Гиревая гимнастика - комплексная система из упражнений с гирей и весом собственного тела, способствующая развитию физических качеств, двигательных навыков и координационных способностей тела тренирующегося.
Данный вид физической активности не требователен к месту. Упражнения возможно выполнять буквально на двух квадратных метрах у себя дома, или на уличной площадке.
Для многих людей данный вид физической активности является отличной альтернативой спортивным залам и фитнес-клубам, ведь времени на тренировки затрачивается мало, а эффективность тренировок весьма высока. Тем более, что подобные тренировки дают комплексное развитие тела и не фокусируются только лишь на работе над внешним видом. Атлетичный вид является хорошим дополнением к функциональному телу. Кроме того, гиревая гимнастика способствует развитию личностных качеств человека, таких как дисциплина, самообладание, целеустремленность, уверенность в себе.
Приглашаю всех физкультурников на тренировки по гиревой гимнастике по моей авторской методике. В вашем распоряжении окажется большой арсенал упражнений и техник с моими подробными инструкциями и демонстрацией каждого движения, включая еженедельные программы тренировок.
#гиревая_гимнастика
#гимнастика
#гири
#гиря
#физкультура
#физическая_культура
Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "StreetFit - тренировки дома и на улице"
Физическое развитие тела без зала и химии: | упражнения с весом собственного тела и резиновыми петлями | Присоединяйся и будь в форме!
17 086
154337-ое место по числу подписчиков
7.70%
11.76%
сегодня 4 (0.02%)
за неделю 22 (0.13%)
за месяц 147 (0.87%)
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
Чем уникальна гиря? Что с ней можно делать такого, чего нельзя делать с другими снарядами?
Догадались? ;)
Ответ прост. Одно упражнение, которое вовлекает в работу огромное количество мышечных групп, а так же прекрасно тренирует кислорода-транспортную систему при многоповторной циклической работе.
Мах гирей!
Обратите внимание на то, какое количество мышечных групп вовлекается в работу. Понятно, что основную работу выполняют ноги и ягодичные мышцы. Но и это уже не мало, ведь махи можно дополнить такими движениями, как фронтальные приседания, выбросы, отжимания в стойке на руках, организовав для себя день ног и плеч, либо добавить подтягивания и сделать отличный день ног и спины. Хочется поработать с низкой интенсивностью и восстановиться? Нет проблем, берем легкую гирю и выполняем с ней махи короткими подходами, ускоряем кровообращение, дышим, насыщаем наше тело кислородом и активно питаем мышцы.
Безусловно, делать махи слишком часто не нужно, дабы не замучить монотонными движениями свою нервную систему, но они однозначно могут стать частью ваших тренировок и решить большое количество задач тренировочного процесса.
#тренировки
#гиря
#гири
#мах_гирей
#гиревая_гимнастика
Догадались? ;)
Ответ прост. Одно упражнение, которое вовлекает в работу огромное количество мышечных групп, а так же прекрасно тренирует кислорода-транспортную систему при многоповторной циклической работе.
Мах гирей!
Обратите внимание на то, какое количество мышечных групп вовлекается в работу. Понятно, что основную работу выполняют ноги и ягодичные мышцы. Но и это уже не мало, ведь махи можно дополнить такими движениями, как фронтальные приседания, выбросы, отжимания в стойке на руках, организовав для себя день ног и плеч, либо добавить подтягивания и сделать отличный день ног и спины. Хочется поработать с низкой интенсивностью и восстановиться? Нет проблем, берем легкую гирю и выполняем с ней махи короткими подходами, ускоряем кровообращение, дышим, насыщаем наше тело кислородом и активно питаем мышцы.
Безусловно, делать махи слишком часто не нужно, дабы не замучить монотонными движениями свою нервную систему, но они однозначно могут стать частью ваших тренировок и решить большое количество задач тренировочного процесса.
#тренировки
#гиря
#гири
#мах_гирей
#гиревая_гимнастика
Друзья, поздравляю Вас с ДНЕМ ФИЗКУЛЬТУРНИКА! 
Ура всем тем, кто выбрал для себя путь здоровья и силы!
#день_физкультурника #деньфизкультурника #калистеника #воркаут #праздник #спорт #физкультура #зож #сила #здоровье #красота #мышцы #бодибилдинг #турникмен #бодибилдер #турник #брусья #отжимания #подтягивания
Ура всем тем, кто выбрал для себя путь здоровья и силы!
#день_физкультурника #деньфизкультурника #калистеника #воркаут #праздник #спорт #физкультура #зож #сила #здоровье #красота #мышцы #бодибилдинг #турникмен #бодибилдер #турник #брусья #отжимания #подтягивания
Уже была биография, но повторюсь с этим человеком.
Григо́рий (Гиршл) Ирмович Нова́к (5 марта 1919 года, Чернобыль, Украинской ССР — 10 июля 1980 года) — выдающийся советский тяжелоатлет и артист цирка.
Первый в истории советский чемпион мира. Заслуженный мастер спорта СССР (1945). Заслуженный артист РСФСР (1969).
Спортсмен.
Григорий Новак родился 5 марта 1919 года в городе Чернобыль (ныне Киевской области Украины) в еврейской семье.
