Статистика ВК сообщества "РАБОТА ХАБАРОВСК"

Пройдя в молодости анорексию и булимию, две беременности на гормональной поддержке, я всё-таки сделала фигуру мечты.
До - 3 месяца после вторых родов, 85кг, после 1,5 года после вторых родов - 54кг, ростовая категория до 165см.
Ты можешь всё!

Основатель "Тинькофф Банка" Олег Тиньков назвал дебилами жителей России, которые поддерживают спецоперацию на Украине, а также оскорбил русскую армию.

7 лет мучений и борьбы с лишним весом!
Двое родов и разгон от 85 кг до 51!
Диеты, голодовки, гипноз, акупунктура , аскезы и ненависть к себе…
Но все реально, главное захотеть и полюбить себя ️
Девочки, давайте делиться своими результатами в этой группе!
Возможно Ваше фото кого-то замотививирует стать чуточку лучше или счастливее🤩

Ешьте мытые конечно лучше, но тоже аккуратно и вписывайте в суточный каллораж и количество углеводов 🫐

АЛКОГОЛЬ И ДИЕТА

Если нельзя, но очень хочется, то можно. Или - как правильно совмещать алкоголь с диетой.
Первое и самое важное. На каждую порцию алкоголя 🥂 такое же количество воды. Да-да, после каждого бокала выпиваем бокал воды либо хорошенько добавляем в напитки лёд, вот прям с горкой.
Вода поможет организму справиться с обезвоживанием, которое вызывает алкоголь, и восстановить водный баланс.

Второе, пьём алкоголь ТОЛЬКО СЫТЫЕ 🥘 .
Пить на голодный желудок вредно. Так вы быстрее опьянеете, потеряете связь с реальностью и напрочь забудете про диету. Ну и, когда вы сыты, хочется просто пригубить немного вина и этим ограничиться(не у всех это работает, но у большинства).

Третье, забываем о коктейлях и пьём только чистые напитки.
Исключение составит виски с колой без сахара.
Из остальных получается настоящая бомба, которая в один миг уничтожит все ваши старания!

Четвёртое. Выбираем правильные закуски.
Даже если вы последовали моему совету и поели перед вечеринкой, советую не забывать про правильные закуски.
Так, белковая пища не особо подходит для сочетания с алкоголем. Дело в том, что крепкие напитки препятствуют усвоению белковых продуктов. 
Идеальной закуской к алкоголю станут полезные жиры. Это может быть овощной салат 🥗 с оливковым маслом, тост со сливочным маслом, орешки или пара ломтиков авокадо. 

Пятое и последнее - знайте меру.
Если вы на диете, впрочем, и не только в этом случае, настоятельно рекомендую ограничиться одной 🧃 порцией крепкого алкоголя на вечеринке.
Старайтесь пить алкоголь не чаще одного раза в неделю или даже в месяц.
Алкоголь неизбежно задерживает жидкость в организме и вызывает отеки.
Кстати, иногда совсем неважно, сколько вы выпили. Эти не особо приятные симптомы могут проявиться даже при умеренном употреблении алкоголя.

А какой ваш самый любимый алкогольный напиток?

Хороших вам вечеринок️

МИФ N1
БЕГ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ.

Все очень просто.

Потеря веса происходит не от тренировок как таковых, а от дефицита калорий. Если бегать по часу в день, но при этом есть на 500 ккал больше нормы, вес снижаться не будет.

Вот такая подлость: вы потратили столько силы воли, чтобы вытащить себя на пробежку, а сожгли в два раза меньше, чем если бы устроили себе силовую.

Для сравнения, полноценная силовая нагрузка на ноги сожжет у вас примерно 600ккал. Поэтому, если стоит цель похудеть -выбирайте тренажёры и свободные веса, а не беговую дорожку.

Бег просто сжигает калории, а спринт или силовые тренировки увеличивают объём мышц. А чем больше ваши мышцы, тем больше калорий нужно телу, чтобы их обслуживать.

Бег это кардионагрузка, направленная больше на развитие и укрепление сердечной мышцы, а не на похудение.

Человек, весом 60кг за 30 минут бега сожжет примерно 250-300ккал. Это всего 3 яблока или два больших куска хлеба или 2/3 шоколадки.

Конечно, лучше устраивать пробежку, чем лежать на диване - правильный бег укрепляет ваше здоровье, увеличивает выносливость.
Но в первую очередь, худеем мы у себя на кухне. Контролируйте свою дневную калорийность, добирайте белок, не грешите простыми углеводами и все получится 🏻

Я решила дать группе вторую жизнь.

Когда-то в далёком 2008 она была нашей поддержкой и опорой и называлась «Героиновый шик или любители Кейт Мосс и анорексии».

Мы прошли хардкор, диету АВС, химическую, пили ЭКА и мерились глубиной впавших ключиц.

Весить больше 50кг было зашквар, мы стремились к 40.

Со времён Боннского супа я до сих пор не переношу сельдерей, а МКЦ для меня не просто три буквы.

Прошло 14 лет. Девчонок с торчащими косточками сменили жопастые и губастые :) И я сама подалась на сторону зож и рационального пп.

Давайте перекличку? Много ли осталось тех, кто помнит, как мы начинали?

