Статистика ВК сообщества "ЗАРАБАТЫВАЙ ИГРАЯ"

Как обмануть организм
.
🔊 Вы #идеальныйидеал и уверенно заявляете, что круглогодично способны придерживаться дефицита в питании, от вида шоколада воротит🤮, а от тяги к вкусному и вредному Вас закодировали Поздравляем, Вы не просто ведьма, Вас ненавидят все☝🏻 Но информация важна и Вам, т.к. у метлы тоже есть срок службы.
.
Организм привыкает ко всему: голоду, колбасе🥓, перееданию Потом, конечно тихо-жирно будет мстить, но потом. Так же он привыкает к питанию с небольшим дефицитом #калорий и адаптируется к подобным экспериментам. Чтобы не наступала пауза в процессе превращения в принцессу, нужно помнить несколько важных моментов🏻:
.
Не давайте организму думать, что это навсегда;
Пусть #питание будет разнообразным в рамках недели, месяца;
Не стоит придерживаться одной цифры в калориях изо дня в день, из месяца в год;
Можно циклировать неделями - например, 6-8 недель #дефицит – неделя поддержки;
Можно играть с днями - например, 4 дня в неделю дефицит – 3 дня #поддержка в дни тренировок.
.
Можно устраивать раз в неделю небольшой такой зажорчик, называемый #читмил . Такой себе обман организма, когда за один приём съедается всё, что изголодавшейся душе угодно Модное слово читмил таит в себе много соблазнов и слюну приходится подбирать в одночасье. Этот вариант работает при регулярных занятиях спортом‍♂ и практикуется спортсменами-профессионалами🤾‍♂. Нам, простым любителям #пожрать , надо выбирать более лояльные способы обмануть организм. Черездневный запой не стоит называть загрузкой или читмилом.
.
🔊 Так что, друзья, булка🥖 раз в неделю имеет право быть уничтожена и пойдет она куда надо. Все предложенные шалости являются вариантами разгрузки психологической и загрузки физической, давая организму поверить, что конец от голода не наступит.
Это имеет смысл, если Вы несколько месяцев на дефиците. Если же на третий день Вы отправляетесь за булкой🥐, считая, что заслужили читмил - то нет, не заслужили

Спать или не спать
.
‍🗨 А Вы знали, что у каждого гормона свой режим
.
Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья
.
В 6:00 поднимается уровень КОРТИЗОЛА 🏻 гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию Сейчас максимально включается логика. Самое время записать планы на день и принять решение
Выпивая стакан воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны стресса
.
7:00 прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам ☺. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна ноль, а значит это пустая трата жизни
.
8:00 на арене половые гормоны. Они же стероиды-гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения ‍♂‍‍‍
.
10:00-14:00 пик нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности
.
14:00-16:00 почувствовать резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 15 мин Это пик ГОРМОНА РОСТА 🏻 гормона красоты и вечной молодости и желательно, после этого сна разминка, так как гормон роста отвечает за количество мышечной ткани 🏻
.
🧡 17:00 начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить и спорт оставить на утро
.
21:00 начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температуру тела, нам хочется тепла и обнимашек ‍‍‍
.
🖤 22:00 гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием 🏻 это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время,сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке.
Ценность сна с 22:00 до 4:00 максимальна
.
2:00 за работу принимается ГОРМОН РОСТА 🏻 гормон красоты и вечной молодости ‍♀‍♂ Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми 🏻

🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘 Растяжка после рабочего дня 🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘
.
🔊 Вы большую часть дня просиживаете на работе за компьютером, а вечером копаетесь в телефоне 🏻 тогда боль в шее, спине и руках может стать вашим постоянным спутником
Малоподвижный образ жизни наносит вред здоровью: мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание
.
Вот простые упражнения, которые снимут боль и напряжение в шее, спине и руках.
Задержитесь в каждом положении на 20-30 секунд 🧭
После растяжки вы должны чувствовать себя лучше🏻
.
#упражнения #спорт #зож #худетьлегко #худеемвместе #тонкаяталия #правильнаяеда #какпохудеть #здоровыйпозвоночник #питание #здороваясемья #едадиетическая #фитнес #фитнеседа #стройняшка #похудение #здоровоетело #ешьихудей #тренировка

🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔 Сколько калорий в картофеле 🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
.
🔊 В течение очень долгого времени картофель был безжалостно вычеркнут из списка разрешенных продуктов для похудения Его нельзя было есть ни в каком виде, ввиду содержания большего количества быстрых углеводов, переизбыток которых вызывает лишний вес Но сегодня много чего поменялось в сфере диетологии, в том числе и по отношению к картофелю 🏻
.
Сегодня вы можете смело включать этот продукт в свой рацион , тем более, что его калорийность не так уж и велика 🏻 всего 87 калорий на 100 грамм
.
Сам по себе картофель вреда фигуре не принесет, главное - способ приготовления ☝🏻
Ставьте лайки 🏻 и сохраняйте шпаргалку , чтобы не потерять и всегда быть в хорошей форме ‍♀‍♂
.
#диетология #фитнес #спорт #здоровье #зож #красота #диета #правильноепитание #похудение #мотивация #худеемвместе #худею #стиль

🥐🥖🥨🥯🥞🥙🧀 Всё что берём в рот 🥩🥓🥪
.
🔊 Определив #цель, следующим шагом станет получение в руки инструмента, чтоб грести по дебрям нового пути Будь то #похудение или набор, инструмент один и тот же - еда. А точнее, то, из чего состоит продукт или блюдо - белки, жиры, углеводы, а главное - #калории☝🏻
.
Для того, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. И зазор этот должен быть небольшим☝🏻. Поэтому, очень важно учитывать всё, на что Вы открываете свой рот🤮.
Давайте на примере: допустим, что уничтожать с едой Вам нужно 1800 ккал. Создаем здоровый и разумный дефицит в 200 ккал и на выходе получаем 1600 ккал. Эти 200 калорий станут прекрасным недобором, который организм воспримет трезво и без мучений. Недоедаете эти 200 и #худеете🏻
.
Но что такое 200 ккал в реальной жизни
.
#Капучино 200гр без сахара - около 100 ккал. 2 чашки в день и всё, дефицит окончен не начавшись
#Масло при жарке. 20% впитывается в еду. Использовали 50 гр, 10 «зашло» в еду, а это 90 ккал
Среднестатистическая #конфета под кофе - 100 ккал. #Сахар в чай и кофе. Одна чайная ложка сахара в среднем 25 ккал.
Очень много неучтенных калорий заходит во время приготовления пищи. Надо попробовать раз пять, съесть кусочек, который плохо нарезан или криво лежит, облизать ложку, доесть за ребёнком, схватить там, схватить тут и 100-200 ккал набегают очень незаметно Скорость топанья по дорожке похудения значительно снижается или Вы останавливаетесь вовсе🆘
.
🔊 По данным исследований, разница между записанными калориями и реально съеденными может достигать 50%☝🏻 А это не 200 ккал и даже не 300 . Нужно учитывать все, что попадает в рот☝🏻 Только при точных подсчетах возможен точный и прогнозируемый #результат

