Статистика ВК сообщества "Сделай Тело • Фитнес Тренировки Онлайн Дома •"

КРАСИВАЯ ОСАНКА, ИЗЯЩНЫЕ РУКИ
⠀
Как бы сильно мы, девочки не хотели накачать ягодицы и пресс, всё же хочется напомнить, что необходимо уделять внимание всем группам мышц, чтобы получить гармонично развитое тело. ⠀
⠀
Поэтому этот комплекс на руки и спину выполнить нужно обязательно, если хотите, чтобы ваш тренинг проходил эффективно и разнообразно. ⠀
⠀
▫️Сделайте каждое упражнение по 10-15 раз в 3-4 подхода, в зависимости от вашего самочувствия. ⠀
⠀
И присылай в комментариях, если сохранила тренировку и будешь её делать, хочу посмотреть, кто тренируется вместе со мной регулярно 🥰

Самое сложное в тренировке на ПРЕСС - это расстелить коврик и начать заниматься. ⠀
⠀
Но главное только начать и дальше захочется сделать ещё и ещё, у меня по крайней мере, так всегда. Хотя мне и начинать не сложно, обычно с радостью лечу на тренировки. ⠀
⠀
Сделайте каждое упражнение по 15 раз 3 подхода.⠀

Если нет резинок - не беда, это можно сделать и без них, они дают дополнительное сопротивление и усиливают нагрузку на пресс, но исключительно, если вы делаете упражнение правильно ☝ ⠀
⠀
______ ⠀
⠀
У меня тут такой вопрос интересный нарисовался к вам: с какой целью состоите в группе? Чего хотелось бы больше видеть здесь?)
⠀
Вам я интересна больше как личность, человек, хотите узнать мои мысли, как живёт фитнес-тренер и т.д.? ⠀
⠀
Или же вам надо худеть, правильно питаться и нужны только тренировки, только рецепты и только мотивация, никакого личного контента и т.д?)

Или вы золотой середине и вам в принципе, всё классно?)
⠀
Вот очень прошу ответить всех, кто подписан давно и недавно, мне так интересно стало)
⠀
Потому что я люблю больше..

А что я люблю больше, расскажу после ваших ответов, очень хочется узнать у вас:

️Чего желаете видеть больше в этой группе?
️Чего не хватает?
️Что особенно нравится?)
⠀
Пишите 🤭

Доброе утро!

РЕЦЕПТ БАНАНОВЫХ ПАНКЕЙКОВ НА ЗАВТРАК

Возьмите 2 банана, 2 яйца, 2 ст.л рисовой муки. Смешайте всё это хорошенько блендером, добавьте изюм и выпекайте на антипригарной сковороде.

15 минут и ваш идеальный завтрак готов!

_____

Предлагаю под этим постом собрать рецепты ваших любимых завтраков.

Присылайте рецепт в комментариях, а я дам обратную связь, как его адаптировать, чтобы завтрак стал правильным и полезным для фигуры.

Получится крутой сборник рецептов у нас))

Как перестать заедать стресс и причём тут спорт?

Если задуматься, то чтобы избавиться от переживаний, каждый действует по своему сценарию:

▪︎Кто-то начинает заедать шоколадом/печеньками/булками
▪︎Кто-то начинает нервничать, стрессовать, накручивать, кричать и злиться
▪︎Кто-то идёт выговориться и пить вино с подружками
▪︎А ещё хуже - держать всё в себе и ходить с грузом переживаний на душе

▫️А кто-то надевает кроссовки и идёт всю эту негативную энергию оставлять в зале/на коврике/на турниках и создаёт самый лучший сценарий для себя, ведь спорт - это как терапия.

Потому что лучше всю негативную энергию направить на своё здоровье и выплеснуть, чем заглушать и маскировать это едой.

- Спорт позволяет выплеснуть весь стресс
- Снять напряжение, отпустить все мысли
- Поднимает уровень энергии

Когда тренируешься, начинаешь чувствовать свое тело, ощущать себя по-другому.

После тренировки появляется гармония внутри и лёгкость.

И заедать уже не хочется. Ты уже другая
Вот причём тут спорт.

Согласны со мной?

Я на 100% уверена, что АБСОЛЮТНО КАЖДАЯ ДЕВУШКА хочет быть стройной, подтянутой, здоровой и сохранить свою молодость и красоту.

В прошлом посте мы с вами выяснили, что самое 🤔 сложное в похудении - это НАЙТИ ВРЕМЯ НА СЕБЯ И НАЧАТЬ.