По окончании семи классов школы № 25 поступил на работу и вместе с отцом несколько лет занимался рытьём котлованов для строящихся зданий. Ежедневный тяжёлый труд помог крепкому, хотя и не отличавшемуся ростом юноше набрать значительную физическую силу и стать победителем устраиваемых между строителями поединков по борьбе и поднятию тяжестей.
В 1933—1936 годах молодой рабочий участвовал в эстрадных и цирковых представлениях, выступая перед публикой с акробатическими номерами и ловко жонглируя гирями.
В 1937 году, после переезда семьи в Киев, Григорий всерьёз решил заняться спортом и записался в секцию борьбы общества «Динамо». Ещё не имея никакой технической подготовки, он уже легко побеждал соперников за счёт своих незаурядных физических качеств.
В 1938 году начинающий борец по совету тренера перешёл в секцию тяжёлой атлетики, и уже через год, в 1939, стал победителем первенства Украины и занял второе место на чемпионате СССР в полусредней весовой категории.
В период с 1939 по 1952 год Григорий Новак, выступая в различных весовых категориях, десять раз становился чемпионом страны, установил 23 мировых рекорда и 86 рекордов СССР в различных упражнениях тяжелоатлетического троеборья.
Во время Великой Отечественной войны 22-летний лейтенант Григорий Новак, которому отказали в отправке на фронт, был назначен на должность начальника физподготовки Дома Красной Армии в Новосибирске, где занимался подготовкой лыжных частей.
В 1945 году он был удостоен почётного звания Заслуженный мастер спорта СССР и приступил к усиленным тренировкам, готовясь защищать честь Родины, которая, победив в войне, не должна была потерпеть поражение в международных спортивных состязаниях.
В 1946 году Советский Союз был принят в состав Международной федерации тяжёлой атлетики и впервые участвовал в проводившемся в Париже чемпионате мира. Чтобы попасть в команду, состоявшую из 10 штангистов, спортсмену пришлось прибавить несколько килограммов и перейти в тяжёлую весовую категорию (тогда — свыше 82,5 кг). Оказавшийся самым лёгким и малорослым участником, Григорий Новак, набрав в сумме троеборья (жим, рывок и толчок) 425 кг, установил новый мировой рекорд и занял первое место, став первым советским спортсменом, официально завоевавшим титул чемпиона мира.
Парижский триумф сделал Новака самым популярным из всех советских спортсменов. Он не разочаровал своих почитателей, установив летом следующего 1947 года новый мировой рекорд и добиваясь новых достижений на всех всесоюзных и международных соревнованиях, в которых принимал участие на протяжении шести лет.
В 1952 году Григорий Новак стал серебряным призёром XV Летних Олимпийских игр в Хельсинки, уступив первое место знаменитому американцу Норберту Шеманскому.
Артист цирка.
Однако в 1952 году, на пике «борьбы с космополитизмом», когда обнаружилось, что у Григория Новака имеется родственник за границей (дядя во Франции), отец спортсмена был исключён из партии, а сам выдающийся советский атлет, проживавший тогда в Сталинграде, по приказу высшего спортивного руководства был дисквалифицирован, лишён почётного звания, выплат за установленные мировые рекорды и возможности участвовать в соревнованиях. Формальной причиной дисквалификации являлось обвинение спортсмена в жульничестве: якобы он, несмотря на высокие спортивные достижения, использовал свой талант для денежных махинаций. За каждый мировой рекорд государство выплачивало спортсменам по 25 000 рублей. Чтобы заработать больше Новак специально увеличивал рекорды лишь на 0.5 кг, хотя мог с легкостью увеличивать свои достижения на 3—5 кг.
Григо́рий (Гиршл) Ирмович Нова́к (5 марта 1919 года, Чернобыль, Украинской ССР — 10 июля 1980 года) — выдающийся советский тяжелоатлет и артист цирка.
Первый в истории советский чемпион мира. Заслуженный мастер спорта СССР (1945). Заслуженный артист РСФСР (1969).
Спортсмен.
Григорий Новак родился 5 марта 1919 года в городе Чернобыль (ныне Киевской области Украины) в еврейской семье.
По окончании семи классов школы № 25 поступил на работу и вместе с отцом несколько лет занимался рытьём котлованов для строящихся зданий. Ежедневный тяжёлый труд помог крепкому, хотя и не отличавшемуся ростом юноше набрать значительную физическую силу и стать победителем устраиваемых между строителями поединков по борьбе и поднятию тяжестей.
В 1933—1936 годах молодой рабочий участвовал в эстрадных и цирковых представлениях, выступая перед публикой с акробатическими номерами и ловко жонглируя гирями.
В 1937 году, после переезда семьи в Киев, Григорий всерьёз решил заняться спортом и записался в секцию борьбы общества «Динамо». Ещё не имея никакой технической подготовки, он уже легко побеждал соперников за счёт своих незаурядных физических качеств.
В 1938 году начинающий борец по совету тренера перешёл в секцию тяжёлой атлетики, и уже через год, в 1939, стал победителем первенства Украины и занял второе место на чемпионате СССР в полусредней весовой категории.
