Статистика ВК сообщества "Без лишних КГ"

5 РЕЦЕПТОВ ОСВЕЖАЮЩЕЙ ВОДЫ⛱
⠀
АПЕЛЬСИНОВАЯ
▫Мята
▫3 апельсина
▫1/4 стакана апельсинового сока
▫1 лайм
▫12 кубиков льда
▫Вода
⠀
▫Очистите апельсины и лайм, нарежьте их ломтиками.
На дно кувшина положите полтора апельсина, мяту, половину лайма и 6 кубиков льда.
▫Повторите с остальными ингредиентами. Залейте апельсиновым соком и залить водой.
⠀
ГРАНАТОВАЯ
▫Мята
▫Семена граната
▫Дыня
▫Вода
⠀
▫Залейте водой мяту, зерна граната и кусочки дыньки. Вкусно когда водичка немного настоится.
⠀
ОГУРЕЧНАЯ
▫Залить водой:
▫Мяту
▫Огурец тоненько нарезанная
▫Лимон и лайм нарезанные
⠀
АРБУЗНО-КЛУБНИЧНАЯ
▫Свежая мята
▫Лайм
▫Арбуз
▫Клубника
⠀
▫Всё режем кусочками, заливаем водой и даём немного настояться.
⠀
БАЗИЛИКОВАЯ
▫Зеленый базилик
▫Лайм
▫Апельсин
⠀
▫Цитрусовые не чистим и режем колечками, добавляем базилик и заливаем водой. По желанию добавляем лёд.

Завтрак, и почему он считается одним из главных приёмов пищи?

Польза от правильного завтрака огромная, но многие пропускают его и недооценивают значимость этого процесса.

И это неудивительно, ведь утром и без приёма пищи хватает забот. Нужно проснуться, выбрать одежду и обувь, привести себя в порядок. В общем, дел невпроворот!

Но самыми частыми причинами того, что мы пропускаем завтрак, всё же являются обычная лень и желание поспать подольше.

Давайте рассмотрим, почему завтрак необходим:

завтрак заряжает энергией на целый день. Пропуская завтрак, мы пытаемся компенсировать недополученную с завтраком энергию в течение дня. Это как пытаться растопить печь без дров.

завтрак обеспечивает организм питательными веществами. Многочисленные исследования выявили, что если они пропущены вместе с завтраком, то человек вряд ли сможет компенсировать их потерю в течение дня.

завтрак полезен для фигуры. Ведь именно завтрак помогает нам выстроить правильный баланс приемов пищи. Не переедать в обед и ужин. Врачи из США в результате исследований обнаружили, что те, кто завтракал каждый день, имели на треть меньше вероятность ожирения, по сравнению с теми, кто пропустил утренний приём пищи.

завтрак важен для мозга. Во время ночного сна, уровень сахара в крови снижается, и его необходимо довести до нормы, чтобы восстановить энергетический баланс.

Что лучше есть на завтрак?
Каши. Только не те, которые в пакетиках «просто добавь воды», а которые варить нужно. Кашу можно заправить мёдом, бананом или любыми другими фруктами.
Блюда из яиц.
Бутерброды. За основу берём зерновой хлеб, а дальше на ваше усмотрение: можно с рыбой, запеченным мясом, сыром, в качестве украшения и свежести листик салата, огурчик, помидорчик. 🥪
Можно добавить к завтраку горсть орехов.
Творог. Так же как и кашу, можно заправить мёдом или фруктами.

Что на завтрак НЕ есть:
❌ Тяжелую жареную пищу. Это только усилит утреннюю сонливость.
❌ Мюсли и хлопья. Пользы нет никакой, вопреки агрессивной рекламе, а сахара в них вагон.
❌ Торты, пирожные и прочая сладкая выпечка. Насыщения не дает, а изжогу и дискомфорт в течение дня обеспечат. Такие вкусности можно есть после того, как с’ели что-то из списка рекомендованного.
❌ Цитрусовые. Кислота в них содержащейся сильно раздражает слизистую желудка. Апельсиновый сок или другой цитрус, лучше выпить/с’есть после еды.

Творожная запеканка с шоколадной заливкой☺
🏻На 100 г: 249 ккал

⠀Ингредиенты на основу:
•60 г песочного печенья
•20 г молока⠀
Творожный слой:
•250 г творога
•15 г кукурузного крахмала
•2 яйца
Заливка:
•20 г шоколада
•20 г орехов

Приготовление:
1. Печенье измельчить в крошку и смешать с молоком. У меня было 2 силиконовые формочки размером 5 на 10 см.
2. Для творожного слоя смешать творог с яйцами (если творог крупинками, то лучше пробить блендером). Добавить крахмал и перемешать. Выложить поверх основы.
3. Запекать на 180С 25 минут. Дать остыть.
4. На остывшие запеканки нанести шоколад и посыпать орешками и убрать в холодильник на пару часов.