Статистика ВК сообщества "Грамотный фитнес без вреда для позвоночника"

4 минуты с 4:04 утра

Сегодня решила поделиться с вами видео, на котором я сняла первые минуты раннего утра, когда солнышко только встало.

Это был первый рассвет, ради которого я осознанно встала в 2:30 ночи и заблаговременно выбрала место, где мы будем его встречать.

Рассвет случился в 4:04 утра. Как быстро изменилась природа вокруг!

До появления солнца все было ещё тихо. Только отдельные птички изредка давали о себе знать через отдельные ноты. Тишина. Ветра нет.

И вот появляется солнце! Ровно за 4 мин этот оранжево-красный шар уже на небе - идеальный и совершенный.

С его восходом приходит свежий, утренний ветер и просыпаются птицы. Кажется, что все разом. Кто поёт, кто издаёт отдельное чириканье, кто монотонно тянет отдельный звук.

Вот она, настоящая, подлинная красота, не требующая фотошопа и вообще никаких поправок.

Рекомендую включить звук на максимум и хотя бы эти 1,5 мин просто послушать эту сказку.

А вы когда-нибудь встречали рассвет на природе?

А вы используете силу накопительного эффекта? 🧨
⠀
Недавно проводила опрос в стори о том, что вас останавливает от занятий фитнесом. Результат меня удивил - 85% ответов были о том, что мешает лень и усталость.
⠀
Коварность лени в том, что она действует постоянно, медленно и незаметно. И идет рука об руку с усталостью и апатией
⠀
И если мы поддаёмся лени, то она начинает на нас все больше влиять. Замечали, что стоит один день не потренироваться, к примеру, и уже на следующий тоже хочется пропустить тренировку?
⠀
Раз пропустили, два, три и вот уже лень имеет власть над нами. При этом её цепкие объятия каждый раз усиливаются в разы и вы уже не замечаете, какие изменения происходят в вашем организме.
⠀
Но мы живем не один день и если посмотреть на себя в проекции, то можно увидеть, что мы с каждым годом меняемся не в лучшую сторону, если не следим за собой.
⠀
И самое страшное, что чем больше мы лени поддаёмся, тем труднее из нее выбираться.
⠀
Рано или поздно накопительный эффект лени приводит к апатии, неврозам и болезням
⠀
А еще я четко вижу тенденцию к ожирению. Была недавно в аквапарке и у 95% людей там была избыточная масса тела. Даже у детей.
⠀
И я сейчас не про эстетику, а про здоровье
⠀
Меня это пугает и мотивирует действовать ‍♀️
⠀
Еще на эту тему очень рекомендую почитать книгу " Накопительный эффект", Даррена Харди. В ней чётко описаны все эти состояния, как из них можно выбраться и маленькими шагами изменить свою жизнь к лучшему
⠀
Я хочу быть здоровой и стройной, я хочу жить полной жизнью Поэтому я буду использовать силу накопительного эффекта против лени и апатии
⠀
Вы со мной?

Не) сдал! ️
⠀
Раз на этой неделе я вспомнила про плечевые суставы, решила дать вам два самых продвинутых теста на оценку объема движения в плечевых суставах
⠀
Уделим хотя бы минутку себе?
⠀
Будем отталкиваться от этого) Посмотрю по вашей обратной связи, насколько тесты получаются легко или сложно.
⠀
ВАЖНО! Ваши ответы будут влиять на то, какие дальше полезности для ваших плечевых суставов давать – продвинутого уровня или попроще.
⠀
️Сразу отмечу, кому сейчас даже и пробовать эти тесты не стоит – если есть бурсит, боли в плече, воспаление сустава + вы уже знаете, что у вас выраженное ограничение движения в плече.
⠀
Также подскажу основные ключевые моменты в этом тесте:
⠀
1. Плечи тянем вниз
Перед тем, как выполнять эти тесты, плечи опускаем вниз. Я делаю акцент на этом в видео.
⠀
2. Спина, корпус, шея, голова остаются неподвижными
Если хотим протестировать свои плечи, то выключаем из тестов все остальное. Не получается без этого, значит тест не прошли.
⠀
3. Выполняем без боли и дискомфорта
Если во время теста появляется боль или дискомфорт в плече, вы тут же останавливаетесь. Через силу и неприятные ощущения делать бессмысленно и вредно.
⠀
Положительная оценка теста: если получилось выполнить тесты в полном объеме, с комфортом, без подключения корпуса, шеи и головы.
⠀
Отрицательная оценка теста: наоборот – не в полном объеме, появлялись неприятные симптомы, помогали себе головой, спиной, ногами и т.д.
⠀
Напишите, что у вас получилось?
⠀
Сдали/не сдали тест? Я тогда подумаю, что полезного для вас организовать на следующую неделю

