Статистика ВК сообщества "Онлайн-школа осанки iDanceBallet"

Всем, кто занимается по бесплатным видео с ютуба, посвящается

У нас на онлайн уроках не так Палка нам не нужна, голос Анжелики будет звучать у вас в голове всякий раз, когда вы решите сутулиться или отклячить попу: дома, на работе, в маршрутке или за рулем. Вы будете есть с ровной спиной, ходить с ровной спиной и даже пытаться спать с ровной спиной Это похлеще живого репетитора за спиной, уж поверьте, мы это умеем! Ученицы не дадут соврать. Не зря мы привычку красивой осанки обещаем быстро, буквально за 1-2 недели!

Кто узнал этот бесподобный фильм? И как зовут девушку? Любите ее или первый раз видите?

Как хорошая осанка стройнит вас и "прячет" лишний вес? Показываю на себе!

Да, для балерины у меня тоже есть лишние килограммы. Но!
Если я "распущусь" – перестану держать спину, шею, грудь, мои килограммчики сразу станут видны в виде грузноватой талии, складочек на спине, животика.
А если соберусь, то... Смотрите в видео, как это выглядит!
А здесь расскажу словами, что происходит. Почему осанка работает так, что вся фигура подтягивается на глазах. Будто в тело волшебные упругие нити вшили!

Шаг 1. Я расправляю плечи и выталкиваю наверх верхнюю часть спины.
Что это дает? Сразу выше поднимается грудь. Осаживаются плечи, выталкивая шею. Шея больше не выглядит укороченной. Остался один штрих – поднять подбородочек вверх – и вы королева! Шейные дряблости, если они есть, сразу становятся менее заметны. Подсобираются линии талии – меньше складочек на спине, талии и боках.

Шаг 2. Поправляю положение таза. Чтобы он стоял правильно, подключаю ягодицы и пресс. Готово!
Бонусы: "прячется" животик, ягодицы перестают вяло "болтаться", приходят в тонус. Более красивая линия бедер и ягодиц.

Шаг 3. Тянусь макушкой вверх, удерживая все важные точки осанки в правильном положении.
Бонусы: вся фигура выглядит более гармонично. Уходит визуальное ощущение рыхлости, "неприбранности" тела. Мы постройнели, хотя не худели и не занимались фитнесом!
Конечно, я не призываю останавливаться на этом: если ваши мышцы не привыкли держать осанку, то они, может, и смогут преобразить тело на несколько минут. Но потом неизбежно "сдуются", устанут, начнут ныть.

Поэтому на моих программах мы обязательно приводим в порядок все те мышцы, что участвуют в удержании осанки. Они должны быть
1 – сильными
2 – включенными (очень часто эти мышцы вообще "спят" при сутулости)
А ещё же есть связки и фасции!... Но об этом – в другой раз.

А пока попробуйте повторить со мной! Получается тот же эффект?
Напишите "Да!" в коментариях, если получилось. Какие возникли трудности?

У вас второй подбородок? Проверьте, не сутулитесь ли вы!

А вы знали, что нарушения осанки можно определить не только по спине? Сегодня расскажем о неочевидных способах найти у себя искривление позвоночника и понять, откуда оно взялось.

Обычно «Не сутулься» говорят тем, у кого спина, как вопросительный знак. Но сутулость – это не только торчащие назад лопатки. За осанку отвечает несколько важных точек, а позвоночник – это ось, которая проходит через них и «держит» всю фигуру. Если они находятся в правильном положении, и не сами по себе, а относительно друг друга, то все линии тела выстраиваются вокруг них автоматически.

Прямая спина, ровная длинная шея, расправленные плечи, высокая грудь и плоский животик – именно такой в 50-60-70 лет будет женщина, у которой нет проблем с осанкой. И даже если у неё есть лишний вес, в сравнении с сутулой, но худой подругой она выглядит пропорциональнее и грациознее.

И наоборот, если в одной точке, отвечающей за осанку, есть зажимы, блоки, перекосы, скопилось напряжение, – она «стянет» на себя пропорции других участков тела. Это не так просто заметить, но если знать, на что обратить внимание, связь второго подбородка, торчащего животика и даже плоскостопия с осанкой становится очевидной.

За 3,5 года мы накопили уже солидную базу из 70 проблем, с которыми приходят женщины: перед началом занятий они присылают стартовое фото. И, хотя эти проблемы похожи, все они сутулятся по-разному.

Попросили автора методики и нашего главного тренера Анжелику Тесёлкину создать собирательный образ по 3 точкам осанки и предлагаем вам пройти небольшой тест. Даже если у вас ровная спина, но почему-то стали появляться морщины на шее, возможно, есть проблемы в другой части позвоночника. И вам нужны совсем не уколы красоты.

