Статистика ВК сообщества "Фитнес-студия "Орехи-центр" | Воронеж"

А ЧТО ЭТО ТУТ У НАС НОВЕНЬКОЕ?

Мы добавили в наше расписание тренировку МФР.

Что это?

МФР (он же миофасциальный релиз)- это техника массажа, направленная на расслабление фасций и глубоких мышц.
*фасции - это оболочки из соединительной ткани, окружающие мышцы.

С возрастом или в результате воздействия внешних факторов (травмы, болезни, малоподвижный образ жизни, нарушение осанки, чрезмерная нагрузка на мягкие ткани, перетренированность) фасциальная ткань теряет влагу и эластичность, вызывая скованность, дискомфортные ощущения, хроническое напряжение, сокращение амплитуды движения, в фасциях могут образовываться спазмы и зажимы.

Как раз задача МФР проработать глубокие слои мышц и фасций, улучшить кровообращение и питание тканей, снять воспаление, а также повысить мобильность и гибкость суставов.

Что получим от тренировок?

• снятие напряжения с мышц (как после длительной ограниченной подвижности, например, после рабочего дня, так и после интенсивной тренировки)

• улучшение кровотока и лимфотока, что в свою очередь будет способствовать избавлению от целлюлита и увеличению тонуса кожи (а лето близко!)

• повышение гибкости и мобильности суставов
уменьшение гипертонуса и дисбаланса мышц

• повышение эффективности тренировок и продление молодости мышц и суставов

• усовершенствование осанки
• станем спокойнее, бодрее и энергичнее

Приглашаем ВСЕХ ВАС уже в это ВОСКРЕСЕНЬЕ В 13:30 на ПЕРВУЮ тренировку МФР.

Предлагаем перед этим заскочить на BODY MIX, а после отдохнуть в сауне.
Уверены, что ваше тело и душа будут благодарны вам.

Ну что? Записываемся?

РУБРИКА: «А ЧО ЖДАТЬ? ВСТАЛА И ПОШЛА»

Эта фраза, ставшая популярной, идеально характеризует одну из самых волнующих тем в мире фитнеса…Сколько же раз в неделю нужно тренироваться, чтобы весной не пришлось лихорадочно навёрстывать за год упущенное?

Большинство фитнес-экспертов убеждены, что заниматься спортом необходимо 2-4 раза в неделю. Исходя из этого, получаем формулу успеха: один день тренировки, один - отдыха

К слову, многие из нас хотят видеть эффект от одной тренировки в неделю, а то и реже ‍♀ Мы вынуждены быть откровенными: от редких занятий спортом невозможно похудеть, подтянуть проблемные зоны или набрать мышечную массу 🏻

Но если ты новичок, одна тренировка в неделю может стать хорошим началом для выработки привычки 🏻 Однако не забывай: только в первое время. Иначе царил бы в нас азарт, желание стремиться к ещё лучшей версии себя?

Есть такое выражение: «Красота требует жертв». Поэтому закрывай социальные сети и бегом на тренировку‍♀

Благодаря нам, фитнес для сотен девушек стал хобби и стилем жизни. Многие из них круглый год подготовлены к лету

Хочешь в этом убедиться? Просто доверься нам

СЛУЧАЛОСЬ ЛИ С ТОБОЙ, ЧТО…

Неохота идти на тренировку? Болит голова? Не выспалась? 🥱

Или ты уже с самого утра и настроилась, и форму с кроссовками бережно упаковала в спортивную сумку Но после тяжёлого рабочего дня устала, хочется прилечь и просто ничего не делать 🤦🏼‍♀

А бывает по-другому: пересилила недосып и вялость, записалась и пришла.
Разминка. Ты всё ещё чувствуешь апатию, но как-то легче стало 🤔 А уже ближе к середине тренировки ощущаешь бешеный прилив сил. Будто невозможно остановиться 🤸‍♀

Объясним, почему так бывает: дело в том, что вялость и отсутствие энергии связаны с недостатком в организме определённых гормонов. Именно тех, которые вырабатываются во время тренировок 🏻 Расскажем о некоторых из них:

Дофамин. Гормон удовлетворения, создающий чувство полёта, которое обычно возникает при влюблённости

