Статистика ВК сообщества "HYLS – курсы по саморазвитию"

Почему мы цепляемся за базовые асаны

Мы в HYLS уже без малого 3⃣ года занимаемся просвещением в области йоги, поэтому наши подписчики знают, что асаны - не равно йога, асаны - это только одна ступень йоги, хоть и, безусловно, важная.
⠀
Сейчас у нас есть три марафона (марафон Здоровья и йоги, марафон Спокойствия и марафон Медитации), в которых мы рассказываем и рекомендуем регулярно выполнять три базовые асаны:
позу психического единения (йога мудра)
позу долгого приветствия (дирга пранам)
позу кобры (бхуджангасана)
⠀
Так почему же мы прицепились к этим трём асанам? неужели нет других? чем эти асаны лучше других? что они дают?
⠀
️Во-первых, “Базовые асаны” - это не значит, что асаны простые и для новичков; на самом деле они достаточно “хитрые”, надо подходить очень внимательно и осознанно к их выполнению, чтобы не навредить себе и не травмироваться.
️Но, во-вторых, они и не такие сложные, чтобы их не могли выполнять начинающие
⠀
Базовыми эти асаны названы потому, что они комплексно прорабатывают все тело и разум - готовят базу для дальнейшего развития и прогресса в практике. Это УНИВЕРСАЛЬНЫЕ асаны.
⠀
Базовые асаны - это эффективный инструмент для работы с телом и разумом, т.к.:
они помогают снять зажимы и сделать соединительную ткань более эластичной: за счет вытяжения и одновременного укрепления мышц асаны улучшают крово- и лимфоток;
производят массаж, стимуляцию и регулирование работы эндокринных желёз за счет ритмичного сдавливания и вытягивания корпуса;
они работают с дыханием - делают его более глубоким, спокойным (а то, как мы дышим, уже само по себе определяет наше состояние: спокойное, медленное дыхание помогает прийти в себя и снять стресс; активное, учащенное дыхание - бодрит).
⠀
Мы напишем посты про все три асаны, а сегодня разберем позу кобры. Смотрите фото.
⠀
Делайте репост, чтобы при необходимости вспомнить технику и правила

"— Когда ты уже станешь нормальной?
Такой вопрос как-то задала мне мама."

Рассказывает Дарья Рудникова, куратор марафонов HYLS.

"У меня прекрасные и любящие родители, но иногда их вопросы просто обескураживали.
— Когда ты найдешь нормальную работу?
— Когда ты уже наиграешься в свою йогу?
— Был ведь прекрасный ребенок, кто тебе промыл мозги?!
— Ты стала такой странной.
⠀
Неприятно такое слышать, согласитесь. Особенно, когда так говорит кто-то близкий: чем ближе человек, тем больнее бьют его слова...
⠀
Сейчас я понимаю, что основной ценностью с детства для меня  было одобрение родных. Было очень страшно не оправдать надежд, разочаровать, расстроить.
⠀
🥇Отличница. Золотая медаль в школе, бюджет, красный диплом.
🥇 Сразу по окончании университета нашла хорошую работу.
🥇 Благоразумная младшая дочь.
⠀
Представляю, на самом деле, каким шоком для родителей стала новость, что их амбициозный ребенок (который делился планами о  работе за границей) внезапно оставил всё и уехал в лес заниматься йогой!
⠀
Естественно, они пытались как-то повлиять, вразумить. Давили на совесть, плакали, ругались. Было тяжело и страшно. Но, знаете, в какой-то момент наступает прозрение; ты понимаешь, что если будешь продолжать поддаваться на манипуляции и прогибаться, то никогда не начнешь жить свою жизнь, никогда не будешь принадлежать себе.
⠀
Лично мне помогла йога, медитация и опора на те ценности, которые они дают. Потом появился интерес к психологии и я начала изучать, узнавать и понимать себя лучше.
⠀
А еще - появилось понимание, что я не могу и не хочу предавать свои ценности. Я готова пожертвовать хорошими отношениями с человеком, который не уважает то, что для меня важно.
⠀
Но знаете, что самое интересное? что когда ты сам начинаешь верить в свою правоту,  готов твердо отстаивать ее, окружение принимает твои правила игры - и либо просто принимает тебя как есть, либо меняется (во всех смыслах).
️Поэтому не надо бояться слушать свое сердце и идти за ним. Меня мое не подвело ни разу)"
---------------------------------⠀
А куда вас зовет ваше сердце? Вы слушаете его?

