Статистика ВК сообщества "Формула Веса"

Иван Николаевич, группа компаний VCG, комманда проекта Еда и Вес поздравляют Вас с Днём Рождения!

В этот особенный день желаем счастья, крепкого здоровья и долгих лет жизни.
Пусть всегда и везде Вам сопутствует удача и успех.

Исполнения желаний, реализации всех поставленных планов и идей.
Пусть дело, которому Вы посвящаете свою жизнь процветает и приносит только гордость и приятные эмоции.

Любви и благополучия Вам.

А все-таки, сколько раз в день нужно питаться? Если у меня лишний вес, повышен сахар в крови и инсулин, часто рекомендуют интервальную диету. Но я хочу есть не 2-3 раза в день в течение 8 часов, а больше! А вечером после попыток выдержать диету - дикий жор.

Наш организм очень не любит "скачки" инсулина. Инсулинорезистентность - частый спутник лишнего веса и повышенного аппетита. Рецепторы перестают реагировать на инсулин, его количество растет, а КАЖДЫЙ прием пищи - это новый выброс инсулина. Если вы любите сладкое и углеводное, перекусываете круассанами с кофе, то ничего удивительного, что сахар и инсулин в крови выше нормы.

Интересно, что не только сладкое повышает инсулин, но и жирное - жир блокирует связь с рецепторами. А еще, некоторые молочные продукты стимулируют выброс большего количества инсулина, чем даже белый хлеб! Особенно это касается сладких творожков и сырков.

Чтобы не придерживаться питания 2-3 раза в день, помогут лайфхаки от Формулы веса!
- Съешьте на завтрак больше белков и жиров, при этом они должны быть с низким гликемическим индексом. Так вы умерите ваш аппетит на весь день! Сравните, сколько вы съедаете, если на завтрак у вас хлопья с молоком и кофе с сахаром, и если вместо хлопьев запеченная индейка, бутерброд с авокадо и травяной чай.
- Продукты с высоким гликемическим индексом нам не друзья, и точно не подходят для перекуса. Булка, сладкий йогурт, хлебцы, протеиновые батончики с подсластителями - прочь. Ими можно разве что завершить обед - в качестве десерта, ПОСЛЕ еды.
- Вообще, если "перекус" для вас - яблоко или булочка, забудьте это слово навсегда. Перекус в стиле "Формулы веса" - это белки, жиры и углеводы в нужной нам пропорции, то есть ПОЛНОЦЕННЫЙ прием пищи.
- Здоровые перекусы не мешают похудению. Наоборот, они поддерживают постоянный уровень сахара в крови.
- Не ешьте ничего между приемами пищи, не пейте никакие напитки, кроме воды. Так вы дадите перерыв поджелудочной в ее непростой работе. Даже если коллега предложил вам брокколи - подождите и съешьте его во время обеда.
- Если поесть нормально не получается - бывает - выбирайте из продуктов с низким ГИ. Нежирный творог и йогурт, орехи, ягоды, салат с капустой, телячьи сосиски и колбаса, курица и индейка, цельнозерновой хлеб с авокадо, зелень, овощи, чечевица, фасоль, фрукты: зеленые яблоки, груши, абрикосы, сливы.
- Зелень и овощи добавляйте в каждый прием пищи. Даже когда это несладкий йогурт на бегу, закусите его огурцом на бегу, а не бананом.
- Только яблока недостаточно, добавьте орехов. Разнообразьте ваши перекусы!

Движение и здоровый сон - очень важные факторы борьбы с ИР. Если вы скорректируете только питание, вам будет сложнее его придерживаться. Нехватка сна нарушает инсулиновое сигнализирование в изолированных адипоцитах - жировых клетках. Влияние сохраняется в течение нескольких недель после того, как вы несколько дней поспали 5 часов. Даже у здоровых людей чувствительность падала, а что говорить о людях с лишним весом. Но и сон больше 9 часов приводит к похожим изменениям в организме, поэтому не расслабляемся!