В период с 1939 по 1952 год Григорий Новак, выступая в различных весовых категориях, десять раз становился чемпионом страны, установил 23 мировых рекорда и 86 рекордов СССР в различных упражнениях тяжелоатлетического троеборья.
Во время Великой Отечественной войны 22-летний лейтенант Григорий Новак, которому отказали в отправке на фронт, был назначен на должность начальника физподготовки Дома Красной Армии в Новосибирске, где занимался подготовкой лыжных частей.
В 1945 году он был удостоен почётного звания Заслуженный мастер спорта СССР и приступил к усиленным тренировкам, готовясь защищать честь Родины, которая, победив в войне, не должна была потерпеть поражение в международных спортивных состязаниях.
В 1946 году Советский Союз был принят в состав Международной федерации тяжёлой атлетики и впервые участвовал в проводившемся в Париже чемпионате мира. Чтобы попасть в команду, состоявшую из 10 штангистов, спортсмену пришлось прибавить несколько килограммов и перейти в тяжёлую весовую категорию (тогда — свыше 82,5 кг). Оказавшийся самым лёгким и малорослым участником, Григорий Новак, набрав в сумме троеборья (жим, рывок и толчок) 425 кг, установил новый мировой рекорд и занял первое место, став первым советским спортсменом, официально завоевавшим титул чемпиона мира.
Парижский триумф сделал Новака самым популярным из всех советских спортсменов. Он не разочаровал своих почитателей, установив летом следующего 1947 года новый мировой рекорд и добиваясь новых достижений на всех всесоюзных и международных соревнованиях, в которых принимал участие на протяжении шести лет.
В 1952 году Григорий Новак стал серебряным призёром XV Летних Олимпийских игр в Хельсинки, уступив первое место знаменитому американцу Норберту Шеманскому.
Артист цирка.
Однако в 1952 году, на пике «борьбы с космополитизмом», когда обнаружилось, что у Григория Новака имеется родственник за границей (дядя во Франции), отец спортсмена был исключён из партии, а сам выдающийся советский атлет, проживавший тогда в Сталинграде, по приказу высшего спортивного руководства был дисквалифицирован, лишён почётного звания, выплат за установленные мировые рекорды и возможности участвовать в соревнованиях. Формальной причиной дисквалификации являлось обвинение спортсмена в жульничестве: якобы он, несмотря на высокие спортивные достижения, использовал свой талант для денежных махинаций. За каждый мировой рекорд государство выплачивало спортсменам по 25 000 рублей. Чтобы заработать больше Новак специально увеличивал рекорды лишь на 0.5 кг, хотя мог с легкостью увеличивать свои достижения на 3—5 кг.
ФИЗКУЛЬТУРА В КРИВОМ ЗЕРКАЛЕ!
Хотелось бы этим постом затронуть тему подмены правильных ценностей в области именно физической культуры, а точнее её целей и задач.
Если вспомнить, к чему призывала людей советская физкультура, то там совершенно очевидно можно увидеть, что речь идет о оздоровлении и повышении работоспособности советского гражданина. Физическая культура не ставила во главе всего красоту и самолюбование. Атлетическая фигура определенно являлась визитной карточкой физкультуника, но она не являлась основной задачей, а скорее всплывала уже в качестве приятного дополнения ко всем тем качествам, которые улучшались за счет физических упражнений.
Направление было совершенно правильным. "В здоровом теле здоровый дух", а соответственно, физкультурник здоров, крепок, уравновешен, дисциплинирован. Эти качества определенно приносили пользу во всех аспектах жизнедеятельности гражданина и оздоровляли общество в целом.
Западная культура фитнеса сильно исказила взгляд на вещи, так как во главе всего встали другие ценности и задачи. Внешняя красота, самолюбование, в какой-то момент времени и компромиссы со своим здоровьем, ради увеличения мышечной массы и сильного перекоса в сторону эстетической составляющей. Со временем это дошло до абсурда и абсолютного безобразия, ведь на нынешних бодибилдеров невозможно смотреть без пробегающих по коже мурашек. Это зрелище не для слабонервных.
Кстати, ведь именно оттуда к нам пришел бодибилдинг.
Чем занимался советский физкультурник до появления в нашей стране западной культуры? Гимнастика, функциональная работа с подручными отягощениями, единоборства, легкая атлетика. Тяжелая атлетика уже была уделом единиц и ярых приверженцев, потому что было очевидно, что работа с большими отягощениями довольно опасна и требовательна к изначальным данным человека. Спорт исполинов, которые были склонны к быстрой мышечной гипертрофии и способны переносить огромные силовые нагрузки в течении тренировки.
Основная масса физкультурников работала с весом собственного тела, небольшими подручными отягощениями, гири, гантели, эспандеры и т.д. То есть, выбирала для себя наиболее здоровое и безопасное направление.
Здесь же стоит вспомнить о том, что круговые тренировки существовали в советской школе единоборств ещё задолго до появления такого явления, как "кроссфит". Но если в рамках советской школы эти тренировки служили базой для общефизической и специальной подготовки, то западный вариант круговых тренировок очень быстро превратился в бизнес, причем бизнес достаточно опасный, потому что на ранних этапах не было качественного тренерского состава и многие начинающие атлеты достаточно серьезно травмировались уже на первых порах, вплоть до самых трагичных исходов, ведь система предусматривала и работу в тяжелоатлетических движениях, которые требуют тщательной отработки и подготовки под строгим контролем тренера.
