Статистика ВК сообщества "Йога | Фитнес | Здоровье"

Русские хоккеисты решили попробовать себя в фигурном катании. Получилось забавно.

#fun

Очень полезное упражнение — провороты тазом в положении полулежа. Задействует брюшные и ягодичные мышцы, создает движение в поясничном отделе позвоночника, снимает боль с поясницы (если поначалу выполнять упражнение некомфортно — просто уменьшите диапазон движений, но настойчиво продолжайте работать и постепенно увеличивайте диапазон).

Приносит большую пользу женскому здоровью, тонизируя мышцы области таза.

В нижней части видео показаны работающие мышцы. Разверните видео во весь экран и внимательно посмотрите, как двигается инструктор, чтобы в точности повторить ее движения.

#поясница #тазобедренные #женское_здоровье

Своим пациентам доктор Джейкоб всегда советует не сутулиться. Но если сутулость вошла в привычку настолько, что ощущается более естественной, чем прямая осанка, он рекомендует выполнять вот эти упражнения, которые помогут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, — и тогда сидеть сутулясь станет просто некомфортно. 🏻

#йога_для_здоровья #осанка

Танцующий дирижер и его геометрический оркестр.

#lifestyle

Три совета по отстройке Дханурасаны, или позы лука, от веселой парочки. Эта асана полезна для женского здоровья и пищеварения, она помогает сохранить молодость яичников. 🏻

1. Расслабляйте заднюю сторону шеи, удлиняйте ее, слегка опуская подбородок
2. Расширяйте верхнюю часть спины, слегка разворачивая плечи наружу
3. Складывайте стопы и разводите колени — это аштангистский вариант позы. Можно и не сводить стопы вместе, это другой вариант, и лично мне он нравится больше.

#отстройка_поз

5 поз йоги на растяжку, которые нужно делать каждый день, чтобы чувствовать себя прекрасно! Оставайтесь в каждой позе 10 дыхательных циклов (вдохов и выдохов).

1. Присед йоги — Маласана
2. Наклоны в сторону, вправо и влево. Можно сидя, можно стоя, кому как больше нравится
3. Наклон вперед сидя. Если пока не получается наклоняться вперед с прямыми ногами, слегка сгибайте их в коленях — спина при этом должна оставаться вытянутой!
Или, как вариант, можете посидеть в Дандасане — ноги прямые, спина прямая, в тазобедренных суставах прямой угол.
4. Скрутка сидя, в правую и левую стороны. Упрощенный вариант, также для людей с проблемами позвоночника, — не использовать руки как рычаги, не переносить одну ногу через другую; просто выполнить мягкий поворот в сторону, руки рядом с туловищем, мягко опираются на пальцы
5. Наклон вперед стоя с широко поставленными ногами. Можете слегка согнуть колени, если мышцы задней поверхности ног жестоковатые

Повторяйте этот комплекс каждый день!

#йога_для_начинающих #спина #ноги

Практика йоги для укрепления мышц тазового дна с опорой на стену. Выполняйте по 15 повторений каждого упражнения (на каждую сторону) х по 3 подхода.

#йога_для_здоровья

Как, с точки зрения новичка, выглядит продвинутая йога.

#личная_практика

Петля Корбут, ныне запрещенный элемент гимнастики. Впервые Ольга Корбут выполнила его на чемпионате СССР в 1969 году, когда ей было 14 лет. Она повторила его на XX летних Олимпийских играх в Мюнхене в 1972 году, уже будучи трехкратной олимпийской чемпионкой по гимнастике.

Даже сейчас смотрится на одном дыхании! 🏻

#люди_которые_нас_вдохновляют

У человека в душе дыра размером с Бога, и каждый заполняет ее как может.

Жан-Поль Сартр