Статистика ВК сообщества "YouTalk – онлайн-сервис психологической помощи"

Это началось не с тебя. Но может на тебе закончиться

Многие из посланий, усвоенных в детстве, мы берем с собой во взрослую жизнь. Транслируем их себе, окружающим, своим детям — а они другим людям

Как разорвать эту цепочку?

Искоренить их полностью может быть трудно. Но есть лайфхак: когда в голове начинает звучать привычная фраза — попробуйте придумать ей неожиданное продолжение. Эдакий нейтрализатор токсичности🧪

Пусть не вы заложили эти интроекты себе в голову, но вы можете попробовать перезаписать их

Попробуем вместе? Набросали свои варианты в карточках. Присоединяйтесь в комментариях

Одно и то же послание можно сформулировать по-разному. В одном случае оно будет просьбой, а в другом станет манипуляцией

Как различить их между собой?

Манипуляция в отличие от просьбы…

▫играет на негативных чувствах (вина, страх, стыд, обида и др.)
▫не даёт выбора (отказ не рассматривается как равноправный вариант, за ним следуют негативные, обычно несоразмерные последствия)
▫искажает реальность (преувеличивает, преуменьшает, скрывает или меняет факты)
▫используется в интересах одной стороны, не учитывая другую

Выгоды манипулирования в краткосрочной перспективе понятны: часто это эффективный способ добиться желаемого в моменте. Но крепких отношений на них не построишь, т.к. манипуляции

▪снижают самооценку
▪развивают нездоровые защитные механизмы, в частности, повышают вероятность того, что человек сам станет манипулятором
▪стимулируют созависимое поведение: желание угождать манипулятору, недооценивание своих проблем и потребностей
▪приводят к проблемам с доверием и искренностью

Не всегда манипуляции используют умышленно или желая зла. Часто человек не знает, как по-другому донести свои чувства и потребности, применяет их как крайнюю меру, когда самому слишком больно

В карточках мы собрали примеры манипулятивных фраз и альтернативы к ним. Можем попробовать собрать антиманипулятивный разговорник в комментариях: пишите примеры манипуляций и их замену или предлагайте переводы к чужим фразам

#общение@youtalk.therapy
#отношения@youtalk.therapy

В каждом человеке живут два волка…

Наверняка вы слышали эту притчу И пусть она давно стала поводом для мемов, но доля правды в ней есть. Люди — натуры противоречивые, и отдельные наши части могут вступать во внутренний конфликт

На то, чтобы разобраться в битве ценностей, субличностей, мыслей и привычек, уходит далеко не одна сессия с психотерапевтом. Но, как и всегда, первый шаг довольно прост — начать их замечать)

Собрали в карусели примеры часто встречающейся амбивалентности) Делитесь в комментариях, какие вам откликнулись

_

Не забудьте, что сегодня, 1 июля, последний день скидок на 1 и 4 консультации с нашими психологами. В 00:00 по московскому времени воспользоваться промокодами уже будет нельзя

DR_22_1 — одна консультация за 2000 рублей вместо 2500

DR_22_4 — 4 сессии за 8800 вместо 10000

Обе акции действуют на одну покупку как для новых клиентов, так и для тех, кто уже с нами. Оставляйте заявку по ссылке в шапке профиля⬆

Здоровые отношения — какие они?

Как-то раз мы провели опрос на эту тему среди наших психологов. Результаты ищите в карточках

Почему нас бесят некоторые люди?

Бывало у вас такое, что вы человека только встретили, а он вас уже чем-то бесит?

Или, может, вам лично человек ничего плохо не сделал, а всё равно вызывает неприятные эмоции?

Или вы замечали за собой, что остро реагируете на какие-то конкретные черты личности?

Скорее всего, дело в одном из защитных механизмов психики — проекции. Подробнее о ней — в карточках

#эмоции@youtalk.therapy
#гнев@youtalk.therapy
#психологические_защиты@youtalk.therapy

На город опускается ночь, в голове просыпаются тараканы...

Они нашептывают тревожные мыслишки, подкидывают неприятные воспоминания и тихонько посмеиваются. Наступает утро — и на вахту заступает новая смена

К счастью, против них есть средство гуманнее и эффективнее дихлофоса — терапия

Смешайте правильно подобранного психолога, свои усердия и достаточный срок занятий — и вот уже хор тараканьих голосов исполняет новые партии: мудрые и поддерживающие)

А мы всегда рядом, чтобы помочь с поиском терапевта️ Переходите по ссылке в шапке профиля, и наш специалист по подбору поможет выбрать одного из 200+ психологов сервиса)

Как общаться ненасильственно?

Когда поведение человека нас обижает, пугает, расстраивает или злит, бывает сложно выразить свои чувства конструктивно. Хочется защититься или напасть в ответ. Но это редко помогает разрешить конфликт

▫Как сказать другому человеку, что нас что-то не устраивает, и при этом не перегнуть палку?

С этим помогут правила ненасильственного общения. Автор концепции — Маршалл Розенберг. Почитать о ней подробно можно в его книге: «Ненасильственное общение»

▫Основные принципы: Я-сообщения и безоценочность. Это значит, что важно говорить о своих чувствах и потребностях от первого лица. А еще говорить конкретно, уделяя внимание наблюдениям и фактам, а не нашей интерпретации

▫Вот, как выглядит идеальная модель:

«Когда [наблюдение], я чувствую [эмоции], потому что мне нужно [универсальные потребности]. Не мог бы ты [просьба]?»

Например

Вместо: «Ты неэффективный работник, потому что вечно срываешь сроки. Сделай с этим что-нибудь»

Сказать: «Ты прислал последние 4 отчета с опозданием в несколько дней (факт). Я беспокоюсь (эмоции), потому что от них зависят принимаемые решения (потребность). Постарайся понять, почему так происходит, и присылать их вовремя (просьба). Если тебе нужна помощь, можешь обратиться ко мне».

Такой формат может сперва звучать неестественно, но в конфликтной ситуации он помогает максимально эффективно донести свою позицию

В карточках собрали больше примеров Я-сообщений

А у вас получается придерживаться этих принципов в общении?

#отношения@youtalk.therapy
#эмоции@youtalk.therapy

Тест на одиночество

Одиночество одиночеству рознь. И речь не только про разницу между комфортным уединением и вынужденным одиночеством. Психолог С.Г. Корчагина создала тест, который помогает оценить как глубину одиночества, так и его тип

Всего их три, в зависимости от того, как человек проживает это непростое чувство, что к нему приводит, и какие черты обычно присущи людям с таким типом

Чтобы узнать свой, проходите тест на карточках. Запишите номер вопроса и «+», если ответ на него «да», «-» — если нет. В конце будет табличка для подсчета и результаты

Описания ответов мы переписали своими словами, чтобы было понятнее, но если захотите почитать оригинальные, с профессиональной лексикой, просто загуглите «Опросник для определения вида одиночества»

А вы часто сталкиваетесь с этим чувством?

Последние дни мир сотрясают тревожные новости. С ними приходят захлёстывающие эмоции: страх, тревога, бессилие, ярость, вина. Иногда сами эти эмоции вызывают в нас какую-то реакцию: мы можем злиться на себя за испытываемые чувства или их отсутствие, бояться их и уставать. Кроме того, приходится справляться не только со своими эмоциями, но и с чувствами окружающих

Этим постом мы хотим поддержать всех, кому сейчас непросто. В карточках вы найдете несколько рекомендаций для тревожного времени

Мы ругаем себя за всё подряд: потребности, поведения, мысли, чувства. Иногда даже за то, что ругаем себя)

Поэтому важно вспоминать: нормально быть разным. Быть неидеальным

А еще нормально обращаться за помощью, когда самому поверить в это не получается. Если вам нужна поддержка в разговоре с внутренним критиком, оставьте заявку по ссылке в описании профиля — и мы подберем подходящего психолога️