Статистика ВК сообщества "SHAPE"

РЕЦЕПТ БАНАНОВЫХ МАФФИНОВ
Несложный и очень вкусный

Бананы полезны для сердца, быстро заряжают энергией и это единственный фрукт, который помогает организму вырабатывать серотонин — нейромедиатор, улучшающий настроение. А когда банан в маффине, настроение улучшается вдвойне, но это не точноПредлагаем проверить, потратив всего 35 минут на всю готовку! В одном таком маффине 193 ккал, из которых 6 г жира, 32 г углеводов и 5 г белка🏼

Ингредиенты (на 12 маффинов):
1,5 ст. цельнозерновой муки
1 ч.л. разрыхлителя
1 ч.л. молотой корицы
0,5 ч.л. пищевой соды
1/4 ч.л. соли
1/3 чашки греческого йогурта
1/3 чашки натурального арахисового масла
2 яйца
2 спелых банана
1/2 чашки коричневого сахара
1/2 ч.л. ванильного экстракта
3/4 чашки грецких орехов

1️⃣Разогрейте духовку до 180 градусов. 2️⃣Выложите в 12 форм для кексов бумажные розетки.
3️⃣Соедините в большой миске муку, разрыхлитель, корицу, соду и соль. Отставьте в сторону.
4️⃣Взбейте йогурт и арахисовое масло вместе в большой миске до однородной массы. Добавьте яйца, размятые в пюре бананы, коричневый сахар и ваниль. Перемешайте до однородности.
5️⃣Всыпьте мучную смесь в банановую и перемешайте.
6️⃣Равномерно распределите тесто по подготовленным формочкам для кексов (по 3 столовые ложки с горкой), равномерно посыпьте грецкими орехами.
7️⃣Выпекайте до тех пор, пока деревянная шпажка, воткнутая в центр кекса, не выйдет сухой и чистой, около 18–22 минут.
8️⃣Достаньте кексы из духовки, дайте остыть в течение 5 минут. Подавайте теплыми или полностью остывшими.

#soup #recipe #рецепт #маффины #маффинысбананом #праздничноеменю #готовимдома #бананы #выпечкасбананом #вкусноиполезно #простоготовить

️ВНИМАНИЕ: КОНКУРС️
Выиграйте продукты для бодрости и красоты

Разыскиваем сразу двух счастливчиков, которые получат наборы шотов (по 6 баночек в каждом) для физического и ментального здоровья от бренда [club201338837|@botaniqofficial] BotanIQ🔍

Компания специализируется на функциональных продуктах, которые разработаны совместно с нутрициологами, диетологами, фармакологами и косметологами. По сути, это больше, чем еда, так как шоты включают натуральные растительные ингредиенты (из овощей, фруктов и ягод) и активные компоненты

🥛В них нет ничего лишнего: ни сахара, ни консервантов. Каждый ингредиент имеет конкретное назначение, например, для продуктивности в течение дня. Эффективность БАДов научно доказана, но имеются противопоказания, поэтому перед употреблением рекомендуется консультация врача🩺

Для участия в конкурсе выполните 3 условия:
1️⃣ подпишитесь на нашу страницу;
2️⃣ отметьте в комментариях к этой публикации друга, коллегу или нескольких человек, которым интересна тема ЗОЖ;
3️⃣ лайкните 10 последних публикаций в нашей ленте.

Победителей выберем с помощью генератора случайных чисел уже 5 июня (вскр.)🏼

Желаем удачи каждому🏼️
Поехали🏼

#shape #shaperu #botanIQ #конкурс #продуктыдлякрасоты #лицоитело #здоровье #расслабление #натуральнаякосметика #шот #капли #антиоксидант #красотаиздоровье #розыгрыш #подарки #зож #бьюти #приниматьвнутрь #мегтальноездоровье #энергия #баддлябодрости

️КОНКУРС️
Выиграйте натуральную косметику🏼

Разыгрываем сразу 3 полезных продукта
от косметического экобренда SmoRodina
🧴Ароматическое масло для тела JAPAN с ароматом цветущей сакуры (100 мл) — женский афродизиак, пробуждающий женственность, который восстанавливает и смягчает кожу, делая её упругой и подтянутой;
🪔Массажная свеча SRI-LANKA со свежим бодрящим ароматом лемонграсса, лайма и бергамота (50 мл) — идеальное сочетание, чтобы поднять настроение и восполнить нехватку энергии для реализации целей;
🏼‍♀️Антиоксидантная масляная сыворотка для лица (30 мл) — омолаживающий коктейль для кожи с полиненасыщенными жирными кислотами, каротиноидами и антиоксидантными экстрактами, насыщающий витаминами, предохраняющий от высыхания и шелушения, заживляющий воспаления, быстро впитывающийся и выравнивающий тон.