Давайте проверим!

Встаньте так, как обычно стоите, не думая об осанке. И попросите кого-нибудь из близких вас сфотографировать.

Теперь сравните своё фото с одним из 4-х на картинке.

1⃣
Если ваш образ на фото совпадает с тем, что на фото 1, – поздравляем! Вы – обладательница здоровой осанки.

И, конечно, вы заметили, что идеальная осанка – это не прямая, как палка, спина. В верхней части спины есть физиологичный кифоз - легкая скруглённость. Но если провести воображаемую линию вдоль оси всего тела, то окажется, что и таз, и поясница, и лопатки, и голова находятся как раз на этой линии:

Шея ровная, визуально продолжает позвоночник.
Передняя и задняя линии шеи одинаковой длины и параллельны.
Грудь – на уровне лопаток, шея и декольте без морщин, контур лица четкий.
И, наверное, вы не дадите этой женщине на фото столько лет, сколько ей на самом деле.

2⃣
На фото 2 – классическая сутулость. Естественная скруглённость – кифоз – переходит в гиперкифоз. Так бывает, когда слабые мышцы спины не удерживают позвоночник вертикально.

Спина скругляется, а что происходит в этот момент с шеей? Продолжая линию спины, она уходит вперёд. Когда вы просматриваете новости в телефоне или долго работаете за компьютером, неправильно подобрав для этого стул и позу, привычка закрепляется. Такую шею называют «техношеей» или «компьютерной шеей».

Заметили на фото, что шея не просто наклонена вперёд, но и изменила пропорции? Стала сзади короче, чем спереди, расплылась. Но это ещё не всё.

Скругленный кифоз повёл плечи вперёд и скомкал линию груди. Она уже не такая высокая, как на фото № 1, и выглядит непривлекательно. Поддерживающие бюстгальтеры не исправляют это, когда природный бюстгальтер – мышцы спины и шеи – потерял тонус. Даже небольшая грудь из-за этого опускается, в зоне декольте образуются морщинки и складочки.

Через полгода-год сидения в таком положении мышцы, связки и кожа шеи, подбородка, зоны декольте потеряют свежесть, упругость, станут вялыми. Замечали, что даже у юных девочек сегодня есть вторые подбородки? Это проблема осанки, и только. Ещё год-два – выдвинется вверх седьмой позвонок и начнёт расти холка.

А самое обидное, что вместо плоского животика, как на фото 1, мы получили дряблые складки. При том же весе! Качай пресс или не качай, – он не спрячется.

Но, возможно, ваше фото не похоже на фото 2. С шеей животом всё в порядке? Отлично, тогда проверяем лопатки и плечи. Смотрим фото 3.

3⃣
Заметной сутулости вроде бы нет? Но от привычки сидеть, не контролируя осанку, в грудном отделе и лопатках накапливается усталость и напряжение, возникают зажимы в шейно-грудном отделе.
Длинная тонкая шея уже не продолжает позвоночник, а как будто складывается, проваливаясь в плечи. Теперь уже складки видны и на затылке, и они не от лишнего веса! На шее появляются круговые морщины – «кольца Венеры». Это очень часто можно заметить у женщин в возрасте за 45 и даже за 35.
Лицо стремится за шеей, плывёт вниз, отекает. Второй подбородок уже явно выражен, намечается третий. Плечи становятся рыхлыми, да и вся портретная зона будто отекает, оплывает, добавляя лет 10-15 к возрасту.
И это не про вас? Здорово, вы выглядите моложе своих сверстниц!

4⃣
У вас идеально прямая спина? Если вы добились от себя 100% самоконтроля: весь день напоминаете себе о правильном положении лопаток, шеи, плеч, – вы большая молодец! Так держать!
Главное, чтобы в области лопаток не было перенапряжения, которое обычно возникает от сильного прогиба в пояснице.
На фото 4 вы видите вроде бы правильное, ровное положение шеи. Тогда почему овал лица потерял чёткость, угол молодости пропал, а щёки как будто легли на шею? Это происходит, когда поясничный прогиб – лордоз – переходит гиперлордоз, и, чтобы выровнять ось, телу приходится всё время напрягать шею и лицо.
А самый явный признак гиперлордоза – это… ваш животик. Если у худенькой женщины есть животик, который не убирается ни диетами, ни фитнесом, это значит, что его буквально выталкивает вперёд прогиб в пояснице.
В общем, если у вас
побаливает и теряет ровную линию шея,
появились морщины и заломы, которых нет у ваших ровесниц,
растёт двойной подбородок,
и живот торчит, что с ним не делай…

не спешите искать новые упражнения для пресса, записываться на массаж или к косметологу. Сначала проверьте осанку. Только будьте честны с собой. Договорились?

