Статистика ВК сообщества "Фитнес Гайд | Марафон похудения"

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС С РЕЗИНКОЙ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как выполнять:⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
15 повторений каждое упражненue ⁣⁣⠀
2-3 подходa ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сохраняй, чтобы не потерять!⁣⁣⠀

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как выполнять:⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
12-20 повторений упражненue ⁣⁣⠀
3-4 подходa

🥘Курочка с зелёной фасолью и карри 🥘
 
Итого на 100 грамм 74 ккал
Б/Ж/У 11.9 / 11.1 / 3.1

Ингредиенты:
зелёная фасоль 200 г
куриное филe 250 г
карри 1 ч л
йогурт натуральный 100 г
чеснок 2 зубчикa
 
🥘В сковородку ( маслo не добавлять) выкладываем куриное филе порезанное кубиками, фасоль и посыпаем карри, добавляем чуть -чуть водички закрываем крышкой и тушим минут десять.
🥘Когда почти вся жидкость выкипит, её должно остаться примерно одна - две стол. л ( для соуса), добавить йогурт и чесночок, солить в конце.
🥘Подавать с любым салатом из свежих овощей.
️Приятного аппетита!!!️

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как выполнять:⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
15 повторений упражненue ⁣⁣⠀
1 минута отдыха между подходамu ⁣⁣⠀
4 подходa⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сохраняй, чтобы не потерять!⁣⁣

МИФ: Чем сильнee потеешь на тренировкe, тем больше веса сбрасываешь?
⠀⁣⁣
ПРАВДА: К сожалению, это не так. Для снижения веса, то есть сжигания жира, решающее значение имеет правильная частота пульса. Самое общее правило: во время тренировки человек должен быть способен общаться, поскольку только в этом случае еще происходит сжигание жира.⁣⁣
⠀⁣⁣
Запомните следующую формулу расчетa подходящей частоты пульса: 0,6–0,7 x (220 – возраст), и с этой частотой пульса следует непрерывно тренироваться в течение минимум 45 минут.⁣⁣

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ
⠀
Как выполнять:
30-40 секунд упражненue ⁣⁣⠀
3-4 подходa

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как выполнять:⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
30 секунд упражненue
10 секунд отдых между упражнениямu⁣⁣⠀
3 подходa

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как выполнять:⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
45 секунд упражненue ⁣⁣⠀
25 секунд отдых ⁣⁣⠀
4-5 подходов ⁣⁣⠀
60 секунд отдых между подходамu

️КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ️

1️⃣Питайтесь правильно:🥗
️обязательно завтракайте по утрам;
️питайтесь часто, но маленькими порциями;
️питайтесь сбалансировано #пп продуктами;
️ужинайте за 3-4 часа до сна.

2️⃣ Полюбите двигаться.🏻‍♀️ Физические упражнения – это лучший стимул для ускорения вашего метаболизма. Особенно полезны в этом плане силовые упражнения, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Ведь чем больше у вас мышц, тем больше калорий нужно затратить ежедневно, чтобы обеспечить их питательными веществами. Для того, чтобы ускорить метаболизм, вам совсем не нужно идти в дорогие фитнес залы и бассейны. Все можно делать в домашних условиях!

3️⃣ Делайте массаж. 🏻‍♀️  Любой массаж, даже тот, который сделан в домашних условиях самостоятельно улучшает кровообращение и лимфодренаж, что значительно стимулирует обмен веществ.

4️⃣ Полюбите сауну. 🧖🏽‍♀️Любая баня, сауна отлично разогревает тело, расширяет поры, усиливает клеточную активность и микроциркуляцию крови, очищает кожу и позволяет ей дышать, что замечательно подстегивает метаболизм!

5️⃣ Пейте больше воды.как минимум 2л ежедневно. Вода – это основная часть нашего организма, и она принимает самую важную роль в процессе обмена веществ. Она способна приглушить голод, позволив тем самым организму сжигать жиры. А ее недостаток, напротив, заставит печень в первую очередь восстанавливать водно-солевой баланс, забыв про подкожные отложения.

6️⃣ Спите, как минимум, 7 часов в день, но и не больше 9. Здоровый сон способствует выработке гормона роста, обновлению клеток мозга, что положительно влияет на обмен веществ, расход калорий и снижение веса.

7️⃣ Будьте оптимистами. Стресс – главный враг для вашего метаболизма. И чтобы поддерживать в нормальном состоянии обмен веществ, вам необходимо научиться расслабляться после тяжелого дня.

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как выполнять:⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
30 секунд упражнение⁣⁣⠀
10 секунд отдых между упражнениямu ⁣⁣⠀
3 подхода ⁣⁣⠀
1 минута отдых между подходамиu