Статистика ВК сообщества "Растяжка с Кутузовой"

Динамическая связка для ТБС и эластичности внутренней поверхности бедра

Ещё здесь классно задействованы мышцы кора

Итак, если у вас не получается движения с прямой ногой или разгибание голени, то сверните полотенце в валик и положите под низ живота, где сгибается тбс рабочей ноги, с возвышенностью вам будет легче а если совсем не получается но не бойтесь «скатываться» на бок опорной ноги.

#растяжка#растяжкадлявзрослых #растяжкаонлайн #стретчинг #стретчингспб #шпагат #поперечныйшпагат #осанка#мышцы

Любите «связки», чтоб сразу все работало?

#растяжка #растяжканашпагат #стретчинг #стретчингдома #стретчингспб #стретчингонлайн #гибкостьтела #шпагатбезболи #растяжкабезболи #шпагат

До сих пор встречаю, мобильность хорошо развивать в позах типо «лягушки» или «бабочки» в статике

Но мобильность это движение

Вместо 10 утомительных кругов стоя на ноге, предлагаю сделать такую нескучную связку, здесь задействованы сразу все плоскости движения в суставе

А ещё разовьёшь координацию и укрепишь мышцы🏼

Получилось?

#растяжкадлявзрослых #растяжканашпагат #стретчингдома #шпагатдляначинающих #шпагатонлайн #гибкостьврадость

Активная гибкость прекрасно приводит мышцы в тонус (не путать с наращиванием мышечной массы), поэтому для тех кто не любит тренажёрный зал, а всей душой любит растяжку, выполнять в обязательном порядке

П.С. Можно с любой амплитудой

А для тех кому интересен вертикальный шпагат, то подобные упражнения станут первым шагом к цели

#шпагат #шпагатдома #стретчингдома #стретчинг #растяжкадлявзрослых #продольныйшпагат #поперечныйшпагат #шпагатввоздухе #вертикальныйшпагат

У кого получилось сделать и не упасть?

На очных занятиях в группе из 10 впервые смогли устоять только 2 девочки, но теперь все как синхронистки выполняют это задание

Это упражнение для укрепления мышц кора, еcли у вас не получается выполнять с ногой в воздухе, на начальном этапе делайте с опущенной на пол прямой ногой

8 раз на каждую ногу без остановки и вы почувствуете не только пресс, но и ягодицу опорной ноги, и плечо опорной руки

#готовимсяклету #укреплениемышц #мышцыкора #баланс #качаемпресс

3 упражнения в разных плоскостях, именно то, что так необходимо спине, для профилактики заболеваний позвоночника 🤗

Выполняйте по 8 раз на каждую сторону это не займёт больше 5 минут но очень хорошо разгрузит позвоночник

Если вы боитесь движений, потому что у вас уже есть проблемы с позвоночником, то очень советую начать путь, к восстановлению движений в позвоночнике, на моем КУРСЕ «СПИНА ПРОЗДОРОВЬЕ»
Тренировки направлены не только на спину а на комплексную работу со всем телом
стопы
мобильность тбс
расслабление подвздошно-поясничной
укрепление мышц, с помощью баланса
техники самомассажа с помощью ролла и мяча

#спина#осанка#здоровыйпозвоночник #исправитьосанку #упражнениядляспины #красиваяосанка #спинабезболи #гибкостьспины #здоровье #здоровьеикрасота

Любите такие «ленивые» упражнения для шпагата?

#растяжка#поперечныйшпагат#шпагат#гибкость#гибкоетело #тренировка #тренерпорастяжке #растяжкаонлайн

Мост- это сложно координационный элемент.
К нему нужно «подходить» постепенно

•развивать мобильность плечевого сустава
•мобильность грудного отдела
•эластичность мышц бедра
•и разгибание позвоночника в поясничном отделе.

Но к этому можно подключать подготовительные упражнения по выходу в мост из положения сидя которые представлены в карусели

Не торопитесь «выйти» в мост, выполняйте последовательно и у вас все получится🤗

В развитие гибкости спины, очень важно уделать время подвздошной мышце на неё и направлены эти 3 варианта☺

Если вы новичок или вы просто не имеете возможность опустить лобковую кость на пол, с согнутой ногой в сторону, то можете свернуть подушку и положить под таз, колено согнутой и рабочей ноги оставив на полу.

Из этого положение у вас все получится проверено на очных тренировках☺

Буду благодарна, вашим комментариям сохранениям и сердечкам

Часто ощущаете тяжесть в ногах к вечеру?
Попробуйте эти упражнения