Статистика ВК сообщества "Центр доктора Бубновского в Санкт-Петербурге"

Друзья, сегодня день рождения особенного для нас человека, основателя авторской методики доктора Бубновского

Сергей Михайлович, поздравляем вас с праздником Желаем успешной реализации всех ваших идей и проектов, желаем крепкого здоровья и долгих лет жизни!

Спасибо, что вы есть, что вдохновляете всех нас, помогаете стать здоровее, счастливее и открыть для себя новую жизнь без боли и ограничений 🤗

Друзья, вы просили поделиться упражнениями для утренней зарядки. Делимся 

Эти техники позволят мягко разбудить ваши суставы, мышцы и связки. Лучше всего выполнять их на специальном коврике на полу. Хотя можно заниматься и в кровати, особенно если трудно вставать по утрам. 

 Лягте на спину, ноги прямые. Натяните носок правой ноги максимально на себя, затем от себя, повторите левой ногой. Выполните попеременно 10-12 раз. 

Повращайте стопами сначала попеременно, затем одновременно внутрь и наружу по 10-12 раз.

 Исходное положение остаётся прежним — лёжа на спине, ноги вытянуты.

С выдохом согните одну ногу и подтяните, обняв руками, к животу. Шея и плечи при этом тоже отрываются до углов лопаток. Поясница избыточно не прогибается — до пола лист бумаги.

Повторите то же с другой ногой. Выполните попеременно 10-12 раз. 

 Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. 

На выдохе приподнимите таз вверх, опираясь на стопы, грудной отдел и руки. На вдохе опустите. Повторите 10-12 раз ☝ Обратите внимание, что шея не должна напрягаться.  

 Исходное положение то же. Руки за головой, локти разведены в стороны.

На выдохе, со звуком «Хаа» приподнимите голову и плечи до углов лопаток. На вдохе опустите. Не пытайтесь подняться высоко, но старайтесь не отрывать поясницу, а делать движение за счёт мышц пресса. Подбородок не прижимайте к груди. Повторите 10-12 раз.

 В позе на четвереньках. Спина в нейтральном положении. Если у вас выраженный прогиб в пояснице, можете подать таз немного на себя.

На выдохе выгните спину дугой, как кошка, стремясь грудным отделом к потолку. Голова при этом опускается вниз, шея не напрягается. На вдохе вернитесь в исходной положение. Повторите 10-12 раз.

 Из позы на четвереньках подайте таз назад, стремясь ягодицами к стопам. А руками потянитесь в противоположную сторону, растягивая спину (см. фото к посту). Можете остановиться в такой позе и подышать, чтобы расслабить мышцы спины. 

Не забудьте похвалить себя за утреннюю зарядку  А нас за упражнения ️

Чтобы суставы не хрустели, не болели и не мучили вас артрозами и артритами, нужно обеспечивать их питанием! И речь не про модные БАДы ‍♂

Речь про упражнения которые:
улучшают питание сустава за счёт работы мышц,
сохраняют здоровую амплитуду движений,
нормализуют выработку внутрисуставной смазки.

С вас , с нас как раз такая чудесная техника. А в качестве бонуса — помимо здоровых суставов, подтянутый живот и стройные бёдра

P.S. Друзья, как вам такой короткий формат упражнений? Удобен или нет? Оставляем рубрику?

Чтобы тазобедренные суставы были здоровыми, должны быть сильными и эластичными мышцы ног и таза. Приступим к их активации прямо сейчас?

Мы подготовили упражнение «ягодичный мостик», которе позволит:
укрепить ягодицы,
включить мышцы задней поверхности бедра.

А это значит, что с каждым движением вы будете улучшать питание тазобедренных суставов.

Исходное положение лёжа на спине. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях, на ширине плеч.

На выдохе плавно поднимайте таз, сохраняя сильную опору в стопы. Лопатки, голова лежат на полу (смотрите фото).

На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

Повторите 15-20 раз.

Обратите внимание!

Стопы не просто стоят на полу, они сопротивляются полу. Это сопротивление вы должны сохранить на протяжении всего упражнения.

В шее не должно быть никакого дискомфорта. Если оно возникает, подложите под шею валик.

Если много вариаций такого «ягодичного моста». Если упражнение даётся вам легко, то попробуйте ещё 2 усложнения.

Поставьте ноги поуже и зажмите между коленями предмет (лучше всего мяч для пилатеса, но может быть и подушка, детский резиновый мячик). Выполняйте упражнение, стараясь не уронить предмет. Это поможет активировать и внутреннюю поверхность бедра.

После поднятия таза задержитесь. И, не опуская таз, попробуйте помаршировать, отрывая поочерёдно стопы от пола. Так лучше включатся мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Напишите, всё ли у вас получилось И если этот пост наберёт больше 200 ️, поделимся не одним упражнением, а целым комплексом

Что делать, если вы недавно переболели коронавирусом, гриппом или другим ОРВИ? Как быстро восстановиться?

После острого периода особенно важно:
активировать грудобрюшную диафрагму,
восстановить эластичность мышц грудной клетки,
улучшить питание тканей за счёт стимуляция кровотока и лимфотока,
наладить работу сердечно-сосудистой системы.