Фитнес. Часть 1: как часто тренироваться? Сколько по времени?
⠀
Начинаем глубже разбирать тему фитнеса для новичков, так как запросов было очень много и мне самой направление безопасного фитнеса очень интересно.
⠀
Сегодня наглядно разберем главные ошибки новичков.
⠀
❌ Частая ошибка 1⃣ Ударная нагрузка
⠀
Через месяц - день рождения/свадьба/лето/подставьте свой вариант и начинается тренировочная ежедневная агония с целью похудеть, накачать мышцы и сразить всех наповал кубиками пресса.
⠀
Только в таком случае, вы сражаете наповал не окружение, а свою нервную, сердечно-сосудистую систему, связки и суставы.
⠀
Правильно
⠀
Тренировки проводим 3-4 раза в неделю, но не чаще и не реже. Это задаст оптимальный темп нагрузки на тело, но при этом у мышц будет время восстановиться. Ежедневные тренировки не дадут вам никакого результата, кроме переутомления.
⠀
❌ Частая ошибка 2⃣ Многочасовые тренировки
⠀
Надежда - чем дольше занимаюсь, тем быстрее похудею так греет душу. Но это так не работает
⠀
Первое время занятий утомление и усталость приходят быстрее, телу нужно привыкнуть к нагрузке и увеличивать ее постепенно.
⠀
Правильно
⠀
Продолжительность не более 1 часа. Первый месяц не более 45 - 50 минут.
⠀
Причем сюда входит и разминка, и основная часть и заминка (растяжка).
⠀
❌ Частая ошибка 3⃣ Пренебрежение разминкой и заминкой
⠀
Новичку НЕЛЬЗЯ пренебрегать разминкой и заминкой (растяжкой).
Эти 2 части становятся главнее, чем основная часть
⠀
Оптимальный вариант - 10 минут на разминку, 10 минут на заминку и 20-30 минут - основная часть.
⠀
Разминка подготовит суставы к нагрузке, чтобы это не было шоком для организма, а заминка наоборот поможет плавно выйти из тренировки, снять усталость, напряжение и вы быстрее адаптируетесь к тренировкам.
⠀
В целом, я ЗА систему маленьких шагов и плавного увеличения прогресса, так вы получите стойкий результат без вреда для здоровья.
⠀
Напишите, какой из этих принципов у вас откликнулся?

Комплексный подход рулит ‍♀
⠀
На мой youtube-канал пришел вопрос от подписчицы: " Нормально ли, что я занимаюсь фитнесом каждый день? В понедельник у меня силовые, во вторник йога, в среду плавание, в четверг я кручу обруч, в пятницу аэробика, а в субботу растяжка. "
⠀
Чтобы мы с вами говорили на одном языке, делюсь своим взглядом, что я имею ввиду под словом фитнес.
⠀
То, чем занимается подписчица - не фитнес, а разновидность физических тренировок.
⠀
Просто растяжка - не фитнес, просто йога - не фитнес, плавание и аэробика - сюда же.
⠀
Под фитнесом я подразумеваю все упражнения, которые включают в себя как силовую нагрузку, так и расслабляющие упражнения.
⠀
Что даёт комплексная фитнес-тренировка
⠀
Форма тела меняется? ДА
Силу и тонус мышцам? ДА
Формируется осанка? ДА
⠀
То есть, это тренировки, где мы активно включаем все мышцы нашего тела, как нагружая их по отдельности, так и вместе. В других типах тренировок такой тонкой работы нет
⠀
Йога и растяжка - это отдельный вид упражнений на расслабление. Плаванье - прекрасный вид аэробной нагрузки. Но НЕ равно фитнес
⠀
Комплексная же тренировка включает в себя все виды нагрузки для качественного изменения тела. Тут работа с весами и без, с лентами и эспандерами.
⠀
И только сочетание:
⠀
укрепляющие упражнения + расслабляющие = фитнес.
⠀
А это в результате и форма тела, и защита суставов, и осанка и сильные мышцы. Идет воздействие на весь организм
⠀
Так я вижу фитнес-тренировки.