Многие так и живут на протяжении всей жизни, начиная и бросая. В итоге, так и не получив результата.

Просто вспомните сами, сколько у вас уже было попыток похудеть🤷‍♀️

Таких попыток

️Наконец-таки поднять себя с дивана и сделать тренировку
️ Начать выбирать для себя полезные продукты на замену вредным
️ Выбрать для себя правильную стратегию похудения/создания подтянутого тела, чтобы в последствии сохранить результат и снова не бросить тренировки

Чаще всего в самом начале пути девушки выбирают ️2 стратегии:

1. ❌️ Голодовка, однообразие в блюдах, отказ от всего, диеты.

2. ❌️ Чрезмерные нагрузки, изнуряющие тренировки, без соблюдения питания (наоборот, начинается переедание "я же в зале так много занимаюсь, съем пиццу, потом отработаю").

Возможно, вы ещё просто не знаете, что это ️страшные ошибки, которые на корню убивает всякое желание прийти в форму и делать что-то для себя.

_______

НО МОЖНО ТАК:

️ Худеть на 3-5-10 кг без подсчета калорий и срывов в питании.
️ Становиться с каждым днём всё стройнее, а не жаловаться на то, что времени на себя не хватает и энергия на нуле.
️ Наслаждаться грамотно выстроенными тренировками, чувствовать свое тело.
️ Кайфовать от результата.


Призываю вас НАЧАТЬ ВМЕСТЕ СО МНОЙ

ХОЧУ ПРОВЕСТИ ДЛЯ ВАС БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ

Челлендж - отличный способ постепенно выработать привычку заниматься спортом даже по 5-10 минут в день и получить результат. Поэтому обязательно участвуйте.
_______

ПРИСЫЛАЙТЕ ОГОНЁЧКИ, ДЕЛАЙТЕ РЕПОСТЫ И НАЧНЁМ С ВАМИ СРАЗУ ЖЕ, КАК СОБЕРЁМ 50 ОГНЕЙ В КОММЕНТАРИЯХ.

Челлендж будет 3-х дневный, упражнения до 10 минут в день. И самое главное, я подготовила для вас сюрприз Но об этом узнают только участницы челленджа)

Это бесплатно и для всех!)
Жду ваши

Пора достать все архивные снятые тренировки и показать их миру с пользой))

ОБЪЯВЛЯЮ 3-Х ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖ, давайте заниматься спортом дома!
#Алёна_янесдаюсь

Я буду выкладывать видео с тренировками, а вы их выполнять. Это займёт не больше 5-7 минут в день.

🤍Как выполните упражнения - пишите сюда комментарий, что тренировка выполнена. Это будет мотивировать и вас и других, что вы точно все сделали)

НУ ЧТО, НАЧИНАЕМ

️1. Планка с локтей на ладони - ️15 раз
️2. Планка с диагональным касанием плеч - ️15 раз
️3. Боковая планка с подъёмом колена на одну и другую сторону (если тяжело, можно делать без подъёма колена, просто находясь в статичном положении боковой планки) - 15 раз

Всё это выполнить️3 подхода и гордиться собой)
_________

P.s. это видео я сняла, когда мы готовились к фотосессии, пока ждала фотографа. Быстренько отсняли, потому что многие девушки просили базовый комплекс на руки.

Но я так и не выложила его, если бы не придумала этот челлендж, так бы и осталось это видео у меня в галерее

ЭТОГО Я НЕ ДЕЛАЛА НИКОГДА

10 уникальных бесплатных консультаций

Каждый день я получаю сообщения от девушек, которые хотят начать заниматься вместе со мной и приобрести стройную фигуру.

В их запросах я вижу 🤷‍♀️повторяющиеся сценарии ошибок в похудении, создании красивого тела, питания и режима.

Я решила поделиться с вами своими знаниями и опытом! И сделать то, что никогда не делала.

Я ГОТОВА ВЫДЕЛИТЬ 2 ДНЯ И 10 ЗОЛОТЫХ БИЛЕТОВ К СЕБЕ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ДЕВУШКАМ, КОТОРЫМ ЭТО ОЧЕНЬ НУЖНО!

Ведь малоподвижный образ жизни/неправильное питание/декретный отпуск/домашние дела/чрезмерная загруженность на работе/усталость и незнание с чего начать - лишь только прибавляют вес и выйти из этого круговорота самостоятельно очень сложно.