С помощью каких техник можно этого достичь? И с чего лучше начать? Вам расскажет профессор С.М. Бубновский. Смотрите видео и не болейте

P.S. Друзья, вы же помните, как мы любим не только делиться полезными упражнениями, советами, но и получать от вас

Друзья, для нас сегодня особенный день 

Сегодня день рождения основателя методики, которая уже помогла тысячам людей восстановить своё здоровье. 

Мы поздравляем Сергея Михайловича Бубновского с праздником

Сергей Михайлович, спасибо вам за всё, что вы делаете! Спасибо за то, что вдохновляете своим примером и дарите всем нам шанс оставаться здоровыми и активными в любом возрасте 

Желаем вам здоровья, удачи во всех начинаниях и долгих лет жизни!

Дорогие женщины, дорогие мамы, дочери, бабушки, сёстры! Поздравляем вас с Международным женским днём

Желаем вам крепкого здоровья, счастья и семейного благополучия! Пусть в вашей жизни будет больше поводов для улыбок и отличного настроения! Берегите себя, цените себя! Вы достойны самого лучшего 🤗 ️

Не пропустите — сегодня разбираем базовые упражнения для здоровья

Триада здоровья доктора Бубновского — это простые техники, которые позволят проработать все 3 этажа вашего тела (от головы до стоп). Вы можете выполнять их дома ежедневно!

Если у вас:
бывают боли в спине, суставах, во всём теле,
есть проблемы с давлением
часто ощущение разбитости, усталости,
случаются головокружения, головные боли,
плохое самочувствие и неважное настроение...


Вероятно, ваше кровообращение нарушено, мышцы ослаблены, а организм кричит о помощи!

В видео вас ждут практические советы, которые позволят укрепить здоровье и предотвратить болезнь

Напишите, слышали ли вы уже о триаде здоровья? Выполняете ли упражнения?

P.S. Есть идея в преддверии учебного года поговорить об осанке и разобрать по этой теме полезные упражнения. Если вы за, кидайте под постом

Друзья, можете поздравить нашу команду с новой победой

На днях состоялся «Кубок здоровья», в котором приняли участие 22 команды из разных центров доктора Бубновского в России и за рубежом. Сам Сергей Михайлович Бубновский тоже традиционно участвовал в соревнованиях.

Было несколько номинаций

Командная эстафета
Важно выполнить упражнения не только правильно, но и быстро.

Абсолютная категория
Выигрывает тот, кто поднимает наибольшее количество кг суммарно при качественном выполнении всех упражнений.

Личный зачёт
Победа достаётся выполнившему максимальное число качественных упражнений с заданным весом.

И у нас сразу несколько призовых мест

Первое место в командной эстафете.
Инструктор Дарануца Андрей занял первое место среди мужчин в абсолютной категории.
Андреева Юлия и Соломатина Елена заняли первое и второе место в личном зачете среди девушек.
Пациенты нашего Центра тоже заняли призовые места. Балашова Василиса - 1 место, Антон Дикий - 2 место!

И кто знает, возможно, в следующем году в «Кубке здоровья» победите именно вы В мероприятии могу участвовать не только врачи, инструкторы, директора Центра, но и пациенты, прошедшие у нас восстановление.

Напишите, хотели бы вы принять участие в таких соревнованиях?

P.S. Будем рады вашим поздравлениям 🤗

Как с помощью дыхания избавиться от боли, стресса, нормализовать работу кишечника и артериальное давление? Наши дыхательные движения — ещё та шкатулка с сюрпризами. 

И сегодня предлагаем освоить одно из самых базовых упражнений на дыхание. Оно позволит вам научить управлять своей диафрагмой. 

Такое упражнение:
способствует устранению мышечного спазма,
восстанавливает тонус мышц живота и промежности,
нормализует давление в грудной и брюшной полости,
помогает избавиться от скачков артериального давления,
улучшает адаптацию дыхательной системы,
активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление.

Но давайте уже от теории перейдём к практике 

 Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах. Одну ладонь положите на живот.

 Расслабьте мышцы лица и плечевого пояса — в них не должно быть напряжения в ходе упражнения. 

 Сделайте спокойный вдох через нос. Затем спокойный выдох через сжатые губы. Представьте, что вы дуете на свечку, при этом хотите её не потушить, а лишь слегка отклонить пламя. Чем длиннее у вас получится выдох, тем лучше. 

 Теперь обратите внимание, как во время вдоха ваша ладонь на животе поднимается, живот округляется. Во время выдоха вместе с ладонью опускается. 

 Делайте акцент именно на выдохе. Пусть вдох происходит сам собой, как обычно. А выдохом уже управляете вы сами, начиная его с живота.

 Если вам комфортно, можете усложнить упражнение. В конечной точке выдоха задержите дыхание на 2–3 секунды.

Повторите минимум 5-10 раз, по самочувствию.

Казалось бы, в этом упражнении нет ничего особенного, даже не нужно дополнительное оборудование. Однако это база, которая поможет вам освоить более сложные техники и использовать дыхание как инструментом борьбы с болью и болезнью. 

Отпишитесь под постом, получилось выполнить или нет, как себя чувствовали во время и после упражнения 🤔