твоё !
[id288355591|Алексей Анатольевич]

Про МАРАФОНЫ быстрого снижения веса!

Меня часто спрашивают "Лариса, а почему ты не проводишь марафоны?" Не провожу, потому что считаю их вредоносными для здоровья, и "похудательный" результат от них кратковременный. Да даже само слово "похудеть" какое-то грустное и болезненное, от слова "худо"
Попытаюсь коротко простыми словами объяснить, почему же худеть быстро не рекомендуется:
резкое ограничение в питании в сочетании с высоким уровнем физических нагрузок вгоняют организм в стресс, последствия которого аукнутся уже в самой ближайшей перспективе;
из-за нехватки питательных веществ происходит потеря мышечной массы, которой итак почти нет, что замедляет обмен веществ и тормозит жиросжигание;
по окончании марафона организм непременно отреагирует на марафонский дефицит питания, и случится "откат", потерянные жировые сантиметры вернутся, да ещё и в большем количестве, избавиться от них будет ещё сложнее.

ВЫВОД: Не гоните!
Сделайте здоровый образ жизни настоящим образом жизни, а не кратковременным поветрием. Не подвергайте себя пыткам!

Как грамотно тренироваться, питаться, избавляться от лишнего без вреда для здоровья и получать от всего этого удовольствие, я вам обязательно расскажу более подробно на наших с вами персональных занятиях, приходите!

#метрофитнесказань
Я НИКОГДА НЕ БЫЛА СТРОЙНОЙ , ЛИШНИЙ ВЕС "ПРЕСЛЕДОВАЛ " С ДЕТСТВА .
.
.
.
.
.

Мечта о красивой фигуре казалась давней, не исполнимой мечтой.

В среднем вес мой колебался в районе 60-75 кг...

Мои избыточные килограммы появились не за один день.

Постепенно со мной начал увеличиваться и мой размер одежды. С 42 размера я дошла до "пика ", обойдя всех своих родных по весу своим 52 размером

На тот момент, особых усилий по снижению веса я не предпринимала.

Я хорошо понимала, что очень трудно навсегда отказаться от сладкого (я сладкоежка) , мучного и копчёного.

Так и жила, не обращая внимания на свое отражение в зеркале, заедая стресс, недостатки внимания, получая удовольствие от еды, но никак от самой жизни...

Но все же со временем начала копиться обида на себя.

Некоторые знакомые стали говорить, что я поправилась. Труднее стало подобрать подходящую одежду.
Я перестала любить фотографироваться, покупать новую одежду.
Постепенно росло убеждение в том, что нужно что-то менять в жизни,
так как на тот момент у моих сверстниц был в расцвете "конфетно-букетный период".

Я решила действовать.

Всё же, "взяв себя в руки", я начала менять свою жизнь и она координально разделилась на два этапа.
ПЕРВЫЙ-я просто плыла по течению, полнела, не любила себя и ничего не делала, чтобы что-то изменить.

ВТОРОЙ-В первую очередь я полюбила себя, придерживаюсь системы питания, соблюдаю регулярные тренировки, ловлю восхищенные взгляды прохожих, а главное помогаю людям в такой же ситуации выйти из "зоны комфорта".

Всё же меняясь внешне, вы чувствуете, что изменились внутри и не можете выразить это ощущение словами.
Вы понимаете, что обратного пути уже нет, ведь вы так далеко ушли от "точки отсчета ".
Твой тренер -Давлетбаева Эльвира
Инст:elvira_coach_

Отношения тренера с подопечным

Есть такое убеждение , с которым я встречаюсь за много лет своей работы ;

- что тренер спит с теми кого тренирует.

На столько скудный ум у человека который так считает , животные инстинкты преобладают у таких людей , у которых в голове только SЕХ

Мои отношения с девушками которые у меня занимаются профессиональные 🥇

Мы становимся командой , которая идёт к единой цели

В основном после месяца тренировок люди привыкают и отношения становятся как брат с сестрой , на полном доверии и взаимоуважении

ЭФФЕКТИВНЫЕ СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ

В первую очередь вам нужно разобраться со своим питанием. Питание - это 80% успеха в похудении, 20% это тренировки и активность! Если ваша цель именно похудеть, то тут несомненно нужно придерживаться дефицита калорий! Дефицит должен быть здоровый, 20-30% (не более) от суточной нормы!

Сократить количество сладкого. Убрать из рациона шоколадки, конфеты, десерты, выпечку, газированные напитки.
Свести к минимуму фастфуд и полуфабрикаты.
🏼‍♀🛼Увеличить физическую активность!
Пить больше воды!
🥒🥦Добавить в рацион больше овощей. Половину вашей тарелки должны составлять овощи.
Нормализовать режим сна. Спать по ночам, чтобы вырабатывались спец. гормоны и не менее 8-9 часов!
Контролировать прогресс: делать замеры и фото.
Перестать носить одежду oversize! Чаще всего такая одежда придаёт дополнительные объёмы, человек не следит за положением своего тела и не может трезво «взглянуть» на себя.
🧮Вести подсчёт калорий и записывать, что съели! Это поможет вам выявить недочеты и сбалансировать питание.