Бросаем пить и есть
.
Ну что, друзья хорошие, выходим на финишную прямую? #Праздники все переотмечены, салаты доедены, деньги на подарки и спиртное заканчиваются.
.
Кто сколько набрал? Я - нисколько почти. Но я не хвастаюсь, это не моя заслуга. За грехи новогодних ночей мне была послана желудочная боль, как намёк, что не стоит продолжать в том же духе!! И я остановился, с грустью и завистью мечтая оказаться среди пьющих и спасающих продукты!
.
Да, праздники мы любим! И всё, что сопутствует этим мероприятиям, тоже! Только результат недельного зажора не всегда столь же бодрый. Начали поступать звонки от клиентов. В голосе слышна и радость, поскольку ещё не всё шампанское выветрилось, и грусть, ведь пить и есть начало надоедать! Но уж очень мне понравились итоговые слова клиентки после исповеди о набранных килограммах: ей не страшно начинать всё заново с завтрашнего дня, она знает как это делать! Не нужно страдать от #диеты и голода, не нужно упахивать себя ежедневными тренировками. Она будет делать то, что ей нравится, и кушать то, что она любит !! Результат придет быстро, #тело помнит и знает как лучше !!!
.
Решиться #худеть после праздников сложно, но ещё сложнее и вреднее начинать это со строжайших наказаний себя за пищевые провинности !! А делать это и не нужно! В режим нужно возвращаться плавно, никаких диет и резкого урезания своей нормы калорий. Никаких тренировок в стиле «на, с*ка, получай за сожратый торт!». Вспоминаем, что воду надо пить не только потому, что сушит. Кушать не майонез с салатом, а #салат без майонеза !!
.
Не наказывайте себя и не ругайте! Ведь здорово всё было же !! Так зачем журить себя за хорошее !! Улыбнитесь новой неделе, приготовьте вкусный #завтрак и просто начните жить дальше !!
.
#новыйгод #ешьпейживи #вкусноиполезно #зож

Охлаждение отношений
.
🔊 В любой паре может произойти охлаждение отношений Так происходит, потому что меняется сам период отношений. На первых порах влюбленности‍‍‍ люди откладывают все свои дела и заботы ради друг друга, но рано или поздно нужно продолжать свою привычную жизнедеятельность и уже пытаться вписать эти отношения в неё. Здесь и возникают сложности и иллюзия охлаждения друг к другу. Почему именно «иллюзия»
.
🔊 Мужчина начинает меньше уделять внимания своей женщине, и все иллюзии и страхи могут начать всплывать. Начиная от «он меня разлюбил», заканчивая - «он мне изменяет»
.
Итак, какой бы период отношений у вас не происходил, если вы видите проявление холодности со стороны мужчины, то следует разобраться во всем происходящем рационально и без эмоций
.
. Спросите себя, что не так в ваших отношениях‍‍‍ - это просто период или действительно есть какая-то проблема, скрытая от вас Поразмышляйте об этом. Выпишите все мысли приходящие в голову вам на этот счет. Подумайте о том, существуют ли факты, подтверждающие ваши мысли Оцените их безусловность и существенность☝🏻. Дело в том, что мы большую часть своего времени мыслим механистично и автоматически. Подобная практика полезна тем, что когда мы заставляем свой мозг работать, и начинаем размышлять о чём-то и всё обдумывать с разных сторон, то мы избавляемся от информационного мусора в нашей голове и нам открывается истина данного вопроса Это феномен совместной работы сознания и бессознательного
.
. Обсуждайте всё с партнером Это тоже важно, для того чтобы не остаться в собственных мыслях. Порой накопление собственных мыслей подпитанных только вашими иллюзиями формирует искаженную картину ситуации, которая далека от действительности, а в худшем - приводит к срыву☝🏻 Важно обсуждение именно в мягкой тональности, ненавязчиво, без претензий. Спросите партнера, возможно у него сложный период в жизни или в ситуации, о которых вы не знаете, и по этой причине он не может уделять достаточно внимания. В любом случае вам необходимо поднять эту тему и услышать его мнение на этот счет. Подобный разговор может оказаться решением проблемы Вы обозначите проблему, беспокойство, и мужчина задумается над этим в любом случае.
.
. Делайте выводы из пунктов 1 и 2 Исходя из этого, сразу будет понятно, что нужно, чтобы решить эту проблему. Возможно, станет ясно, что есть действительно что-то скрытое и неприемлемое и придётся расстаться. Или станет понятно, что нужно быть просто внимательнее друг к другу‍‍‍ и к себе, и тогда всё решится в лучшую сторону. Вы вдохнете второе дыхание в ваши отношения
.
🔊 Зачастую период дефицита внимания друг к другу и охлаждения появляется тогда, когда присутствует множество внешних отягощающих факторов🏻. Стрессы, финансовые трудности, проблемы на работе и прочее. Всё это необходимо проходить вдвоём ‍‍, если вы решили что ваши отношения серьезные. Важно помогать друг другу справляться с подобным. Следовательно, именно в такие периоды нужно быть внимательней друг к другу, толерантнее, мудрее и добрее, даже если это непросто