На какой картинке из 4 осанка, которая больше всего напоминает вашу?

Анжелика, что мне делать

– Ужасно устаю на работе, да ещё к вечеру так ноет спина, что просто нет сил! Прихожу домой и сразу на диван. Знаю, что здоровьем надо заниматься, но понимаю, что сил и времени не найду: к вечеру как выжатый лимон. Что длеать? Может, есть какой-то способ разгрузить спину? Для тех, у кого сидячая работа?

Девочки, хотя сама никогда не работала в офисе, понимаю, что посидеть 8 часов за столом – это целое испытание для позвоночника. Получаю много таких вопросов и на вебинарах, и на почту. Ну что ж, будем спасать спину от боли, а себя от усталости!

Записала для вас видео:
Как разгрузить спину несколько раз в течение дня прямо на рабочем месте.

Кстати, оно подходит не только тем, кто много сидит, но и тем, кому приходится долго стоять или ходить. Если часто не можете заснуть, встаёте по утрам с болью в спине, – оно тоже ваше! Позвоночник-то у нас одинаковый, и его гигиену надо соблюдать всем.

Конечно, одно упражнение сразу все проблемы со спиной не решит. Но, если делать его регулярно, если заботиться о себе, помнить, что вы у себя одна, а работа подождёт, – эффект будет!

Вы пошли делать? Ещё нет? Тогда вот ещё что. Зажимы, блоки в спине – не всегда следствие грыж, сколиозов, остеохондроза. Иногда это просто невнимание к себе. Если ноет поясница, лопатки как в тисках, шея затекает, – просто дайте своему позвоночнику отдых. За эти 5 минут вы и сами отдохнёте.

️Вообще, снятие блоков и зажимов хорошо бы сделать привычкой, как чистить зубы. Мечтаю о том времени, когда этому будут учить в школе.

Попробуйте прямо сейчас! И напишите, пожалуйста, в комментариях: стало легче? Будете делать? Жду ваших ответов!

Сбежала на море ☺, но не от занятий . Зарядочка - обязательно ! Обратите внимание на мой балетный станок . Отличный! Берите на заметку .
⠀
И да, балетную разминку можно делать в кроссовках! Знали?
⠀
🤫А еще поучаствовала тут, в Адлере, в очень крутой штуке 🤩. Я такого еще не пробовала! Это было
⠀
🧗высоко
🤯головокружительно
но быстро
⠀
Завтра расскажу, что мы творили. 🤗
⠀
А вы делаете зарядку по утрам? Расскажите, где сейчас, летом, занимаетесь? У кого экзотичнее? На пляже? На крыше дачи? В горах?
⠀
На свежем воздухе зарядка в разы приятнее, правда?

Утро по-балетному - пробовали? Попробуйте! 10 минут с нашим преподавателем, балериной Викторией Костиной, под красивую балетную музыку. 🤩 Это зарядочка из нашего нового курса "Гибкая спина".
⠀
🤸🧘‍♂Разогреем спинку, растянем мышцы ног, освободим плечи от ощущения груза.
⠀
Порция любви и заботы - для шеи, поясницы, бедер. Все делаем мягко, плавно, на небольших амплитудах. ‍♀Никаких задираний ног за голову .
⠀
А Вы как себе представляли балетную зарядку? Получается повторять за Викторией?

2 теста на мобильность грудного отдела: проверьте себя.

Можете садиться на шпагат? Нет? Ну и не надо! В обычной жизни это не пригодится. Куда важнее держать гибким грудной отдел позвоночника! Ведь если он деревенеет, то

вы не можете до конца распрямить спину, если есть сутулость
у вас могут быть ощущение зажатости в районе лопаток, а возможно, и боли, и дискомфорт в спине
ваши руки и плечи теряют полную свободу в движении (как показано на картинке)
в сочетании с сутулостью уменьшается ваш объем легких, и дыхание становится более поверхностным

А еще из-за того, что грудной отдел не справляется с обычными движениями, нагрузка может переходить на более подвижные шею и поясницу. И там появляются боли.
Уже замечаете такие симптомы? Значит, с мобильностью грудного отдела непорядок.

Давайте проведем 2 небольших теста – вы узнаете, пора ли заниматься подвижностью позвоночника, особенно в грудном отделе – или у вас все хорошо.

️Тест №1. "Я обернулась посмотреть.." (видео 1)

Оцените от нуля до 5, насколько вам легко разворачивать корпус. Таз при этом остается на стуле, без смещений. Спину держите ровной, а плечи не должны перекашиваться.
5 баллов – вообще не могу развернуть корпус, что-то в теле смещается
0 баллов – сделать не составляет труда
возможно, вы поставите себе 1,2 или 3.