ТОП 3 полезных салатов на скорую руку

Минимум приготовлений, максимум эффективности в похудении. Записывайте:

1.Идеальное сочетание белков, углеводов и клетчатки

сладкая кукуруза
🥛творог
укроп
🧂соль

2.Большой по объёму

🥒огурцы (без ограничений)
помидоры (взвешиваете по граммам)
🥛йогурт Teos

3.Насыщает
консервированный тунец
🥚яйца
🥒тертый огурец

Попробуйте приготовить. И напишите в комментарии, какой понравился больше

Интервальное голодание - панацея?
Метод отлично подходит для здорового организма, а также для коррекции инсулинорезистентности и ожирения, но только если нет противопоказаний.

- Доказано, что голодание увеличивает длину теломеров, а значит, срок жизни клеток.
- Запускается процесс аутофагии - "уборки клеточного мусора" и обновления.
- Инсулин в крови снижается до базового уровня.
- Повышается гормон, способствующий сжиганию жира - гормон роста!
- Нормализуется артериального давления.

В 2016 году японский микробиолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие механизма аутофагии - способности клеток разрушать и переваривать собственное содержимое. Если клетка повреждена, устарела или организму не хватает питательных веществ, то запускается этот естественный для организма процесс.
Правда, все эксперименты ученый проводил на обычных пекарских дрожжах, Saccharomyces cerevisiae. Конечно, с тех времен эксперименты проводились и на людях с ожирением, и успешно.

Популярные схемы интервального голодания: 16/8, 20/4.
⠀
Особенно удобно голодать с утра, если вы не хотите завтракать. Перенесите первый прием пищи на 12 часов, тогда последний должен быть не позже 20:00.

Интервальное голодание не подходит вам, если есть нарушение пищевого поведения! Проверить это очень просто: если за 8 часов вы съедаете больше вашей нормы, постоянно испытываете голод, то система не работает. По классической схеме 16/8, вы должны поесть только 3 раза за это время.

Кроме того, интервальное голодание не подходит:
• Беременным и кормящим;
• Людям с гормональными и гинекологическими проблемами;
• Людям с проблемами ЖКТ и желчным пузырем;
• При усталых надпочечниках, в период повышенного стресса.

Помните, что любое голодание - это стресс для организма! Если вы чувствуете, что не справляетесь, выбирайте проверенные программы Формулы веса, например "Интервальное неголодание" или другие, и худейте с комфортом. Попробуйте и у вас получится!

Минусы быстрого похудения

Когда уходят первые килограммы, уходит тяжесть в ногах, поднимается настроение. Окружающие хвалят за результат. Но у быстрого похудения есть минусы.

При резком сокращении калорий могут возникнуть неприятные эффекты, такие как слабость, раздражительность, сонливость, снижение работоспособности и тд.

🏻Зачастую человек настроенный именно на быстрый результат, совершенно не настроен заниматься своим здоровьем и внешним видом длительное время.

Минусы:

Когда питание не сбалансировано, уходит мышечная ткань вместо жировой.

Это приводит к нарушению работы гормональной системы и отвратительному внешнему виду (мышцы ушли, а жир остался, тело дряблое и без мышечного тонуса). Человек превращается в жирного дистрофика. Сердечная мышца ослабевает, замедляется обмен веществ.

Тело не успевает адаптироваться. В таких случаях, могут отказать почки. Кожа останется в растяжках.

Не обязательно быстро снижать вес. Обязательно это делать в удобном темпе.

Голодание не просто вредно, голодание-опасно!
⠀
Голодание опасно для здоровья и для жизни. Голодание-не способ снижения веса, потому что во время голодания теряются мышцы, которым необходим белок, усиливается саркопения, могут обостряться многие хронические заболевания.
⠀
Поэтому нужно навсегда запомнить, что голод-это не способ снижения веса, а лишь способ обострения заболеваний.
⠀
️Друзья, а вы пробовали худеть на голоде?