Напишите, пожалуйста, в комментариях поняли ли вы о чем я говорю? Не слишком сложно донесла мысль?

Запах сена, парного молока и ощущение полной беззаботности

По этой фото можно сказать, что я уехала в деревню))))

На самом деле, я открыла для себя невероятно масштабный и красивейший зоопарк в польском городе Вроцлав.

Я бы сказала, что это не зоопарк, а целый заповедник с такими диковинными животными, которых я никогда не видела.

А параллельно с этим там же ещё есть зона с контактным зоопарком, где можно с рук кормить коз, баранов, овечек и ягнят.

Сколько слышала про это, но никогда не думала, что в реальности - это такой Релакс и зарядка энергией!

Будто побывала на добротной ферме: интенсивный запах свежего сена, умиротворенные животные, деревянные вольеры, атмосфера беззаботности и уюта.

Мне это очень напомнило детство, когда по вечерам я ходила к тете Марусе за свежим парным молоком.

Подходишь к амбару. Слышишь, как коровы жуют сено, как лошади фыркают, как собаки где-то за забором лают.

А воздух наполнен нотками земли, трав, свежим молоком.

Сколько времени, не знаешь. В голове только радость от того, что наступил ещё один уютный, летний, тёплый вечер.

Солнышко заходит за горизонт, птицы в небе ловят вечерних мошек, комары начинают охотиться за теми, кто не успел спрятаться.

А я иду домой с баночкой молока и наслаждаюсь каждым деревенским звуком, видом, порывами ветерка все также наполненными чудесным запахом сена, парного молока, травами, землей и этими добродушными, уютными, фермерскими животными.

Спасибо зоопарку Вроцлава, что помог снова пережить в душе эти прекрасные воспоминания и зарядиться энергией от общениями с этими красавицами.

Освободи своё тело
⠀
На прошлой неделе мы с вами много говорили про расслабление на массажном коврике и аппликаторе. Скажу так, что когда не хочется или некогда идти на массаж - такой вариант действительно лучший.
⠀
НО! Это вариант именно пассивного релакса.
⠀
А что, бывает активный релакс? - спросите вы.
⠀
Да, есть упражнения на растяжку всего тела, когда помимо релакса мы чувствуем свободу движения, которая не ощущается, когда мы просто лежим на коврике.
⠀
По своему опыту скажу, когда я долго работаю сидя или нахожусь на ногах, то потом обязательно уделяю время 15-минутной динамической разминке и растяжке с акцентом на мышцы бедра и таза
⠀
Когда мы воздействуем на эту зону, то снимается общее напряжение с тела, ног и спины.
⠀
Я буквально ощущаю легкость в ногах и, как бонус, - походка становится более мягкой и свободной
⠀
Если вам интересно, то завтра опубликую комплекс упражнений на растяжку мышц бедра и таза, которые я делаю регулярно. Пишите в комментариях!

Диастаз прямых мышц живота и слабость мышц тазового дна

Недавно проводила индивидуальную консультацию с клиенткой по весьма деликатной теме - восстановление при диастазе живота и слабости мышц тазового дна.

Я сейчас пока, к сожалению, редко беру на консультации из-за занятости, но тут нашла время и не пожалела.

Мы разобрали столько неожиданных вопросов, нюансов

Я поняла, что в этой теме много ошибок, мифов, незнаний.
А неправильные действия, естественно, приводят к печальным результатам.

Поэтому надумываю расширить эту консультацию до полноценного семинара. А пока подумала, а давайте проверим себя, есть ли у вас диастаз?