ОМЕГА 3-6-9
НЕ ВСЕ ЖИРЫ ОТКЛАДЫВАЮТСЯ НА БОКАХ
⠀
Очень многие считают, что жиры - это что-то ужасное, от них толстеют, зарабатывают холестерин.
Многие, стремясь похудеть, вообще их исключают
Но это неправильно ❌
ЖИРЫ бывают разные, в том числе и полезные, и вы должны это понимать.
⠀
Жиры, особенно в женском организме, просто необходимы️
Без них красота, женское здоровье и общее состояние кожи, волос и ногтей идет наперекосяк.
⠀
Итак☺️
Еще в детстве родители заставляли пить рыбий жир, помните эту страшную ложку 🤢? Пить, потому что это полезно. А чем полезно?
⠀
❇️ОМЕГА-3
Ее наш организм не может синтезировать самостоятельно, а получать ее из пищи тот еще квест🤪
Качественная омега-3 находится только в красной дикой рыбе!
Безусловно, такая рыба есть на прилавках, но как реально она была выращена и сколько в ней Омега3 - никто не знает🤔

Омега-3 компании NL получена из диких морских рыб северных широт, из всей рыбы , не только из печени, но и из мышечной ткани спинки рыб, а также, всей тушки.
⠀
❇️ ОМЕГА 6 и 9
Их мы можем получить из привычных нам продуктов
сырые орехи (не жареные с солью🤪)
нерафинированное масло, сливочное масло, сало
авокадо
жирная рыба
пшеница, рожь и привычные нам яйца
Список ещё можно продолжать, но это основные источники
Главное знать меру ☝🏼

Избыток Омега 6-9 ведет наоборот, к воспалениям и ненужным реакциям, и мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чаще всего получаем нужную дозировку из пищи, нет смысла принимать ещё и в БАДах ❌
_________
Подводя итоги можно с уверенностью сказать, что омега 3-6-9 необходима для внутреннего баланса организма и красоты

❌нельзя отказываться от жиров совсем

Ну и выбирать нужно правильные бады, будьте внимательны - омега 6-9 в качестве дополнительных добавок вам не нужны!
⠀

Каждая капсула омега-3, компании NL содержит суточную дозу незаменимых полиненасыщенных жирных кислот.

Также, в составе - льняное масло, желатиновые капсулы препятствуют его окислению, а ещё в состав включены важные витамины (А, Е, D3) для укрепления клеточных мембран, замедления процессов старения и укрепления иммунитета.
А главное-
В упаковке 30 штук, дозировка - 1 в день для взрослого человека.
Ваша красота и здоровье в такой красивой капсуле.

МИФЫ О ПОХУДЕНИИ.

Выкинем из головы старые установки.

Вот лишь несколько мифов о похудении и питании.
Чтобы похудеть нужно мало есть.
Бывают диеты, направленные на похудение конкретной части тела(живот, бёдер и тд)
Вечером есть нельзя
Следует выбирать только обезжиренные продукты
Я хожу в зал, значит, могу есть всё, что хочется
Бывают продукты с отрицательной калорийностью
С возрастом худеется сложнее
Бег сжигает жир
Все это - установки прошлого века, НЕПРАВИЛЬНЫЕ.
Разберу каждый миф по отдельности в следующих постах.

А какие мифы знаете вы? Пишите в комментарии!

МИФ N5
НУЖНО ВЫБИРАТЬ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ.

Мода на обезжиренные продукты пришла к нам из США. После того как в 1950-х годах было доказано, что жирная пища повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (что, кстати, чистая правда), йогурты и творожки с пометкой «лайт» заполонили прилавки супермаркетов. Однако в 2000-х диетологи начали бить тревогу: регулярное употребление обезжиренных продуктов приводит к нарушению обмена веществ.

Давайте разбираться.

* При недостаточном количестве жиров в рационе наш организм начинает «откладывать про запас» все липиды, поступающие с пищей. А это прямой путь к лишнему весу.
* Чрезмерная любовь к йогуртам жирностью 1 % может стать причиной депрессии и чрезмерной раздражительности.
* Жиры являются основным «строительным материалом» в организме. Именно они защищают клетки от механических повреждений. Они же ответственны за теплоизоляцию и поддержание иммунитета. 
* Для усвоения кальция необходимы жиры, белки и витамин D. В 100 г творога содержится примерно 95 мг кальция. Для его усвоения нужно 9,5 мг жира. Если сделать нехитрые математические подсчеты, получается, что идеальная жирность для творога — 9 %. Однако, если вы любите добавлять в него мед, сметану, йогурт или даже орехи, приобретайте 5-процентный продукт.
* Обезжиренные продукты не отличаются хорошим вкусом. Производители компенсируют это добавлением сахара и других не самых полезных веществ. 

Я советую приобретать сметану жирностью 10–15 %, творог — 5 %, молоко и кефир — 1,5–2,5 %.

На стадии похудения нашему организму необходимо не менее 1г на кг веса. Так, девушка с весом в 60кг на дефиците калорий должна потреблять не менее 60г жиров в сутки.

Несоблюдение этого простого правила может негативно сказаться на вашем цикле, состоянии волос, кожи и ногтей.

Про полезные жиры - следующий пост.