Ответ на вопрос от Ивана Алименко:
Как часто нужно взвешиваться?
⠀
«Если у вас пищевое расстройство, взвешиваться можно редко. Главное соблюдать правильное пищевое поведение.
⠀
Взвешиваться каждый день нужно лишь в том случае, когда вы контролируете вес и ожирение.
⠀
Поэтому подберите с психотерапевтом режим взвешивания, который поможет в похудении именно вам.
Тогда вы сможете следить за весом и не волноваться, когда встаете на весы.»

Как я питаюсь?
⠀
Конечно же, я питаюсь по всем правилам Сообщества «Еда и вес».
⠀
У меня есть регулярные дни наслаждения, я учусь работать с десертами и соблюдать время трапез. Стараюсь употреблять белок в каждый прием пищи.
⠀
☝🏻Конечно, я слежу за своим весом, стараюсь питаться разнообразно, использовать соусы, пить лимонады.
⠀
Все рекомендации Сообщества «Еда и вес» выполняются, все стили питания клиентов пробуются на себе.

Вкус еды важнее пользы - это эволюционный механизм. Многие из вас пытаются с этим механизмом бороться. Попробуйте убедить себя, что вареная грудка вкуснее бургера, да-да. Получилось?

Еще академик Павлов проводил над животными эксперименты с кормлением через трубку, вставленную в пищевод. Так вот, один забытый вывод: если пища не проходит через вкусовые анализаторы, она усваивается гораздо хуже. Просто мозг именно на основании вкуса пищи получает информацию о том, что в ней содержится!!

Например, в организме заканчивается запас незаменимой аминокислоты — триптофана. Распространенная ситуация: у вас сразу падает настроение и хочется есть. Но не яблоко, а жареную рыбку. Ваши вкусовые анализаторы посылают сигнал напрямую в мозг о том, что вот в этой жареной рыбке есть много триптофана! А мозг регулирует процесс обмена веществ так, чтобы ничего не упустить и усвоить по максимуму!!

Другая ситуация: едим что-то безвкусное, потому что вроде полезное. Овсянку на воде без соли и сахара. Если активной реакции вкусовых анализаторов нет, то картина смазана. Организм усвоит какое-то количество нужного вещества, но меньше. И ради этого он тратил энергию на переваривание пищи? Чтобы почувствовать вкус этой дряни? Не стоило и начинать.

Ещё один пример. Основной процесс расщепления жиров происходит в 12-перстной кишке, и для того, чтобы этот процесс шел правильно, необходимо выделение желчи. Как стимулировать желчеток? Конечно, можно пить горькие травы, но это как раз не очень вкусно. А вот к жареному мясу с корочкой ммммм так и тянет, правда? Употребляя жареное мясо, организм получает гликопротеины, стимулирующие желчеток.

Главный вывод такой: вы не сможете питаться невкусной едой, потому что организм запротестует. Зато слушая сигналы тела, можно понять, каких микроэлементов вам сейчас не хватает. Что делать? Учиться питаться вкусно. Например, в меню программ «Формулы веса» предусмотрены различные соусы, фрукты и ягоды, чтобы вы не срывались на неполезные продукты от недостатка вкусовых ощущений. Планируем завести новую рубрику #рецепты. Как вам идея?

#формулапитания #формулавеса

Что делать при переедании?

1️⃣ Построить регулярное питание, включив в него белок животного происхождения, углеводы и клетчатку. При регулярном питании чувство сытости будет также регулярным и, соответственно, переедание исчезнет.

2️⃣ Можно увеличить объём, который будет безопасен по калорийности (например, супами, салатами). Тем самым ощущаем насыщение. Также существуют психологические переедания, с которыми нужно разбираться.

В этом вам поможет наше сообщество «Еда и вес».