Статистика ВК сообщества "Академия O-complex | Сохраняем здоровье вместе"

- Я календарь переверну, и снова…

Совсем недавно вся страна напевала эти строки. Тогда природа только примеряла на себя осенние наряды.

Сейчас все чаще за окном дождь или сыплет снег, все реже хочется выходить на прогулку.
Теплый плед с чашкой чего-то вкусненького явно лидирует на ряду с активным образом жизни.

Потому что человек тоже готовится к зиме.
Организм замедляется, ленится, экономит ресурсозатратный расход энергии и медленно, но уверенно обрастает жирком. Чтобы зимой теплее было)

Кого это устраивает? Поднимите руку? 🖐🏻

Ведь самый главный праздник в году уже так скоро!

У кого-то это корпоративы с показами новых платьев, у кого-то вечер в кругу семьи. Как встретишь год, так и проведешь!
Поэтому, предлагаю блистать)

Объявляю месяц похудения, месяц стройности и улучшения своего тела!

За это время вы узнаете, чем руководствовался я сам, чем пользуется моя красавица-жена.
Это проверенные методы и способы.
🏻
Более того, поделюсь, как легче внедрить в жизнь те или иные привычки, как изменить расписание приема пищи, если это необходимо.

Конечно же, как функционирует наш организм, для чего ему лишний вес и на что это влияет.

В общем, будет интересно и познавательно!

Напишите в комментариях, интересна ли для вас эта тема?
🏻 И о чем именно хотите узнать побольше?

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ НА 1 ДЕНЬ И ВОТ, ЧТО СЛУЧИТСЯ!

То, что непродолжительное голодание полезно – известно уже давно. Наши прадеды регулярно придерживались постов и отказывались от пищи в определенное время. А мы стараемся кушать регулярно и вовремя, не успевая даже почувствовать голод, специально не допуская больших перерывов в приеме пищи.

Профессор медицины Кода Мицуо, известный своими исследованиями в области голодания, говорит: «Если вы будете в конце каждой недели голодать и аккуратно выходить из голодания, то получите эффект, как от длительного голодания. Через полгода или год вы станете здоровым до неузнаваемости».

☝🏻 Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:

Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.

Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.

Один день голодания омолаживает организм на три месяца.

☝Оказалось, что с помощью голодания еще в глубокой древности лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и другие врачи. В настоящее время уже имеется много научных данных, раскрывающих механизм лечебного действия голодания, которое стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению.

ПОРЯДОК В МЫСЛЯХ:

К слову сказать, кратковременное голодание, помимо очищения и существенного улучшения внешности имеет еще один неожиданный эффект. Он заключается в увеличении силы воображения и способности творить. Например, Джон Леннон, один из легендарных «битлов», практиковал медитацию и увлекался голоданием. Не исключено, что его музыкальные шедевры не только результат таланта и упорства.

А вы пробовали отказаться от еды на 1 день Делитесь своими мыслями и впечатлениями в комментариях ⤵

ЛЕКАРСТВО ОТ ДЕПРЕССИИ

Хватит тратить свою жизнь на уныние, апатию, депрессию! Раскрасьте свой мир яркими красками с помощью практики радости

ПРАКТИКА РАДОСТИ

Сядьте в удобную позу. Начните наблюдать за дыханием, за своим пульсом. Обратите внимание, что происходит вокруг, какие цвета и запахи вас окружают, какие тактильные ощущения.

Погрузитесь внутрь себя и синхронизируйтесь с состоянием тела. Где какие ощущения в теле? Отслеживайте их, сосредотачиваетесь на них.

Такая практика позволяет увидеть и почувствовать настоящее. Первое время достаточно 10 минут в день. Потом вам захочется это делать 15-20-30 минут. А через какое-то время вы заметите, что подключаетесь к этому состоянию регулярно в течение дня. Жизнь станет ярче, уйдет напряжение и стресс.

Мысли – лишь интерпретация органов чувств. Радость раскрывается, когда вы уходите от мыслительных иллюзий и переживаний. Перестает сливаться энергия.

☝Осознанность – не то, что вы делаете, а то, чем вы являетесь.