Ваш персональный тренер Александра Полякова
What’s up 89274045313
Instagram Fitsasha7
Фитнес клуб|МетроFitness| Метрофитнес Казань

Не секрет, что большинство занимающихся воспринимают фитнес исключительно, как источник красивого тела.‍♂‍♀
Но мало кто всерьез осознаёт, что регулярные занятия это, в первую очередь, большой вклад в свое здоровье на долгосрочную перспективу.
Ни в коем случае нельзя недооценивать важность физических нагрузок для здоровой и качественной жизни.
Занимайтесь РЕГУЛЯРНО на протяжении всей жизни, а не только к пляжу, свадьбе, выпускному и т. п.
А красивое и подтянутое тело будет вам приятным бонусом.

#метрофитнесказань

Волшебная таблетка

Хочу тебя огорчить - её нет ❌

Есть только ежедневная работа , которая в итоге превращается в привычку , а потом уже в хобби

Только каждодневное вложение в себя приведёт к результату 🥇

Не верь тому ,кто говорит что все просто 🥋
Это должно тебе нравится ,ты должен этим болеть и тогда тебя уже не получится удержать, нацеленность на результат уйдёт на второй план

Появится наслаждение от действия .

Интуитивное питание
Смысл потерен 🤔
⠀
Интуитивно питаешься на дефицит калорий, худеешь и все прекрасно, но понимания почему кожа стрёмная, почему целлюлит не уходит и так далее просто нет 🤷‍♀
⠀
Формат ИП (интуитивного питания) интерпретирован в сетях как систему питания при которой вы едите то, что как вам кажется требует ваш организм — и это заведомо не правильно
⠀
Если мы все чувствуем свой организм и чувствуем потребность какими-то невидимыми чакрами, то откуда гастрит, откуда рак, откуда высыпания .. почему никогда непонятно сколько прыщей вылезет и других неприятностей?
⠀
Вопреки этому я продолжаю слышать: «мой организм требует шоколадку, соленую рыбу, жареный сыр»... а ведь это может быть нехватка витамин, минералов или просто углеводов, дисбаланс нутриентов, а можно просто не поесть, а попить, ведь мозг часто путает эти два желания.
⠀
Есть то, что хочешь ≠ есть всякий мусор.
⠀
Я готова разрушить ваш мир, сказав, что любой углевод и даже гречка, раскладывается до быстрых сахаров и отлично подходит для энергии мозга!!!
⠀
А исследования на группах школьников показывают лучше показатели, когда дети перед экзаменов занимаются физической активностью, а не употреблением вкусняшки.
⠀
И не стоит забывать, что мы — система гормонов.
Мы к ним приявзаны, они нам диктуют и поведение и аппетит и настроение на день.
Поэтому доверять своему желанию «хочу пивасик, наверно дрожжей пивных не хватает, они полезны» - не самая лучшая идея❌
⠀
ТАК ЧТО ЖЕ ТОГДА правильное ИП?
Для меня это тот факт, что накладывая еду я знаю ее кбжу (хотя бы примерно)
⠀
Это пришло с опытом, когда-то я считала абсолютно все и я считаю что это самый правильный путь к дальнейшему ИП.
Сейчас я могу питаться интуитивно, просто зная, сложилась ли на сегодняшний день моя норма по кбжу из ряда продуктов.
⠀
Я давно хотела поговорить на эту тему, потому что многие имеют ошибочное мнение и не понимают как на самом деле это работает. Что вы думаете по этому поводу?

Я ХОЧУ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ:🏻
⠀
Давайте разберёмся где сушить и как 🤨
⠀
Что я имею ввиду под сухой мышечной массой:🤔
⠀
Это набор мышц с минимальным количеством жира:
Вы не наберёте плюс 5-10-15кг. Это вообще не нужно!
Количество набранного лишнего жира никак не ускорит рост мышц и не влияет на него.
Поэтому есть с профицитом калорий рациона 1000-3000-5000 :
- НЕ НУЖНО:
⠀
Два главных правила роста мышц:
1. Профицит рациона 300-500 калорий - кушаем больше, чем тратим. Ну и соблюдение правильного соотношения БЖУ:
•1,5г белка на кг веса тела;
•1-1,5г жиров;
•3-6г углеводов.
⠀
2. Регулярные силовые тренировки от 3 раз в неделю. Оптимально 3-4. Можно и 6-7, разбив мышцы тела на более мелкие группы, которые вы будете прорабатываться за одно занятие.
⠀
3. Сон. Во сне мы восстанавливаемся.
⠀
Прирост пары килограмм жира на наборе - это нормально.
И это будет выглядеть, как чуть затёкший рельеф:
⠀
Рассчитать норму калорий может помочь ваш тренер либо вы можете заняться этим сами.
⠀
Когда рассчитаете норму ккал, то к ней просто прибавите 300 и 500 - таким образом получите диапазон калорий, на которые необходимо вам питаться для мышечного роста.
⠀
Очень важно при наборе следить, чтобы не возникало дефицита калорий, иначе нужного нам результата не будет.
⠀
Все очень просто, а самое главное, не нужно ждать быстрого результата.
⠀
Если вы хотите:
⠀
Круглые, упругие ягодицы
Пресс кубиками
Рельефную спину и руки
Стройные, но фигурные ноги
⠀
То стоит запастись терпением.
Особенно, если вы хотите пройти этот пусть самостоятельно методом «проб и ошибок»