Статистика ВК сообщества "Сфера — центр йоги и развития в Санкт-Петербурге"

Зачем нужна ША-ВА-СА-НА?

Шавасана (в переводе с санскрита «поза трупа») — это осознанное расслабление тела и ума. Йоги считают, что 10 минут шавасаны заменяют 2 часа полноценного сна

Несмотря на то, что с виду она кажется очень простой в выполнении,
данная асана  является одной из наиболее важных  и сложных поз йоги

Расслабить тело после практики удаётся почти всем практикующим
А вот отпустить ум и прекратить думать о том, что вас  беспокоит хотя бы 10 минут бывает очень сложно, особенно тем, кто привык все и всегда контролировать. Мысли так и прыгают как неугомонные обезьянки с ветки на ветку. Знакомо?

Постарайтесь наблюдать за ними как бы со стороны, фиксируя их появление и отпуская их, словно ваше сознание — это море или небо, а мысли — проплывающие по нему корабли или облака ☁️

Можно представить, что ваши мысли - это мыльные пузыри, которые вы лопаете, или парашютики одуванчика, которые вы сдуваете

В тихой неподвижности Шавасаны у вашего тела и ума есть возможность синтезировать все действия, инструкции и ощущения, которые вы получили во время занятия. Это дает возможность интегрировать полученный опыт, чтобы вы могли привнести спокойную осознанность в любую жизненную ситуацию

Многие учителя считают Шавасану самой важной позой, так как ее смиренное выполнение может привести к истинной цели йоги — осознанию того, что вы являетесь частью чего-то, что больше вашего индивидуального «я»

ЧЕМ ПОЛЕЗНА:

🧡Снижает стресс, тревожность, невроз
🧡 Нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем
🧡 Хорошая терапевтическая практика для страдающих сердечными болезнями, гипертонией, язвами, эрозиями ЖКТ
🧡 Успокаивает ум, делает его ясным
🧡 Способствует выведению шлаков и токсинов из организма
🧡 Улучшает настроение, заряжает бодростью и энергией
🧡 Доказано, что во время шавасаны разглаживаются морщинки. Асана возвращает молодость и красоту
🧡Дает качественный глубокий отдых и улучшает сон
🧡Восстанавливает и обновляет весь организм

По традиции – добавляйте к себе, если было полезно

И до встречи на коврике
Ом

7 ФИЛЬМОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОЗНАТЬ СЕБЯ

Делимся с вами вдохновляющими фильмами, которые изменят ваше представление о жизни и помогут обрести гармонию. Сохраняйте, не теряйте

1. Ешь, молись, люби
Сюжет: однажды Элизабет Гилберт просыпается и понимает, что живет совершенно не той жизнью, которой хотела. После болезненного развода она отправляется в самостоятельное путешествие, которое помогает ей открыть новые горизонты и познать себя. Она посещает три совершенно разные страны, встречает там удивительных людей и в итоге находит гармонию.

2. Маленький будда
Сюжет: знаменитый итальянский режиссер решил одновременно рассказать о двух историях. Первая сюжетная линия повествует об основателе буддизма Сидхартхи Гаутамы. А вторая – о современном мальчике, его новой реинкарнации. Герой проходит множество тяжелых испытаний, чтобы доказать, что именно он является истинным воплощением Будды.

3. Семь лет в Тибете
Сюжет: австрийский альпинист Генрих Харрер проходит долгий путь, чтобы найти себя и свое предназначение. Во время Второй мировой войны он попадает в плен, а затем оказывается в Тибете, где знакомится с десятилетним Далай-Ламой.

4. Пепел и снег
Сюжет: документальный, но невероятно красивый фильм про взаимодействие людей и животных. В ленте так гармонично переплетаются медитативные кадры и умиротворяющая музыка, что зрители тут же забывают о своих проблемах и погружаются в особое состояние созерцания.

5. Мирный воин
Сюжет: фильм основан на автобиографической истории Дэна Миллмэна, талантливого гимнаста, который подавал большие надежды. Но однажды он получает серьезную травму и его жизнь круто меняется. Теперь бывшему спортсмену нужно учиться жить заново и обрести утраченную силу духа.

6. Поезд на Дарджилинг
Сюжет: три брата, которые не общались друг с другом, оказываются в поезде, чтобы проехать через всю Индию и найти просветление. В итоге они приходят к пониманию «в чем смысл жизни», но совсем не тем путем, которым планировали изначально.

7. Прекрасная зеленая
Сюжет: в этой французской комедии рассказывается о планете, которая похожа на Землю, но люди там живут по несколько сотен лет, владеют телепатией, не едят мяса и могут перемещаться без всяких транспортных средств. Они показывают, что можно достичь удивительной гармонии с природой и своим телом благодаря йоге и медитации.

3-х минутный комплекс на вхождение в женское ресурсное состояние

Есть в нашей жизни встречи, от которых мы ждём чего-то особенного. Но часто перед такими событиями нас начинают терзать неуверенность, сомнения и страх неудачи.