️Тест №2. "Скользим локтями". (видео 2)

Выберите один из вариантов:
0 баллов – все получилось!
5 баллов – не удалось (

Результаты:
0 – 2 балла: у вас хорошая подвижность грудного отдела. Уверена, вы спокойно поднимаете руки вверх параллельно ушам, а может даже делаете мостик. Занимайтесь, чтобы поддерживать себя в отличной форме.
3 – 6 баллов: возможно, вы этого пока не замечаете, но подвижность грудного отдела уже не в норме. Скорее всего, вы делаете многие движения в верхней части корпуса не с полной амплитудой. Например, есть трудности с тем, чтобы отводить руки вверх и назад. Если начнете разрабатывать гибкость прямо сейчас, то вам будет нетрудно вернуться к показателям юности.
7-10 баллов: вам не надо говорить, что с гибкостью в спине что-то не так – вы это уже сами чувствуете. Чтобы обернуться, вам приходится поворачиваться всем туловищем. Шея уже не поворачивается влево-вправо на 90 градусов. А чтобы просто поднять руки, сильно задираете плечи. И, конечно, есть нарушения в осанке – а по-другому и быть не может.

Не миритесь с этим! Займитесь своей осанкой – а гибкость вы нарастите параллельным процессом. Начинать стоит очень бережно к себе. Пусть сначала амплитуды будут очень маленькие – главное, не бросайте. И не позже чем через месяц вы увидите, что тело отвоевывает свою гибкость.
Вы, конечно, не сядете вдруг на шпагат, но почувствуете, как стало легче поворачиваться, наклоняться и тянуться.
Какие получились результаты теста? Ставьте если вам актуальна эта тема и в следующем посте я поделюсь упражнением для грудного отдела.

Повернулась – и хрустнула. Наклонилась – и скрипнула. А потому что позвоночник не растянут. Объясняю, как позвонки превращаются в "мельничные жернова", если не соблюдать этот простой принцип.
⠀
‍♀Не вредите себе и своему позвоночнику!
⠀
А слышали на занятиях йогой или пилатесом "Тянемся макушкой вверх!"? При любых скрутках и поворотах обычно звучит. Но тренеру часто некогда расшифровывать: а зачем тянуться-то? 🤷‍♀
⠀
Посмотрите это видео – станет понятно зачем. Важно в самой обычной жизни, а не только на йоге.
⠀
А как у вас с наклонами и поворотами? Плавный ход или уже что-то мешает, хрустит, поскрипывает? Напишите мне! 🤗

Никогда не поздно. Как в 65 влюбиться в… балет?

Это история ученицы школы iDanceBallet. Однажды Ирэна решила: пора, пора заняться своей физической формой. Но как, если никогда в жизни не была со спортом на ты? Не привлекали и танцы. А что уж говорить о каком-то далеком и непонятном балете?

Не иначе как чудом Ирэну занесло к нам в онлайн-школу. И вот – как будто что-то щелкнуло! Авторские уроки Анжелики Тесёлкиной, основанные на миксте пилатеса и балета, вдохновили Ирэну и на упражнения, и даже на танцевальные уроки!

Посмотрите на эту грациозную даму на экспромт - фотосесии: ну разве скажешь, что ей 65? Красивые линии тела, фонтан энергии – и планы «добить» Сильфиду!

Кто хочет в 65 иметь столько же энергии и здоровья?

Ставьте лайк.
А как Вы чувствуете себя в свои годы? Напишите нам!

Маленькая хитрость, которая расслабляет шею: для тех, кто занимается осанкой на коврике. 🤗
⠀
Шея - продолжение позвоночника. ☝Но начинается она не от плеч, как вы думаете, а от лопаток!
⠀
Поэтому, когда мы выстраиваем осанку, делаем упражнения от сутулости, заодно перепадает и шее.
⠀
Ей неимоверно везёт 🥰- она удлиняется и вырастает из воротничка. Остаётся самая малость - разгладить морщинки и складочки!
⠀
Вы можете сделать это одним маленьким движением. Но это движение добавит сразу очков к тренировке! ⠀
Потому что вместо зажимов в шее и тяжести в затылке вы почувствуете лёгкость!

Посмотрите, какое движение сделать, в видео от Анжелики. 🏻⠀

А если добавить улыбку , то активируется ещё множество мелких мышц на лице, которые отвечают за овал.
⠀
Идеальные упражнения - это не те, что делаешь с трудом и потеешь. А те, что учитывают малейшие нюансы физиологии. И помогают мышцам работать ВМЕСТО вас.
⠀
А вы улыбаетесь на тренировках?