Статистика ВК сообщества "Фитнес-тренер Сабина Филина | Sabintag"

Друзья, хочу подарить 10 мест на курс среди подписчиков!

Оставляй коменты: «я в деле» утром выберу победителя

Отмечаем день рождения, мне 25️

Тот самый момент, когда сыночек целует

Очень много вопросов про Эрика. Я приняла решение и здесь освещать тему материнства. Так что обещанные посты про прикорм и многое другое я обязательно буду писать здесь!

С Эриком вы связь тоже не потеряете!

Отпуск с ребёнком

Мы провели почти 2 недели в Турции в отеле «все включено» без помощников.

Дорога:
Мы выбрали ночной перелёт и места бизне-класса, чтобы ребёнок спал всю дорогу и мы при этом удобно сидели. Шалость удалась. До аэропорта и до отеля ехали во время бодрствования. Обошлись без мультиков по дороге туда. Наши лайфхаки: песенки на зайке Алило, 2 книжки (одна из них виммельбух, детский детализированный комикс, ребёнок залипает и задаёт 100 вопросов), перекусы (безглютеновые несладкие печеньки, овощные чипсы и тд). Важно, чтобы еда была мелкая и ребёнок мог на 10-15 минут отвлечься. Ну и на крайний случай скачали песенки с клипами. Включили во время приземления в Россию на 20 минут, разбудили в 2 ночи и малыш разнервничался. Пригодилось.

Отель:
Важно было наличие детского клуба (игровые комнаты, площадки, аквапарк для годовасиков). А ещё большая территория и качественная еда. У Эрика все супер с прикормом, поэтому с едой проблем не было. Но на всякий случай был холодильник с детскими йогуртами и пюрехами. Можно было брать с собой и кормить, где удобно ребёнка. Режим у Эрика не сбился. Нормальный ночной сон + 2 часа днём. У нас было даже свободное время.

Получилось ли отдохнуть с ребёнком?
Да! Мы распределили время и зоны ответственности. Каждый имел время на себя 1-2 раза в день. Успевали выдыхать.

Аптечка детская в карусели

Но главная цель — фокус на ребёнке. Мы хотели настоящий семейный отпуск. И у нас удалось! Да, это совсем не похоже на отпуск вдвоём. Совсем. Но стадия принятия уже давно прошла. Жизнь в целом никогда уже не будет прежней, поэтому делать вид, что все очень легко и просто не буду. Если включить в себе взрослого и ответственно подойти к отпуску, не забывать про планирование, то все возможно!)

Кризисы в отношениях с Лешей

На заре наших отношений, я была уверена, что крепкие пары не ругаются. А всякие кризисы у нас проходят мимо, ибо мы дофига осознанные и умеем разговаривать.

И первые пару лет все так и было ( вместе 4 года ) Мы совсем не ругались, все решалось разговорами. Ну и мои установки подтверждались, я думала это все потому, что мы классные и вот такая у нас крепкая пара.

Первые переломный момент – роды и последующая реанимация малыша. Это была настоящая проверка на прочность, как для пары, так и для роди новоиспечённых родителей.

Затем первый год ребёнка. Нас каждого штормило по-своему. Там каждый человек итак проживает личный кризис потери себя, прежней жизни и тд. А тут ещё нас обоих тряхнуло перед этим. Сна мало, ресурсов на адекватные диалоги все меньше. Стали появляться странные ссоры на пустом месте.

Но тут все просто. Когда мы видим тупик или имеем спорный вопрос, то идём к семейному психологу. За один сеанс нашли общий затык — сон. Стали по очереди высыпаться и вуаля, есть силы на разговоры. С тех пор не допускаем жёсткие недосыпы у обоих.

Но кризисные ситуации все равно периодически появлялись. Менялась я, менялся он. Каждый вырисовывал новые границы в своей новой роли мамы и папы. Мы ещё и работаем вместе.
Я стала разбирать некоторые вопросы уже на своей терапии, а именно свое отношение к ситуациям, свои реакции.

Мой главный и наивный затык: а почему мы стали парой, которая ссорится?
Разборы, разборы, разборы и вуаля — осознание.