РАЗМИНКА ТЕЛА 10 МИН. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА. СУРЬЯ НАМАСКАР

Сахар: есть или не есть? Вот в чем вопрос!
⠀
Про сахар не спорит только ленивый. Мы не ленивые но спорить не хотим.
А хотим рассказать факты простым языком и поделиться рекомендациями.
Сохраняйте пост!
⠀
Есть два вида сахара:
естественный (лактоза, фруктоза и сахароза) - содержится в натуральных природных продуктах,
добавленный (как правило, это очищенная сахароза) - содержится в переработанных продуктах. Сахароза в организме расщепляется на глюкозу и фруктозу.
⠀
Естественный сахар в продуктах идет в компании с антиоксидантами, витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Они нейтрализуют отрицательное воздействие природного сахара на наш организм, обеспечивают “мягкое”, постепенное и безопасное усвоение фруктозы или глюкозы.
⠀
⭕️Добавленный сахар резко повышает уровень инсулина в крови. Через час после приема развивается гипогликемия: уровень сахара в крови падает так сильно, будто человек ничего не ел. Организм отправляет в кровоток жиры (как источник питания), а они блокируют рецепторы инсулина. Так развивается диабет (не сразу, конечно же).
⭕️Еще избыток добавленного сахара приводит к повреждению сосудов и внутренних органов (они забиваются гликированными белками), может быть одним из факторов старения и развития или осложнения таких заболеваний, как атеросклероз, хроническая болезнь почек, болезнь Альцгеймера и др.
⠀
Что делать? Отказываться полностью от вкусняшек?
Нет)))
Мы предлагаем такой алгоритм:
1️⃣ Составлять здоровый рацион, основанный на овощах, фруктах, зелени, бобовых, зерновых, полезных жирах. Чтобы общая польза рациона всегда перевешивала.
2️⃣ Не запрещать сладкое (помните, каков на вкус запретный плод?), но осознанно сокращать его  количество и стремиться по возможности заменять на...⬇️
3️⃣ ...полезные заменители сахара:
меласса (черная патока)
кленовый сироп
сиропы агавы и топинамбура
кокосовый сахар
финиковый сахар
️Их можно использовать и для приготовления полезных сладостей, которые совершенно не отличить от привычных (благо рецепты сейчас найти не проблема)
4️⃣ Исключить напитки с сахаром
5️⃣И помнить: фрукты и ягоды в цельном виде всегда лучше подсластителей, которые из них получают🏻

Дирга пранам, или Поза долгого приветствия
⠀
Асана, которая нереально круто и быстро укрепляет спину, мышцы пресса и ускоряет мышление
Асана, к которой больше всего вопросов по технике выполнения (но мы расскажем, как покорить ее🏻)
Третья из  #базовые_асаны_HYLS
⠀
Добавьте дирга пранам к кобре и йога мудре - и получите полноценный комплекс для всестороннего развития тела, разума и сознания. Если выполнять его ежедневно хотя бы раз в день, через пару недель вы себя не узнаете (в хорошем смысле)
⠀
Изображения смотрите в карусели️
Обязательно соблюдайте технику безопасности

Техника выполнения асаны:⬇️
⠀
Исходное положение - стоя на коленях; стопы стоят на подушечках пальцев (пальцы смотрят вперед), таз на пятках.
Соедините ладони перед грудью и на вдохе вытяните их вверх. Спина прямая, макушкой тянемся вверх, голова между рук.
На выдохе наклонитесь вперёд, стараясь не отрывать таз от пяток, и коснитесь пола руками, кончиком носа и лбом, если это возможно.
На полном выдохе задержите дыхание на 8 секунд (можно меньше).
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 8 раз.
⠀
️Важно:
Во время наклона вперед старайтесь умеренно тянуть таз к пяткам, даже если он отрывается от них.
Если не получается коснуться пола, используйте возвышенность (диван, йога блок и тп)  и наклоняйтесь до нее.
Не роняйте тело и руки на пол. Попробуйте «поднырнуть», скругляя спину в тот момент, когда уже не получается удерживать её прямой. Делайте так и на наклоне, и при подъёме.
⠀
Комплекс асан нужно заканчивать легким самомассажем. Рассказать подробнее?