3 упражнения, 3 минуты, в любом удобном для вас месте

Это всё, что нам нужно, чтобы быстро настроиться на предстоящее свидание, собеседование или важную встречу

За комплекс благодарим Марию Митькову @mary_newlife
Преподавателя «Сферы» по женским практикам

Вт, Пт, Вс 10:00 — 11:30
«Йога-импровизация»

Дорогие друзья, уже совсем скоро — 2 мая начнется 7 поток нашего самого популярного курса «Инструктор йоги УНИВЕРСАЛ» — подготовка преподавателей йоги.

Вы спрашиваете: откуда такая значительная популярность?

Ответ очень простой: наша воистину звёздная команда преподавателей и мастеров!

Наша команда включает в себя 15 уникальных и востребованных практиков, имеющих большой вес в йога-сообществе. Это настоящие профессионалы, которые воспитали уже не одну тысячу преподавателей по всему миру. Каждый из них имеет колоссальный опыт в своей сфере!

Мы подготовили серию постов, где поближе познакомим вас с нашими преподавателями.

Сегодня расскажем о пяти из них:

Куратор и автор курса Игорь Красильчук — первый преподаватель Аштанга йоги в СПБ, который начал вести майсор-классы. Сертифицирован по методу Б.К.С. Айенгара в RIMYI, г. Пуна, Индия. Практикует йогу более 20 лет, преподает — более 15.

Леонид Кутузов — Президент Федерации йоги Санкт-Петербурга. Врач-нейрофизиолог — окончил институт «Прикладной неврологии» во Франции и биологический факультет МГУ. Преподает йогу 21 год.

Инна Хван — Опытный преподаватель йоги для женщин, выпустила более 500 квалифицированных специалистов по всему миру. С 2014 г. сертифицирует преподавателей по йоге для беременных. Обучалась у Джитендры Даса, Александра Таишева, Матсиендры Натха. Опыт преподавания 15 лет.

Александр Смиркин — авторизованный преподаватель аштанга-йоги в традиции Шри К. Паттабхи Джойса, ученик Петри Ряйсянена. Сооснователь школы Prana Ashtanga Yoga School. Опыт преподавания 13 лет.

Марина Пухова — закончила НГУ имени П.Ф Лесгафта по методике и практике проведения занятий «Пилатес», дыхательной гимнастике «Bodyflex». Неоднократная участница международных конвенций «World class», «Inter sport», велнес конвенций MIOFF в Москве. Опыт преподавания 11 лет.

Успех любого дела — это правильно заложенные в основу знания. Учиться у великих стало традицией всего йога-сообщества мира: школа, которую проходит человек, лучше всего характеризует его знания, практику и саму личность.

Полный состав преподавателей, программа, отзывы выпускников и запись на курс по ссылке

Урдхва мукха шванасана
(собакой мордой вверх)

Вес тела приходится исключительно на ладони и пальцы ног. При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела позвоночника, он должен быть минимален, для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобковую кость подтягивая вверх. Необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при выполнении асаны.

Техника выполнения

Лягте на живот
Поставьте ладони под плечи
Разведите ноги на ширину таза
На вдохе поднимите голову, грудную клетку, таз, полностью выпрямите руки
Напрягите бедра и ягодицы, стопы держите на подъёмах
Не касайтесь коленями пола
Вытягивайте позвоночник, уводите плечи назад и вниз
Тянитесь грудной клеткой вперёд, макушкой вверх и назад, удлиняйте шею
Сделайте несколько полных дыханий
С выдохом примите исходное положение

Чем полезна:

Укрепляет и развивает гибкость позвоночника
Раскрепощает грудной отдел
Улучшает вентиляцию легких
Укрепляет лучезапястные суставы
Растягивает мышцы передней поверхности тела
Способствует улучшению деятельности органов ЖКТ
Нормализует кровоток в области таза

Противопоказания
❌Беременность
❌Проблемы с позвоночником
❌Травмы плеч и рук

Добавляйте в закладки, если было полезно
Продуктивных вам занятий и гармонии внутри и снаружи

Полезная, утренняя привычка — практика УДДИЯНА-БАНДХА
Или по другому — вакуумное втягивания живота.

Наш преподаватель по Хатха йоге [id931686|Екатерина Григорьева] поделилась понятной инструкцией с несколькими вариантами выполнения вакуумного втягивания живота.

Какие полезные эффекты вас ждут при освоении и регулярном выполнении Уддияны Бандхи:
Улучшается кровообращение и работа органов брюшной полости и малого таза
Мягкий массаж внутренних органов
Профилактика опущения внутренних органов, устранение их смещения
Улучшение венозного возврата, профилактика варикозной болезни ног и малого таза (геморроя)
Мощный лимфодренажный эффект
Крайне полезны для здоровья мужской и женской репродуктивной системы
Тренировка дыхательной мускулатуры, снятие зажимов с диафрагмы
Нормализация внутрибрюшного давления
Увеличение мозгового и периферического капиллярного кровотока
Профилактика спаечных процессов в брюшной полости
Повышение иммунитета
Стимуляция моторики кишечника
Активизация парасимпатики - отдел нервной системы, отвечающий за расслабление, восстановление и активизацию работы пищеварительного тракта
Умеренное позитивное включение симпатики, которое тренирует вашу стрессоустойчивость
Восстановление нормального тонуса мышц тазового дна
Качественное расслабление глубоких мышц кора