Самое главное:
Гораздо страшнее, когда в паре совсем нет кризисов.
Люди годами живут с одинаково ровными (читай безразличными) чувствами. В таком браке гораздо выше риск, что он развалится.
Невозможно постоянно искусственно подпитывать чувства, а задача кризисов — их обострять.
Если люди справляются с трудностями вместе, они ощущают ценность их союза, подкрепляют и «оживляют» чувства.

А ведь правда быт сьедает. Люди привыкают друг к другу и уже не нужно «удивлять». Меньше ярких эмоций от отношений. Чувства притупляются. На фоне стресса и бытовых проблем мы все больше обращаем внимание на недостатки партнера. От этого недовольства страдать в паре оба.

Когда до меня дошли, я к новым кризисным ситуациям подхожу очень открыто и даже радостно. Ибо моя первая реакция раньше — обида и инфантилизм. Мол, ты мужик и давай решай все проблемы. Даже если они мои.

Ну а дальше что? Несколько новых вспышек в отношениях. Словно мы вот-вот встретились и не можем оторваться друг от друга. Появился флирт, свидания, бешеная страсть и все такое. Не постоянно, но периодами. Эти периоды напоминают мне, что от слова «люблю» могут быть мурашки по коже. Словно он только что впервые признался.

Это одна из причин, почему мы не торопимся со вторым ребёнком.
1. Хотим насладиться Эриком и напитать его любовью до начала сепарации. Вы не представляете, как с ним сейчас классно.
2. Хотим насладиться друг другом.

Сегодня прочитала потрясающий текст: «Дети должны рождаться от избытка любви в семье». С Эриком так и было. Второй ребёнок тоже заслуживает влюблённых родителей.
Поэтому у нас время друг для друга сейчас.

Итак, начинаю переносить сюда свои самые полезные посты.

ТАЗОВОЕ ДНО: ЧТО ЭТО И КАК ЕГО ТРЕНИРОВАТЬ

Это первый пост про тазовое дно. У меня уже есть упражнения для вас, но сначала давайте разберёмся с теорией. Куда же без неё?

Тазовое дно — это «гамак» (мешочек, тонкая, но прочная пленка с отверстиями) из мышц, который находится в тазу. Главная задача этого «гамака» поддерживать органы малого таза. А именно: прямая кишка, матка, мочевой пузырь. Смотри в карусели изображение.

Судя по иллюстрации — это глубокий слой. Здесь можно сразу ответить про упражнения Кегеля. Нет, мы не напрягаем само тазовое дно через внешнюю мускулатуру: сфинкторы влагалища, анального отверстия, наружный сфинктер уретры.

🤫 Я своими глазами видела на диссекции тазовое дно. Это очень тонкие, но при этом упругие мышцы у донора (женщина 70лет) они были в прекрасном состоянии. Четко понимаю, почему используют ассоциацию «гамака», который прочно крепится к стенам.

Суть тренировки тазового дна вовсе не в напряжении. Раздутый стереотип о том, что нужно «качать» и «зажимать» тазовое дно. НЕТ! Этот «гамак» должен быть прочным, упругим, НО эластичным. Как вы видите, там есть отверстия. Один из ярких примеров — роды. Ткани должны быть настолько эластичными, чтобы пропустить головку малыша, но настолько упругими, чтобы сократиться обратно и держать матку в естественном положении, не дать ей «выпадать».

А как тренировать тазовое дно? С помощью согласования диафрагмы и тазового дна. Об этом расскажу в следующих постах и покажу.

#тазовоедно_sabintag

Немного мотивации на домашние тренировки!

Я 7 лет ходила в зал и была уверена, что после родов непременно вернусь. Но жизнь слишком сильно изменилась. Тратить 2,5-3 часа на дорогу, душ и тренировку — большая роскошь, когда дома ждёт малыш на ГВ. Я пыталась, но больше нервничала, чем радовалась.

Поэтому стала выстраивать дома систему регулярных тренировок. Вывод: восстановилась после родов, поправила осанку, научилась устраивать жаришку без веса и даже нарастила себе ягодицы с двумя гирями.

Кажется, идея вполне успешная. Рекомендую попробовать, если ваши жизненные обстоятельства не позволяют тренироваться иначе.

Я уделяю 40 минут 3-5 раз в неделю. Идеально!

Холка: анатомия и решение. Читай до конца.