Йога мудра
⠀
Продолжаем тему базовых асан.
Сохраняйте пост, чтобы не потерять
⠀
Героиня сегодняшнего дня - поза психического единения, асана Йога мудра.
⠀
Рекомендуем объединить ее с позой кобры, о которой мы рассказывали ранее, и регулярно выполнять обе асаны: ежедневно утром или вечером, чтобы скорее увидеть результаты - улучшение работы ЖКТ, более спокойное эмоциональное состояние, улучшение концентрации.
⠀
Итак, техника выполнения йога мудры:
⠀
Сядьте на полу со скрещенными«по-турецки» ногами и прямой спиной. Заведите обе руки за спину и обхватите левое запястье правой рукой. Потянитесь за макушкой вверх.
Сделайте вдох
На выдохе наклонитесь вперёд за счет тазобедренных суставов - то есть не скругляя спину в области поясницы. Задержитесь в самом низком положении на 8 секунд. Если получается - коснитесь лбом и носом пола.
Вдыхая, вернитесь в исходное положение.
Выполните асану 8 раз.
⠀
️Важно:
️Если у вас не получается достать до пола лбом, не стремитесь сделать это за счёт скругления спины. Смысл асаны - в задержке дыхания и самой позе.
️Важно сидеть именно по-турецки (даже если вам доступна поза лотоса или полулотоса).
️Если сложно задерживать дыхание на 8 секунд, можно начать  с 4 или 6 секунд, либо выполнять вовсе без задержки.
⠀
Знакомы уже с йога мудрой?

Врала самому близкому человеку и не замечала
⠀
В йоге есть принцип Сатья — благожелательная правдивость. Я знакома с ним более 5 лет и думала, что у меня с этим принципом все ок. Вроде не вру, а если ловлю себя изредка на мелочи, то стараюсь сразу исправляться.
⠀
Но совсем недавно поняла, что все же вру. Вру самому дорогому человеку — самой себе.
⠀
Например, в стремлении быть лучше я не могла принять в себе какие-то качества. Они меня раздражали. Я делала вид, что их нет, но они были. Это называется казаться, а не быть.
Особенно хорошо это видно, когда нас что-то бесит в других людях.
Простая цепочка:
Бесит →  значит, мы активно реагируем на это → значит, внутри нас есть конфликт.
Конфликт — это столкновение 2-х сторон  → значит, обе эти стороны есть в нас самих: и та, которая осуждает, и та, которая раздражает.
⠀
Самое сложное (и самое главное) — это признать, что проблема есть. Пока мы не принимаем и не признаем проблему, мы не сможем с ней работать.
Конечно, ум будет придумывать всевозможные отговорки, лишь бы не смотреть правде в глаза. Мы не можем допустить даже идею, что то, что так сильно бесит нас в других, есть в нас самих.
⠀
Для меня быть искренней с собой — это признавать, что я не идеальная. Что во мне есть качества, которые мне не нравятся — да что уж, которые бесят и возмущают!
⠀
Из последнего: недавно друзья сказали мне, что я считаю себя духовнее их. Меня это прям до слез задело. Как так! Считать себя духовнее кого-то для меня неправильно. Для меня так считать — плохо! А я хочу быть хорошей! Поэтому был внутренний конфликт, поэтому было больно.
⠀
Первое, что я попыталась сделать, — принять ту мысль, что да, дорогие мои друзья, я считаю, что я духовнее вас (даже сейчас — пишу это и мне ОЧЕНЬ тяжело)) но пост про искренность, поэтому иначе никак)
⠀
Сейчас я стараюсь быть честной сама с собой. Каждый вечер проверяю, врала ли я сама себе где-нибудь за день или нет. Так привыкаю к правде.
Это экономит огрооомное количество энергии: врать — это всегда энергозатратно.
⠀
Мне будет интересно почитать, что вы в себе не принимаете? Обманываете ли себя в чем-то? Что вас бесит в себе?)
Давайте быть искренними начиная с этого поста!)

«Как больше нет свободной оплаты?»

С 2018 года мы начали делать курсы саморазвития
и продавать их за свободную цену: «плати сколько хочешь».

