Список популярных групп ВКонтакте

vk.com/nezhirno

Статистика ВК сообщества "Фитнес Питание"

Рецепты для правильного питания!

164 324

15388-ое место по числу подписчиков

7.67% 21.59%

Количество постов 24 773

Частота постов 6 часов 3 минуты

ER 17.19

Посетители 171

Охват 6 956

95.51% 4.49%

38.57% подписчиков от 45

90.98%

3.01%

2.26%

0.58%

288 / 122

Графики роста подписчиков

Лучшие посты

Перейти к посту

288

Максимум пользы для фигуры: 6 идей фитнес-салата

1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло
2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус
3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло
4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло
5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло
6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло

Худейте вкусно!

1596 1025 7 ER 2.7638

Перейти к посту

288

Это будет любовь с первого кусочка!

Куриные котлетки с овощами

🏻

Ингредиенты:
800 грамм фарша куриного филе
1 небольшая луковица
1 морковка
1 цукини (кабачок)
100 грамм риса
1 яйцо
Соль, паприка сладкая, сухой чеснок

️сформировать котлетки и выпекать в духовке при 180* около 25-30 минут
⠀
Получается очень вкусно! Приятного аппетита! Худейте вкусно!

1224 1170 18 ER 2.0468

Перейти к посту

288

БАКЛАЖАНЫ БОЛЬШЕ НЕ ЖАРИМ

Ингредиенты:
Баклажан
Помидор
Моцарелла
Для соуса:
Чеснок - 2 зубчика
Базилик
Паприка
Соль
Чёрный перец
Оливковое масло

️В духовку при 200 гр на 25 мин.

Худейте вкусно!

1196 1015 8 ER 1.8643

Перейти к посту

288

Нежнейшая куриная грудка, сочная и вкусная

Нам понадобится:
▪1 куриная грудка
▪2 ст.ложки сметаны
▪2 ст. ложки соевого соуса
▪Соль, перец

Для начинки
▪половинка репчатого лука
▪помидорка
▪сыр российский 100гр
▪1 ст.ложка сметаны

Грудка нарезаем как показано на видео , смешиваем сметану, соус , перец и соль , заливаем грудку и отправляем на 30 минут в холодильник .

Готовим начинку: на сливочном масле обжариваем лук, добавляем помидорку нарезанную на кубики , сыр , перемешиваем и выкладываем на грудку . Сверху также посыпаем сыром

Отправляем в духовку при 200 градусах на 25-30 минут

Приятного аппетита

Худейте вкусно!

1081 1017 5 ER 1.7107

Перейти к посту

288

Готовимся к Пасхе - красим яйца красивым способом 🥚🥚🥚

936 452 15 ER 1.2384

Перейти к посту

288

Творожное фитнес-печенье: сладкая радость для худеющих

Итого на 100 грамм - 122 ккал:

Белки- 8

Жиры - 1

Углеводы - 21

Ингредиенты:

• творог мягкий обезжиренный 250 г
• овсяные хлопья 100 г
• яблоко 100 г
• банан 170 г
• мед 10 г
• сок половины лимона 25 г

Приготовление:

Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут.
Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать.
Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки.
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!

Приятного аппетита! Худейте вкусно!

927 764 3 ER 1.7536

Перейти к посту

288

ЗАПЕЧЁННЫЕ ЯБЛОЧКИ С ТВОРОГОМ, БЕЗ МУКИ

КБЖУ на 100гр: 112/5.5/3.7/14,5

Творог-100г

Яйцо-1шт

Мак-1стл

Мёд-1стл

Яблоко-150г

Смешать все ингредиенты, кроме яблок, оставить на 5мин, чтобы мак впитал влагу

Яблоки почистить, мелко нарезать, добавить к остальным ингредиентам и смешать

Переместить в маленькую формочку (смазать слегка маслом) и отправить в разогретую до 200град духовку на 25-30мин

Оставляем остывать, пока вся влага впитается

Худейте вкусно!

888 746 3 ER 1.3621

Перейти к посту

288

Пожалуй, это лучшее что я готовила из кабачка на завтрак. Сохраняйте скорее рецепт, это действительно бомба!

107 ккал Б - 6,8 Ж - 6 У - 6,7
Кабачок 350г
Сыр 100г
Яйцо 2шт
Мука 2ст.л (любая, можно полезную

)
Разрыхлитель 5г
Я не солю и не перчу, и так идеально.

Кабачок и сыр нужно натереть на крупной терке.
Соединяем кабачок, сыр, яйца, муку и разрыхлитель, хорошо перемешать.

На пергамент (силиконизированный) выложить лепёшки диаметром 10 см и выпекать 20 минут при 200С.

Лепёшки получаются очень вкусные, сверху хрустящие и мягкие внутри. Приятного аппетита! Пальчики оближешь!

873 988 5 ER 1.4705

Перейти к посту

288

ПП ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ «ЛУК С ЯЙЦОМ»🥧🥚

КБЖУ 167/10/6/18

Ингредиенты на форму 18 см
▫Тесто
▫Мука пшеничная - 150 гр.
▫Яйцо - 2 шт.
▫Кефир 2,5% - 200 гр.
▫Разрыхлитель - 5 гр.
▫Соль

Начинка
▫Яйцо - 4 шт.
▫Зелёный лук - 60 гр.
▫Соль.

Приготовление:
▫В ёмкости смешиваем яйца с кефиром, размешивает до однородного состояния. В яичную смесь вмешиваем муку с разрыхлителем и солью. Мешаем до однородного состояния, без комочков.
▫Для начинки варёные яйца нарезаем кубиками, к яйцам добавляем мелко нарезанный лук и соль.
▫На дно формы выкладываем 1/2 часть теста, сверху выкладываем начинку.
Начинку закрываем остальной частью теста, разравниваем ложкой.
▫Выпекаем 35-40 минут при 180 градусах.

Худейте с удовольствием!

869 872 8 ER 1.4428

Перейти к посту

288

Салат с корейской морковки и курицы. Простой, но очень нежный и вкусный салат!

на 100грамм - 111.28 ккал

Б/Ж/У - 17.68/3.85/1.54

Ингредиенты:
2 филе куриной грудки
3 маринованных огурца
200гр. корейской моркови
200гр. сыра нежирного
2 зубчика чеснока
Сметана 10%
Зелень

Приготовление:
Филе отвариваем в подсоленной воде,затем нарезаем полосочками (или разбираем руками на волокна). Огурцы также нарезаем полосочками,сыр на крупной терке. Смешиваем филе, сыр, огурцы и морковь, добавляем выдавленный через пресс чеснок и заправляем сметаной.

Приятного аппетита! Худейте вкусно!

866 484 5 ER 1.4250