Статистика ВК сообщества "Яна Кузнецова / школа Yana Smith School"

Свершилось наше чудо!

Ева родилась 13.04.2022 в 11:25, как мы и хотели, в нашу любимую дату , вес 3 860 г, рост 54 см.

Сказали, что для моего тела она конечно не маленькая, но в е прошло благополучно!

День 6. Вес 57,1кг
Процесс восстановления идёт.

•по утрам делаю упражнение диафрагмальное дыхание + вакуум в положении лёжа
•в течении дня делаю упражнения на икры, чтобы избавляться от отеков ног.

Отеки после родов происходят в следствие окситоцина и повышенного уровня пролактина. У всех проявляется по разному и в разной степени.

•через пару дней начну делать лёгкие упражнения на ягодицы дома

И того строгое питание делаю ещё строже, чтобы малышка не страдала.

полностью убираю:
-молочные продукты коровьего происхождения (молоко и творог).
-кофе, капуччино и тд. Так же убираю
-все сладкое и сахарозаменитель
-экзотические фрукты
-красную рыбу, копчености, соления, маринады (этого и не было)
- соль так же на время убираю
-сырые овощи

Что же можно?
>крупы все
>хлеб/лаваш
> яйца, индейка, говядина, белая рыба
>кисломолочные продукты без фруктовых наполнителей
>некоторые овощи в тушенном виде- нужно подбирать по реакции Малышки на молоко
>яблоко/груша/ягоды
>питье:вода/чай/отвар шиповника/ компот из сухофруктов (яблоко/груша)
>обязательно мультивитамины ( пью те, что гинеколог прописала)
>дополнительно витамин D [club211213886|Optimum System] капсулу 600 ME
>omega 3 Optimum 1 капсулу
>йодомарин 100
>железо (сейчас гемоглобин понижен)

Здоровье малышки- самое главное! А при таком питании мое восстановление пройдёт ещё быстрее.

Как быстро вы пришли в форму? Через сколько времени? Довольны своим восстановлением?

С днём рождения меня!
Теперь могу выступать в Pro мастерах

Спасибо, мои хорошие, за поздравления ️🤗

Доброе прекрасное утро Мир!
Сегодня у нас ровно 40 недель.

Вчера 8 часов провела на фитнес коврике, с перерывами с разговорами! Для вас продолжаю записывать.

Кто-то говорил, что я в марте рожу, а нет! Ева у меня, как и я ( и мои Папа с мамой) будет Апрельская!

Сегодня надо побегать по лестнице!
А вы знаете, что сейчас 8 и 9 Апреля идёт турнир по бодибилдингу в Тинькофф Арене?

Пойдёте смотреть? Поддерживаете наш спорт? Я б с удовольствием пошла, но хочу в роддом :)

Мое восстановление после родов.
День 10.
Тренировка направлена на лимфодринаж нижних конечностей, стретчинг и укрепление мышц спины и ягодиц.
& Снимает напряжение в спине
& убирает отёки насногах
& способствует лучшему сокращению матки
& приводит в тонус ягодичные
х- Прямые мышцы живота Не качаю!!!

Привет мои хорошие! Выпадаю из постов и сториз, очень плотно занимаюсь материалом для беременных.

Моя международная школа [club19943629|Яна Кузнецова / школа Yana Smith School] совместно с Фитнес-Коученгом для женщин в Германии Herbody готовим вебинар- практикум для беременных и тех, кто планирует ее.

Прежде чем бездумно заниматься тренировками во время беременности и при её планировании, нужно чётко понимать все нюансы в теории!

Да, вы можете купить в интернете курс для беременных, там будет пилатес , дыхательная гимнастика, лёгкие упражнения с собственным весом и гантелями и это Очень полезно! Бесспорно. Но!Но!Но! 🏼‍♀

■ Вы должны понимать, когда вам можно тренироваться, когда нельзя
■ Какие упражнения строго под запретом!
■ Как правильно питаться, чтобы мамочка не жирела как свинка но ребёнок получал все необходимые макро и микроэлементы
■ На этом вебинаре- практикуме вы получите большое пособие на 45 страниц по питанию во все периоды беременности
■ Получите таблички по расчёту рациона питания и наглядные примеры меню

Следите за моими постами и сториз, чтобы не пропустить его и заранее записаться.

А нам сейчас 38 недель и 3 дня. На фото моя актуальная форма сегодня! Пусть в ленте останутся мои беременные фотографии, потом будет интереснее следить за восстановлением.

Давайте поставим сердечки , чтобы Ева услышала нас и не засиживалась там очень долго!

Розыгрыш ВКОНТАКТЕ Начинается!

Сегодня это спортивные леггинсы для занятий спортом марки BETTER BODIES чёрные, xs.

