Статистика ВК сообщества "Екатерина Пирожкова | Художественная гимнастика"

КАК ВРАЩАТЬ МНОГО?

Помимо хорошей растяжки и достаточной силы мышц, важным для поворотов является умение СОХРАНЯТЬ РАВНОВЕСИЕ В ДИНАМИКЕ☝️

А именно, гимнастка должна научиться делать турлян в позе поворота с правильным распределением центра тяжести тела и точным удержанием правильной формы частей тала

Чем больше гимнастка сможет сделать «турлянов» подряд, тем дольше она сможет вращать поворот ☝️

А ты умеешь делать турлян? ️

Как прыгать «Шпагат» высоко и амплитудно?

Какие могут быть ошибки?

- нет амплитуды;
- качалка с одной на другую ногу;
- согнуты ноги, стопы, колени;
- перекос плеч и бёдер

Главный Секрет этого прыжка в том, чтобы раскрывались ноги одновременно !
Даже если отталкиваешься одной ногой, а приземляешься на другую. Обе ноги практически вместе делают мах
И вместе опускаются на приземлении.
Если одна остаётся назад, а вторая уже на полу - ощущение качалки присутствует

Причём этот мах обеими ногами должен быть активный, сильный, на полную амплитуду!

Стремление должно быть добросить ноги до головы и даже выше
Как будто хотите запрыгнуть на балкон, до потолка, выпрыгнуть в верхнюю точку окна 🪟

Тогда и будет отличный прыжок 🤝

Для того, чтобы это сделать и исправить вышеперечисленные ошибки, нужно:
много тренироваться,

учиться делать отталкивание и приземление,

развивать взрывную силу ног

Изучать правильную технику прыжка: как делать разбег, В какой момент отталкиваться, с какой силой и в каком направлении делать мах ногами, что должны делать руки, какая должна быть спина и многое другое 🤯

P.a. Один секрет я вам дала! Но он получится только при ежедневной работе над силой ног! Такие и подобные упражнения как на видео нужно делать много, прыгать на скакалке и не только
#школагимнасток #онлайнкурс #растимчемпионоквместе #екатеринапирожкова #художественнаягимнастика #тренировка #результат #rhythmicgymnastics #rgtraining #rg #homeworkout

Почему важно уметь делать равновесие «Панше»?

1. Оно дорого стоит: 0,4 балла на всей стопе и 0,5 на носке
2. Его можно учить с 6 лет.
3. Если умеешь долго стоять на носке в равновесии «Панше», будешь много крутить поворотов в этой форме
4. На равновесии «Панше» можно сделать Мастерство с каждым предметом и разного уровня сложности и маленьким, и более взрослых гимнасткам ☺ И заработать ещё больше баллов за соревновательное упражнение 🤩

На видео показано КАК ДВИГАЮТСЯ РУКИ В ПОВОРОТЕ ПАНШЕ
⠀
На открытом бесплатном практикуме "Как улучшить поворот Панше без вреда для здоровья за 30 минут в день? (Топ-3 секрета сборных)"
вы узнаете:

3 этапа определения слабых сторон гимнасток;
4 ступени роста гимнасток. Как занимаясь 30 мин в день перейти на следующую ступень
5 базовых причин, из-за которых нет прогресса
6 кирпичиков на пути к призовым местам

А также мы разберем:
универсальную формула: как улучшить технику и амплитуду элементов;
13 историй успеха моих учениц. Как они поверили в себя;
ПРОВЕДЕМ ПРАКТИКУ в режиме реального времени по равновесию Панше.