Повторяйте как можно чаще эту практику, и вы придёте к синхронизации духа, сознания и тела.

Мои ученики на курсе осваивают множество подобных практик. Если комбинировать их с процессами очищения и восстановления, результат просто шикарный!

Друзья, делитесь постом с близкими и обязательно напишите в комментариях ваши ощущения после проделанной практики.

ПРОВЕРИМ СЕБЯ? 🔎

Друзья, сегодня я подготовил для вас кое-что действительно необычное!

Перед вами несколько иллюзий.🏻

1. Откройте все картинки по очереди.
2. Сконцентрируйте внимание отдельно на каждой.
3. Успокойте свое дыхание - медленный вдох, медленный выдох.
4. Обратите внимание, какие из картинок двигаются, а какие нет.
5. Запишите результат.
6. Попробуйте посмотреть на них рано утром после пробуждения, в течение дня и вечером перед сном.

Да, на первый взгляд – картинки движутся. И если они движутся, это значит только одно – ваш ум “раскочегарен” . Левое полушарие находится в состоянии возбуждения.

Помните, дыхание при просмотре картинок максимально спокойное и ровное!

Открою секрет, для каждого человека количество движущихся картинок будет разным. Напишите в комментариях, какие у вас картинки движутся, а какие статичны.

Очень часто бывает, что у всех совершенно разные результаты. Можете убедиться в этом, прочитав другие комментарии.

На вебинаре расскажу, почему так происходит. Почему статические, неподвижные картинки кажутся движущимися и в каких случаях!

Что в это время происходит с вашим мозгом и как это отследить.

Если картинки остановились, значит с помощью медленного дыхания вдох-выдох вы смогли успокоиться, восстановить сердцебиение, остановить свой разум.

А если картинки продолжают двигаться? То... что делать расскажу на вебинаре

❌ 8 ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ФИТНЕСЕ И ПИТАНИИ ❌

Друзья, часто в своей практике сталкиваюсь с мифами и заблуждениями в области фитнеса и питания. Многим из них верят даже, казалось бы, опытные в сфере ЗОЖ люди. Так что подобные заблуждения мешают добиваться значимых результатов не только новичкам

Сегодня решил разоблачить самые популярные мифы специально для вас ⤵

1⃣ Каждый день необходимо выпивать 2-3 литра воды.

На самом деле вам может быть мало и 4 литров, а, возможно, и 1 литр только навредит. Как минимум нужно учесть:

Вес;
Уровень активности;
Уровень загрязнения организма;
Состояние выделительных систем.

Если вода в вас просто не лезет и вызывает неприятные ощущения, не нужно себя насиловать.

2⃣ Полиэтиленовая пленка, термобелье и т.д. помогают сжигать жир.

Грамотный специалист никогда не позволит вам практиковать подобное. Обильное потение не имеет никакого отношения к уменьшению ваших объемов – это не ваш жир плавится, а испаряется необходимая организму вода. Обезвоживание – это всегда плохо, так как приводит к усилению нагрузки на сердце, потере эластичности мышц и даже обмороку от теплового удара.

3⃣ Для похудения достаточно знаний, полученных самостоятельно.

На самом деле нет. Новичку советы грамотного специалиста необходимы как воздух. Только профессионал покажет правильную технику, которая поможет добиться тела своей мечты и избежать травм, порекомендует план питания, объяснит, как работают мышцы, научит слушать свой организм и вдохновит вас на результат, когда вы уже будете готовы сдаться. Согласны?

4⃣ Здоровая еда стоит дорого.

Правильное питание может быть вполне доступным. Например, цена на крупы и сезонные овощи является вполне приемлемой. Необязательно покупать дорогие продукты с пометкой "органический". Это далеко не всегда означает, что перед вами действительно что-то полезное. Здоровый образ жизни – это точно дешевле и надежнее, чем регулярные походы к врачу, трата денег на лекарства, подсаживание на диеты, которые отрицательно сказываются на здоровье.

5⃣ Вес – главный показатель эффекта от тренировок.