Эстроген. О нём мы говорили чуть ниже 🏻 Напомним: этот гормон стимулирует метаболизм, способствует распаду жиров, повышает сексуальную активность

Глюкагон. Стимулирует повышение уровня глюкозы в крови, что оказывает мощное воздействие на увеличение работоспособности 🏻

Тот самый адреналин. Несмотря на его кратковременное действие, этот гормон очень активно вступает в работу. Именно в эти минуты увеличивается скорость выполнения упражнений и начинается «движ»

Если кратко: чаще лучше себя пересилить, оставив позади усталость и плохое настроение. И уже во время тренировки почувствовать себя окрылённой 🧖‍♀

После ты приятно удивишься, сколько в тебе сил, энергии и отличного настроения. Обещай нам попробовать!

А если ты уже это не раз замечала, то поделись своими наблюдениями в комментариях

И помни, в "Орехи-фитнес" мы ждём тебя ежедневно, каким бы сегодня ни было твоё настроение

А НЕ ПОЙТИ ЛИ МНЕ В БАНЮ?

И пусть вас не шокируют эти слова Уверены, вы уже понимаете, к чему мы клоним

Да-да, мы наконец-то достроили и запустили сауну! Нас очень радует ваше возвращение в фитнес после локдауна. И мы отвечаем вам исключительно взаимностью ‍♀️

️Итак, по этому случаю, милые дамы, необходимо запомнить основные правила:

1. Не пользоваться сауной перед планируемой тренировкой. В расслабленном состоянии вы не сможете адекватно заниматься, у вас просто не будет сил.
2. Перед посещением лучше принять тёплый душ, чтобы подготовить тело к увеличению температуры. После сауны - прохладный душ
3. Рекомендуем поход в сауну после тренировок средней интенсивности и ниже. Либо в дни отдыха.
4. Не рекомендуем идти сразу после тренировки, восстановите дыхание, сердечный ритм, попейте водички и вперед
5. Время пребывания увеличивать размеренно, лучше начинать с «коротких заходов». Необходимо приучать организм постепенно🤫

Технический перерыв - с 15.00 до 18.00 ️

Всех клиентов с действующими абонементами мы ждём в сауну до 2х раз в неделю. После тренировок, либо в свободные дни, но по ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ записи. Если этого недостаточно, 1 посещение - 250р.
Для тех, у кого нет действующего абонемента к нам - 350р. Добро пожаловать! 🥳

Ловите пламенный привет от «Орехов»
Если вы ещё у нас не занимаетесь, самое время задуматься

ФИТНЕС-СТУДИЯ, КОТОРАЯ НЕ ЗАКРЫЛАСЬ НА КАРАНТИН

Потому что мы открыли совершенно иные двери, когда наши закрылись.

Сегодня мы хотим поблагодарить вас за поддержку наших идей. За то, что были с нами всё это время и продолжаете принимать активное участие в онлайн-тренировках! 🏻
Отдельная благодарность всем тем, кто включает камеры. Это помогает нашим тренерам предоставлять вам корректирующую или положительную обратную связь. Создаёт больший эффект присутствия на тренировке ‍♀️

Мы всячески мотивируем и призываем вас: не бросайте тренировки, занимайтесь в онлайн-формате! Это поможет сохранить или даже улучшить форму. Когда мы откроемся, вам проще будет вернуться к живым тренировкам. Очень важно не утратить привычку к активности 🧩 А во время локдауна вы останетесь в позитивном расположении духа

Увы, настроение не у всех на высшем уровне. Ведь когда нас, помимо оффлайн-тренировок, лишают возможности выпить чашечку кофе в уютной кофейне и посмотреть нашумевший фильм в любимом кинотеатре, мы чувствуем стресс и неприятный осадок

Физические нагрузки снизят риск появления негативных состояний, помогут эффективно провести свободное время Давайте беречь и любить себя, вопреки ограничениям ️

А тем временем мы читаем новое решение оперштаба и сообщаем вам, что для нас локдаун продолжается. Но мы не отчаиваемся, а продолжаем онлайн-тренировки 🏻 Перестаём откладывать активность и приспосабливаемся к условиям!
До скорых встреч

Всем доброго дня!
Впереди выходные 🥳
Солнышко нас наконец-то балует ️
Это ли не повод для хорошего настроения!?

