Статистика ВК сообщества "Тело Мой Дом"

Попросили написать отчёт о занятии по теме осознанной сексуальности. Ухх... Попробую.
⠀
Мы зашли, возможно, не из самого очевидного места. Но этим мне и нравится формат клуба, что я чувствую себя свободной предлагать идти, как мне видится, не ограничивая себя предполагаемыми ожиданиями.
⠀
Зашли со стороны - что я делаю с собой (что я телесно делаю всей собой), когда иду на то, на что не хочу. Когда собираюсь заставлять себя что-то делать. Когда делаю что-то из опасения, что если не скажу этому да, меня тем или иным образом оставят или лишат любви. Короче, как я телесно проживаю момент, в котором себя предаю?
⠀
Мне видится, что это один из самых популярных способов перекрыть в себе жизненность. Потому что когда я собираюсь себя заставлять, себя к чему-то подпинывать, скорее всего, я не захочу там быть целиком. И пойду я туда не вся. Технически, конечно, вся. Но на разных уровнях буду прикидываться, что я тут, а сама "сваливать".
⠀
И конечно же, я этот "побег" осуществляю всей собой. Прежде всего телом. Я телом делаю "Меня тут нет".
⠀
Умеете вы так?
⠀
Знаком вам такой способ времяпрепровождения, в котором вы выскакиваете из созданной ситуации, потому что быть там для вас невыносимо?

Поделитесь в комментариях, пожалуйста!

Саша Безроднова

В СОСТОЯНИИ НЕСТОЯНИЯ
⠀
Скопировала свой комментарий с довольно давней историей, которым поделилась под постом коллеги. Постом поделиться нельзя, а вот комментарием можно. Делюсь :)
⠀
Однажды я должна была вести тренинг в Питере, но прожила несколько дней в такой беспросветной темноте (физически - не было солнца, а в квартире не было света), что я буквально свалилась в депрессию.
⠀
Ну, прямо депрессией, наверное, это не стоит называть, потому что это не я сама себя подавляла. Но было абсолютно не ресурсное, очень убитое состояние, близкое к трупу.
⠀
Я не знала, как мне в таком состоянии вести тренинг (про психологию и контактную импровизацию!): сил нет, и я даже не могу улыбнуться. И что из этого может получиться, я тоже не знала.
⠀
Уговорить организаторов отменить тренинг не получилось.
⠀
В итоге я открыла для себя совершенно новое в жизни - вести вот прямо из этого состояния. Тем более, что оно было такое сильное, что даже если бы я его хотела скрыть, этого бы не получилось.
⠀
И как оказалось, люди были даже рады, что я их не подбадривала и никуда не гнала, не вела за собой и не подавала пример, каким можно быть. Просто вела и всё. И давала место всем чувствам и сложностям: и своим, и группы.
⠀
С тех пор я понимаю, что вести могу из любого состояния. И вот это самое переключение в роль тренера - это то, что даёт переход из состояния "я не могу" в состояние "и так тоже можно".
⠀
И ещё есть другой прикольный пример. Я приехала во Владивосток вести очередной модуль профессиональной программы по телесности. И у меня пропал голос. Совсем. Так, что шептать я могла, а говорить - нет.
⠀
В итоге ту часть тренинга, где все сидели в кругу и могли внимательно слушать, я вела просто шёпотом. А ту часть, где движение, я шептала инструкции в микрофон.
⠀
Получилось очень проникновенно. А некоторые даже сказали, что это настроило их на особо тонкое внимание к каждому слову.
⠀
А как у вас с этим?
⠀
Является ли для вас "не ресурсное состояние" ограничением?
⠀
И что вы делаете, когда оно входит в противоречие с вашими задачами?

Саша Безроднова

Архитектура тела в пространстве отношений.

Всё вот это вот занудство, которое я так скурпулёзно описывала в посте вчера, приводит меня к одному простому положению:

«Если мы хотим поменять что-то в теле, недостаточно потренировать мышцы, что-то там раслабить и напрячь, а что-то накачать.»

Ну можно, конечно... Но хватит этого ненадолго.

Чтобы тело поддерживало свою форму в угоду какой-то функции, эту функцию придётся выполнять регулярно.