Что мешает дойти до цели
.
🔊 В этом вопросе велика важность самоанализа☝🏻 И речь не просто о самоанализе, который нам привычен - проанализировать свои поступки, действия, слова, манеру поведения, интересы и прочее, а о глубоком самоанализе. Глубокий самоанализ - это прислушивание к самому себе Например, в классическом понимании процесс самоанализа начинается с перечисления тех или иных известных фактов, с того что приходит в голову, того что лежит на поверхности, то о чём мы можем подумать, то что случилось и произошло или же произойти может☺.
.
Речь идёт именно о «внутреннем Я», внутреннем внимании, а не просто анализе Внимание к себе - возможность отслеживать и фиксировать всё то, что приходит в голову, способность ощущать внутренние и эмоциональные реакции на приходящее, в том числе и реакции тела на это. Вы можете подумать, что здесь потребуется некая сноровка, но на самом деле это может каждый🏻. Важен именно такой самоанализ - через глубоко повышенное внимание к себе, можно сказать, экстрасенсорный🧛‍♀. Именно с помощью него можно досконально разобраться в том, что мешает дойти до поставленной цели. Но для того, чтобы мы понимали, с чем мы имеем дело, для начала нам необходимо подумать о том, что может мешать‍♀ дойти до цели Можно выделить несколько ключевых моментов, которые могут мешать достигать поставленной цели, какой бы она ни была:
.
. Внутренние ограничения, вызванные событиями прошлого - будь то раннее детство, какой-то негативный опыт, связанный с недостижимой целью или мечтой, которая не воплотилась в жизнь Также влияние могут оказывать и события, которые происходили в вашей семье, а не лично у вас. Вы были свидетелем этих событий, наблюдателем, оказались запечатлены в том, что в семье у кого-то были похожие цели и с достижением их происходили сложности.
.
. Отсутствие понимания, где или в чём корень самой проблемы Осознав, откуда берётся то, что нам мешает дойти до цели, поможет выявить этот самый «корень зла»🤬. Необходимо чётко сказать себе, а может даже и записать на бумаге то, что на нас влияет. Принять это как данное, ещё раз переспросить себя: «А именно это ли». Ответ должен быть утвердительным по внутренним ощущениям Проблема здесь заключается в том, что из-за невозможности осознать корень проблемы многие из нас и не могут преодолеть, то, что им мешает. Соответственно, о каком достижении целей можно говорить
.
🔊 Зачастую наша связь с прошлым имеет определяющее значение. Наше прошлое диктует и в настоящем некоторые автоматизмы, которые могут приводить к неудачам Мы можем даже об этом не подозревать, но это действительно так. 99% людей, которые обращаются с вопросом «как достичь цели» испытывали неудачи в прошлом, совершенно в разных начинаниях и их предки тоже🤵‍🦰 Это и есть проявление негативного автоматизма. Это то, что мы не можем заметить в осознанности, это то, что глубже, за её пределами. И никакие тренинги личностного роста🆘, где учат такому понятию тут не помогут
.
🔊 Мешают дойти до цели всегда скрытые блоки внутри нас🤢 Они блокируют наш внутренний ресурс к движению и необходимую мотивацию. Чтобы найти эти блоки в себе и освободиться от них нужно уделить внимание самоанализу, ощутить их☝🏻. Как только мы поймём, что нам мешает, мы если не полностью, то в большей степени осознаем и преодолеем то, что нам мешает дойти до поставленной цели, потому что наш мозг также автоматически понимает это и находит путь решения в той или иной ситуации🏻
.
#дойтидоцели #мотивация #цель #самоонализ #прошлое #будущее

