Статистика ВК сообщества "Фитнес-клуб МетроФитнес / Дзержинск"

Беспроигрышный розыгрыш!

Главный приз 1 месяц безлимитных тренировок, остальные получат подарок за участие при подписки на рассылку, сразу же!

Условия простые :
-Подписаться на нашу рассылку ( под описанием сообщества, в меню )
-Поставить лайк этой записи


Итоги розыгрыша уже 27 мая !

Всем удачи, победителя определим среди лайков , с помощью рандомайзера

P.S подарок действителен только в Дзержинске

Дарим тренировку за репост!

Такого ещё не было, не важно есть у вас абонемент в наш зал или нет, подарок получит абсолютно каждый!

Кидай к себе в ленту наш пост и получай любую групповую или персональную тренировку в подарок!

Не веришь? Тогда скорее проверяй!

Всем привет! Сегодня бы хотел поговорить с вами о наборе мышечной массы!

1⃣Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы набирать?

На самом деле важна не столько периодичность тренировок, сколько их объём. В среднем на большую мышечную группу(к примеру ноги и спина) потребуется 4-5 упражнений, на маленькую мышечную группу(бицепс, трицепс) 2-3 упражнения. При том условии что вы на тренировке хорошо выкладывайтесь, а в дни отдыха полностью восстанавливаетесь.

2⃣Возможен ли вариант что я буду набирать мышцы и попутно сжигать жир?

Да возможен! Это называется рекомпозиция, но тут нужны чёткие настройки по питаю и режиму. В основном при наборе мышечной массы, небольшой процент жира так же наберётся это не страшно)

3⃣Надо ли будет много есть?

Само собой нужен будет профицит калорий. Опять же нужно правильно рассчитать БЖУ если мы хотим набрать больше мышц нежели жира, тут всё сугубо индивидуально и одного питания которое подойдёт всем нет.

4⃣Обязательно ли использовать спортивное писание?

Нет. Помните что это всего лишь добавка к основному рациону и тот же протеин по сам по себе не прибавит вам мышечной массы. Помните мышцы растут от качественных тренировок, восстановления после них и само собой питания

Приветствую всех
Советы для тех кто хочет набрать мышечную массу
1.Основа всему - белок
Ваша цель - 2 г белка на килограмм своего веса
2. Ешьте больше углеводов
Если углеводов в питании не хватает , организм использует в качестве "топлива" вашу мышечную ткань
3. Жиры - друзья
Из жиров наш организм "делает" главные анаболические гормоны , в том числе , тестостерон.
Продолжение следует

Вова Зумба, [28 июн. 2022 в 19:20]
Zumba -это фитнес вечеринка основанная на латино-американских и мировых ритмах.
Программа доступна абсолютно для всех желающих и много не нужна чтобы влюбиться в это прекрасное направление .
Просто🏽ВеселоЭффективно🏽
Zumba приносит новые эмоции и впечатления,новые знакомства и отличное настроение.
Заряжает позитивной энергией
Меняет жизнь людей

Хотите окунуться в атмосферу праздника? Готовы веселиться и танцевать вместе с нами?
Приглашаем всех желающих на DANCE PARTY! 🏻

В программе:
90 минут жарких танцев: зажигательная Zumba, женственная бачата, чарующий восток, индийские танцы, горячая испания и восхительный леди денс
Крутая команда профессиональных инструкторов
Фото и видеосъёмка
Безумная энергетика и веселье

Время: 27 мая в 17.30
Место: ТЦ Союз,пр.Циолковского 76
Спорт-клуб MetroFitness

Приобрести билеты можно на рецепции клуба

Вход для членов клуба: 200₽
Для всех гостей клуба: 300₽

ABS - расшифровка аббревиатуры, как Abdominal Back Spine:
«Abdominal» — «брюшная полость»;
«Back» – «спина»;
«Spine» – «позвоночник»
Это силовая тренировка, направленная непосредственно на укрепление мышц живота, но из названия видно, что занятие дополнительно воздействует и на мышцы спины, которые вместе с прессом являются стабилизаторами позвоночника. То есть тренировка влияет не только на рельеф и внешний вид живота, а значит, и на здоровье позвоночника и осанку.
Тренировка:
• качественно прорабатывает наружные и глубокие мышцы брюшной полости, формирует отточенный рельеф, а при правильной диете – кубики. Делает живот плоским и подтянутым
• тренировка проходит без нагрузки на позвоночник, что делает ее безопасной при протрузиях, искривлениях и защемлениях нервных окончаний🥰
• позволяет уменьшить объемы талии за счет жиросжигающего эффекта при регулярных тренировках
• улучшает осанку и в целом положительно влияет на здоровье позвоночника
• улучшает циркуляцию крови в органах брюшной полости🤗
• косвенно укрепляет другие мышцы кора – спину, ягодицы, бедра, что положительно влияет на общее самочувствие и внешний вид
• подходит в любом возрасте, поскольку не включает ударных и компрессионных движений

Ждем Вас на тренировке ABS каждую СБ в 11.00‍♀‍♀‍♀
Инструктор Яна Бирюкова

Приветствую всех
Поочерёдный подъём на бицепс стоя
Это эффективное упражнение , благодаря которому можно добиться очерченной формы бицепсов , а также проработать пик мышцы.
Основные ошибки
Читинг и "качели" показаны в конце видео

Качаем большой бицепс
Подъём с изогнутой штангой на бицепс. Цель использования такого грифа - снятие нагрузки с кистей.
Поднимать только бицепсом. Не раскачивать корпус , и не стараться довести вес ногами.
Читинг на видео используется в рамках силового дроп - сета.

ШКОЛА ШПАГАТА
СРЕДА 19.00
ВОСКРЕСЕНЬЕ 12:00
с любимым тренером Марианной
ШПАГАТ: ЭФФЕКТНО И ПОЛЕЗНО
Неважно зачем вы решили сесть на шпагат — поразить воображение друзей или укрепить здоровье — знайте, это возможно! Даже если вы не садились на шпагат в детстве. Даже если растяжка — далеко не ваш конек. Главное — выполнять правильные упражнения, не торопить события и регулярно посещать тренировку
Запись на Шпагат +7 (910) 887-20-00🤸‍♀