При этом есть много современных (для меня так уже не очень современных) тренеров, которые скажут вам: «Ну, вот тут у вас не в тонусе... надо подкачать...» Или: «У вас здесь провис, потому что вы там-то не напрягаете. Напрягите и ходите так…»

КАЧАЛКА

Если вы постоянно ходите в качалку, ваши мышцы будут подстраиваться под те задачи, которые вы им даёте, но давайте признаем - вы их даёте максимум три раза в неделю по часу или около того. Да?

Телу непонятно, зачем под это подстраиваться, если все остальные 23 часа в сутки вы делаете что-то другое. Например, сидите в телефоне или за компьютером.

Хотите поменять форму тела? Когда у тела будут другие постоянные задачи, оно перестроится под них.

И это значит, что изменение формы тела - это вопрос изменения стиля жизни, и стиля движения. А также - отношений, которые являются непосредственным контекстом любой истории.

Именно поэтому, при всей своей спортивности, почти никогда ничего не "качаю", не делаю упражнений на изолированную работу мышц. Мне это скучно.

Напрягать и расслаблять мышцы туда-сюда в надежде, что от этого за несколько часов поменяется форма моего тела, и оно станет более послушным… Нет, спасибо.

Какой-то эффект обязательно будет. Но если я напрягаю-расслабляю не в контексте какого-то полезного действия и не в процессе внимательного исследования, а просто механически, то ни мне, ни телу вообще непонятно, зачем мы это делаем. И система не знает, как это поддержать и куда это встроить, если никакой практической или развивающей задачи не стоит.

И когда я говорю, что "мне это скучно" - это потому, что я не понимаю, как махание ногой туда-сюда может быть осмысленной частью моей жизни. Зачем мне этот процесс, который во внутреннем плане ничего не меняет.

Я ощущаю такую тренировку как бесцельно выкинутый из жизни кусок времени. Для меня там ничего не происходит, мои отношения с миром никак не перестраиваются. Хотя механическая работа произведена, и возможно, я по кусочку подняла не одну тысячу килограмм, и что-нибудь у меня стало более выпуклым.

Секс является, на мой взгляд, отличной метафорой, обнажающей смысл для многих вещей, поэтому попробую объяснить через секс.

Если я попытаюсь заниматься сексом через повторяющиеся движения, не включаясь в контекст отношения, осознание своих ощущений и диалог, возможно, я всё равно смогу получить какое-то удовольствие через механическую стимуляцию рецепторов и рефлексы. Но даже сексом я это в итоге, скорее всего, не назову. Назову как-то по-другому.

То же самое - с любой тренировкой. Тренировка, движение может быть механической стимуляцией мышц, а может быть сексом, который задействует и меняет мои отношения с миром, с самим сабой, что-то в них вносит и созидает.

И разумеется, если в ходе тренировки меняются мои отношения с миром - меняется моя форма. Потому что уже другая форма меня требуется для этих отношений. И в этом случае количество повторений движения может быть значительно меньше, именно потому, что перестраивается вся система. И эти перестройки я уже телесно не могу "развидеть".

Поэтому я очень различаю для себя "физуху" и "осознанную физуху". А также просто осознанное движение. В первом случае это "механика", во втором - любопытство, эксперимент и проживание своей механики на уровне микро-выборов, подладка и подстройка каждого движения в контексте отношений с окружением и с земным притяжением. И третье - осознанное движение, в котором я - путешественник в ландшафте отношений, с которыми я играю, участвуя в них, модифицируя и укрепляя и отношения и себя.

Такое движение мне никогда не скучно делать.

Я даже не могу сказать, что я его делаю. Я - двигаюсь, я - живу. И именно такое движения я предлагаю тем, кто приходит ко мне двигаться - не важно, в процессе обучения танцу или в процессе работы над своим исцелением.

Осознанное движение для меня - это часть моего танца с миром. Танца, который не забывается, в котором всегда происходят какие-то важные для меня, как человека, события.

Пробовала недавно побегать "просто так", на уровне чисто физухи. Ни уму, ни сердцу. Очень быстро устала и заболели разные места в ногах. В который раз убедилась, что "так просто" уже не могу. Слишком много ценностей, которые в этот момент стучатся в окошки сознания и просят на них посветить лучиком внимания.

Наверное, логично в конце текста сделать какой-то вывод и куда-то вас пригласить, но не буду. Просто приглашу проверить, как это у вас. И окей, если у всех по разному, разнообразие - залог здоровой среды.

