Статистика ВК сообщества "ОколоПП"

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе?

Повышают настроение, избавляют от стресса. Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости.

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета.
Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы.

И не забываем- любое движение - это сжигание лишних калорий

Приветствую вас у себя в гостях! Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес.

Вы твердо решили, что пора худеть, осознаете свою проблему с лишним весом и набрались решительности, чтобы с ней бороться.

Но сразу возникает вопрос - с чего начать?

А начинать надо с осознания того, что вы:

неправильно питались все это время, что и привело вас к лишнему весу и наверняка некоторым проблемам со здоровьем. Ведь ключ к здоровью лежит в нашей тарелке.

неправильно строили свой рацион,

неправильно распределяли режим дня.

Поняв проблему, признав ее наличие и смирившись с тем, что именно вы довели себя до лишнего веса, не надо скорее сажать себя на голодный паек. Это ни к чему хорошему не приведет. Наверняка вы уже проходили подобное и как только заканчивалась ваша голодная диета - возвращались к своему обычному питанию и вновь набирали лишний вес. Было такое? Уверена, что большинство ответит утвердительно. А следовательно еще раз возвращаемся к тому, что нам надо осознать

Осознали? Значит:

начинаем постепенно приводить свое питание в порядок. Исключаем по возможности различный пищевой мусор из своего рациона: фаст-фуд, газировки, пакетированные соки, еда быстрого приготовления.

очищаем свой рацион от постоянного употребления быстрых углеводов: булок, различных сладостей, конфет и сахара килограммами.

начинаем пить больше воды, постепенно приближаясь к своей норме.

начинаем больше гулять и активно проводим свободное время.

и самое главное, надо понимать, что нельзя вмиг починить то, что ломалось многие годы.

Постепенно вы заметите, как улучшится ваше самочувствие и придет понимание, что не все так плохо и жизнь прекрасна и без тонны газировки с чипсами.

Приведя свое питание в порядок, вы уже сделаете огромный шаг на пути к стройности.

А избавиться от лишнего веса вам поможет контроль питания с помощью подсчета калорий и БЖУ (белков жиров и углеводов).

Это единственный способ, который помог мне понять свои ошибки в питании, поменять пищевые привычки, которые не давали мне похудеть и научиться осознанно подходить к еде. И конечно, привел меня к результату, который я успешно поддерживаю.

Захотелось мне пирожков с яйцом, зеленым луком и капустой. Можно, конечно, приготовить ленивые пирожки в лаваше.

Но иногда хочется чтобы было мягкое, нежное и пушистое тесто.

Жаренные пирожки - это калорийные бомбочки.

Поэтому я решила воспользоваться универсальным творожным тестом (моим любимым) и приготовить что-то наподобие кексов с начинкой. Забегая вперед скажу, что получились просто изумительные кексики! Никаких жаренных пирогов не надо!

Ингредиенты на тесто:

творог 5 % - 150 г,
яйцо - 1 шт,
мука цельнозерновая (у меня рисовая) - 80 г,
разрыхлитель 1/2 чайной ложки и щепотка соли.
Ингредиенты на начинку:

пекинская капуста - 70 г,
отварное яйцо,
зеленый лук - 25 г,
йогурт натуральный - 30г,
соль, черный перец.
Приготовление.

Подготовим начинку.

Мелко нарежем пекинскую капусту (можно использовать обычную белокочанную капусту) и обжарим на 1 капле масла до готовности. Не забываем посолить и поперчить.

Яйцо нарезаем помельче (я воспользовалась яйцерезкой). Нарезаем лук.

Смешиваем капусту, яйцо, лук и заправляем йогуртом. Можно чуть присолить по вкусу.

Приступаем к тесту. Смешиваем куриное яйцо с творогом, добавляем чуть соли. Добавляем муку, смешанную с разрыхлителем и вымешиваем тесто.

Тесто довольно липкое поучается.
Берем формочки для кексов и раскладываем тесто по формочкам - формируем влажными руками корзиночки.

Выкладываем по ложке начинки в каждую корзиночку.

И затем ложкой края корзиночки из теста подтягиваем к серединке, как бы накрывая начинку.

Убираем в духовку, разогретую до 180 градусов на 30 минут.

Приятного аппетита!

КБЖУ на 100 г: К - 189, Б - 13,3, Ж - 6,3, У - 18,8

В одном кексе примерно 110 ккал.