/все слайды с примерами в конце карусели/
Холка находится в зоне седьмого шейного позвонка. Ее еще называют вдовьим горбиком. В зоне протракции (движение вперёд в одной плоскости) шейных позвонков на пустом месте начинает нарастать жировая ткань. Особенно это ухудшается в период менопаузы. Где тонко, там рвётся, как говорится.

Что может провоцировать появление холки:

- Неоптимальный подъем тяжести, когда мы «шеей» тянем всю нагрузку в быту и зале (возможно, вам на холку накидывают штангу и вы весело приседаете с огромным весом)
- Нарушение биомеханики грудной клетки (обездвиженный грудной отдел)
- Сидячая работа, когда голова и глаза направлены в телефон/компьютер (смотри слайд «текстовая» шея)
- Ношение, кормление и качание маленького ребенка (привет, молодые мамы, я вас понимаю, грудной отдел постоянно в сутулом положении, шея уходит вперёд, чтобы удержать баланс)
- Хронический стресс, словно вы живете в страхе и постоянно на нервах (БУ, представьте, что вас напугали, шея сразу ушла вперёд, плечи завернулись и грудной отдел округлился)

Шея — это часть изгибов позвоночника. Зачем нашему позвоночнику изгибы? Лордозы и кифозы (смотри слайд) помогают нам эффективно распределять нагрузку в вертикальном положении.

Если шея уходит вперёд, то грудная клетка назад. На практике у людей с шейной протаркцией имеется сутулость. То есть сустав за суставом тело подстраивается, чтобы облегчить положение в пространстве.

Тест: встаньте ровно и потянитесь носом вперёд, выдвигая шейный отдел. Вам удобно? Скорее всего нет. Хочется либо вернуть шею на место, либо округлить грудной отдел.

Плоская шея (шея балерины, смотри слайд) тоже не хорошо. В шейном отделе должен быть небольшой лордоз.

Вывод: дисфункции в шейном отделе нагружают всю заднюю поверхность тела, а также влияют на всю осанку. Я совру, если скажу, что это 100% является причиной боли, нет, не всегда. Кому-то это не нравится с эстетической стороны, но в долгосрочной перспективе неоптимальное распределение нагрузки будет изнашивать опорно-двигательный аппарат и риски негативных последствий (той же боли) растут.

КАКАЯ ОНА — ЗДОРОВАЯ ОСАНКА?

Ожидание: грудь вперёд, попа назад, плечи где-то сзади, лопатки сведены. (Пример: осанка бикинисток)

️ Реальность: наш позвоночник — это чередование лордозов и кифозов. И нет, это не отклонение, а норма (смотри фото в карусели, там все наглядно показано)

То есть здоровая и красивая осанка имеет свои изгибы, это не ровная и плоская спина с торчащей грудной клеткой вперёд. Помните, идеальная ось — это когда таз над стопами, орудная клетка над тазом, а голова над грудной клеткой. Мы это уже разбирали в постах про таз и стопы.

️К чему стоит стремиться, когда мы работаем с осанкой? С максимально возможному центрированию с сохранением естественных изгибов позвоночника.

️Как это делать?
К сожалению, закачивание глобальной мускулатуры, которая визуально создаёт эффект натяжения, не имеет никакого смысла. Поэтому исправлять осанку в качалке — бред. За осанку отвечают паравертебральные мышцы (глубокая мускулатура, а она связана с функциональностью ВА и мозжечка, короче неврология).

Если же мы имеем дисфункцию глубокой мускулатуры, но игнорируя проблему, идём закачивать спину, то это очень плохо, товарищи. Читай так: я сам себе рою яму, мне пофигу на опорно двигательный аппарат.

️ С чего начать?
Работа мозжечка, вестибулярного аппарата и артикуляция позвоночника по сегментам. Показать пару упражнений в следующем посте? Есть ли у вас проблемы с осанкой?

Жду ваши комментарии. Если интересно, выложу несколько упражнений для старта работы самостоятельной работы

Сегодня на повестке дня пост про популярные мифы!

Читай мифы и разоблачения в карточках напиши, сколько из 5 пунктов ты знала? Из ответов приглашу трёх девушек на курс по тазовому дну бесплатно

Делись с подругами, девушки должны знать правду о своём теле!

#тазовоедно_sabintag