А на этом видео вы можете увидеть, как прошла первая тренировка с детьми. В эту субботу записано значительно больше человек, что нас очень радует 🏼

До встречи!
И никаких отговорок, мы делаем всё, чтобы каждая смогла найти время для себя

РУБРИКА «КАК ЭТО БЫЛО»

24 июля. Открытая площадка [club167615853|Адмирал | Загородный клуб | Бассейн] . Перезагрузка «Les Mills»

Зарядились на BODYCOMBAT 🏻 Получили максимум энергии! Преодолели себя, сразили всех невидимых плохих начальников, неудачных бывших, нытиков и зануд!
Да, мы пришли, чтобы побеждать.

На BODYBALANCE проявили себя более грациозно Не только воодушевились программой из йоги и китайской гимнастики, но и кайфанули от восхитительных треков нового релиза!
Кто был с нами - поймёт! Кто не был, настоятельно рекомендуем попробовать…

А знаете, что ещё?
Мы заразили своей бешеной энергетикой всех отдыхающих на шезлонгах Как вам такое?

И только после двух тренировок сами же "откисали" в бассейне ‍♀️

Теперь к делу ️
️ Смотрим видео!

И, как говорится в конце самых интригующих фильмов:

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ…

Мы знаем, как тяжело бывает себя поднять. Но результат того стоит. Безусловно и вопреки

ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЯТНОГО В РАЗЛУКЕ?

Конечно, радость перед долгожданной встречей! Милые дамы, сегодня мы торжественно объявляем о нашем открытии и уже в понедельник ждём вас на оффлайн-тренировках! 🥳

Мы знаем, как вы скучали. Поверьте: чтобы выразить нашу тоску, не хватит одного поста Вконтакте 🤷‍♀️ Поэтому мы решили провести генеральную уборку перед вашим визитом и тщательно подготовить клуб к открытию Но не только (тут должна быть драматическая пауза)…

️Мы разработали своё яркое, классное и удобное приложение для записи! Ищите «Орехи-fit» в App Store и Play Market. С его помощью актуальное расписание в приятной навигации будет всегда под рукой. Экономьте своё время - главный ресурс человечества ️

Внимание всем, кто пользовался приложением «Nano gym», можете смело его удалить 🏻

Ореховая банда желает вам прекрасных онлайн-выходных ️
До новых встреч!

ЕСТЬ ТАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ…

Прямиком из Новой Зеландии. Именно там, в далёких (казалось бы) «нулевых», благодаря кампании «Les Mills», увидел свет первый релиз Bodycombat
А уже в сентябре 2020 года в наших стенах команда отважных девушек сразилась с невидимым оппонентом 🏻 По словам очевидцев, кто-то из них представлял злобного начальника, а кто-то - непутёвого бывшего 🤦‍♀
В этот раз мы не то, чтобы намекаем, - скорее настоятельно рекомендуем попробовать Bodycombat. И пусть тебя не пугает термин «кардиотренировка». Ведь всегда можно поставить удары на паузу и отойти в сторонку, чтобы испытать себя уже с новым запасом энергии ‍♀
Скажем так: Bodycombat - само по себе эмоционально-сильное направление, напоминающее скорее некую философию. Ценительницы этой тренировки часто рассказывали нам, что «аж слёзы на глаза наворачиваются». От счастья, само собой
И, если на то пошло, - будем откровенными: Bodycombat схож с лучшей подругой, которая стучится в дверь с бутылочкой красного сухого посреди ночи, когда ты влюбилась Или когда всё внезапно осточертело, будто бы утратило смысл
Не бойся пробовать новое и меняться в лучшую сторону. Никогда ещё треки в твоём плейлисте не будут столь впечатляющими, как во время прогулки в наушниках после тренировки с элементами боевых искусств 🏻 Ты сможешь не только "выплеснуть" негативные эмоции, но и подпитать самые яркие из них Мы гарантируем

Каждый четверг в фитнес-студии «Орехи» тебя ждут :

Апперкот. Хук. Сайд-кик. Bodycombat