25 продуктов для здорового перекуса
Наша энергия непосредственно связана с продуктами, которые мы едим. Продукты, которые мы выбираем для насыщения своего организма, могут либо повышать нашу жизненную энергию, либо снижать ее.
1. Яблоки
Каждый знает, что фраза "одно яблоко в день - и доктор вам не понадобится" соответствует действительности. Яблоки содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами.
Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.
2. Бананы
Бананы - один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма. Бананы покрытые кожурой, поэтому их без проблем можно бросить в своей сумки или нести в руках.
Такой перекус, несомненно, повысит уровень энергии во время обеденного перерыва.
3. Красный перец
Сладкий перец наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Красный перец, в частности, содержит ликопен, который является профилактикой от рака. Если есть желание сытно похрустеть, красный перец для этого подойдет прекрасно.
4. Хумус
Хумус послужит здоровым, таким, что наполняет энергией, перекусом, который непременно утолит тягу к сладкому и соленому.
Это прекрасный активатор энергии в сочетании с другими элементами из этого списка, такими как красный перец, морковь и огурцы.
Попробуйте приготовить хумус из свежего нута (горох) с кабачками цуккини, вместо традиционного нута со свежей кунжутной пасты (тахини). Вы по-прежнему будете получать аминокислоты и кальций из свежей тахини, но в более легкой, безкрохмальной форме.
5. Натуральный темный шоколад
Если вы сладкоежка, натуральный темный шоколад совсем точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии.
🏻Рекомендуется есть не молочный, а именно натуральный темный шоколад, так как он содержит наибольшее количество мощных антиоксидантов. Но в его состав входит сахар, поэтому следует ограничить его потребление до 57 грамм в день.
6. Тыквенные семечки
Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков.
Тыквенные семечки удовлетворит желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность. Они легче, чем орехи. Стоит попробовать употреблять четверть чашки этого семена во второй половине дня через несколько часов после обеда.
7. Морковь
Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании. Она содержит большое количество витамина А в виде бета-каротина, который полезен для зрения.
Кроме того, морковь это овощ, прекрасно сочетается с большинством других продуктов, она прекрасно подойдет для перекуса в течение всего дня.
8. Сельдерей
Сельдерей является целебным источником клетчатки, витаминов В и С. Она обладает мочегонным действием, благодаря баланса электролитов калия и натрия, которые помогают избавиться от излишков жидкости в организме.
Сельдерей также обладает и противовоспалительными свойствами. Кроме того, она прекрасно сочетается с хумусом в качестве более существенного перекуса.
9. Овощной суп-пюре
Приготовить овощной суп-пюре - это прекрасный способ получить необходимое количество овощей в холодную погоду. Нет ничего лучше, за теплую тарелку супа.
Суп - это смесь из доступными питательными вещества, на расщепление которых не надо тратить энергию.
10. Лимонная вода
Это может показаться слишком простым, но потягивать воду с лимоном (холодную или горячую) - известный способ запастись энергией. Обезвоживание является основной причиной усталости, поэтому нужно пить маленькими глотками.
Лимон дает дополнительный заряд витаминов и ферментов. Так что с уверенностью начинайте свой день с стакана горячей воды с лимоном.
11. Овсяная каша
Овес является одним из самых здоровых углеводов, которые только можно найти. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а через 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт или, если вы все еще голодны, зеленый коктейль.
Посыпьте кашу корицей для еще большей пользы и аромата.
12. Яркий зеленый коктейль
Попробуйте выпить порцию этого коктейля, когда почувствуете упадок сил. Он содержит огромное количество зелени в одном напитке с небольшим количеством фруктов для наслаждения, поэтому его вкус просто замечательный.
Наполненный витаминами, ферментами, минералами, аминокислотами и насыщенный волокнами, он станет для вас отличным ежедневным ритуалом на завтрак и полдник.
