Статистика ВК сообщества "Фитнес-клуб МетроФитнес/ Самара"

МОТИВАЦИИ ПОСТ

🟠Мотивация — это психофизиологический процесс, проявляющийся в виде желания или потребности, которые побуждают или вынуждают человека действовать.

Мотивация к спорту — часть спортивной психологии. Она помогает профессиональным спортсменам достигать наивысших результатов. Для спортсменов-любителей она выступает неким толчком на пути к желаемым результатам. На первоначальном этапе, в первую очередь, вам нужно определить 2 важных пункта:

🟠Постановка цели

На формирование цели оказывает влияние пол, возраст, природные физических данные, состояние здоровья, окружение человека, его финансовые возможности, спортивная инфраструктура и даже текущая политика государства в отношении массового и спорта высших достижений.

Список спортивных мотиваций достаточно большой. В него попадают побуждения:

стать чемпионом;
приобрести необходимые навыки;
избавиться от лишнего веса;
стать обладателем красивого тела;
развить или повысить физические показатели;
преодолеть психологические комплексы;
предотвратить, избавиться или восстановиться после заболевания или травмы;
вести здоровый образ жизни, прожить дольше и качественнее;
быть в тренде и соответствовать модным тенденциям;
расширить круг общения.

🟠Выбор направления тренировок

Почти любая мотивация приведет к успеху, если для достижения поставленной и осознанной цели будут побеждены лень и вредные привычки, адекватно подобраны один или несколько видов тренинга.

Нужны рельефные мышцы? Помимо силовых тренировок в спортзале, под руководством грамотного инструктора, хочешь не хочешь, а нужно будет бегать и изменить пищевое поведение.
Похудение необходимо, но сделать это никак не получается, вес все время скачет? Обратитесь в первую очередь к врачу, сдайте анализы и с результатами приходите к опытному инструктору, который сможет во всем этом разобраться.
Шалит сердце, болят ноги? Начинайте заниматься регулярной ходьбой, а затем бегом со скандинавскими палками. Не забывайте ограничить потребление соли и нормализовать питьевой баланс.

Но лучше всего обратиться к специалисту, который подскажет какие именно тренировки вам нужны для достигаемой цели. Он будет проводить занятия, давать консультации по питанию и главное давать грамотную мотивацию .

ПЕРЕЕДАНИЕ
⠀⠀⠀
Каждому знакомо состояние, когда ты съел больше, чем требовалось на самом деле, а потом пожалел об этом.
⠀⠀⠀
Не зря говорят, что переедать вредно. Это не просто временный дискомфорт или тяжесть, это ещё и множество неприятных последствий❌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Переедание — одна из основных причин ожирения.
Переедание, а значит и последующее ожирение, вредит не только нашей фигуре, но и нашему здоровью. ⠀⠀⠀
Происходит нарушение жирового и углеводного обмена в нашем организме, и на все органы возлагается огромная нагрузка. В первую очередь страдает сердце и печень, а из-за лишнего веса приходится нагрузка на спину и суставы.
⠀⠀⠀
И это лишь малая часть последствий чрезмерного употребления пищи.
⠀⠀⠀
Но с чем это связано? Я думаю, многим известно состояние психологического голода, именно из-за него чаще всего происходит переедание. В таком случае человек начинает переедать при депрессиях и от скуки.
⠀⠀⠀
Поэтому иногда задавайте себе вопрос:" А хочу ли я есть на самом деле или мне просто скучно?"
⠀⠀⠀
Конечно, проблемы возникают и с физиологическим голодом - реальной потребностью в пище. В данном случае нужно стараться не допускать сильного чувства голода. Слишком голодному человеку трудно контролировать количество съеденной пищи.
⠀⠀⠀
И мало кто знает, но физиологический голод иногда путают с жаждой. Импульсы, которые получает мозг человека при обоих этих состояниях, одинаковые. Поэтому не нужно забывать потреблять достаточное количество воды.

Доброго дня! Знакомьтесь, тренер в клубе на Ново-Садовая 381к1🤝

Меня зовут Колядёнков Анатолий, тренер Метрофитнес Голд.
Чемпион России по ПАРАПауэрлифтингу и Пауэрлифтингу.

Хочешь создать тело своей мечты? Я тебе помогу.

В свою очередь мне поможет
10 летний опыт
-тренировок
-тренерства
-соревновательного опыта

Тренировки со мной нацелены на увеличение мышечной массы, формирование гармоничных пропорций тела и развитие силовых показателей.

- составлю персональную программу с учётом начальной подготовки и особенностей фигуры
- подберу оптимальный рацион питания
- дам рекомендации по выбору спортивных пищевых добавок
- научу выполнять все упражнения в правильной технике
- индивидуально подхожу к каждому и сопровождаю его в течении тренировки

Первые изменения будут заметны уже через несколько недель при регулярном посещении зала и соблюдении всех рекомендаций.

Пиши мне в личные сообщения или звони 8(967)760-75-39

Тренировка груди
Грудь состоит из большой и малой грудных мышц. Большая грудная - самая крупная мышца грудной клетки, она берет свое начало на протяженом расстоянии от ключицы до грудины, прикрепляясь к плечевой кости. Главная функция мышцы - сгибание и приведение плеча, а также его внутренняя ротация. Малая грудная -это небольшая мышца треугольной формы, располагается под большой грудной, и в целом дублирует ее функции.
Топ 5 лучших упражнений на грудные мышцы.
1) Жим лёжа на горизонтальной скамье -базовое упражнение, в нем,помимо грудных так же задействованы трицепсы и передние пучки дельт. Если ваша цель построение мышц,то локти следует разводить в стороны и не делать мост. Хват должен быть широким!
2) Жим лёжа на наклонной скамье - лучшее упражнение на верхнюю часть груди. Здесь так же как и в классическом жиме локти нужно разводить в стороны и выполнять движение медленно.
3) Отжимания на брусьях - упражнение для проработки низа груди. Корпус следует наклонить вперёд ,что бы нагрузка легла именно на грудь,а не трицепс. Так же локти разводим в стороны.
4) Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье - это одно из дополнительных упражнений для формирования грудных мышц. Направлено оно на растягивание больших грудных мышц. Хорошо делать после базы в качестве дополнительной проработки.
5) Жим гантелей на горизонтальной скамье - Эта прекрасное упражнение способствует не только наращиванию мышечной массы и укреплению тканей мышц, но и отчетливо прорисовывает рельеф, разделяя груди. Наиболее явно это заметно, когда гантели соприкасаются в самой верхней точки амплитуды.
Так же для изоляции грудных мышц,можно выполнять упражнения в не полной амплитуде ,не выпрямляя руки полностью ,что бы нагрузка на грудных оставалась постоянной. И самое главное не забывайте о соблюдении техники,научитесь чувствовать свои мышцы во время тренировки.
Так же приглашаю всех клиентов МетроФитнес на пробную БЕСПЛАТНУЮ тренировку со мной ,где мы с вами поработаем над техникой и научимся чувствовать нужные нам группы мышц.

ЛЕТО
Тренировки в жаркий период -это отдельный вид искусства

Я приглашаю вас провести время с пользой для себя и своей фигуры

Летний марафон на свежем воздухе:

1. Тренировки в мини-группах
2. Открытая территория
3. Хорошо подобранное время тренировок
4. Программа питания под цели каждого участника
5. Разноформатные тренировки: от крутых круговых, до релаксирующей растяжки на свежем воздухе
6. Отличное настроение
7. Подойду подую, если будет жарко

Не бросай летом то, к чему стремилась всё это время☝🏼

5 заблуждений о протеине:

1. Протеин нужно принимать только в день тренировок

Так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. А между тем восстановление мышц после тренировки может растянуться на неделю и даже больше. И всё это время им нужны аминокислоты (составные части белков) для восстановления своей структуры и роста.

2. Без протеина невозможно накачать мышцы

По сути, протеин нужен только в том случае, если ваш организм испытывает нехватку белка. При интенсивных силовых тренировках и некачественном питании практически невозможно в нужных количествах снабжать ваш организм белками. С другой стороны при правильном и полноценном питании качественной пищей необходимости в приёме протеина может и не возникнуть. Так что, накачаться можно и без протеина, но в большинстве случаев – с протеином это легче сделать.

3.Протеины – это дорого

На первый взгляд это может показаться так. 1 кг качественного протеина стоит примерно 1000-1500 рублей. И в этом килограмме белка примерно столько же, сколько в 4 кг мяса. Сколько стоит 4 кг мяса? Примерно эту же 1000-1500рублей. Если взять, допустим, творог – получиться примерно такая же картина.

4. Протеин – это «искусственная» еда

На самом деле протеин производят из таких продуктов как соя и молоко. Реже – яйца и мясо. С помощью различных термических и химических реакции из этих продуктов выделяют белок и получается концентрат в виде порошка. И в этом плане он гораздо более натурален чем, допустим, сухое картофельное пюре.

5. Протеин нужен только профессиональным спортсменам

Это всё равно, что сказать – белок нужен только профессиональным спортсменам. Как вы сами понимаете – белок нужен всем. Бывает, что даже люди, которые не тренируются – принимают протеин, так как у них напряжённый график работы и зачастую нет времени просто поесть.