Попробуйте не остстраиваться от сказанного, типа "У меня не так или даже наоброт". А просто рассказать: у вас это как.

На какие виды вы могли бы подразделить свои качества движения?
Какие встречаются чаще?
И как вы с этими видами?

Саша Безроднова

У нас есть потрясающая новость!
⠀
Мы взялись за перевод книг Энни Брук - одного из лучших авторов и преподавателей в сфере соматического репаттернинга!
⠀
На данный момент одна книга уже переведена полностью. Сейчас мы готовим аудио версии упражнений, которые предложены в книге, потому что выполнять их, конечно, удобнее под сопровождение голоса, нежели подглядывая в книгу.
⠀
Хотим с вами поделиться отрывком из введения, потому что он очень хорошо поясняет суть и применение соматического репаттернинга.
⠀
Заодно познакомитесь с тем, как пишет Энни. Мы надеемся, что вы ещё не раз встретитесь с ней на наших мероприятиях и будете с удовольствием осваивать работу в соматическом подходе через её книги и семинары.
⠀
Итак, слово Энни Брук.
⠀
«От зачатия до ползания - относительно короткий период в нашем жизненном цикле. Но тем не менее именно он является базовым, ведь в этот период закладываются основные паттерны работы нервной системы.
⠀
В это время формируются шаблоны, в дальнейшем определяющие наш взгляд на мир, нашу способность выстраивать связи с другими, взаимодействовать со внешним миром, а также определяющие уровень нашей физической интеграции и способности к самоподдержке. Жизненный опыт со временем накладывается на эти первичные шаблоны.
⠀
Иногда, если наш последующий жизненный опыт оказывается позитивным, первичные шаблоны перезаписываются или дорабатываются. Но чаще всего именно они влияют на то, какой опыт мы выбираем далее для себя в жизни.
⠀
Наш организм создан для того, чтобы течь свободно и быть здоровым. В попытках достичь исцеления в настоящем времени, мы выбираем именно те ситуации, которые помогут нам равномерно распределить всю смещённую ранее энергию и довести процесс исцеления до завершения.
⠀
К сожалению, часто подобные попытки приводят лишь к повторному проживанию трудностей. Один из способов прервать перепроживание сложностей - выстроить внутреннюю поддержку, используя развивающее движение.

Развивающие движение поддерживает процесс изменений, реинтеграции. Оно помогает осуществить репаттернинг тела, эмоций и психики (изменить привычные паттерны поведения и восприятия мира), в следствии чего мы обретаем способность жить в настоящем, делать выборы, отталкиваясь от того, что есть прямо сейчас, выходя из-под влияния прошлых фильтров восприятия.
⠀
Мы научаемся находить легкие пути вместо того, чтобы воссоздавать ситуации нехватки поддержки. Исцеление случается в тот момент, когда мы усваиваем прошлое, находим новую поддержку в настоящем и возрождаем и совершенствуем физические ощущения, которые мы испытываем в данный конкретный момент в нашем актуальном физическом воплощении (через эмбодимент).
⠀
Внутри нас огромное количество места для того, чтобы впустить в себя здоровье и жизненность. Развивающая работа в этой книге основана на принципах соматики BMC (Body Mind Centering).
⠀
Body Mind Centering в одном слове - движение. В двух словах - осознанное движение. В трех словах - интегрированное осознанное движение.
⠀
Основная идея соматики BMC состоит в том, что поддержка предшествует движению. Последующие страницы составлены таким образом, чтобы дать вам вспомогательные инструменты по совершенствованию нейронных связей в мозге и по улучшению моторных навыков.
⠀
С помощью этой книги вы сможете изучить первичные неврологические рефлексы, а также узнать, как поддерживать паттерны прикосновений, улучшающих процесс развития. Как работать с памятью о рождении, с потрясением и травмой, как помочь младенцам, испытывающим какие-либо трудности в движении.
⠀
Метод BMC, разработанный Бонни Бэйнбридж Коэн, является одной из дисциплин, работающих с дородовыми и ранними младенческими паттернами движения. BMC исследует паттерны, зарождающиеся в утробе матери, нейронные пути примитивных рефлексов, филогенетику мимикрии, а также интегрированные младенческие паттерны движения. Каждая из сфер содержит в себе жизненно важные знания о развитии.
⠀

Эта книга включает в себя шесть секций: Эмбриология, Допозвоночные паттерны, Тонус тканей и Рефлексы, Позвоночные паттерны, Цикл удовлетворения (в котором рассматриваются развивающиеся действия) а также Дородовые и родовые вопросы.

Каждая из секций накладывается на разные уровни психологической поддержки. После того, как вы ознакомитесь с основными принципами, наилучший вариант - последовательно пройтись по всей книге, практикуя паттерны движения.»

Было бы вам интересно прочитать эту книгу на русском языке или вы уже читали ее в оригинале?

Недавно от одной участницы марафона Dance Up пришёл такой вопрос:
⠀
Поймала себя на том, что раз за разом повторяю одни и те же движения. Пока не понимаю, как из этого вырваться…
⠀
И я подумала, что ответом на этот вопрос хочу поделиться с вами:
⠀
«… Не буду давать рецептов, но вот идеи на попробовать, если интересно:
⠀
Заметить себя в привычном движении, узнать и признать себя, сказать вслух - да, это я! Вот она я!
⠀
Найти, в чём кайф этих движений, исследовать и его и дать себе воистину ими насладиться.
⠀
Делать те же движения, но очень медленно, детально, разглядывая и прочувствуя их изнутри. В деталях можно заметить много разнообразия. Например, мы постоянно дышим, и тем не меняя, каждый выдох и вдох уникален. Пойти в эту уникальность.
⠀
Взять какое-то движение и без остановки повторять его безумное количество раз, пока оно не превратится во что-то другое.
⠀
Менять фокусы внимания: двигаюсь так же, но фокусируюсь то на костях, то на коже, то на отношениях с пространством, то на опоре, и тд.
⠀
————
Поделитесь, пожалуйста, было ли вам полезно?
⠀
Саша

Тема напитывания всё громче звучит для меня во всём, что вижу.

На примере детей это очень видно: не получая должного эмоционального напитывания - через ласку, прикосновение, баюкание, голос, - ребёнок плохо растёт и отстаёт в развитии.

На примере взрослых всё как будто бы не так очевидно и вполне поправимо. Существует иллюзия, что взрослый человек может быть самодостаточным, он ни в ком не нуждается.

Тем не менее, отсутствие напитывания человеческим контактом в большинстве случаев скомпенсировано применением каких-то других стимуляторов, от экстремального спорта и еды, до химии, нередко доходящим до уровня зависимости.

Говоря о напитывании, мы по сути касаемся самого трепетного в нас. Ещё более трепетного, чем секс.

Это потребности, которые люди даже в сексе не всегда и далеко не все умеют удовлетворять. А без их удовлетворения секс не приносит полноценного наслаждения. Но и этого практически никто не готов признавать. Поэтому у человека может быть:

А) Выстроено многое вокруг секса. Он может стать очень сфокусированным на нём, но настоящее удовлетворение никогда не приходит, и тогда человек больше подсаживается на процесс поиска или на какой-то аспект секса, что не заставляет его быть в глубоком контакте с собой и с партнёром.

Б) Секс может стать единственным шансом наконец-то сдаться в руки другого, расслабиться и бесконтрольно получать удовольствие.

Когда у человека появляется способность признавать и открыто удовлетворять потребность в контакте и в напитывании, по сути, он перестаёт "держать лицо" перед другим. Эта позиция кажется очень уязвимой, поэтому люди туда обычно не идут.

Но кажется, что без неё невозможен истинный, глубокий контакт. Или возможен только ситуативно.

Много раз встретившись с тем, что нам отказали в любви и принятии, мы перестаем тянуться к другому явным, открытым образом.

Но не перестаём этого хотеть.

Но не желаем этого признавать.

Поэтому проявляем очень много усилий, направленных рядом, но мимо. Очень много активности и плясок вокруг да около, намёков, вдохновений и возбуждений, силу которых мы в итоге разными способами сами же сливаем.

Знакомо вам такое? Готовы вы уже сейчас начать замечать это за собой и за другими, искать здоровые границы и возможности для полноценного, наполняющего контакта?