❌️ Через месяц такого образа жизни уже не получается залезть в брюки, а в течение следующих лет вес только прибавляется, и так будет до тех пор, пока в один прекрасный день не встанешь на весы и не поймешь, что дальше так продолжаться не может.

На консультации мы с вами разберём:

️ Причины, которые по вашему мнению, мешают похудеть.

️ На основе вашего образа жизни и опыта я дам вам ️персональную стратегию по внедрению полезных привычек, с помощью которых вы сможете сделать уже первый шаг к стройности и за пару недель скинуть 2-3 кг.

После внедрения моих рекомендаций у вас:
▫️улучшится самочувствие, здоровье,
▫️настроение и внешний вид,
▫️повысится самооценка.

И самое главное, я расскажу как именно вам выйти из этого порочного круга "скинула-набрала вес обратно" и у вас будет чёткий план действий для нового этапа - здорового образа жизни.

Я не буду проводить тренировку, это будет наш с вами личный разговор, чтобы я смогла вам помочь.

________

Хочу напомнить! Первые 10 человек получат бесплатную консультацию по интересующим вопросам!

Для этого вам необходимо (читайте внимательно):

️ сделать репост этой записи и написать мне в личные сообщения "хочу на консультацию"
️ в комментариях к этому посту написать почему именно вам нужна эта консультация

До встречи на консультации и новом этапе вашей жизни! У вас всё получится🤍

Фитнес-тренер Алёна Юшина

Кто тренируется вместе со мной и ждёт тренировки по воскресеньям?)

Если соберём 30 комментариев под постом, я верну наши эфиры

Мне важно знать, кто занимается вместе со мной)

Отмечайтесь в комментариях и пишите, какую тренировку хотите, принимаю ваши заявки 🤍

Сделаем всё

Доброе утро ️спешу к вам с рецептом вкусных пп-печеньев на завтрак 🥰

Такие печеньки подойдут особенно для тех, кто испытывает тягу к сладкому, т.к они не вредны для фигуры (естественно, в разумном количестве 🤭)

️Я знаю ещё очень много лайфхаков, как перестать зависеть от сладкого, но сначала вы расскажите о вашем опыте в комментариях, как относитесь к сладкому/булочкам и т.д?)

Если соберу много обратной связи от вас, напишу полезный пост об этом

ТОП-3 ПРОБЛЕМЫ, КОТОРЫЕ ТОРМОЗЯТ ПОХУДЕНИЕ

Только правильные действия смогут привести к долгосрочному результату.

За 6 лет тренерского опыта я создала свою авторскую систему тренировок, питания, мотивации и контроля, которая помогла прийти в форму более 1700 девушек.

Но прежде, чем довести девушек до результата, я видела с какими частыми проблемами они сталкивались.

❌️1 ПРОБЛЕМА - МЫШЛЕНИЕ
- я всё сама могу
- вот сейчас позанимаюсь, скину пару кг и опять не буду
- зачем мне тренер? сейчас на диете посижу и нормально

❌️2 ПРОБЛЕМА - БЕСКОНЕЧНАЯ ГОНКА В ГОЛОВЕ
- надо похудеть сейчас/потом/с понедельника
- сделаю сразу всё на первой тренировке, буду умирать от боли в мышцах, изнурять себя, и через 2 недели заброшу, ну потому что спорт это жесть

❌️3 ПРОБЛЕМА - НЕПРАВИЛЬНО ПОСТАВЛЕННЫЕ ЦЕЛИ
- минус 10 кг за 5 дней
- хочу прийти в форму
- мне только убрать живот

Важно понимать факторы, которые тормозят процесс похудения, благодаря которым можно понять, что улучшить.

И в следующем посте я раскрою ТОП-4 ФАКТОРА ДЛЯ СОЗДАНИЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ, если вы ответите мне на вопрос

______

Поэтому обсудим САМОЕ СЛОЖНОЕ.

У тех, кто только думает похудеть, неизбежно есть одна самая большая трудность.

Какая? Напишите в комментариях, что по-вашему мнению, самое сложное почти для всех в похудении.

️️Может это подсчёт калорий?
❌️Нет. Я против подсчёта калорий в принципе.

️Отказаться от сладкого?
❌️При похудении отказываться навсегда от любимых продуктов и блюд не нужно.

️А может самое сложное - это упахиваться в зале 24/?
❌️И снова нет. В форму можно прийти, занимаясь дома, через день даже по 30 минут.

______

Так что же самое сложное в создании красивого тела? Есть ещё догадки? Помогайте в комментариях

Разберём вместе эту тему подробно и поймём, что же тормозит процесс похудения.