На самом деле мышцы тяжелее жира в пять раз, поэтому ориентироваться на показатели обычных весов, пытаясь определить уровень своей физической формы, не стоит. Мышечная масса менее объемная, но более тяжелая по сравнению с жировой массой. Поэтому человек с развитыми мышцами будет выглядеть более стройно, чем человек с таким же весом, но с большим процентом жира.

6⃣ Живое питание пресно и однообразно.

На самом деле живое питание откроет для вас огромное количество разнообразных продуктов, о которых вы даже и не подозревали! А использование специй не только придаст дополнительную пользу, но и может кардинально изменить вкус любого блюда. Я сам регулярно делюсь любимыми рецептами со своими учениками.

7⃣ Все продукты с пометкой «фитнес» полезны

Всегда обращайте внимание только на состав продукта! Злаковые батончики, готовые завтраки и т.д обычно содержит немало сахара, усилителей вкуса, искусственных ароматизаторов. Огромное количество слов в составе чего-то якобы полезного должно вас настораживать.

8⃣ Занятия в спортзале лучше, чем занятия дома

Я часто сталкиваюсь с этим заблуждением. Люди думают, что именно в зале они быстрее приведут своё тело и здоровье в порядок. Это не совсем верное мнение. Неважно, где вы будете заниматься, главное, что бы вы делали это с удовольствием и регулярно. Дома к занятиям можно подключать подручные средства, не стесняться никого и быть сосредоточенным только на себе. Это же отлично!

Друзья, а в какие из этих мифов верили вы? Какие заблуждения вы можете добавить к моему посту? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях 🏻

КАК СНЯТЬ СТРЕСС?

Многие из вас пишут, что сейчас особенно тяжело справляться с тревогой и напряжением. Я решил поделиться с вами дыхательной практикой, которая обязательно вам поможет.

Благодаря ей вы сможете полностью расслабиться и даже забыть на какое-то время о своих проблемах и заботах.
⠀
☝Суть метода заключается в установлении глубокого спокойного дыхания. Это способствует не только успокоению, но и снижению кровяного давления, да и в целом благоприятно влияет на весь организм.

Разновидностей этой практики очень много, но я вам дам самый простой и действенный метод.
⠀
Сядьте поудобнее;
Держите спину прямо и ровно;
Желательно, чтобы были подлокотники, куда можно положить руки;
Делайте спокойный и медленный вдох (5-7 сек.);
Задержите дыхание на несколько секунд;
А теперь медленный спокойный выдох длительностью также 5-7 сек.;
Повторите 10-12 раз.
⠀
Если вы ни разу не пробовали подобные практики, поначалу вам может быть трудно медленно и глубоко дышать. Но со временем получаться будет все лучше и лучше, а успокоение и расслабление будет приходить все быстрее. Как только поймёте, что практика идёт легко, увеличьте количество повторов до 20-22 раз.
⠀
А сейчас попробуйте так подышать и напишите о своих ощущениях.
⠀
P.S.: на моем 5-недельном курсе много дыхательных практик на разные случаи. Знание таких техник существенно облегчает жизнь.

ЧТО С НАМИ ДЕЛАЕТ КОФЕ?

Вы когда-нибудь задумывались, с чем связан бодрящий эффект от выпитой чашки кофе? 🤔 Что в этот момент происходит с нашим организмом?
⠀
Я уже говорил, что кофе это один из мощнейших окислителей. Когда мы его пьем, наш организм понимает, что в него попала достаточно токсичная составляющая. 🤢 Для того, чтобы как-то скомпенсировать вредное воздействие кофе, организм выбрасывает большое количество щелочных минералов.
⠀
Происходит мощнейший сброс адреналина надпочечниками. В течение 30-40 минут человек ощущает бодрость и подъем сил, после чего нередко появляется седативный эффект, когда усталость оказывается ещё сильнее, чем до выпитой чашки. Так происходит процесс компенсации: организм приложил немало усилий для нейтрализации токсинов, и теперь ему нужно время на восстановление и приведение своих внутренних систем в порядок.
⠀
Каждая выпитая чашка кофе ведёт к перенагрузке почек и их истощению.☝

ЧТО ЖЕ ИЗМЕНИТСЯ, ЕСЛИ ВЫ ОТКАЖЕТЕСЬ ОТ КОФЕ? ◀

Ваш организм научится лучше усваивать витамины
Кофеин «убивает» витамин В, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. А одна чашка в 150 мл тормозит усвоение кальция на целых три часа. Более того, кофеин вымывает из организма кальций, и в результате злоупотребления кофе кости становятся хрупкими.