Саша Безроднова

УБИРАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ ИЗ НОГ
⠀
Неосознанное, но постоянное напряжение, которое мы храним в ногах, достаточно сильно вияет не только на нашу постуру (динамически меняющееся положение тела и взаимоотношение его частей), но и на наше самоощущение, на переживание собственной устойчивости и отношения с поддержкой.
⠀
Мы можем быть и двигаться так, что не получаем достаточной поддержки со стороны земли, как будто бы отказываемся от неё. И наоборот - можем выбрать её получать, чтобы переживать больше устойчивости и опоры, а также использовать меньше собственных усилий в том, чтобы "держаться на ногах".
⠀
ИНДЕЙЦЫ
⠀
Мой любимый пример про индейцев в этом отношении. Говорят, что когда в США строили первые небоскрёбы, на стройку предпочитали брать индейцев. Не потому, что их было не жалко, а потому, что они меньше падали :) Фраза, которая подчёркивает эту способность - "Белый человек ходит на ногах, а индеец ходит по земле".
⠀
Технически это можно увидеть через те избыточные напряжения, которые мы создаём в своём теле, компенсируя недостаток опоры, которую сами же "отказываемся" получать. Причин этому может быть множество.
⠀
Интересно то, что наши отношения с миром и отражаются в теле, вызывая определённое качество движения, и обратно - способность качественно опираться и взаимодействовать с земной гравитацией создаёт ощущение психологического комфорта и эмоциональную устойчивость.
⠀
В качестве практики предлагаю вам посвятить две (или больше) минут своему голеностопу. Готовы?
⠀
ПРАКТИКА
⠀
Стоя, попробуйте оторвать одну ногу от земли и пронаблюдайте, в каком положении находится стопа. Если она осталась примерно параллельна земле - скорее всего, вы удерживаете это положение напряжением в мышцах, которые контролируют этот сустав.
⠀
Сейчас представьте себе, что ваша стопа, как вода, непрерывно "капает" вниз. Прочувствуйте её вес, немножко поболтайте ногой, как будто стряхивая стопу и позволяя ей "валитсья", падать вниз.
⠀
Несколько раз подряд, медленно поднимайте ногу, оставляя стопу максимально тяжёлой, падающей. Положение голеностопа тогда будет меняться и в процессе отрывания стопы от пола, и в процессе её приземления в пол.

Дышите, представляя себе, что вы выдыхаете все излишние напряжения из голеностопа. Продолжайте поднимать ногу и наступать ею обратно, с каждым разом всё меньше удерживая стопу на весу.
⠀
Можно представить себе, что спереди голеностопного сустава у вас как бы "открывается рот".
⠀
Медленно опуская ногу, замечайте, что стопа приходит в пол не плоско, не "одним куском", а постепенно, начиная с пальчиков, растекается по полу. Все многочисленные суставы стопы работают каждый в свою очередь, обеспечивая мягкое приземление, пятка приходит в пол последней.
⠀
Теперь попробуйте пошагать - в стороны, назад, вперёд, сохраняя это отпускание в голеностопе, позволяя стопе минимально отрываться от пола, только в пределах необходимости.
⠀
Погуляйте по комнате и возьмите это состояние в свою обычную походку.
⠀
На видео вы можете посмотреть упражнение, которое я использую со своими студентами для отработки расслабления в голеностопе. Вы можете попробовать выполнить его со своими родными и близкими.
⠀
Один человек даёт другому опору со стороны спины, и постепенно немножко отходит назад. Другой партнёр сохраняет всё тело прямым, открывая лишь тот самый "рот" в голеностопе. Осознаёт и отпускает все возможные напряжения в стопе, позволяя ей оставаться на полу.
⠀
Дайте себе вчувствоваться и свыкнуться с этим состоянием, дышите, выдыхайте напряжения. И обязательно походите с этим состоянием, чтобы его закрепить - сначала медленно, потом в своём обычном темпе.
⠀
Расскажите, что получилось.
⠀
PS: эта и другие короткие практики - в рубрике #MoveUp - теперь регулярно в телеграм канале [club162004585|@telomoydom] в виде минутных видео.
⠀
#moveu