Круговые тренировки по советской системе не включали в себя работу с тяжелыми отягощениями. Да оно там совершенно и ни к чему, ведь тем выполнения упражнений в таких тренировках достаточно высокий и контролировать технику под большими весами крайне тяжело. Безусловно, советские спортсмены могли использовать и тяжелые отягощения, но не в рамках круговых трениовок, а уже в качестве отдельно взятого упражнения, выполняемого последовательными подходами.
О чем хочу сказать? О том, что основная наша задача сейчас - это выбор правильного направления физкультурной деятельности. Эстетическая сторона безусловна интересна, но она ни в коем случае не должна перевешивать практическую сторону, укрепление и оздоровление тела. Безусловно, атлетическая фигура может свидетельствовать о том, что человек является приверженцем физической культуры, но под этой фигурой должны скрываться высокие функциональные возможности атлета, развитые общефизические качества и конечно же хорошее здоровье. Совершено точно можно сказать, что если человек злоупотребляет физическими нагрузками и регулярно ходит с соплями и прочими проявлениями ОРВИ, в его организме создан дисбаланс, который нужно исправлять. Этот дисбаланс обычно комплексный, связанный не только со злоупотреблением нагрузками, но и неправильным питанием и нарушенным режимом сна. Физическая культура не строится только на одном лишь выполнении упражнений, а является комплексным решением для оздоровления человека и общества.
Как я уже написал выше: "физкультурник здоров, крепок, уравновешен, дисциплинирован". Давайте же в этом направлении и будем работать.
#физкультура
#калистеника
#функциональный_тренинг
#функциональные_тренировки
#физическая_культура
Хотелось бы этим постом затронуть тему подмены правильных ценностей в области именно физической культуры, а точнее её целей и задач.
Если вспомнить, к чему призывала людей советская физкультура, то там совершенно очевидно можно увидеть, что речь идет о оздоровлении и повышении работоспособности советского гражданина. Физическая культура не ставила во главе всего красоту и самолюбование. Атлетическая фигура определенно являлась визитной карточкой физкультуника, но она не являлась основной задачей, а скорее всплывала уже в качестве приятного дополнения ко всем тем качествам, которые улучшались за счет физических упражнений.
Направление было совершенно правильным. "В здоровом теле здоровый дух", а соответственно, физкультурник здоров, крепок, уравновешен, дисциплинирован. Эти качества определенно приносили пользу во всех аспектах жизнедеятельности гражданина и оздоровляли общество в целом.
Западная культура фитнеса сильно исказила взгляд на вещи, так как во главе всего встали другие ценности и задачи. Внешняя красота, самолюбование, в какой-то момент времени и компромиссы со своим здоровьем, ради увеличения мышечной массы и сильного перекоса в сторону эстетической составляющей. Со временем это дошло до абсурда и абсолютного безобразия, ведь на нынешних бодибилдеров невозможно смотреть без пробегающих по коже мурашек. Это зрелище не для слабонервных.
Кстати, ведь именно оттуда к нам пришел бодибилдинг.
Чем занимался советский физкультурник до появления в нашей стране западной культуры? Гимнастика, функциональная работа с подручными отягощениями, единоборства, легкая атлетика. Тяжелая атлетика уже была уделом единиц и ярых приверженцев, потому что было очевидно, что работа с большими отягощениями довольно опасна и требовательна к изначальным данным человека. Спорт исполинов, которые были склонны к быстрой мышечной гипертрофии и способны переносить огромные силовые нагрузки в течении тренировки.
Основная масса физкультурников работала с весом собственного тела, небольшими подручными отягощениями, гири, гантели, эспандеры и т.д. То есть, выбирала для себя наиболее здоровое и безопасное направление.
Здесь же стоит вспомнить о том, что круговые тренировки существовали в советской школе единоборств ещё задолго до появления такого явления, как "кроссфит". Но если в рамках советской школы эти тренировки служили базой для общефизической и специальной подготовки, то западный вариант круговых тренировок очень быстро превратился в бизнес, причем бизнес достаточно опасный, потому что на ранних этапах не было качественного тренерского состава и многие начинающие атлеты достаточно серьезно травмировались уже на первых порах, вплоть до самых трагичных исходов, ведь система предусматривала и работу в тяжелоатлетических движениях, которые требуют тщательной отработки и подготовки под строгим контролем тренера.
Круговые тренировки по советской системе не включали в себя работу с тяжелыми отягощениями. Да оно там совершенно и ни к чему, ведь тем выполнения упражнений в таких тренировках достаточно высокий и контролировать технику под большими весами крайне тяжело. Безусловно, советские спортсмены могли использовать и тяжелые отягощения, но не в рамках круговых трениовок, а уже в качестве отдельно взятого упражнения, выполняемого последовательными подходами.
