Статистика ВК сообщества "Программы тренировок, упражнения, питание"

Интересно, что у мужика в кульке и почему он в одной подтяжке? Так много вопросов и так мало ответов.)))

Как накачать грудные мышцы дома отжиманиями от пола

16 доступных и здоровых источников белка в рационе питания

Аспаркам в бодибилдинге — для чего нужен и как применять

Несколько вариантов домашнего майонеза

ПП МАЙОНЕЗ
3 отварных желтка
150 гр йогурта
1 ч.л лимонного сока
1 ст. л оливкового масла
1 ч. л горчицы
⠀
КЛАССИЧЕСКИЙ
60 мл оливкового масла
1 ч. л горчицы
1/2 ч. л сахара
2 сырых желтка
1 ст. л лимонного сока
⠀
БЕЗ ЯИЦ
30 мл оливкового масла
1 ч. л горчицы
80 гр йогурта
Соль по вкусу
1 ч. л сушеного чеснока
⠀
БЕЗ МАСЛА
1 ч. л горчицы
1 ч. л горчицы зернистой
80 гр йогурта
2 варёных желтка
Соль/перец по вкусу
⠀
Принцип приготовления у всех одинаковый. Просто смешиваем все ингредиенты в блендере и готово
⠀
Вы готовите домашний майонез или предпочитаете покупной?

Сколько мышечной массы можно набрать без стероидов

Как накачать мышцы спины — советы для новичков и опытных атлетов

Подборка блюд для обеда

Сохраняйте 5 вкусных идей🏻

1. Гречка с оливковым маслом, филе сибаса жареное через пергамент без масла, авокадо, огурец, черри 350 ккал

2. Паста цельнозерновая с томатным соусом и тунцом, брокколи и кукуруза 441 ккал

3. Макароны с твёрдым сыром 17% и моцареллой, индейка на гриле и салат из овощей с оливковым маслом 563 ккал

4. Гречка в сухом виде 50 гр, тунец в собственном соку, яичко и овощной салат 450 ккал

5. Овощи запечь 30 минут в духовке с небольшим количеством оливкового масла и любыми приправами. Картофель, тыква, брокколи, шампиньоны, морковь и перец + красная рыба запечённая в духовке 393 ккал

Король завтраков - его величество овсяноблин
⠀⠀
Так наглядно видно, что для завтрака овсяноблин подходит идеально.
⠀
•Хлопья перемалывать необязательно, но если перемолоть будет вкуснее.
•С мукой - будет иная консистенция.
•Можно использовать отруби, но так мы получим меньше сложных углеводов. И структура блина опять же поменяется.
•Можно использовать рецепт, как основу для пиццы на сковороде или в мультипекаре.

Ингредиенты:

овсяные хлопья долгой варки — 50 г

яйца куриные — 1 шт.

молоко — 2 ст. л.

соль — по вкусу

растительное масло — по вкусу

Способ приготовления:

Овсяные хлопья всыпьте в глубокую миску, вбейте яйцо, добавьте молоко и щепотку соли. Взбейте вилкой.

Оставьте смесь на 3 минуты. Разогрейте сковороду с растительным маслом.

Влейте овсяно-яичную массу на горячую поверхность сковороды и жарьте, пока верхняя сторона блинчика не схватится.

Переверните и готовьте еще пару минут на среднем огне.

12 начинок для овсяноблина.
­
▪Творожный сыр+огурец+с/с красная рыбка
▪Тёртый сыр+помидор
▪Моцарелла+помидор+зелень или соус песто
▪Песто+моцарелла+креветки/мидии
▪Банан+растопленный шоколад+орехи
▪Арахисовая паста+банан
▪Арахисовая паста + банан+сыр
▪Творожный сыр+красная икра+огурец
▪Грибы в сметане+курица
▪Творожный сыр + помидоры + тунец
▪Огурец+ печень трески/минтая
▪Печеночный паштет

ТВОЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА

...или, что всегда должно быть в тележке с продуктами
⠀
Сохрани себе этот список, что б всегда был под рукой
⠀
И так:

🥛МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ
Молоко, йогурт БЕЗ добавок, творог, масло сливочное, сыр, кефир/ряженка на любителя

🥜ОРЕХИ
НЕОБЖАРЕННЫЕ миндаль, фундук, кешью, грецкий

ФРУКТЫ
Яблоки, груши, бананы, ягоды, цитрусовые, сезонные (арбуз, дыня) и т.д

🥦ОВОЩИ
Огурцы, помидоры, капуста (разные сорта), перец, лук, морковь, авокадо, картофель и другие виды овощей

🥬ЗЕЛЕНЬ
Разные сорта салата, петрушка, укроп, зелёный лук, сельдерей, мята и тд

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Жирная рыба(лосось, скумбрия, форель), постная рыба (треска, хек, минтай), креветки, кальмары и дугие морепродукты.

🥚ЯЙЦА
Куриные, перепелиные

🥩МЯСО
Курица, индейка, телятина, говядина,перепел, кролик

КРУПА
Гречка, пшеничная, пшенная, перловая крупа, булгур, киноа, кус кус, макароны ТСП, рис (бурый, красный, смесь)
⠀
Это основа вашей корзины, основа вашего ЗДОРОВОГО питания!

Так же в вашей корзине может быть: ⁃ цельнозерновой хлеб/хлебцы, ореховые пасты, бобовые, травяные чаи, кофе, оливковое и др масла, специи
⠀
Худеть можно вкусно и полезно, с самыми простыми и доступными продуктами
⠀
Как вам такой список, удобно для похода в магазин?)@