Что нужно?
1️⃣ Подписаться на Мою группу о фитнесе [club19943629|Яна Кузнецова / школа Yana Smith School]
2️⃣ Подписаться на мой личный аккаунт [id346896|Яна Зуева]
3️⃣ Написать комментарий под этим постом и поставить ️

Победителя выберу рандомно Среди комментариев 16 марта в 15:00
🤗

Готовим Суши дома! Очень быстро!
Ингредиенты и приготовление:

• Рис для суши ( промываем в 6 водах), ставим на огонь в холодной воде (1:1,5), доводим до кипения и ставим на самый маленький огонь 30 минут под крышкой- не открываем

• Выливаем 25г рисового уксуса (готовый продаётся), перемешиваем

• Лист нори кладём на циновку, которая завёрнута в пищевую плёнку: Выкладываем рис на шероховатую поверхность листа, оставляя 5 см дальнего края листа пустым, прижимаем лопаткой.

• На ближний край листа выкладываем начинку: огурцы, нарезанные соломкой + (то, что вам нравится: лосось, креветки, крабовые палочки, яйцо, авокадо, творожный сыр, тунец и тд)

• Заворачиваем лист, как показано на видео

• Заполняем дополнительно края рисом, чтоб было красиво

• Разрезаем на 6/8 частей (нож можно смочить водой)

• Подаём с соевым соусом и маринованным имбирем

Приятного аппетита! :)

Привет Дорогие! Мужчин тоже касается!
ВНИЗУ ПОСТА РОЗЫГРЫШ ДЛЯ МУЖЧИН 🏼‍♂️

Так как я люблю спорт, мышцы, здоровье и долголетие, люблю делать ВАС спортивными, здоровыми и подвижными, я всегда даю рекомендации в комплексе, если это курсы и марафоны, то обязательно включающие питание, мою поддержку, а также, рекомендации по спортивным добавкам, не всем хватает обычного питания в рационе для достижения целей.

Санкции коснулись и нашего с вами спорта, поэтому, сейчас нет в России зарубежных брендов необходимых аптечных и спортивных добавок. Но В России также есть добросовестные компании, которые производят высококачественную продукцию.

И я хочу познакомить вас с таким!
Это Бренд Optimum System

Производит высококачественные биологически активные добавки для спорта, улучшения качества жизни, здоровья, красоты и поддержки организма.

Общая экспертиза сотрудников компании составляет более 15 лет.

Портфель бренда насчитывает свыше 100 уникальных единиц товаров (SKU) и регулярно расширяется. В ассортименте присутствуют БАДы всех категорий: витаминные комплексы, аминокислоты, жиросжигатели, протеиновые смеси и другие.

Сегодня Бренд Optimum System можно приобрести во всех регионах России, а также на территории СНГ во всех крупных спортивных и продуктовых сетях, аптеках, специализированных точках продаж, а также в лидирующих торговых сетях и аптеках.

Основная задача бренда – предоставить для потребителя максимально качественный и понятный продукт, без скрытых формул и непонятной информации.

Основное желание и миссия Optimum System– создать бренд, которым будет гордится каждый клиент. Бренд, который станет локомотивом рынка отечественных добавок.
И для этого есть все необходимые ресурсы, современное оборудование и специалисты с огромным опытом.

Приоритет компании– ваше здоровье и спортивные достижения

А ТЕПЕРЬ РОЗЫГРЫШ

Набор для достижения ваших целей!
️ECDYSTERON-S
️OMEGA 3
️BCAA 5000 POWDER PREMIUM 2:1:1

Условия Розыгрыша:
1️⃣Быть подписанным на мою эту группу в VK
2️⃣Сделать репост этой записи к себе на страницу
3️⃣ Подписаться на группу Бренда Optimum System [club211213886|Optimum System]

Итоги розыгрыша:
В Четверг 24 марта в 23:59 тут в группе.

Здравствуй мир!
Я наслаждаюсь последними неделями беременности.
Вот сейчас уже прям чувствуется, что во мне жизнь кипит полным ходом, Ева толкается постоянно, зарядку там делает.

И самопроизвольные сокращения ️мышц живота стали более частыми и сильными- вот вот лопнет живот, даже не представляю, как в эти моменты чувствует себя Ева🏼

Встаю я рано, начинаю работать, конечно быстро устаю, но терплю.

Сегодня пошла прикупила немножко вещей ути-пути… такие манюни)) в телеграме покажу

А завтра мы поедем поговорим с врачом, которая будет принимать у меня роды, узнаем условия, стоимость и тд- если все понравится! А критерием выбора будет для меня не красота палаты, или стен в роддоме, а энергетика врача.

Если интересно, то все напишу, сколько чего стоит. Пишите + или 🏽