О чем хочу сказать? О том, что основная наша задача сейчас - это выбор правильного направления физкультурной деятельности. Эстетическая сторона безусловна интересна, но она ни в коем случае не должна перевешивать практическую сторону, укрепление и оздоровление тела. Безусловно, атлетическая фигура может свидетельствовать о том, что человек является приверженцем физической культуры, но под этой фигурой должны скрываться высокие функциональные возможности атлета, развитые общефизические качества и конечно же хорошее здоровье. Совершено точно можно сказать, что если человек злоупотребляет физическими нагрузками и регулярно ходит с соплями и прочими проявлениями ОРВИ, в его организме создан дисбаланс, который нужно исправлять. Этот дисбаланс обычно комплексный, связанный не только со злоупотреблением нагрузками, но и неправильным питанием и нарушенным режимом сна. Физическая культура не строится только на одном лишь выполнении упражнений, а является комплексным решением для оздоровления человека и общества.
Как я уже написал выше: "физкультурник здоров, крепок, уравновешен, дисциплинирован". Давайте же в этом направлении и будем работать.
#физкультура
#калистеника
#функциональный_тренинг
#функциональные_тренировки
#физическая_культура
Кто-то тренируется с весом тела, кто-то использует отягощения на улице или ходит в зал и работает с железом. Не так важен сам способ, как правильное применение этого способа. Ведь можно и в зал ходить годами, не получая никакого эффекта и таких людей я видел много, когда готовился к силовым видам спорта. Когда ты за 3 месяца прибавляешь в рабочих весах столько, сколько завсегдатай зала не прибавил за 3 года, это о многом говорит.
Любые виды физического тренинга включают в себя один очень важный инструмент, которым, к сожалению, далеко не все умеют пользоваться. Об этом инструменте существует много споров, но он уже неоднократно доказывал свою эффективность на поприще профессионального бодибилдинга, калистеники и даже функциональной подготовки.
Я говорю о визуализации.
Знаете, что это означает?
Многие представляют себе визуализацию, как некое представление работы мышц во время выполнения упражнений. Зачастую на этом все заканчивается. То есть, человек представляет себе, что какие-то мышцы в его теле работают, во время выполнения упражнения и думает, что он уже постиг дзен в тренинге. На самом деле, не все так просто. Представлять можно все, что угодно, но для того, чтобы визуализировать процесс, его необходимо почувствовать. Выполняя подтягивания на перекладине, вы должны четко следить за тем, как сокращаются широчайшие мышцы, как в верхнем положении подключаются трапециевидные и до упора сводят ваши лопатки. Большинство людей не чувствуют в подтягиваниях ничего, кроме плечелучевых мышц, сгибающих руки, потому что не соблюдают технику подтягиваний и выполняют их с круглой спиной.
Когда вы визуализируете работу мышц, вы должны полностью сосредоточиться на технике и внимательно следить за целевой мускулатурой. Вы должны чувствовать сокращение и жжение в мышцах. Даже во время отжиманий от пола можно хорошо прорабатывать грудные мышц, а можно их практически не включать и отжиматься одними плечами. Стоит оттолкнуться от пола именно основаниями ладоней, а не пальцами, как вдруг у вас уже появляется какое-то щекочущее ощущение в грудных мышцах, которое было еле заметным во время толкания пальцами и внешней стороной ладони. От таких мелких деталей очень многое зависит, но часто люди склонны не обращать на них свое внимание. Можно выполнять сотню отжиманий, но при этом так и не прочувствовать грудные, а можно и за двадцать повторений ощутить приятное жжение и даже легкие болевые ощущения ближе к финалу подхода.
В гиревых махах необходимо концентрироваться на работе ягодичных и четырехглавых мышц, чувствуя их работу и заставляя их максимально включаться, сильно сокращая их в верхнем положении маха, когда гиря находится в параллели. Это будет уже совсем другая история. Ведь многие выполняют махи абы как, даже не задумываясь о том, зачем они вообще, собственно, это делают.
Такая же история с приседаниями, где необходимо точно ограничить амплитуду работы и сконцентрироваться на работе разгибателей бедра и голени, тогда плоды ваших приседаний не заставят себя ждать.
Не нужно фантазировать, нужно четко понимать, какие мышцы должны работать и прорабатываться во время конкретного упражнения. Нужно подбирать подходящие углы, амплитуду и темп выполнения упражнения. Нужно чувствовать сокращение целевой мускулатуры во время выполнения упражнения, чувствовать приятное жжение и постоянно концентрироваться на этой работе. Нужно принудительно доводить мышцы до максимального сокращения в конкретном движении.
Когда мы выполняем физические упражнения, то в первую очередь всегда думаем о тренировке мышц, целевой мускулатуры, но работу мускулатуры запускают нервные импульсы, работает нервная система. Когда вы визуализируете, вы в первую очередь акцентируете внимание мозга на необходимой работе мышц, ставите правильные задачи перед вашей нервной системой и таким образом формируете идеальный двигательный шаблон. В конечном счете движение становится отточенным до идеала и максимально эффективным, во время которого вы в полной мере прорабатываете мышцы и, что самое главное, вы прекрасно это чувствуете.
#визуализация
#бодибилдинг
#калистеника
#тренировка
#тренировки
#мышцы
#мозг
#физические_упражнения
Любые виды физического тренинга включают в себя один очень важный инструмент, которым, к сожалению, далеко не все умеют пользоваться. Об этом инструменте существует много споров, но он уже неоднократно доказывал свою эффективность на поприще профессионального бодибилдинга, калистеники и даже функциональной подготовки.