Вы сможете избавиться от лишнего веса
Кофеин усиливает выработку кортизола и влияет на работу надпочечников. Надпочечники работают совместно с щитовидной железой, которая заботится об обмене веществ — из-за кофе он замедляется, и вы набираете вес.

Ваш иммунитет повысится
Кофеин — не самый лучший друг нашей иммунной системы, опять же из-за щитовидной железы. Ограниченная производительность щитовидной железы приводит к ослаблению иммунитета, что становится причиной болезней. Если вы чувствуете подверженность различным заболеваниям, стоит держаться подальше от кофе, по крайней мере, пока вам не станет лучше.

У вас не будет проблем с печенью
Кофе усваивается не самым лучшим образом. Ваша печень трудится для производства энзимов, которые расщепляют кофе и метаболизируют его. Поэтому, когда энзимы необходимы для других вредных химикатов, печень вдруг может «облениться». У многих людей, пьющих кофе постоянно, «ленивая» печень.

Вы станете энергичнее
Несмотря на то, что от кофе вы чувствуете прилив сил, в конце концов это перестает работать. Кофе заставляет тело вырабатывать адреналин, и если вы пьете его постоянно, то вам с каждым разом требуется все больше и больше кофеина, чтобы организм отвечал на него с одинаковой эффективностью.

А вы пьете кофе? Как часто? 🏻

КИШЕЧНИК. И КТО В НЕМ ОБИТАЕТ 🔎

Микрофлора кишечника у здорового человека насчитывает более 500 видов микроорганизмов. Их количество огромно! Только представьте: оно в 10 раз больше, чем общее число клеток в нашем организме. Общая масса микрофлоры кишечника составляет от 1 до 3 кг.

Друзья, значение микрофлоры кишечника действительно огромно:
⠀
­ Переваривание и расщепление непереваренных остатков пищи.
⠀
­ Продукция витаминов, необходимых нашему организму. Витамины В12, Витамин К, Биотин, Фолиевая кислота, Витамин В2 —это лишь некоторые витамины, которые синтезируются в толстом кишечнике.

Витамины группы В особенно важны — они участвуют в регуляции нервной системы, помогают противостоять стрессам и депрессиям. При нарушении микрофлоры минимизируется усвояемость этих витаминов, и даже курсы их приема не дадут положительного эффекта.
⠀
­ Защитная функция. Полезные бактерии подавляют рост болезнетворных микроорганизмов. А также стимулируют защитные функции человека, так как участвуют в синтезе иммуноглобулинов.
⠀
­ Усваивание микроэлементов, в особенности кальция.
⠀
­Усиление перистальтики кишечника, что способствует более комфортному и эффективному перевариванию.
⠀
В связи с чем происходит нарушение микрофлоры
⠀
❌ Неправильное питание и вредные привычки. Большие объемы порций, высокое содержание химических добавок в пище, внезапная смена рациона, изменение режима приема пищи. Все это затрудняет правильную работу бактерий и в результате всасывание полезных микроэлементов нарушается. Злоупотребление сахаром и алкоголем также отрицательно влияет на микрофлору.
⠀
❌ Прием лекарственных препаратов, оказывающих губительное влияние на бактерии. К ним относятся антибиотики, сульфаниламиды, антидепрессанты, гормональные препараты, слабительное.
⠀
❌ Воспалительные процессы в кишечнике.
❌ Наличие паразитов в организме, в том числе и в кишечнике.
❌ Бесконтрольное очищение организма.
❌ Хронический стресс, нарушение сна.⠀
❌ Химиотерапия, радиотерапия при онкологических заболеваниях.
⠀
Как видите, нарушить микрофлору очень легко, а в результате страдает весь организм! Вы часто спрашиваете, как же её восстановить?
⠀
В аптеке сейчас существует масса препаратов пробиотиков и пребиотиков. Первые содержат в себе кишечные бактерии, вторые помогают им размножаться. Но приживутся ли эти бактерии, если кишечник засорен шлаками и токсинами, которые откладываются на его стенках вместе со слизью?