Проведите простой тест

Лягте на спину, ноги согните и ступни поставьте на пол
⠀
Левую руку подложите под голову, а правую расположите ладонью на средней линии живота.
⠀
Приподнимите голову, напрягая мышцы живота.
⠀
При наличии диастаза, рукой можно нащупать выпячивание. Это приподнимаются внутренние края продольных мышц. Между ними появляется углубление, в которое свободно входит 2 и более пальцев.
⠀
Норма - ширина расхождения между прямыми мышцами до 2 см.
⠀
🔘 1 стадия диастаза, когда расхождение от 2,5 до 5 см.
🔘 2 стадия - от 5,5 до 7 см.
🔘 3 стадия - более 7 см.
⠀
Для достоверности лучше пройти медицинское обследование:

УЗИ брюшной полости
при выявлении грыжи – рентген с контрастированием
Но это все уже подскажет врач на личном осмотре.

Кто сталкивался с такой проблемой как диастаз? А слабость мышц тазового дна?

Подборка рецептов по покраске яиц 🥚
⠀
Сразу скажу, я в этом деле новичок, но мне захотелось поделиться своими находками.

В этом году у меня появилось вдохновение экспериментировать в покраске яиц натуральными красителями. Насобирала из разных уголков интернета всевозможоные рецепты покраски. Вот такой список пока сформировался
⠀
1️⃣ Куркума (даст желтый цвет)
⠀
3 ст.л. куркумы + 1 ч.л. соли + кастрюля с водой.
⠀
В воду добавляем куркуму и затем соль. Как вода вскипит, аккуратно опускаем яйца и варим 10 минут.
⠀
2️⃣ Каркаде ( сиреневые и синие оттенки)
⠀
В кастрюлю с 1 литром воды добавить 100 гр чая каркаде. Как вскипит, варить еще 15 минут. Добавить ч.л. соли и опустить в отвар яйца. Варить 10 минут. Написано, что может казаться, будто яйца не окрашиваются, но когда вы их вынете из отвара, то они начнут приобретать цвет.
⠀
3️⃣ Куркума + каркаде (зеленые оттенки)
⠀
Сначала сварить яйца в куркуме, а затем опустить их в заваренный чай каркаде с 1 ст.л. уксуса.
⠀
Посмотрите, подскажите, кто у меня тут самый опытный и знающий - что точно хорошо работает?

Как я училась на своих ошибках
⠀
Как говорится, каждый человек лучше всего учится на своих ошибках и тоже самое было со мной. Расскажу вам свою историю борьбы с остеохондрозом.
⠀
Много лет назад я начала учиться в медицинском институте. Учеба была тяжелая, каждый день нужно было читать огромное количество учебной литературы. После лекций в институте я приезжала домой и, не поднимая головы с обеда до самой ночи, сидела над учебниками.
⠀
На тот момент, я еще не понимала, что происходит с моей спиной. Моя цель была - все изучить и сдавать экзамены.
⠀
Но спустя некоторое время я заметила, что не могу нормально поворачивать голову. Когда наклоняла ее вниз, то появлялась боль.
⠀
Признаюсь, я сначала не обращала внимание, думала само пройдет. Знакомо вам такое?
⠀
Конечно же, само не прошло. Наоборот, и в покое стали появляться боли в шее и постепенно это переходило в головную боль
⠀
Чем я спасалась тогда?
⠀
Клала себе дорожную подушку под шею и лежала, пока эти симптомы не проходили. Минут 10-15-20 и я чувствовала, как по шее проходила волна и боль утихала.
⠀
И что я делала? Радовалась, что проходит и продолжала жить, как жила.
⠀
Но потом симптомы стали нарастать и во время головных и шейных болей я стала чувствовать полуобморочное состояние, темнело в глазах, мелькали мушки. И я снова ложилась на подушку и так происходило периодически.
⠀
Полуобморочные состояния стали накатывать все чаще и чаще и я пошла к врачу.
⠀
И получила диагноз - вегетососудистая дистония Рекомендации были пить обезболивающие и все будет "хорошо".
⠀
Но так как я сама училась в медицинском, то прекрасно понимала, что эти таблетки не решат основную проблему. И я пошла к кардиологу, думаю, что у меня проблема с сосудами... И мне также сказали, что у меня вегетососудистая дистония. Позже я уже поняла, что этот диагноз ставят людям, которым не знают, что поставить
⠀
Симптомы нарастали, конкретных назначений я так и не получила.
⠀
И тогда я решила пойти другим путём.
⠀
Продолжение следует...
⠀
Есть среди подписчиков люди с похожими симптомами?