Начинать что-то новое (и тем более совсем непонятное для вас) всегда сложно. Но возможно ряд преимуществ, которые дает подсчет калорий помогут вам решиться изменить свою жизнь в лучшую сторону и понять ошибки в питании.

Вы лучше поймете свою еду. Начнете разбираться в том, какие продукты приносят вам пользу, а какие лишь пустые калории, не дающие сытости. Сразу станут понятны все ошибки, которые вы допускали в питании и почему при небольших вроде бы порциях у вас лишний вес.

Не всегда большая порция плохо, а небольшой кусочек - хорошо. Большая порция обеда может состоять из овощного салата, запеченной куриной грудки под сыром с томатами, отварного картофеля и составлять всего лишь 350-400 ккал, но вы наедитесь и будете сыты до следующего приема пищи. А может состоят из пары ложек салата с майонезом и жареной курицы и составлять 600 ккал. Однако сытость пройдет через час-полтора.

Вы сможете преодолеть страх перед определенной пищей. Если в "вашем мире" картофель, макароны, бананы, пельмени, выпечка и множество других продуктов под запретом, то вы скоро поймете, что это всего лишь определенное количество калорий, белков, жиров и углеводов, составляющих часть вашего рациона и якобы запретные продукты не откладываются моментально на вашей талии в виде жира, если соблюдать свою норму калорий.

Вы начнете осознанно подходить к выбору еду. Придет понимание, что не всегда салат выбранный как наименьшее из зол в кафе будет лучше полноценного обеда (например, из порции курицы, макарон и свежих овощей). Часто в заправках салатов скрыто огромное количество калорий и безобидные на первый взгляд овощи превращаются в калорийную бомбу.

Вы почувствуете улучшение самочувствия - поскольку наше здоровье - формируется прежде всего в нашей тарелке с едой, а сбалансированное по БЖУ питание - это лучшее, что вы можете дать своему организму.

Разобравшись в причинах переедания, контролируя свое питание в процессе похудения, вы начнете постепенно понимать приблизительный размер вашей порции и ее составляющие, привыкните к новому питанию, что поможет вам сохранить достигнутый результат и удержать вес.

Чтобы не мучить себя очередными диетами, различными ограничениями и голодом - надо осознанно подходить к питанию.

Не есть все подряд, потому что хочется, а контролировать - что и сколько вы едите. Только если начнете питаться осознанно - вы не только похудеете, но и легко будете поддерживать свой вес.

Одним из лучших, на мой взгляд, способов контроля питания является подсчет калорий и БЖУ (белков/жиров/углеводов).

Многие даже не понимают на сколько много на самом деле они потребляют калорий каждый день.
Контролируйте калорийость своего питания.

Если вы научитесь считать калории (ничего сложного в этом нет - школьная математика и обладать сверхъестественными способностями управления цифрами не надо) и следить за своим питанием, то вы не только сможете постройнеть, но и постепенно измените свои пищевые привычки.

Контроль питания с помощью подсчета калорий на самом деле открывает глаза на наш рацион, показывает все наши ошибки и помогает исправить их, чтобы не допустить в будущем набора веса вновь.

Но для того чтобы наладить свое питание и избавиться от лишнего веса надо подойти ответственно к процессу, особенно в первое время, чтобы заложить основы нового питания:

обязательно ведите пищевой дневник и не полагайтесь на свою память - вы точно забудете конфетку, которая "случайно" была съедена, а таких конфеток может быть очень много.

упростите себе подсчет калорий и сделайте его практически автоматизированным, установив на телефон приложение для подсчета калорий (приложений море - всегда можно выбрать удобное именно вам приложение).

обязательно купите кухонные электронные весы, ваше примерное "взвешивание на глаз" может привести к нулевому результату или наоборот слишком низкому калоражу и его последствиям.

продукты взвешивайте в сыром/сухом виде и не забывайте учитывать готовый вес блюда при подсчете калорийности многосоставного блюда и никогда не ориентируйтесь на калорийность блюда, указанную на различных сайтах - вы не можете знать из каких продуктов и какого их количества приготовлено блюдо, а отличие от вашего может быть существенное: как в большую так и в меньшую сторону.

старайтесь планировать меню заранее, тогда вы сможет сбалансировать свой рацион не только по калорийности, но и по белкам, жирам и углеводам.

На первое время необходимо запастись терпением и дисциплиной, чтобы приучить себя взвешивать и записывать еду, а дальше все пойдет на автомате, если есть цель и особенно, когда будет виден результат.

