Статистика ВК сообщества "CrossFit Berloga"

19-20 марта состоялся Открытый чемпионат НСО по силовым видам спорта на кубок имени святого князя Александра Невского.

Четверо медведей из Crossfit Berloga впервые приняли участия на подобных соревнованиях. Выступали в разных дисциплинах и вернулись с медалями.

Александра Сморкалова (пауэрлифтинг, в/к до 67,5кг), 1 место с результатом 247,5кг. В заключительном подходе смогла потянуть 130кг.

Евтюхин Роман (становя тяга, юноши 14-16 лет), 1 место с результатом 120кг.

Рязанцев Василий (жим лежа СОВ, в/к до 82,5кг), 1 место с результатом 57,5кг.

Павел Павленко (жим лежа СОВ, в/к до 90кг), 2 место с результатом 30кг.

Команда одного из наших двух новосибирских аффилиатов - [club122286448|@CrossFitHusky], добилась феноминального успеха на прошедшем в конце прошлой недели четвертьфинальном этапе [club64150975|@CrossFitGames] заняв 10-е место* среди лучших команд Азии!!!



Поздравляем, ребят!!! Вы круты!

Теперь команде предстоит преодолеть организационные барьеры для того, чтобы выступить в Полуфинале Игр - на турнире @fareastthrowdown в Корее с 3 по 5 июня!

Надеемся, что все сложится удачно и мы сможем поболеть за наших новосибирских атлетов на соревнованиях такого высокого уровня!

* Пока официально не подтвержденный результат.

Медведи, весь месяц мы упорно отжимались, подтягивались и приседали!
Всё потому, что 28 мая, в субботу, в 12:30 мы будем бомбить ежегодный Мёрф!

Приглашаем всех наших друзей и друзей наших друзей присоединиться к ежегодному весеннему событию!

Классический Мёрф
На время:
- 1600м бег
- 100 подтягиваний
- 200 отжиманий
- 300 приседаний
- 1600м бег

Сбор 28-го в 12:00
Адрес все знают!

! CrossFit Berloga открывает группу Adaptive для людей с [не] ограниченными возможностями !

Тренировки Адаптив CrossFit - это не только способ реабилитации и социализации, но и уникальный шанс продемонстрировать, что для всех нас нет ничего невозможного!

Под руководством нашего атлета - Довганенко Анжелики, имеющей образование в области физической культуры и спорта - специализация Тренер по спортивной гимнастике, и опыт работы данной области более 20 лет, каждый сможет реализовать себя и раскрыть свой потенциал!

Анжелика награждена грамотами и благодарственными письмами от начальника управления физической культуры г.Новосибирска А.Н.Солодкина, депутата Законодательного Собрания Новосибирской области, Олимпийского чемпиона Е.А.Подгорного, сейчас имеет 1-ю группу инвалидности и уже на протяжении нескольких лет является мотиватором и примером для наших атлетов, постоянно доказывая, что CrossFit подходит для всех и расширяет границы наших возможностей!

Мы ждем Всех желающих на тренировки по Понедельникам и Средам в 10.00.

Предварительная запись и дополнительная информация по тел: 237 39 49

#CFBerlogaWOD
Тренировка дня Вт 14.06.22
А. Разминка
- 5 мин Практика ДП или
- 2 мин Скакалка + 3 мин любая аэробная работа (Бег, Гребля, Ассаулт, СкиЭрг)
- связки/суставы
затем 2 раунда:
- 6 медленных Приседаний у стены @3211
- по 6 наклонов Мельница с гирей над головой 12/8 кг
- 8 Проворачиваний вперёд-назад в руках с резиновой петлёй в седе

В. Практика/ Силовая часть
ЕМОМ 5 раундов:
1я - 8-12 Подтягивания строгие горизонтальные с ногами на коробке/ с ногами на полу
2я - 6-10 строгие Группировки носки к перекладине/ не в полную амплитуду
3я - 6-8 Жимов бодибара/пайпа из-за головы лёжа на полу лицом вниз (лоб упирается в пол, подложить коврик). Стопы сведены, от пола не отрываются, носки натянуты, пресс собран, таз подкручен, всё как в положении Холлоу. Хват на ширине плеч, либо шире, чтобы доводить снаряд до касания трапеций. Снаряд перемещается паралельно полу.

С. Комплекс
Бэнчмарк "Jacklyn" The Trials
На время:
- 150 ДП
- 50 Приседаний с гантелью над головой 22,5/15 кг
- 30 Бёрпи через гантель
* Цель в 6:00-8:00 мин. На ДП приблизительно 2:00 мин, но желательно не более 3:00 мин. Приседания выполняются с произвольной сменой руки, но так чтобы на каждую руку было одинаковое количество. Взять средний вес который стабильно можешь удерживать над головой, выполняя движение в полную амплитуду. Бёрпи делать в таком темпе, чтобы выполнить не разбивая.

