Статистика ВК сообщества "Наталья Томшина | диетолог-нутрициолог"

Привет-привет! Давненько ничего не писала. Аж стыдно…
Но если честно, последние полгода были просто огонь. Бомбило и подгорало со всех сторон
Но сейчас, к счастью, всё более-менее устаканилось, можно выдохнуть и поделиться

Ну во-первых, так интенсивно, как после нового года я еще никогда не работала:
перекроила и перепрошила основной курс - добавила много новых тем, сделала уроки более удобными для восприятия, собрала крутую команду кураторов для чатов. Девчонки – вы просто огонь

завершила еще несколько этапов своего обучения (да-да мне всё мало) Очередной курс по витаминам, надпочечники, щитовидка, ещё в процессе кишечник, иммунитет, половые гормоны. Отсыпьте мне таблеток от жадности до знаний и побольше, побольше

Во-вторых, было очень много работы С СОБОЙ и НАД СОБОЙ
прошла 2 крутых проекта по саморазвитию. Прям таких, что дух захватывает и до сих пор мурашки по коже. Проработать свои страхи, затыки и потравить тараканов в голове – это то, что необходимо делать обязательно, а последний пункт желательно на постоянной основе пару раз в год!

В-третьих, купила квартиру и переехала жить в другую страну.
И это было самое напряжное и нервное. Начиная от поиска варианта и заканчивая моментом получения документов о собственности…
Но в тоже время такое радостное и желанное )))

Так что если вдруг, решите приобрести недвижимость на турецком берегу пишите - подскажу где и как подстелить соломку, чтобы не остаться без нервов и штанов

Ну а теперь о ближайших планах:
хочу вернуться в инстаграм. Когда-то у меня там был рабочий аккаунт с 30К+ подписчиками, но одной разорваться на всё – ну просто нереально. Поэтому, возможно очень скоро, откроется вакансия smm-инстаграм менеджера-помощника. Следите за постами, кто хочет поработать в команде happyketo

В августе будет открыт набор на курс – очень многие девочки спрашивали для своих подружек и родственников, ну и конечно для тех, кто давно хотел, но по разным причинам не смог присоединиться раньше. Готовьтесь, настраивайтесь и вливайтесь. Анонс будет - не пропустите

Так что это – если вкратце

Ну и делитесь в комментариях своими новостями, достижениями (не только в плане кето и веса), как проходит лето (отпуск). Буду рада всех вновь увидеть и услышать

Хэй хэй 🏻 я вернулась в соцсети... и не просто так!

СРАЗУ К ДЕЛУ

Время фруктов и "витаминов" в самом разгаре. И многие сейчас наделают таких ошибок, которые будут разгребать очень долго.

Особенно это касается тех у кого лишний вес и проблем с метаболическим здоровьем (инсулинорезистентность, подагра, СД-2)

Так вот... чтобы вы знали как себя правильно вести, я начинаю серию постов ПРО ВИТАМИНЫ.

Ну и конечно я продолжу гнуть свою линию и в очередной раз "наеду" на фруктики 🤬

Из этой небольшой статьи вы узнаете какие фрукты вас "убивают", а какие можно есть и не бояться

Обязательно отпишитесь в комментариях после прочтения.

Из этой небольшой статьи вы узнаете какие фрукты нас "убивают", а какие можно есть и не бояться

В жару не хочется есть, а потом срыв… на булки, фрукты и всё, что не приколочено? Узнали себя?

Эту небольшую подсказку-поддержку, я записала для своих девчонок с курса "Революция Похудения", но решила не жадничать и делюсь со всеми.

Смотрите это видео всего 5 минут 🏻

Обязательно дайте обратную связь в виде комментариев, как у вас на жаре с аппетитом и голодом?

ДЕНЬ-1 | РЕВОЛЮЦИЯ СТРОЙНОСТИ

ЗАДАНИЯ к эфиру в посте. Читайте пожалуйста внимательно!

прошу прощения за зависший вначале эфир, но это техника и интернет... через пару минут всё восстановилось. поэтому не пугайтесь

Обязательно посмотрите эфир от начала до конца. Только так вы поймете как работает ваш организм и почему на всех предыдущих системах питания (а особенно на ПэПэ) вам было так сложно бороться с лишним весом, и постоянно был голод и срывы.

И выполните эти задания

ЗАДАНИЕ-1
Купите вот эти продукты (а может они уже есть у вас в холодильнике)

Яйца (10 шт)
Пачку сливочного масла (берите 82%)
Сыр (жирность от 40%)
Помидоры/огурцы/любая зелень по желанию
Мясо (любое, но в идеале говядина)
Рыба (любая)

ВСЁ! Пока больше ничего не нужно. Более подробно с продуктами мы еще разберемся на неделе и я дам расширенные списки.