КАК СЕБЯ БЕРЕЧЬ?
⠀
Знаете, что в Мексике говорят на прощание?
⠀
"Cuidate mucho" - ОЧЕНЬ СИЛЬНО СЕБЯ БЕРЕГИ!
⠀
Мой первый позыв - или оправдаться, почему я этого не делаю, или сказать: «Ну, как пойдёт...»
⠀
На 10-15й раз, когда десятиклассник(!) мне на прощание такое сказал, я начала прислушиваться.
⠀
Но это, блин, большой философский и практический вопрос! Как себя беречь?!
⠀
Как мне выполнить эту инструкцию?!
⠀
Ум зашкаливает.
⠀
Разве меня надо беречь? Это других надо беречь! (Возвращаюсь к истории с маленькими и большими девочками. В моём восприятии с детства, маленькие нуждаются в заботе, а я большая - я не нуждаюсь. Вот просто потому, что размером больше, мне получать заботу не положено).
⠀
Хотя друзья говорят, что уже давно мои воспринимаемые размеры не соответствуют действительности - я весьма себе маленькая и лёгенькая...
⠀
Беречь - это значит делать что? Или избегать чего? Не брать на себя слишком много? Не прилагать усилий? Не шагать за рамки возможного? Не рисковать и не соваться туда, где опасное? Не ходить ночами по улице?
⠀
Ну вот я пошла в лес-и-горы босиком. Напоролась на колючки немного. Но в обуви я бы обделила себя контактом с Землёй. Стало быть я всё-таки забочусь о себе?
⠀
Наверное, у меня есть один метод, близкий к тому, чтобы беречь себя. Не делать того, чего мне не хочется. Иначе я сразу устаю, это единственный случай, когда я устаю. Проверено.
⠀
Но и с этим не всегда чики-пики. Иногда всё-таки делаю то, что "приходится". И вот это никогда хорошим не оборачивается.
⠀
Где грань между "позаботиться о себе" и оказать себе ненужную поблажку? Какие поблажки нужные, а где уже, наример, неконтролируемое эмоциональное заедание?
⠀
Есть у вас примеры?
⠀
В общем, ставлю это как вопрос для поделиться и друг у друга научиться.
⠀
Как вы о себе заботитесь? Как вы себя бережёте? Поделитесь🏻
⠀
Хочу заодно сказать, что сейчас нахожусь в поиске темы для следующего занятия в рамках клуба. Оно состоится 10.07.
⠀
Из наших с вами разговоров черпаю ориентиры и намёки - как пойму, сообщу.
⠀
Сейчас очень интересные темы в чате клуба. Так что если хотите вступить в клуб, не ждите следующего занятия.
Присоединяйтесь сейчас!
⠀
До встречи!
⠀
Безроднова Саша

YIELD на практике
⠀
В прошлом посте мы с вами разобрали значение паттерна Yield.
⠀
Большое спасибо вам за то количество живого интереса, которое вы проявили!
⠀
Теперь предлагаю вам три простых эксперимента, чтобы отработать этот паттерн на практике.
⠀
Напомню, что он первый в последовательности yeild - push - reach - pull, а значит, является основой для паттернов, следующих за ним. Именно используя yeild, мы можем максимально мудро, “природно” и с минимумом усилий осуществлять толкание, дотягивание и притягивание к себе.
⠀
СТОПЫ
⠀
Окажитесь на ногах. Лучше босиком. Попробуйте включить в стопах не столько делание, сколько восприятие. Для этого направьте внимание так, чтобы максимально ощутить стопами поверхность, на которой стоите. Позвольте стопе как бы растечься по полу, ощущая его свойства: твёрдость, температуру, текстуру.
⠀
Представьте, что ваши стопы - это язык, который пробует пол на вкус. Или губы, которые нежно целуют его.
⠀
Подвигайтесь с этим вниманием столько, сколько вам захочется и отметьте качество, с которым всё ваше тело начнёт пользоваться поддержкой пола. Что если довериться его поддержке ещё немножко больше?
⠀
Попробуйте через стопы отдать земле максимум своей массы.
⠀
Как вы можете организовать себя так - в стопах и далее во всём теле - как будто вы максимально доверяете земле вас поддерживать?
⠀
Как это - взять от земли максимум поддержки?
⠀
Попробуйте на вкус слова «ОТДОХНУТЬ В ЭТУ ПОВЕРХНОСТЬ»
⠀
РУКИ
⠀
Сядьте удобно на стуле или в кресле и положите руки на колени или на бёдра. Ощутите вес своих рук и спросите себя: «Могу ли я ещё больше отдать вес вниз, в опору?»
⠀
Побудьте вниманием в кистях и постепенно отдайте ещё больше веса кистями и пальцами, как будто вы позволяете весу стекать вниз.
⠀
Далее поочерёдно найдите все ненужные напряжения в запястьях, локтях, плечах, лопатках и отпустите их свисать и опираться. Поиграйте с тем, чтобы возвращать туда привычное напряжение или “подвешенное” состояние, и снова отпускать вес стекать в опору.
⠀
Как вся длина ваших рук может проявить доверие к гравитации, согласиться иметь свой вес и следовать за ним вниз, по направлению к опоре и далее - к центру земли?
⠀
Завтра продолжим yield всем телом.
А пока поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что отозвалось.
⠀
Безроднова Саша
⠀
#паттерны #паттерн #yield #соматика #психосоматика #движение #движениежизнь #теломойдом #тмд_паттерны