Более 120 тыс. людей обучались на наших курсах. За эти годы стоимость рекламы, а также конкуренция сильно выросли.
Сейчас мы не можем окупать расходы, предлагая продукты только на donation-формате. Поэтому мы начинаем продавать курсы по фиксированным ценам.

Какие трудности мы встречали?
1. Многие относились к нам с подозрением,
а не мошенники ли мы.
Часто к новому есть недоверие.

Недавно к нам обращалась служба безопасности банка, которая выясняла, не занимаемся ли мы чем-то незаконным: вдруг мы продаём ворованные или пиратские курсы. Ведь иначе как мы могли бы существовать на такой модели оплаты.

2. Люди стремятся экономить, и это нормально.
Зачем платить больше, если можно заплатить меньше?
Мы жили в основном за счёт 10-20% людей, у кого средний чек был в десять раз больше оставшихся 80-90%. Иногда нам приходили платежи более 10 тыс. рублей; Но это исключения из правил.

3. Люди не ценят то, что достаётся бесплатно или дёшево.
Продукты с высокой себестоимостью не могут продаваться дёшево. Часто,
но не всегда — дешёвый продукт гарантирует, что это что-то плохое. Дорогой продукт — часто, но не всегда, является хорошим.

Мы прослеживали зависимость: чем больше оплата,
тем большая вовлечённость человека.

Мы делали курсы длиной 30-60 дней, записывая видео, создавая тексты, задания и заказывая к ним иллюстрации, с участниками работала тех поддержка и кураторы.

️ Несмотря на всё это, мы очень благодарны нашей аудитории. Получили тысячи крутых отзывов, слова благодарности и финансовую поддержку.

Что будет дальше?
Мы по-прежнему продолжаем делать полезные курсы с интересными авторами, но начинаем продавать их по фиксированным ценам.

Поздравляем с Международным днем йоги!

Уже семь лет (начиная с 2015-го года) 21 июня по всему миру отмечается День йоги. Давайте вместе порадуемся тому, что йога (неважно — в виде физических упражнений или духовных практик) становится более распространенной и признаваемой! Мы верим, что она делает мир лучше, и знаем, что вы согласны с нами.

Расскажите в комментариях:
какое направление йоги вы практикуете (или хотите практиковать),
как долго,
что дает вам практика

Как избежать выгорания

Психологические проблемы, стрессы, выгорание, депрессия — бич нашего времени. Это не значит, что раньше люди были этому не подвержены — мы не можем этого утверждать, поскольку об этом попросту никто не говорил, не было такой культуры. Сейчас же о важности поддержания ментального здоровья наряду с физическим говорят всё чаще. Мы (HYLS) — не исключение.
⠀
Мы поднимаем эту тему, потому что наша Миссия - популяризировать йогу как стиль жизни, а Йога - это здоровье на всех уровнях. Да и нас самих эта проблема касается.
⠀
Почему сейчас так много ментальных проблем? В первую очередь это связано с ОГРОМНЫМ количеством информации, которая нас окружает. И всю ее нам хочется впитать.
⠀
На биологическом и ментальном уровне мы идеально приспособлены для того мира, каким он являлся ещё буквально 100 тысяч лет назад. Тогда мы жили в небольших группах по 10-20-30 человек; новости между группами передвигались со скоростью пешехода (если по дороге эту новость кто-нибудь не съест). И стратегия “впитывай всю доступную информацию” работала прекрасно!
⠀
Но с тех пор мир сильно изменился.
⠀
Информации много, порой она противоречива, мозг кипит, пытаясь разобраться. У нас появляется фундаментальный страх упустить что-то важное (психологи ставят этот страх в один ряд со страхом смерти и страхом публичных выступлений, представляете?!)
Мы подсаживаемся на получение новой информации как на наркотик — и на самом деле, механизмы образования этих зависимостей схожи (погуглите “дофаминовый цикл образования информационной зависимости”).
⠀
К счастью, справиться с информационной зависимостью намного легче, чем с наркотической. И мы знаем как! И хотим с вами поделиться.
⠀
На ваше психологическое состояние напрямую мы повлиять не можем, но можем повлиять на другие вещи — например, создавать и распространять правильную культуру цифрового потребления. Поэтому мы нашли крутых экспертов в этой сфере, которые научат нас с вами цифровому минимализму.
⠀
Ставьте , если актуальна эта тема️