В течение недели готовить вы будете свои привычные блюда (котлетки, тефтельки, фарш и тд, жарить рыбу, курицу). Просто мы будем менять ваш рацион на низкоуглеводный и подготавливать организм к переходу на Кето.

Я все расскажу, не переживайте!

ЗАДАНИЕ-2. МЕНЯЕМ ЗАВТРАК

Завтра на завтрак вы можете приготовить любое блюдо из 2-3 яиц (со сливочным маслом и сыром). Не нужно на завтрак есть сладкое, фрукты (сухофрукты), каши. Постарайтесь исключить любые быстрые углеводы.

Основное правило завтрака - белковая + жирная еда!
Овощи и зелень можно!

Отследите свои ощущения и чувство сытости (засеките время до следующего приема пищи)

Про обед и ужин расскажу на днях. Пока даже не переживайте и питайтесь как обычно (любое мясо, рыба, птица + гарниры (даже из круп и макарон пока можно).

Еще раз акцентирую внимание!!!
Мы не переходим резко на строгое Кето (где совсем мало углеводов и много жиров), мы перестраиваем ваш рацион чтобы организм адаптировался. Поэтому в рационе пока что могут быть и гречка и хлеб и фрукты (просто старайтесь уменьшать их кол-во с каждым днем)

ПЕРЕЧИТАЙТЕ ЕЩЕ РАЗ абзац выше 🏻

Возможно у вас начнется сильная жажда.
Пить можно и нужно МНОГО!

Чай, кофе можно (без сливок и сахара). Но лучше простая чистая вода.

До встречи завтра… следите за рассылкой

Ого, круто!!! Как много вас в комментариях под прошлым постом, жадных до знаний! Молодцы, респект и уважуха

Об интенсиве я расскажу чуть позже в постах, а сейчас давайте еще немного интересностей.

Сегодня наш герой - Витамин С

Мы знакомы с ним только «благодаря» аскорбинке, а также рекламе противопростудных средств. У нас создалась стойкая ассоциация, что витамин С = иммунитет и защита от вирусов.
И вспоминаем мы о нем только когда заболели простудой, и это очень даже зря.


Если вы любитель шоколада, и после пары на вас накатывает счастье и мир становится добрее…
УУУУ – это тревожный звоночек. Возможно у вас проблемы с серотонином (и депрессивными/тревожными состояниями).

Так вот именно Витамин С помогает справиться с такими проявлениями, потому что когда вы принимаете ВитС синтезируется больше серотонина (гормона счастья) в головном мозге.
И у вас уже нет такой тяги к шоколаду и сладенькому, а жизнь становится проще - нервозность уходит, стресс уменьшается.

Вывод – про Витамин С нужно вспоминать не только когда вы заболели простудой, а заботится о его поступлении на постоянной основе из рациона или из добавок

Если ваша профессия связана с вредностями:
парикмахеры, наращивание ногтей, маляры и ремонтники, автослесари, работники АЗС и типографий, рентгенологи, металлургия – это профессии из группы ВЫСОКОГО риска по накоплению тяжелых металлов.
Витамин С – антидот при отравлении тяжелыми металлами. Приём больших доз витамина С уменьшает токсическое воздействие свинца, ртути и кадмия.

Если вы или ваши близкие в группе риска – обязательно нужен приём повышенных доз витамина С для помощи в детоксе.

Если часто едите ОБРАБОТАННОЕ мясо (колбасы, бекон, паштеты, готовый фарш из магазина), то вам просто необходим Витамин С чтобы снизить риск рака желудка и колоректального рака.
Ведь именно рак - одна из главных страшилок у тех, кто боится есть мясо.

Но на самом же деле… не красное мясо виновато в раке, а нитриты и нитраты, КОТОРЫЕ СОДЕРЖАТСЯ В ПРОМЫШЛЕННО ОБРАБОТАННОМ И ПЕРЕРАБОТАННОМ МЯСЕ.
Нитритная соль – частый «гость» на этикетках мясных изделий. Оно позволяет сохранить аппетитный розовый цвет свежего мяса, а так же стабилизирует цвет колбасных и других мясных изделий.

Так вот, витамин С в определенных дозах, благодаря своим антиоксидантным свойствам нейтрализует действие свободных радикалов из нитритов и нитратов – тем самым создавая защиту от рака.

И кстати, еще парочка интересностей:
✳ витамин С это не аскорбинка из аптеки. Натуральный витС – это смесь 6-ти разных веществ, тогда как в аптечной – только одна L-аскорбиновая кислота.
✳ 1 час нервного напряжения приводит к потере 1 гр витамина С, тогда как рекомендованное суточное потребление, установленное более 80 лет назад – всего 65-75 мг

Как видите – в теме витаминов очень много интересных и важных нюансов…

И теперь вопрос… кто вчера отметился в комментариях что вам интересна тема витаминов – напишите сейчас, ПОЧЕМУ?
Что именно вы хотите знать? Для чего вам эта информация? Какую проблему хотите решить?