САМООСУЖДЕНИЕ
⠀
В посте про Демонов Обучения поднялась тема сопротивления и самоосуждения, и было много откликов с просьбами раскрыть эту тему подробнее.
⠀
Оооооо… мне есть много, что на эту тему сказать! И уже, кстати, многое сказано. Буду делиться с вами своими материалами на эту тему - есть и аудио, и видеозаписи, и на поделать, и на подумать.
⠀
Прежде всего хочу поддержать всех, кто наблюдает в себе любые виды сопротивления, и сказать вам и всем остальным:
⠀
Все наши проявления важны и имеют смысл!
⠀
Одни части нас рвут вперёд к скорейшим изменениям. Другие помогают сохранить стабильность представлений о себе, привычек и жизненного уклада. (Эти вторые отвечают за безопасность.)
⠀
Со временем, когда мы начнём ощущать чувство безопасности физически, в теле, на уровне ощущений, то вот эта роль (обеспечение безопасности) начнёт выполняться другими частями нас, а эти “стражники” смогут отдохнуть от постоянного усилия, вкладываемого в защиту.
⠀
В контексте последних мировых событий, когда безопасность для многих перестала быть нормой жизни, создавать её для себя через тело - едва ли не единственный здоровый способ. Поэтому соматическая практика, внимание, движение, становятся как никогда актуальны.
⠀
Но покуда мы к этому не пришли - пожалуйста, не развязывайте никакой войны с разными частями и проявлениями себя. Избегайте осуждения, самообвинения и т.п.
⠀
У нас нет внутренних врагов! Наоборот, мы хотим подружить между собой все свои части и детали, и перестать быть разрозненным, разделённым. А для этого нам надо каждую свою часть УСЛЫШАТЬ и ОБНЯТЬ :)
⠀
Поднялось сопротивление по какому-то повод? Давайте послушаем его.
⠀
Зададим себе следующие вопросы. Можете прямо сейчас остановиться, сделать 3 длинных вдоха-выдоха, замедлиться, и дальше после каждого вопроса дать себе время услышать ваш собственный внутренний ответ. Потому что дальше теоретизировать уже не интересно :)
⠀
Как я знаю, что есть это сопротивление?
⠀
Как я замечаю это на уровне поведения?
⠀
Я что-то делаю?
⠀
Или это эмоция? Тогда я чувствую себя - как ...?
⠀
Как я знаю, что я ощущаю эту эмоцию? По каким телесным ощущениям, проявленным или сдержанным движениям?
⠀
Что с моим дыханием, когда я так себя чувствую? Какое моё дыхание связано с этой эмоцией? Могу я его послушать, услышать?
⠀
Какие ещё ощущения в теле говорят мне об этой эмоции? Или - Где в теле эта эмоция располагается?
⠀
Слушая себя так, мы даём место быть тому, что поднялось. Без попытки от него избавиться.
⠀
Заметьте, в списке нет ни одного вопроса, направленного на изменение. Это важно!
⠀
И это не "начало". Типа - вот щас послушаю, а потоооом... что-то такое ещё сделаю, и это дурацкое сопротивление пропадёт! Щас послушаю, а потом атакую, удалю или отменю эту эмоцию!
⠀
Нет :) Просто слушаем, и всё. Иначе она не поверит, и не будет с нами дружить.
⠀
Если вы сделали практику замедления и ответили на эти вопросы - предлагаю вам найти способ с кем-то этим поделиться. Чтобы те ваши части, которые вы заметили, вышли из тени и стали названными. Стали увиденными и признанными. Опять же, если это вам подходит - говорить об этом с кем-то.

Кому-то это не подходит. Тогда можно записать ответы от руки и перечитать их. Это еще один способ вербализовать и дать словам быть услышанными.

Саша Безроднова