Масштабирование:
[1] - лимит на ДП - 3:00 мин, оставшееся добивать боковыми прыжками через гантель с 2м хлопком по бёдрам;
[2] - боковые прыжки через гантель с 2м хлопком;
[3] - Приседания с гантелью над головой не в полную амплитуду;
[4] - Гоблет приседания с гантелью;
[5] - вес гантели

D. Дополнительно
4 сета:
- (Ж) по 10 Мостиков ягодичных на одной ноге
/ (М) по 10 Тяг гантели к поясу в наклоне
- 15-20 Ситапов с абматом
- 15-20 Отрыв пяток сидя на полу

#CFBerlogaWOD
Тренировка дня 21.03.22
Часть А. Разминка
- 3 мин Аэробная
- суставы
затем 2 раунда:
- 8 Подъемов диска с пола над головой 10/5 кг
- 20 сек Удержание Холлоу лежа
- 6 Приседаний с диском перед собой
- 20 сек Удержание Арч лежа
- 8 Лопаточных жимов с диском

Часть В. Практика/Силовая
Е2,5МОМ 6 подходов (15 мин):
- 3×3-5м Ходьба на руках с препятствием.
Отдых активный.

Для начинающих - практика Ходьбы на руках в парах и у стены.

Часть С. Комплекс
На время 50-35-20 повторений:
- Броски медбола 9/6 кг
- Русские махи гирей 32/24 кг
* Цель: 10:00-12:00 мин.

Масштабирование:
[1] - броски не в полную амплитуду/ вес медбола, чтобы выполнять минимум по 10 повторений не разбивая;
[2] - вес гири, чтобы выполнять минимум по 10 повторений не разбивая.

Часть D. Дополнительно
3 раунда:
- 6-8 ГНКП строгих
- по 30 секунд Планка боковая

#CrossFit
#ТренировкаДня
#Тренировка
#Комплекс
#ФизПодготовка

Некоторые переодически интересуются у меня, чего мы там делаем на своём кроссфите.

Я всегда отвечаю в основном либо "мы делаем всё" или "развиваем выносливость".

Если тебе интересно что да как на самом деле, то для новичков в [club19129072|@crossfit_berloga] есть специальные групповые во вт и чт в 19:00 и сб 10:30 (первая пробная тренировка бесплатно в сб). Там расскладывают буквально каждое движение и следят за твоей техникой выполнения. Проверенно лично. Ведут моя любимая [club107372933|@bodynika] и красотка @maruka99 ️

А так же с сегодняшнего дня стартовал ОТЖИГ в который ещё можно вписаться. Два месяца тренировок и питания и в конце конечно же ждут призы. Подробнее смотри в аккаунте [club19129072|@crossfit_berloga]

Надеюсь увидеть больше знакомых лиц в своём любимом месте 🏻
Reposted from [id189897770|@k.matveevna]

23-24 апреля в Бердске состоялся Кубок НСО по тяжёлой атлетике.
Атлеты CrossFit Berloga достойно на нем выступили!

[id15224802|@kantaevajulia]
35❌3537❌
45❌45 50

@aleksandrafartushniak
354045❌
5055❌57❌

[club211375567|@natali.cross]
4245❌45
505560

[id341203949|@yrksnrntsn]
7075❌75
9095❌90

@jonny_gektor
85❌8590
110115118❌

[id17478674|@kovalenk_kirill]
507080
80100112❌

Поздравляем медведей, красавцы!

#CFBerlogaWOD
Тренировка дня 30.03.22
Часть А. Разминка

Часть В. Практика/Силовая
Е2МОМ 6 подходов:
- 12-16/8-12 Подтягивания до груди/ до подбородка/не в полную амплитуду/ с петлёй/ прыгающие.
Отдых активный.

Часть С. Комплекс
Выполнить максимум повторений:
3 мин - кал Гребля
1 мин Отдых
3 мин - Русские вставания с диском, без выброса над головой 15/10 кг
1 мин Отдых
3 мин - Подъемы по канату
1 мин Отдых
3 мин - Зашагивания на коробку 60/50 см

Часть D. Аксессуарная работа

[club65898017|@berlogacamp]
#CrossFit
#ТренировкаДня
#Тренировка
#Комплекс
#ФизПодготовка

#CFBerlogaWOD
Тренировка дня 16.03.22
Часть А. Разминка

Часть В. Практика/Силовая
Е2МОМ 7 подходов:
- 5 Приседаний со штангой на груди,
* Постепенно увеличивая вес дойти до тяжёлого (75-80% от 1ПМ) и с ним выполнять до конца. Желательно дойти до последнего тяжёлого веса за 4 подхода, чтобы 3 подхода выполнить с одним весом.
Отдых активный.

Часть С. Комплекс
AMRAP 15 мин:
- 10 Бросков медбола 9/6 кг
- 10 Группировок носки к перекладине
- 10 Перепрыгиваний коробки 60/50 см
* Цель: 8-10 раундов. Стараться как можно дольше работать не разбивая, для этого выбрать варианты масштабирования, позволяющие это осуществить. Следить за паузами по времени, чтобы их не растягивать. Если можешь делать группировки в оригинале - делай пока можешь выполнять не более чем за 3 подхода с минимальным отдыхом между. Если начинаешь разбивать чаще, переходи к более простому варианту.

Масштабирование:
[1] - не полные группировки/ V-группировки. Выбрать такой вариант, чтобы делать заданное количество не более чем за 3 подхода;
[2] - броски не в полную амплитуду/ вес медбола, чтобы делать не разбивая;
[3] - перешагивания/ высота коробки.

Часть D. Допка

#CrossFit
#кроссфит
#ТренировкаДня
#Тренировка
#Комплекс
#ФизПодготовка