13. Арбуз
Арбуз прекрасно подойдет для перекуса, особенно летом. Он содержит ликопен, который, как уже упоминалось ранее, связан с профилактикой против рака. Для наибольшей пользы стоит есть арбуз на голодный желудок.
Как и другие некрахмалистые / нежирные фрукты, он быстро переваривается.
14. Кокосовое вода
Пить кокосовую воду - один из лучших способов естественного увлажнения кожи. Она наполнена электролитами и обладает детоксикационными свойствами. Молодые кокосы подойдут лучше, но это не всегда удобно.
Сегодня можно найти кокосовую воду в картонных упаковках в большинстве продовольственных магазинов здорового питания.
15. Зеленый салат
Нет ничего лучше зеленый салат, чтобы обеспечить приток энергии. Зеленые овощи наполнены витаминами и минералами, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.
Следует использовать легкий лимонный соус. Салат - это идеальный способ немного подкрепиться, когда вы чувствуете недостаток энергии.
16. Ананас
Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами.
Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.
17. Черника
Черника - вкусный, заряжающий энергией, перекус. Эти ягоды также повышают мозговую активность и увеличивают энергию.
18. Авокадо
Наполненный волокнами, здоровыми жирами и клетчаткой, авокадо может стать одним из основных продуктов вашего дня. Он сохранит вашу кожу гладкой и молодой.
Также известно, что авокадо способствует снижению уровня холестерина. Если вы не хотите есть его просто так, попробуйте добавлять авокадо в салаты.
19. Сырая Гранола (мюсли, только с тех составляющих, которые любите именно вы)
Гранола подходит для перекуса, если вы почувствовали себя голодным в середине дня.
Убедитесь, что вы выбрали Гранола, которая не прошла чрезмерной обработки (а лучше выбрать необработанную), без клейковины и тонны сахара. А лучше постараться и сделать ее самостоятельно из гречневой крупы.
20. Травяной чай
Вы можете выпить травяного чая, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нем нет кофеина.
Лучше всего подойдет красный ройбуш, поскольку он содержит много антиоксидантов и приятный на вкус.
21. Сушеный инжир
Сушеный инжир хорошо очищает кровь, способствует выведению слизи и токсинов из организма.
Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит достаточно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.
Если у вас кандидоз или проблемы с уровнем сахара, вам следует избегать сушеных и есть больше свежих фруктов.
22. Клубника
Отличный продукт, содержащий волокна, огромное количество витамина С, а также биотин (полезен для кожи, волос, ногтей) и фолиевую кислоту. Клубника богата антиоксидантами.
23. Киноа
Киноа - крупа, которая отлично дополнит вашу диету, потому что это полноценный белок, содержащий незаменимые аминокислоты.
Это одна из самых питательных и богатых полезными веществами крупа, которую только возможно выбрать.
24. Огурцы
Огурцы хорошо известны как овощи, богатые минеральным кремнием. Это вкусный, увлажняющий и питательный перекус, приятный как сам по себе, так и смоченный в хумус. Попробуйте сделать салат из огурцов с натуральным яблочным уксусом.
25. Квашеная капуста
Квашеная капуста - пища, богатая пробиотиками. Они способствуют образованию витамина В, который наполнит энергией на весь день.
#здороваяеда #какпохудеть #мотивация #здоровоепитание #пп
#правильноепитание #ппменю #пп #вкуснаяеда #здоровыйрацион #здоровье #здоровыйобразжизни #зож #здороваяеда #худеемвместе #красота #похудетьбыстро #какпохудеть #хочупохудеть #мотивация #ппсоветы #кальций #полезнаяинформация
Понравился сайт?
3.85%
9.28%
. Пусть приближается большое чудо, пусть в двери постучится счастье и звонкий смех
🕺, с отличным настроением
. И пусть, когда наступит новый год, Ваша жизнь засияет ярче новогодней ёлки!
🏻
Я составлю Вам программу похудения и помогу дойти до цели 
🦋
Вам понадобится: 
🏻Приготовление:
