Статистика ВК сообщества "Фитнес клуб | Nfitness | Заволга| Ярославль"

КАК НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО

1. Утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст.) теплой воды
2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны - это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется.

3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду; к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи).

4. Есть часто, но маленькими порциями ( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).

5. Перерыв между едой 2-3 ч.

6. Во время еды пить, но не сильно много! Пить обильно рекомендуется примерно через час.

7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.

8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.

9. Есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы -каши - они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки).

10. После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин.

11. Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «всмятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они очень жирные).

12. Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( самый полезный - кедр, далее - грецкий, миндаль…).

13. Употреблять жиры - особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла! (самое полезное - ЛЬНЯНОЕ (ОМЕГА 3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).

14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: самый полезный батон - горчичный), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).

15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

16. Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Там больше сохраняется полезность.

17. Выпивать за сутки 1,5-2 л. воды (лучше фильтрованной).

18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее), компот, кисель, натуральным соком с мякотью.

19.По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб,пельмени.

21. Свести к минимуму, а лучше исключить,кондитерские изделия (мучное(особенно пряники), выпечки, сгущенка, конфеты - всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое - съешьте фрукт.

22.Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд ,спиртные напитки, бутерброды,конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.

Лето - прекрасная пора для подарков️
Вот и мы решили устроить вам ещё один сюрприз
Скорее участвуйте в супер-розыгрыше!!!

Мы дарим абонемент в #NFITNESS

Условия максимально простые:

Делайте репост
Жмите сердечко
🖍Пишите в комментарии порядковый номер
__________________

12 июля выберем счастливчика с помощью сервиса генератора случайных чисел
_________________

Абонемент на 8 занятий дает возможность посещать групповые тренировки и тренажерный зал во все часы работы клубов!

___________________________
ул. Машиностроителей 58
пр-т Октября 40В
___________________________
#nfitness⁣⁣⠀
#nfitness_yar
#ярославльзаволга
#ярославльфитнес ⁣
#ярославльспортивный
#фитнесярославль
#спортярославль
#ярославль76

С Днём рождения сегодня мы поздравляем тренера групповых программ Ольгу Бирчикову !

Оля,желаем тебе удачи во всех начинаниях, исполнения желаний, всегда светлого и хорошего настроения, веры в себя и продвижения к своим целям. А еще прекрасного здоровья, больше улыбок и в праздники, и в будни, и пусть каждый день будет наполнен счастьем и теплом.

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!
[club17573365|Фитнес клуб | Nfitness | Ярославль]

Весь наш дружный коллектив [club17573365|Фитнес клуб | Nfitness | Ярославль] от всей души поздравляет вас с этим ярким днём в вашей жизни!
Пусть в вашем доме всегда живут любовь, добро, понимание, уют и огромное счастье ‍️‍‍

Сегодня чудесный праздник — День семьи, любви и верности

Желаем, чтобы все три эти составляющие всегда были в вашей жизни!
Пусть семья оберегает, поддерживает и согревает своим теплом.
Храните семейный уют, любите друг друга и дарите нежность.
Берегите свои семьи, пусть в каждом доме царит мир и добро.
Ваш #NFITNESS ️

Сегодня поздравляем с Днём рождения тренера групповых программ [id95165506|Ирина Борботунова]

Желаем, чтобы не только сегодня, но и каждый твой день был наполнен радостными и светлыми чувствами, чтобы здоровье было крепким, а все мечты превращались в планы и обязательно сбывались. Будь здорова и счастлива!
[club17573365|Фитнес клуб | Nfitness | Ярославль]

Сегодня мы спешим поздравить с Днём Рождения тренера групповых программ Анну Леухину🥳

Желаем крепкого здоровья, благополучия, большого счастья. Новых достижений и исполнения всех желаний! Пусть в жизни будет множество радостных моментов!
Поздравляем!

С любовью [club17573365|Фитнес клуб | Nfitness | Ярославль]

От всей души , от коллектива [club17573365|Фитнес клуб | NFITNESS | Ярославль] поздравляем вас с наступающим Новым годом

Новый год — праздник, который возвращает нас в детство. Воспоминания о временах, когда «деревья были большими», вера в доброе и хорошее — всё это важно и ценно. Пусть ощущение волшебства, витающее в воздухе в предновогодние дни, останется с вами навсегда.

Happy Birthday to you
В этот прекрасный, солнечный день мы хотим поздравить с Днём рождения администратора заволжского филиала Марию
Хотим пожелать здоровья(самое главное!), счастья, больше улыбок и счастливых моментов️
Пусть все твои цели и мечты всегда сбываются!
Мы всей нашей дружной командой NFITNESS поздравляем тебя от всей души

Сегодня, 30 октября, мы с радостью поздравляем всех тренеров с профессиональным праздником! 🥳

Спасибо за ваш труд, терпение и самоотдачу, уважаемые тренеры! Спасибо за то, что вкладываете частичку своей души в каждого воспитанника! За то, что умеете поддержать в нужный момент и всегда находите нужные слова.

Пусть солнце всегда освещает ваш жизненный путь! Желаем бодрости духа, счастья и крепкого здоровья. Спасибо за то, что вдохновляете и мотивируете!