⬇ Поэтому восстановление флоры кишечника должно проходить в 3 этапа:
1⃣Комплексное очищение организма
2⃣Заселение полезных бактерий (кстати, на курсе я даю специальные живые рецепты, мы не покупаем аптечные препараты)
3⃣Питание, которое помогает поддерживать микрофлору.

Пройдя эти этапы вы не просто улучшите работу кишечника, вы улучшите работу всего организма и избавитесь от многих заболеваний.
⠀
А как вы поддерживаете микрофлору кишечника

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ? 🏻

Интервальное голодание – это тип питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания.
⠀
Самый простой и действенный вид интервального голода – 16/8, при котором в течение 8 часов можно употреблять пищу как обычно, а в течение 16 часов идёт строгое воздержание.
⠀
Этот голод довольно легко выдержать. Он не требует особой подготовки, да и из 16 часов примерно половина приходится на сон.
⠀
Вся ваша пищеварительная система получит передышку на целых 16 часов! Что же происходит с организмом, пока ЖКТ отдыхает и самовосстанавливается🧐
⠀
Повышается стрессоустойчивость к внешним факторам.
⠀
Появляется лёгкость в движениях, крепкий сон и хорошее настроение.
⠀
Активизируются процессы мышления, растёт работоспособность и увеличивается заряд энергии.
⠀
Приходит в норму уровень сахара в крови. Уменьшается риск возникновения диабета второго типа вследствие снижения уровня инсулина.
⠀
Постепенно укрепляются ногти и волосы.
⠀
Запускаются процессы очищения организма. В результате может уйти сыпь, отёки, слабость и другие неприятные проявления.
⠀
Конечно же, происходит процесс похудения.
⠀
Кроме того ИГ помогает организму дольше сохранять молодость, поскольку активирует процесс аутофагии.

При голодании возникает дефицит «строительных материалов», поэтому клеткам приходиться разбирать непригодные белки и из получившихся запчастей конструировать новые. Таким образом, организм активно борется со старением и сам себя обновляет.
⠀
Аутофагия – способность клетки уничтожать старые и повреждённые белки.
⠀
Достаточно придерживаться такого питания 1-2 раза в неделю, но можно и каждый день.
⠀
Противопоказания

Заниматься интервальным голоданием нельзя беременным, людям с онкологическими заболеваниями, обладателям сахарного диабета I типа и инсулинпотребного диабета II типа, а также анорексикам.

Помимо этого, не рекомендуется прибегать к подобным «диетам» людям с заболеванием крови и периферических вен, с пониженной массой тела и тем, у кого язва желудка в стадии обострения.
⠀
А вы придерживались когда-нибудь интервального голодания

ГОТОВЫ ПРОТЕСТИРОВАТЬ СВОЮ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ?

Тогда выполняем следующее ⤵

Находим свой пульс (желательно на левой руке или на сонной артерии).
Считаем количество ударов в минуту. (Вы можете посчитать количество ударов за 20 или 10 секунд, а потом умножить на соответствующую цифру.)
Теперь выполняем 20 приседаний и снова считаем пульс. (Тут сразу оговорюсь, только в том случае, если выполнять приседания позволяет ваше здоровье.)
Смотрим формулу на прикреплённой картинке и считаем по ней разницу между вторым и первым пульсом в процентах.
⠀
Если количество ударов повысилось до 25% — организм успешно справляется с нагрузкой.
⠀
Если на 25 — 50% — ваша сердечно-сосудистая система в ослабленном состоянии. Здесь может развиваться атеросклероз, тромбофлебит, варикоз, гипертонические проблемы.
⠀
❣Если более 50% — то нужно без замедления обратиться к специалисту.
⠀
Пишите свой результат в комментариях