Будьте внимательны, у данной техники имеются противопоказания:
•Беременность на любом сроке и несколько месяцев после родов
•Менструация
•Миома матки (если сопровождается ростом и кровотечениями)
•Эндометриоз
•Диастаз более 4см
•Острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
•Обострение хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язвенной болезни)
•Тромбоэмболическая болезнь
•Злокачественные опухоли любой локализации

Послание дня 🧡

Сила в объединении, друзья

В реалиях нового времени нет места оценке, осуждению, делению на ваших и наших
Все это порождает разделение и деструктив

Нам нечего делить
Но нам есть, чем делиться

Цветите
Делайте то, что чувствуйте
Вибрируйте своей настоящестью

Сохраняйте к себе, если согласны

Ждём вас на наших курсах, фестивалях, в нашем уютном центре
Давайте расцветать вместе в кругу близких по духу людей 🤍

Хотите на многие годы оставаться молодыми, здоровыми и красивыми?

Не забывайте уделять внимание своему позвоночнику

Основатель пилатеса Джозеф Пилатес также утверждал, что «если в 60 лет ваш позвоночник гибкий, то вы молоды, если в 20 лет ваш позвоночник не гнется – вы стары»

«Гибкий позвоночник = гибкий ум. А чем дольше вы сохраняете способность воспринимать новое и отпускать старое — тем меньше на вас действует цифра в паспорте

Прямая спина — это основа здоровья, ясности ума и свободной циркуляции энергии по организму. Запомните одно правило: пусть ваше сердце всегда будет устремлено в небо

Ещё одно преимущество прямой спины для вашей молодости — это лёгкий горловой замок (чтобы затылок был ровным продолжением позвоночника, необходимо подбородок прижать к шее). Такое положение может сохранить молодость лица до самой глубокой старости»
Фрагмент с журнала [club20191714|Yoga Journal Russia]

Можно забрать пост к себе в закладки или в сториз как отличное напоминание не сутулиться и использовать эти простые рекомендации в течение дня

Ну и конечно, ждём вас на наших занятиях  в Сфере 🧡

3 эффективные асаны для женского здоровья

1️⃣САРВАНГАСАНА — ПОЗА СВЕЧИ
Является одной из лучших в списке важнейших асан для женского здоровья. Оказывает положительное влияние фактически на все органы и системы нашего организма. Обладает омолаживающим и восстанавливающим действием, успокаивает нервную систему, благотворно влияет на половые органы, способствует нормализации пищеварения. Тренирует все мышцы тела, выпрямляет позвоночник, лечит варикозное расширение вен и болезни мочеполовой системы. Даёт отдых сердцу и укрепляет нервную систему, улучшает сон, избавляет от стресса, стимулирует органы дыхания, активизирует кровообращение в щитовидной железе, улучшает обмен веществ, является профилактикой остеопороза и опущения внутренних органов. Разворачивает движение энергии от ног к высшим центрам, стимулируя их работу. Раскрывает аджна чакру

2️⃣БАДДХА КОНАСАНА — ПОЗА БАБОЧКИ
(связанного угла). Стимулирует кровообращение в органах таза. Укрепляет матку и мочевой пузырь, тонизирует почки, нормализует работу яичников, менструальный цикл. Эффективна при заболеваниях мочеполовой системы, облегчает роды, является профилактикой варикозного расширения вен, радикулита и грыжи. Прорабатывает муладхара чакру

3️⃣УТТХИТА ТРИКОНАСАНА — ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА. Стимулирует перистальтику кишечника, очищает кровь, активизирует работу печени, почек, селезёнки и, как следствие, значительно улучшает состояние кожи. Также она укрепляет мышцы живота, спины, вытягивает позвоночник, делая его более гибким, способствует формированию и сохранению тонкой талии, приносит облегчение при менструальных расстройствах. Работает со свадхистана чакрой

Список можно продолжить
Возьмите также на заметку такие позы как:
Кандхарасана
Випарита карани
Марджариасана
Ваджарасана

Убедились, сколько разных недугов можно исцелять благодаря йоге?
Почему ты ещё не с нами или занимаешься не регулярно?🧡

Если ты ждал (а) волшебный «знак-пинок», то вот он
Выбирай направление по душе и увидимся в центре и на наших оффлайн/онлайн мероприятиях

️Мы продолжаем работать без QR-кодов, справок и вакцинаций

Наш Образовательный центр позволяет заниматься йогой онлайн и совершенствовать свою практику в любой точки мира в любых условиях 🗺

Всё что вам нужно — это личная мотивация и доступ в интернет!

Если вы еще не являетесь студентом нашего образовательного центра, то у вас есть прекрасная возможность пройти наши самые популярные курсы со скидкой 50%
получить бонусный урок при регистрации

Да, для тех, кто привык занимать вместе со Сферой в стенах нашего центра, эта неделя будет непривычна, но мы уверены, что эта временная разлука только укрепит нашу дружбу

⬆️ Ссылка на предложение по курсам доступна в шапке профиля