Жду ваши ответы в комментариях 🏻

Просмотр этого 3х минутного видео может сохранить вам годы жизни 🏻

Не теряйте время! Меняйте питание!
Особенно если у вас уже повышен уровень сахара и инсулина!

СМОТРИТЕ СНАЧАЛА ЭФИР, потом скачивайте и изучайте СПИСКИ ПРОДУКТОВ (что можно, а что нельзя)

И выполняйте ЗАДАНИЕ

Вот тут у нас 3 набора продуктов
Из них можно приготовить абсолютно любое блюдо по правилам НУП/Кето.

Говядина/свинина
картофель
масло сливочное
лук
помидоры
капуста
сметана

Грибы
сливки
рис
рыба
сыр
сливочное масло

Курица
лук
яйца
макароны
баклажаны
кабачки
сливочное масло

Ваша задача убрать лишний продукт, а из оставшихся придумать блюдо, которое подходит под правила Кето (или НУП)

Можете использовать свой рецепт, или придумать новый (так даже интересней)

Пишите рецепт в комментарии и подглядывайте что готовят другие
Не забывайте лайкнуть понравившиеся рецепты

Продолжаю ШОКировать вас, дорогие

Сегодня замахнулась на... и витамин D3

Гарантирую, что и сегодня вы узнаете много нового

А вы знали, что получить запас естественного витамина D3 при помощи загара – дохлый номер???!

А сохранить эти запасы до следующего летнего сезона - вообще из области фантастики?

Давайте опять объясню на пальцах почему.

Как и с фруктами, вокруг витамина D3 полно мифов.

Да D3 - холекальциферол, действительно образуется из холестерина в нашем организме под воздействием УФ-лучей
Но не просто УФ, а особого В-спектра (UVB) .

И вот тут ТААА- ДААААМ 🥁🥁🥁🥁 (барабанная дробь)

🥁 Подстава №1
Наибольшая концентрация UVB лучей 11-14 часов. Это как раз в то время, когда всё сидят по домам и если на море - по номерам отелей
То есть выходить загорать, как завещают мамы/бабушки и модные журналы до 12 и после 16 – нет никакого смысла с точки зрения витаминизации Витамином D3. Только фотостарение кожи заработать и морщины усугубить таким загаром

🥁Подстава №2
Солнцезащитный крем. Да да, именно тот, который защищает кожу от ожогов… защищает вас от… солнечных лучей спектра А и В (UVA, UVB) То есть, намазавшись жииирным слоем крема – вы блокируете выработку естественного D3 в коже.

🥁 Подстава №3
D3, который мы синтезируем при помощи солнца – не активный. Это форма – холекальциферол.
Ему надо пройти ряд превращений сначала в печени, а затем в почках, чтобы стать тем самым активным прогормоном (Кальцитриол), который будет наносить добро и причинять пользу нашему организму.
Но для этих превращений нужны не только хорошо работающие почки и печень, но и активное кровообращение, которое можно обеспечить себе, например активно работая тяпкой на грядке или играя в пляжный волейбол.
Но большинство предпочитают тюленичать и давить шезлонг с бокальчиком пива/вина на пляже…

🥁 Подстава №4
Витамин D3 накапливается в организме и постепенно расходуется. Причем, при простудных заболеваниях потребность в витамине D3 для иммунитета существенно увеличивается. Накопленные запасы стремительно тают. В этом я убедилась на собственном опыте. Вот скрины анализа моей дочери, которая практически всё лето провела на солнце (без крема), так же летом получала D3 в добавках. Но на фоне болезни, начавшейся в середине октября (не смотря на каждодневный приём), анализ показал дефицит витамина. 38 17

ФСЁ, finite la commedia

Я вижу дефицит D3 по анализам постоянно. Основные симптомы дефицита:
- усталость, быстрая утомляемость, плохое настроение, низкий уровень энергии, депрессия
- плохое снижение веса, медленный рост волос/ногтей, остеопороз
- задержка рост/развития у детей
- частые ОРВИ, низкий иммунитет, аутоиммунные заболевания