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ, или кликайте "купить" в разделе товары.
Практикум пройдет 26.05 в 19:00 по МСК

Ставьте напоминание, до скорой встречи ☺

Топ 3 упражнения для:
Силы мышц ног
Высокого прыжка
Комбинированных элементов
Крепкого тела
Точного броска

ПОДПИШИСЬ И УЗНАЙ БОЛЬШЕ
️️️

ЛАЙФАК БУЛАВЫ

Если на броске обратный конец булавы(шишка) будет направлена вверх, то при броске булава может полететь вверх и назад и вы не сможете ее поймать

Наглядно показала на видео

Надо, чтобы булава была продолжением руки перед броском, на замахе и в момент самого броска.☝️Шишка должна быть направлена туда куда направлена рука

Какие ещё лайфхаки вам рассказать?
Не стесняйтесь, пишите в комментариях

Как разминаться правильно?
В каждой тренировке должна быть разминка!
Причём, не важно, вы готовитесь к соревнованиям или просто решили дополнительно растянуться дома ☝
Сначала должны быть разогревающие упражнения: бег, ходьба, прыжки, прыжки со скакалкой.

После этого постепенно увенчиваем амплитуду движения, начиная с ног через все суставы до головы или в образом порядке

Важно каждое движение делать на напряженных мышцах, чтобы была и тренировка, и чтобы не было травм🤩

Девочки на видео работают прекрасно, отрабатывают каждое движение максимально сильно и качественно.

Добрый день, мои дорогие гимнастки!🥰

По результатам последнего опроса, лидирует вопрос про растяжку/гибкость🏻

Ловите эффективное упражнение на растяжку🏻

Как растягиваться без боли?

Сделать растяжку в парах
Добавить предмет
Сделать игру с предметом: переброс друг другу

В итоге, внимание на игре и на предмете, а не на боли

Ставь если полезно

ПЕРЕКАТ любого предмета в Художественной гимнастике включает определенные правила:

Руки прямые
Кисти собраны
В начале переката руки удлиняются 🪄
Тело сопровождает движение мяча 🔮
Руки точно в стороны
Плечи опущены
Спина прямая, нет прогиба
Взгляд на мяче
Мяч толкать нельзя
Уводить руки в момент переката нельзя
Нужно давить на мяч снизу вверх
Руки и кисти выше уровня плеч
К концу переката рука повышается☝️
Мяч прокатывается через запястье в начале и конце переката
Центр тяжести мяча на всем перекате точно в том месте, где катится мяч ️
В начале переката тело подаётся в сторону мяча ️🔮
Чем медленнее перекат, тем лучше его контроль и выше мастерство гимнастки

Что ещё знаете о перекате Мяча, и как он получается у вас, пишите в комментариях️

РАЗБОР ЭЛЕМЕНТА

Давайте вместе разбираться и закреплять информацию

Переворот в Заднее равновесие

🛑Ошибки:

Медленный переход с переворота в Равновесие, долго руки на полу.
Нет четко зафиксированной позы Равновесия. Как только рука отходит от пола, нога медленно опускается;
Нет шпагата. Нужно дожать ногу «на себя» и довести в вертикальное положение, чтобы был шпагат или перешпагат.
Опорная нога слегка сгибается, отсюда нет устойчивости️. Нужно спиной и животом тянуться вверх и подтягиваться на опорном бедре.

Стоимость этого равновесия 0,4

Какие ошибки замечали за собой в этом элементе?

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ В ПОВОРОТЕ ПАНШЕ

Давайте наглядно разберём на видео, какие ошибки делает гимнастка

Правильно, что собрала две руки перед вращением

❌Ошибка 1 - на замахе отводит таз назад. А нужно присесть на переднюю стопу, перенеся таз и вес тела на переднюю ногу.

❌Ошибка 2 - нести собранные руки долго. Их нужно сразу открывать ! Причём правую открываем, а левую оставляем и поворачиваемся, оставляя руки в стороны

❌Ошибка 3 - оставлять согнутую опорную ногу и поворачиваться на ней нельзя. Нужно сразу вытягивать колено и одновременно максимально быстро делать мах до шпагата и больше

❌Ошибка 4 - когда тело закрутилось, а нога не дошла до шпагата, то она будет наклоняться в сторону. Поэтому нужно ее раньше бросать вверх и удерживать мышцами ягодиц и ног.
Поэтому и поворот с неправильной амплитудой

Самое главное сделать правильный вход в поворот!!! А потом удерживать равновесие и усиливать форму!

Я уверена, что у вас все получится! Важно ежедневно и стабильно тренировать🏻

Если у вас есть вопросы, обязательно задавайте