Я говорю о визуализации.
Знаете, что это означает?
Многие представляют себе визуализацию, как некое представление работы мышц во время выполнения упражнений. Зачастую на этом все заканчивается. То есть, человек представляет себе, что какие-то мышцы в его теле работают, во время выполнения упражнения и думает, что он уже постиг дзен в тренинге. На самом деле, не все так просто. Представлять можно все, что угодно, но для того, чтобы визуализировать процесс, его необходимо почувствовать. Выполняя подтягивания на перекладине, вы должны четко следить за тем, как сокращаются широчайшие мышцы, как в верхнем положении подключаются трапециевидные и до упора сводят ваши лопатки. Большинство людей не чувствуют в подтягиваниях ничего, кроме плечелучевых мышц, сгибающих руки, потому что не соблюдают технику подтягиваний и выполняют их с круглой спиной.
Когда вы визуализируете работу мышц, вы должны полностью сосредоточиться на технике и внимательно следить за целевой мускулатурой. Вы должны чувствовать сокращение и жжение в мышцах. Даже во время отжиманий от пола можно хорошо прорабатывать грудные мышц, а можно их практически не включать и отжиматься одними плечами. Стоит оттолкнуться от пола именно основаниями ладоней, а не пальцами, как вдруг у вас уже появляется какое-то щекочущее ощущение в грудных мышцах, которое было еле заметным во время толкания пальцами и внешней стороной ладони. От таких мелких деталей очень многое зависит, но часто люди склонны не обращать на них свое внимание. Можно выполнять сотню отжиманий, но при этом так и не прочувствовать грудные, а можно и за двадцать повторений ощутить приятное жжение и даже легкие болевые ощущения ближе к финалу подхода.
В гиревых махах необходимо концентрироваться на работе ягодичных и четырехглавых мышц, чувствуя их работу и заставляя их максимально включаться, сильно сокращая их в верхнем положении маха, когда гиря находится в параллели. Это будет уже совсем другая история. Ведь многие выполняют махи абы как, даже не задумываясь о том, зачем они вообще, собственно, это делают.
Такая же история с приседаниями, где необходимо точно ограничить амплитуду работы и сконцентрироваться на работе разгибателей бедра и голени, тогда плоды ваших приседаний не заставят себя ждать.
Не нужно фантазировать, нужно четко понимать, какие мышцы должны работать и прорабатываться во время конкретного упражнения. Нужно подбирать подходящие углы, амплитуду и темп выполнения упражнения. Нужно чувствовать сокращение целевой мускулатуры во время выполнения упражнения, чувствовать приятное жжение и постоянно концентрироваться на этой работе. Нужно принудительно доводить мышцы до максимального сокращения в конкретном движении.
Когда мы выполняем физические упражнения, то в первую очередь всегда думаем о тренировке мышц, целевой мускулатуры, но работу мускулатуры запускают нервные импульсы, работает нервная система. Когда вы визуализируете, вы в первую очередь акцентируете внимание мозга на необходимой работе мышц, ставите правильные задачи перед вашей нервной системой и таким образом формируете идеальный двигательный шаблон. В конечном счете движение становится отточенным до идеала и максимально эффективным, во время которого вы в полной мере прорабатываете мышцы и, что самое главное, вы прекрасно это чувствуете.
#визуализация
#бодибилдинг
#калистеника
#тренировка
#тренировки
#мышцы
#мозг
#физические_упражнения
Сушка продолжается! 
Сейчас стою на уровне 73 кг, нужно еще самую малость. Эта малость находится по большей мере в области живота и боков. Защип пока достаточно толстый и это говорит о том, что жирка еще предостаточно. Думаю, что месяцок другой придется аккуратно сушиться, жестко контролировать рацион и следовать некоторым правилам.
На пути похудения мы часто упускаем из виду очень простые вещи, которые позволяют увеличить объем нашей ежедневной двигательной активности и тем самым повысить расход энергии. На этот счет у меня есть несколько железных правил.
1. Лифт не для меня. Пусть им пользуются старички и мамы с детьми, им это необходимо. Я всегда хожу по лестнице, тем более, живу на 4 этаже.
2. Если в пункт назначения можно добраться пешком, нужно идти пешком.
Если пешком дойти нельзя, беги!
Шутка! Безусловно, не всегда можно позволить себе пешую прогулку. Иногда мы спешим, или пункт назначения находится очень далеко и разумней добраться до него на автомобиле или общественном транспорте. Нужно здраво оценивать ситуацию и делать выбор. Самое главное, если действительно можно добраться пешком, не нужно лениться.
3. Легкая кардио тренировка хотя бы 2 раза в неделю. В последнее время для меня это интервальные кардио тренировки с весом тела и с недавних пор еще и бег трусцой на протяжении 30-40 минут. В данном случае важно, чтобы интенсивность таких тренировок была низкая. В интервальных кардио я обычно работаю в пределах 150 ударов в минуту, а при беге трусцой в пределах 140 ударов. Подчеркиваю, что во время подобной тренировки я не использую силовые упражнения и свободные веса. Если не любите бегать и прыгать, то можно использовать самокат, велосипед, лонгборд или ролики. Всегда можно совместить приятное с полезным
#похудей #худею #похудение #сушка #как_похудеть #похудеть_к_лету #рельеф #мышцы #форма #делай_тело #делайтело #тренировки #калистеника #кардио
Сейчас стою на уровне 73 кг, нужно еще самую малость. Эта малость находится по большей мере в области живота и боков. Защип пока достаточно толстый и это говорит о том, что жирка еще предостаточно. Думаю, что месяцок другой придется аккуратно сушиться, жестко контролировать рацион и следовать некоторым правилам. На пути похудения мы часто упускаем из виду очень простые вещи, которые позволяют увеличить объем нашей ежедневной двигательной активности и тем самым повысить расход энергии. На этот счет у меня есть несколько железных правил.
1. Лифт не для меня. Пусть им пользуются старички и мамы с детьми, им это необходимо. Я всегда хожу по лестнице, тем более, живу на 4 этаже.
2. Если в пункт назначения можно добраться пешком, нужно идти пешком.
Если пешком дойти нельзя, беги!
Шутка! Безусловно, не всегда можно позволить себе пешую прогулку. Иногда мы спешим, или пункт назначения находится очень далеко и разумней добраться до него на автомобиле или общественном транспорте. Нужно здраво оценивать ситуацию и делать выбор. Самое главное, если действительно можно добраться пешком, не нужно лениться. 3. Легкая кардио тренировка хотя бы 2 раза в неделю. В последнее время для меня это интервальные кардио тренировки с весом тела и с недавних пор еще и бег трусцой на протяжении 30-40 минут. В данном случае важно, чтобы интенсивность таких тренировок была низкая. В интервальных кардио я обычно работаю в пределах 150 ударов в минуту, а при беге трусцой в пределах 140 ударов. Подчеркиваю, что во время подобной тренировки я не использую силовые упражнения и свободные веса. Если не любите бегать и прыгать, то можно использовать самокат, велосипед, лонгборд или ролики. Всегда можно совместить приятное с полезным
#похудей #худею #похудение #сушка #как_похудеть #похудеть_к_лету #рельеф #мышцы #форма #делай_тело #делайтело #тренировки #калистеника #кардио
Отыграл еще 0,5 кг и утренний вес стабилизировался на отметке 72,5. Скачков больше нет, стабильно просыпаюсь с таким весом. 🤔 Думаю, что до 72 кг есть смысл слить, убрать еще немного жира и будет в самый раз. Чувствую себя прекрасно, питаюсь вкусно и полезно, соблюдая суточные нормы ккал и употребляя максимально естественные продукты. Готовка мясных продуктов и некоторых овощей на пару, злаки и некоторые бобовые отвариваются, остальные фрукты, овощи и орехи употребляется в натуральном виде :)
PS: орехи и сухофрукты замачиваю в кипятке обязательно
#калистеника #атлет #бодибилдинг #атлетизм #форма #мышцы #сухой #сушка #бицепс #трицепс #утро #фитнес #бодибилдер #качок #турник #турникмен #турникмены #воркаут
Один из лучших видов физической подготовки является калистеника. Для меня этот вид стал своего рода философией. Это отнюдь не означает, что я должен тренироваться только с весом собственного тела и не делать больше ничего другого, нет 
Просто это тот вариант саморазвития, который сопровождает меня всегда и я действительно им болею.
В мире физической культуры и спорта мне нравится многое, но у калистеники есть свои плюсы, о которых часто говорят и мои ученики.
1. Максимум эффективности за минимум времени. Чтобы выполнить программу тренировок, достаточно выйти уличную площадку и интенсивно поработать там 30 - 45 минут. Можно даже сделать это дома при наличии турника;
2. Минимум требований к оборудованию. Все нужное оборудование уже есть на уличной площадке. Можно прикупить комплект резиновых петель и домашний турник при желании. Хотя, работа с резиной для меня тоже является неотъемлемой частью тренировок по калистенике, в том числе по части разминок и заминок;
3. Максимально здоровый и безопасный тренировочный процесс. Конечно, ко всему нужно подходить с умом. Тем не менее, работа с весом собственного тела действительно является для нас наиболее естественным способом развития тела и наименее травмоопасным из всех существующих.
Сегодня калистеника является выбором бизнесменов, гос. служащих, офисных работников, военных, медиков, работников тяжелого физического труда, служащих доставки и многих многих других представителей разных профессий.
Кстати, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, то вряд ли после работы у вас будет желание поднимать какие-то тяжести на тренировке, а вот поднимать свое тело очень даже
Это все из того же тренерского опыта.
Ещё одна интересная история из тренерской практики. У меня тренируется водитель, который знает массу площадок для воркаута на своем пути и тренируется прямо на работе, когда у него появляется свободное время между разъездами. Он даже сменную одежду и обувь с собой всегда возит и набор резиновых петель. Иногда этот парень делает по 2 тренировки в день🏻
В общем, кто хочет, тот находит возможности и развивается! Не ищите оправданий, ищите возможности и у вас все получится 🤝🏻
#калистеника #тренировки #возможности #саморазвитие #тренер #воркаут #философия #мировоззрение #бодибилдинг #фитнес #физкультура #физра #красота #здоровье
Просто это тот вариант саморазвития, который сопровождает меня всегда и я действительно им болею. В мире физической культуры и спорта мне нравится многое, но у калистеники есть свои плюсы, о которых часто говорят и мои ученики.
1. Максимум эффективности за минимум времени. Чтобы выполнить программу тренировок, достаточно выйти уличную площадку и интенсивно поработать там 30 - 45 минут. Можно даже сделать это дома при наличии турника;
2. Минимум требований к оборудованию. Все нужное оборудование уже есть на уличной площадке. Можно прикупить комплект резиновых петель и домашний турник при желании. Хотя, работа с резиной для меня тоже является неотъемлемой частью тренировок по калистенике, в том числе по части разминок и заминок;
3. Максимально здоровый и безопасный тренировочный процесс. Конечно, ко всему нужно подходить с умом. Тем не менее, работа с весом собственного тела действительно является для нас наиболее естественным способом развития тела и наименее травмоопасным из всех существующих.
Сегодня калистеника является выбором бизнесменов, гос. служащих, офисных работников, военных, медиков, работников тяжелого физического труда, служащих доставки и многих многих других представителей разных профессий.
Кстати, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, то вряд ли после работы у вас будет желание поднимать какие-то тяжести на тренировке, а вот поднимать свое тело очень даже
Это все из того же тренерского опыта. Ещё одна интересная история из тренерской практики. У меня тренируется водитель, который знает массу площадок для воркаута на своем пути и тренируется прямо на работе, когда у него появляется свободное время между разъездами. Он даже сменную одежду и обувь с собой всегда возит и набор резиновых петель. Иногда этот парень делает по 2 тренировки в день
🏻 В общем, кто хочет, тот находит возможности и развивается! Не ищите оправданий, ищите возможности и у вас все получится 🤝🏻
#калистеника #тренировки #возможности #саморазвитие #тренер #воркаут #философия #мировоззрение #бодибилдинг #фитнес #физкультура #физра #красота #здоровье
Калистеника - это знание!
То самое знание, которое приходит к нам еще в моменте зачатия, передается с генами. Управлять своим телом мы умеем с ранних лет и это легко доказывают дети. Они ловко карабкаются, прыгают, бегают, ползают, кувыркаются и не спрашивают никого о том, можно ли им это делать и как они должны это делать. Они просто это делают не задумываясь.
Чем старше мы становимся, тем больше оков на себя одеваем. Перестаем двигаться, теряем жизненную энергию. Малоподвижный образ жизни губителен для человеческого тела, которое требует и жаждет движения.
Это отнюдь не означает, что стоит пренебрегать техникой выполнения упражнений. Взрослому человеку техника необходима в первую очередь для обеспечения безопасности и эффективности тренировок и здесь имеет место некоторая искусственность движений. Но растеряв все свои навыки с детства, мы не оставляем себе выбора. Технику изучить придется :))
Если бы мы в своих движениях оставались детьми, возможно, что и возрастные проблемы с суставами нас начинали бы беспокоить намного позже и реже. Хотя, об этом даже медицина говорит. Адекватная физическая активность положительно сказывается на развитии и поддержании работоспособности опорно-двигательного аппарата, да и другим системам нашего организма несет огромную пользу.
#калистеника #воркаут #упражнения #брусья #турник #турники #отжимания #турникмен #воркаутер #бодибилдер #бодибилдинг #тренировки #тренировка #мышцы #мускулатура #рельеф #сила #красота #здоровье #уличный_спорт #уличныйспорт #атлетизм #атлетика #гимнастика
То самое знание, которое приходит к нам еще в моменте зачатия, передается с генами. Управлять своим телом мы умеем с ранних лет и это легко доказывают дети. Они ловко карабкаются, прыгают, бегают, ползают, кувыркаются и не спрашивают никого о том, можно ли им это делать и как они должны это делать. Они просто это делают не задумываясь.
Чем старше мы становимся, тем больше оков на себя одеваем. Перестаем двигаться, теряем жизненную энергию. Малоподвижный образ жизни губителен для человеческого тела, которое требует и жаждет движения.
Это отнюдь не означает, что стоит пренебрегать техникой выполнения упражнений. Взрослому человеку техника необходима в первую очередь для обеспечения безопасности и эффективности тренировок и здесь имеет место некоторая искусственность движений. Но растеряв все свои навыки с детства, мы не оставляем себе выбора. Технику изучить придется :))
Если бы мы в своих движениях оставались детьми, возможно, что и возрастные проблемы с суставами нас начинали бы беспокоить намного позже и реже. Хотя, об этом даже медицина говорит. Адекватная физическая активность положительно сказывается на развитии и поддержании работоспособности опорно-двигательного аппарата, да и другим системам нашего организма несет огромную пользу.
#калистеника #воркаут #упражнения #брусья #турник #турники #отжимания #турникмен #воркаутер #бодибилдер #бодибилдинг #тренировки #тренировка #мышцы #мускулатура #рельеф #сила #красота #здоровье #уличный_спорт #уличныйспорт #атлетизм #атлетика #гимнастика
