Статистика ВК сообщества "ПИЛАТЕС | PILATES"

Плавность - один из важнейших принципов Pilates.

При выполнении упражнений необходимо стремиться к плавности движений. Под ней понимается перетекание одного движения в другое без остановок и резких переходов. Pilates это непрерывное течение движений, исходящих из одного силового центра. Чтобы движения были плавными, необходимо четкое понимание их сути и умение задействовать нужные мышцы в нужный момент. Требование плавности относится не только к каждому отдельному упражнению, но и ко всей тренировке в целом.

«Плавность — это состояние потока сознания, находясь в котором человек полностью погружается в образ производимых им действий, концентрирует на них свою энергию и испытывает чувство удовлетворения от их правильного выполнения». Михай Чиксентмихайи

ПРИНЦИПЫ ПИЛАТЕСА

🏻 Центрирование
При занятиях пилатесом основная энергия исходит из центра нашего тела и течёт по направлению к конечностям. Вся методика этого вида фитнеса основана на работе центральных мышц тела: мышц живота, спины,
ягодиц и бёдер.

🏻 Дыхание
Упражнения нужно сопровождать глубоким дыханием. Сосредоточься на том, чтобы вдыхать воздух не в переднюю часть легких или в живот, а в область нижних ребер. Дыхание должно гармонировать с выполняемыми упражнениями. Когда твои мышцы напрягаются - выдыхай, расслабляются - вдыхай.

🏻 Контроль и точность
В пилатесе нет спонтанных и лишних движений. Ни одно упражнение не делается ради того, чтобы просто поскорее покончить с ним. Контролируй своё тело, дыхание, работу мышц. Выбери наиболее удобный для тебя темп.

🏻 Концентрация
Каждое движение принесёт максимальную пользу, только если ты ответственно отнесёшься к упражнению и будешь выполнять его, концентрируясь, по всем правилам. Одно из самых важных правил пилатеса - мышцы живота должны быть всегда в тонусе!

🏻 Плавность
Каждое упражнение должно быть неразрывным продолжением предыдущего, переход между упражнениями должен быть незаметен. Размеренность, грациозность и лёгкость являются неотъемлемыми частями всех упражнений, что помогает энергии равномерно распределяться по всему твоему телу, прорабатывая все мышцы.

🏻 Регулярность занятий
Джозеф Пилатес говорил: «Десять уроков - и вы почувствуете себя более здоровым. Двадцать - и вы будете лучше выглядеть. Тридцать - и вы получите совершенно новое тело».

🏻 Музыка
Музыка для пилатеса считается одним из фундаментальных дополнений для проведения занятий.
Музыкальное сопровождение позволяет легче расслабиться и получить больше удовлетворения от занятия. Музыкальный стиль, который используется в занятиях пилатесом - это инструментальная музыка со звуками природы, спокойный медленный темп которой способствует ощущению гармонии и помогает расслаблению.

Занятия пилатесом предусматривают не только перечень определенных упражнений, но и ряд требований, которых следует обязательно придерживаться каждому новичку:

Заниматься пилатесом необходимо в удобной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения, и мешать их выполнению.
Упражнения рекомендуется выполнять без обуви или в носках (можно босиком).
За один час до и после занятий не рекомендуется употреблять еду, чтобы заведенный во время упражнений метаболизм сжег как можно больше нежелательных калорий.
Выполнять упражнения лучше всего на специальном коврике для фитнеса или йоги.
Тем, кто занимается пилатесом впервые, необходимо ознакомиться с принципами и техникой.
Для занятий пилатесом нет каких-либо жестких ограничений по состоянию здоровья, но если у вас имеются какие-либо заболевания, при которых недопустимы физические нагрузки, то следует проконсультироваться с врачом и сообщить об этом инструктору до начала занятия.

Что дают регулярные занятия по системе Пилатес?

Без наращивания излишней мышечной массы улучшают тонус мышц, особенно в области брюшного пресса, бедер, ягодиц и спины.
Упражнения на развитие гибкости и подвижности спины улучшают осанку и дают ощущение вытянутости.
Улучшают кровообращение и пищеварение.
Снимают стресс и наполняют энергией, отчасти за счёт особого дыхания.
Предотвращают травматизм за счёт упражнений, развивающих мышечную гибкость и подвижность суставов, а также всего позвоночника. С этим же связана и большая свобода движений в быту.
Являются прекрасным способом восстановления организма после беременности, укрепляя мышцы тазового дна и улучшая кровообращение.
Улучшают ваш внешний вид и повышают работоспособность.

🥳 Мы перевели группу в формат публичной страницы! 🤝🏻 🏻

Теперь у всех желающих появилась возможность задавать свои вопросы на стене по тренировкам пилатес!

Отвечать может любой, кто считает себя компетентным по данному вопросу! 🤓 🏻