Рождение детей и как женщины рушат свои семьи
.
🔊 Рождение детей – это важное, радостное событие в семье Да, разумеется ребёнок требует много внимания, он главный в семье. Но, он не единственный член семьи, требующий внимания
.
🔊 Не редко бывает, когда после рождения ребёнка, мать эмоционально сливаясь с ним, лишает внимания и любви своего мужа ‍‍‍. Мужчина уходит, как бы, на второй план, а женщина всецело посвящает себя ребёнку. Мать считает, что все обязаны восхищаться только её ребёнком. Для неё существует только ребёнок и все эмоции предназначаются только ему .
.
🔊 А как же муж Конечно же, на первых порах, он старается понять свою жену. Когда в семье его отодвинули на второй план, то только любовь к жене помогает ему психологически справиться с сложившейся ситуацией. Хорошо, если этот перекос во взаимоотношениях продлится не долго, а если нет Он должен помогать жене в воспитании, зарабатывать деньги и ничего не иметь в замен
.
🔊 Всё это порождает отрицательные эмоции, негативные мысли, как следствие, появляются сомнительные друзья, любовницы либо полный уход в работу. Таким образом происходит разрушение семьи. Всё в руках женщины ‍♀
.
🆘 Помните, что мужчинам так же требуется Ваше внимание и любовь Не отталкивайте их и берегите свои семьи
.
#дети #рождениедетей #женщины #семья #отношения

🆘🆘🆘🆘🆘🆘 Как справиться с панической атакой 🆘🆘🆘🆘🆘🆘
.
🔊 Если вас застал приступ паники, и вы ощущаете, что это всё перерастёт в неконтролируемую паническую атаку, то самый верный способ избежать этого - резко сменить свое положение в пространстве и постараться переключить свои мысли Например, если приступ случается в общественном транспорте, то лучше всего вам выйти на следующей остановке на воздух, присесть, отдышаться и успокоиться и только потом продолжать свою поездку. Это правило применимо и во многих других стрессовых ситуациях. Главное - это резко из ситуации выйти, сменить «фоновую картинку»☝🏻
.
🔊 Если это случилось разово в вашей жизни, то это не страшно🏻 Но если вы оказываетесь в ситуации, в которой вы регулярно впадаете в паническую атаку (например, поездка в метро в час пик, то это означает, что ваш мозг уже выработал привычку входа в паническую атаку при таких обстоятельствах
.
🔊 Привычка - это нейронная связь и когда она создаётся, то всё происходит автоматически🏻. В таком случае, чтобы справиться с панической атакой, нужно научиться управлять ей, то есть научиться контролировать уровень паники Ситуации, в которых может возникнуть паника, бывают у всех, а вот способность контролировать её, как раз и отличает таких людей от тех, кто регулярно впадает в паническую атаку. Как же научиться контролировать себя и не допускать входа в паническую атаку
.
🔊 Классический пример панической атаки в общественном транспорте, в метро. Если вы знаете, что у вас периодически случаются панические атаки именно здесь, то вы уже заранее можете создавать для себя более комфортные условия для того, чтобы взять под контроль спонтанно возникшую панику. Например, вы можете заходить в общественный транспорт и занимать место ближе к выходу для того, чтобы вам было удобно и при необходимости могли оперативно выйти на следующей остановке☝🏻. Можно снимать верхнюю одежду, если ощущаете духоту, выбрать вагон, в котором едет меньше людей и так далее, отвлекать себя в пути чтением или музыкой. Это всё позволит контролировать ваш возможный приступ паники, и вы почувствуете, что вам по силам брать его под контроль🏻
.
Именно так у вас будет вырабатываться новая привычка, что именно вы хозяин положения и самого себя и своей возникающий паники
.
#паническаяатака #паника #стресс #неврозов #депрессия #антистресс