Симптомы очень размытые, поэтому лучше сдать анализ и знать свой уровень!
~~~
Итак, подведём ИТОГИ! Как быть и что делать?

1) Если вы за натуральность, и хотите получить D3 от 
- проводите ежедневно 20 активных минут (не более!!!) на солнце без крема для загара в период с 11 до 14 часов. Это может быть зарядка, игра в теннис, волейбол, ходьба быстрым шагом, вскопать грядки или окучить картошку.
После 20 минут – обязательно надеть хлопковую/льняную одежду или переместиться в тень

2) Не забывайте употреблять насыщенный жир на завтрак: сливочное масло, яйца, сало – из холестерина синтезируется D3

3) Запомните! Безопасного загара не существует!
Под воздействием солнечного света в организме образуется не только полезный D3, но и очень вредные свободные радикалы. В дни активного загара принимайте антиоксиданты: например селен.

4) Если солнце не ваш вариант – приём добавок, в т.ч летом (особенно при диагностированном дефиците).
Взрослые без дефицита 2500-3500 IU.
С дефицитом доза подбирается индивидуально + есть нюансы приёма высоких доз
Дети в зависимости от возраста 500-3000IU

Примеры добавок из аптеки:
Детримакс, ДтриУм, Витакадил

На ozon и WB тоже много вариантов

и ВАЖНОЕ

Планирую сделать Интенсив по витаминам: очень сочный, максимально практикоприменимый.
Мне есть что сказать, так как в последние 2 года я многое изучила и провела «эксперименты» на себе и родных
Получила результаты … и готова делиться.

Отметьтесь в комментариях +++ кто хочет ещё много интересного узнать на тему витаминов?

Ого, круто!!! Как много вас в комментариях под прошлым постом, жадных до знаний! Молодцы, респект и уважуха

Об Интенсиве я расскажу чуть позже в постах, а сейчас давайте еще немного интересностей.

Сегодня наш герой - Витамин С

Мы знакомы с ним только «благодаря» аскорбинке, а также рекламе противопростудных средств. У нас создалась стойкая ассоциация, что витамин С = иммунитет и защита от вирусов.
И вспоминаем мы о нем только когда заболели простудой, и это очень даже зря.

Если вы любитель шоколада, и после пары на вас накатывает счастье и мир становится добрее…
УУУУ – это тревожный звоночек. Возможно у вас проблемы с серотонином (и депрессивными/тревожными состояниями).

Так вот именно Витамин С помогает справиться с такими проявлениями, потому что когда вы принимаете ВитС синтезируется больше серотонина (гормона счастья) в головном мозге.
И у вас уже нет такой тяги к шоколаду и сладенькому, а жизнь становится проще - нервозность уходит, стресс уменьшается.

Вывод – про Витамин С нужно вспоминать не только когда вы заболели простудой, а заботится о его поступлении на постоянной основе из рациона или из добавок

Если ваша профессия связана с вредностями:
парикмахеры, наращивание ногтей, маляры и ремонтники, автослесари, работники АЗС и типографий, рентгенологи, металлургия – это профессии из группы ВЫСОКОГО риска по накоплению тяжелых металлов.
Витамин С – антидот при отравлении тяжелыми металлами. Приём больших доз витамина С уменьшает токсическое воздействие свинца, ртути и кадмия.

Если вы или ваши близкие в группе риска – обязательно нужен приём повышенных доз витамина С для помощи в детоксе.

Если часто едите ОБРАБОТАННОЕ мясо (колбасы, бекон, паштеты, готовый фарш из магазина), то вам просто необходим Витамин С чтобы снизить риск рака желудка и колоректального рака.
Ведь именно рак - одна из главных страшилок у тех, кто боится есть мясо.

Но на самом же деле… не красное мясо виновато в раке, а нитриты и нитраты, КОТОРЫЕ СОДЕРЖАТСЯ В ПРОМЫШЛЕННО ОБРАБОТАННОМ И ПЕРЕРАБОТАННОМ МЯСЕ.
Нитритная соль – частый «гость» на этикетках мясных изделий. Оно позволяет сохранить аппетитный розовый цвет свежего мяса, а так же стабилизирует цвет колбасных и других мясных изделий.

Так вот, витамин С в определенных дозах, благодаря своим антиоксидантным свойствам нейтрализует действие свободных радикалов из нитритов и нитратов – тем самым создавая защиту от рака.

И кстати, еще парочка интересностей:
✳ витамин С это не аскорбинка из аптеки. Натуральный витС – это смесь 6-ти разных веществ, тогда как в аптечной – только одна L-аскорбиновая кислота.
✳ 1 час нервного напряжения приводит к потере 1 гр витамина С, тогда как рекомендованное суточное потребление, установленное более 80 лет назад – всего 65-75 мг

Как видите – в теме витаминов очень много интересных и важных нюансов…

И теперь вопрос… кто вчера отметился в комментариях что вам интересна тема витаминов – напишите сейчас, ПОЧЕМУ?
Что именно вы хотите знать? Для чего вам эта информация? Какую проблему хотите решить?

Жду ваши ответы в комментариях 🏻