Давайте честно - все мы любим поесть и поесть вкусно. Еда, как ни крути, не только основная потребность человека, но и одно из самых доступное удовольствий.

И если вы прекратите врать себе, ища причину в наследственности, широкой кости, гормонах, то, скорее всего поймете, что банально переедаете.

Я и сама была из тех, кто жаловался на наследственность, проблемы со здоровьем и широкую кость, ела "мало" и поправлялась.

Но как только я подсчитала калорийность своего ежедневного рациона - все встало на свои места. Чай с сахаром, кофе с сахаром и молоком, конфеты, печеньки, бутерброды к чаю - все это мало замечается нами и не считается за еду - так перекусили.

Но если оценивать калорийность рациона, то все эти "перекусы" несут огромное количество лишний калорий плюсом к основным приемам пищи. А основные приемы пищи при этом приготовлены по сложившейся привычке, идущей из традиций семьи, на огромном количестве масла, салаты заправлены морем майонеза и так далее.

Наш рацион может быть очень калориен, даже если порции небольшие.

Переедание - это основная причина лишнего веса, а переедание заключается в завышенной калорийности рациона. В который раз я говорю о том, что пора давно понять, принять и смириться с тем, что от калорийности рациона зависит наш вес.

И только благодаря подсчету калорий и их дефициту мне удалось похудеть и удается сейчас держать свой вес.

В очередной раз вы приняли решение похудеть и настроены решительно?

Тогда первым делом необходимо понять что не надо делать, если вы решили похудеть раз и навсегда:

не надо голодать,

не надо искать новые модные диеты,

не надо доводить до абсурда подсчет калорий и урезать калорийность до минимума - это таже голодная диета. Разница только в том, что вы знаете количество съеденных калорий.

Названные шаги популярны, но никогда не приведут к стабильному результату. Если вы и добьетесь успеха, проявив недюжую силу воли, то успех будет мимолетным. Тем более, если вы не хотите нанести вред своем организму, этих трех ошибок следует избегать. Это путь по замкнутому кругу, который возвращает к лишнему весу в еще большем его количестве.

А начинать необходимо с изменения отношения к питанию. Необходимо выстроить с едой комфортные отношения, чтобы не чувствовать голод, чтобы было вкусно, чтобы вашего нового питания вы могли придерживаться всю жизнь.

Три основных шага к похудению и стабильному резултату:

выстраиваем водно-солевой баланс. Если вы не пили воду от слова совсем - начинаем потихоньку привыкать к чистой питьевой воде. Рекомендуют выпивать 30 мл на 1 кг веса, но в любом случае надо искать индивидуальный подход и ориентироваться на свой организм. Хотя бы 1,5 литра воды в день выпивать стоит.

учимся питаться сбалансированно, давая организму все необходимые ему нутриенты, а нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы - все это кирпичики нашего тела и его здорового функционирования.

высчитываем свою норму калорий с учетом своих параметров и физической нагрузки, устанавливаем БЖУ и придерживаемся полученных цифр. (Более подробно о первых шагах начинающих есть по ссылкам, которые я оставлю в конце статьи).

И немного новых фото

Помидор, маринованный огурец и грудка - соединяем и получаем вкусное, сочное блюдо.

Приготовление.

Филе куриной грудки разрезаем на 2 пласта и слегка отбиваем.

Выкладываем на противень, солим, перчим, добавляем сухой чеснок и любимые специи для курицы. Смазываем сметаной.

Выкладываем на грудку нарезанный мелким кубиком маринованный огурец.

Следом выкладываем нарезанный мелким кубиком помидор.

И посыпаем натертым сыром.

Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов на 30-3 минут. Я включила конвекцию за 10 минут до готовности.

Приятного аппетита!

Ингредиенты, которые я использовала:

куриная грудка (3 штуки - 675 г),
2 маринованных огурца (150 г),
крупный помидор(150 г),
сметана 15% (80 г),
сыр (в приоритете моцарелла для пиццы, сулугуни) - 180 г,
соль, черный перец, чеснок и любимая специя для курицы.
КБЖУ на 100 г: К - 155, Б - 21,1, Ж - 7,1, У - 1,3.

В Светлое Христово воскресение
Пожелаю мира и любви,
Благодати Божьей, просветления,
Радости, гармонии души.

Пусть удача часто улыбается,
Ангел Вас хранит от зла и бед.
Блага все пускай приумножаются,
Счастью жизнь дает зеленый свет!