Для меня и моего здоровья СПОРТ в жизни очень важен

Занятия в зале укрепили мое пошатнувшиеся здоровье , а так же и жизненную позицию и веру в собственные силы🏻

В 14 лет по врачебной ошибке остался инвалидом
3 года на костылях
2 года с тростью
Угробленное здоровье

Постоянные обострения привели меня к мысли , что нужно заняться своим здоровьем🤔

В 2012 по совету Дашкова Олега (чемпион мира по шашкам), я пришел в Министерство спорта и был определен под крыло Филиппова Владимира Васильевича (президент федерации по бодибилдингу, мой будущий тренер)
С того момента началась моя жизнь в спорте, а в дальнейшем и в тренерстве

Множество соревнований было с того момента , но самые интересные по моим ощущениям:
В2017 Курск Чемпионат России взял 2 место (самые интересные соревнования в моей жизни)
В 2019 году выиграл Чемпионат России по классическому жиму

А я приглашаю Вас на пробное занятие к себе в [club173095370|MetroFitness Голд / Самара / Спорт-клуб].
Голосуйте в опросе, подберем удобное время

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

После интенсивных физических тренировок мышцы испытывают сильную усталость, могут появляться болезненные ощущения. Под воздействием упражнений с отягощением мышцы сокращаются и становятся слегка короче. Растяжка помогают вернуть их к первоначальной длине и сделать более эластичными.

Растяжка способствует более быстрому восстановлению мышечной ткани, стимулируя ее рост. Кроме того, регулярные занятия помогают снижать уровень стресса и дают возможность телу расслабиться. Также они выступают в качестве мер профилактики заболеваний суставов и связок, снижают риск развития гипертонии.

Растягивающие упражнения также ускоряют циркуляцию крови, увеличивая приток кислорода к внутренним органам, и улучшают работу систем организма.

Для получения максимального эффекта от растягивающих мышцы занятий необходимо соблюдать ряд принципов:

1) Проводить упражнения на растяжку после силовой или аэробной тренировки, когда мышцы разогреты и готовы тянуться.

2) Допустимы ощущения небольшого дискомфорта в мышцах в момент предельного напряжения, которые указывают, что необходимо сделать паузу в этой точке амплитуды и дать телу привыкнуть.

3) Задерживаться в растяжке необходимо примерно 30 секунд.

4) Нагрузку следует увеличивать постепенно, улучшая показатели с каждым занятием.

5) Нельзя допускать сильных болевых ощущений.

6) Прорабатывая ту или иную группу мышц, сначала необходимо ее предельно расслабить, и лишь затем тянуть. Тонус мышц препятствует растяжению, и если выполнять упражнение через силу, то можно легко получить травму.

А ты делаешь растяжку после тренировки?

Расскажем немного о предстоящих соревнованиях и вспомним, как это было в клубе МетроФитнес на Ново-Садовой381к1

Это национальный вид спорта Якутии, признанный в Российской Федерации и введенный в 2003 году во Всероссийский реестр видов спорта, как национальный вид спорта, в 2017 г. - как вид спорта РФ.

МАС-РЕСТЛИНГ - бесконтактное единоборство. Его правила очень просты: для победы спортсмену необходимо просто вырвать палку из рук или перетянуть соперника.
Поединок длится до двух побед в двух или трёх раундах одного из борцов. Победа в схватке засчитывается, если одному из борцов удалось перетянуть соперника или если соперник выпустил палку.

Приходи и участвуй 🏻

Нужно ли пить воду во время тренировки?

От количества выпитой за день жидкости напрямую зависит здоровье человека.

Но есть мнение, что для большего эффекта от тренировки пить воду вообще не нужно. Это крайне опасно: недостаток воды приводит к сгущению крови и, соответственно, нагрузке на сердце. Это, в свою очередь, может привести к кислородному голоданию и головокружению.

Поддержание водного баланса во время тренировки — важная составляющая ее эффективности.

Вода участвует в *расщеплении жиров, *снижении температуры тела и *разжижении крови. Благодаря ей организм не испытывает лишний стресс от физической нагрузки и работает в правильном режиме. Выбор необходимого напитка связан с характером тренировки, но, в любом случае, простая питьевая вода восполняет потерянную влагу и должна стать неотъемлемым элементом любого занятия спортом.

️Немаловажным аспектом является и то, как правильно пить воду во время занятий спортом. Запастись ей впрок перед тренировкой не получится, поскольку процессы обмена в организме идут постоянно.
За час-два до занятий можно выпить 200-300 мл воды-это поможет усвоить организму выпитую жидкость и освободить мочевой пузырь перед занятием.
От объема выпитой во время тренировки воды не зависит количество сброшенных килограммов, поэтому не стоит слишком много пить в течение занятий спортом (200-600 мл).
После тренировки также стоит выпить стакан воды, чтобы восполнить ее недостаток.