Условия участия просты:
1️⃣Подпишитесь на нашу страницу в Vkontakte
2️⃣Отметьте в комментариях к этой публикации друга, коллегу или нескольких человек, которым интересна тема ЗОЖ
3️⃣Лайкните 7 последних публикаций в нашей ленте

Победителя выберем с помощью генератора случайных чисел 31 мая (пн.)🏼

Желаем удачи!️Поехали⤵️

#shape #shaperu #smorodina #конкурс #косметика #лицоитело #массаж #расслабление #сывороткадлялица #свеча #массажноемасло #антиоксидант #красотаиздоровье #розыгрыш #подарки #зож #бьюти #маслодлятела #натуральнаякосметика

️ВНИМАНИЕ: КОНКУРС️
Объявляем розыгрыш для тех, кто хочет быть в форме🏼

Весна — время укреплять иммунитет и не только🏼

Выиграйте сразу 2 полезных продукта для здоровья, бодрости и свежего вида от [club86592341|@vplabru]
витаминно-минеральный комплекс DAILY 1 Sport, содержащий 25 витаминов и легкоусвояемых минералов для крепкого иммунитета (1 бан.)
капсулы с рыбьим жиром (без вкуса) VPLAB Fish Oil, которые являются источником незаменимых жирных кислот Омега 3, витаминов A, D, Е и помогают поддерживать работу сердца и мозга (1 бан.)

Условия просты:
1️⃣Подпишитесь на нашу страницу в Vkontakte;
2️⃣Отметьте в комментариях к этой публикации друга, коллегу или нескольких человек, которым интересна тема ЗОЖ;
3️⃣Лайкните 7 последних публикаций в нашей ленте.

Победителя выберем с помощью генератора случайных чисел [club42308677|@lizaonair] 17 марта (чт.)🏼

Всем лучи добра!️
Поехали⤵️

#shape #shaperu #vplab #vpabnutrition #конкурс #спортпит #будьвформе #здоровьеикрасота #иммунитетвесной #веснаидет #рыбийжир #укреплениеиммунитета #розыгрыш #подарки #зож #витамины #бады #крепкийиммунитет #длясердца #мозг #бордость #жирныекислоты #омега3

ВНИМАНИЕ️КОНКУРС️
На кону целых 3 приза🏼

В преддверии майских праздников желаем вам поймать удачу за хвост и выиграть эффективные средства от бренда натуральной косметики Efe L`arome [club171429766|@efe_larome]

🟢Твёрдый шампунь «Мятный фреш» с маслом авокадо, мяты и ментола для нормальных, неокрашенных и склонных к жирности волос. Он содержит только природные ингредиенты, обеспечивая питание, увлажнение и рост волос, облегчая расчёсывание и защищая от вредного воздействия солнца (1 бан.)

🟢Твёрдый кондиционер для волос «Мятный фреш» с биолипидным комплексом и маслом авокадо для всех типов волос. Средство способствует укреплению, питанию и защите волос, смягчая и насыщая их влагой, витаминами, жирными кислотами и микроэлементами, а также облегчая процесс укладки (1 бан.)

🟢Охлаждающий бальзам для губ «Взрывная мята» с эффектом увеличения губ и эфирными маслами. Он активно питает и восстанавливает кожу губ, ускоряя заживление повреждённых участков кожи. Средство имеет полностью натуральный состав и не содержит воду, вазелин, синтетические красители, отдушки и ароматизаторы (1 стик)

Стать участником просто:
1️⃣Подпишитесь на нашу страницу в Vkontakte;
2️⃣Отметьте в комментариях к этому посту друга, коллегу или нескольких человек, которым интересна тема ЗОЖ;
3️⃣Лайкните 5 последних публикаций в нашей ленте.

Победителя выберем с помощью генератора случайных чисел [club42308677|★ Lizaonair] 4 мая (ср.)🏼

Большой удачи!️
И только вперёд🏼

#shape #shaperu #efelarome #конкурс #косметикадляволос #бальзамдлягуб #здоровьеикрасота #красивыеволосы #увеличениегуб #натуральнаякосметика #продуктыдлякрасоты #розыгрыш #подарки #шампунь #витамины #кондиционер #бархатнаякожа #косметикасмятой

СОВРЕМЕННЫЕ ПРОДУКТЫ🧀🥓
Могут ли они обеспечить рациональное питание?

2 июня отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде. В 2011 году группа россиян, приверженцев здорового образа жизни и рационального питания, выступили инициаторами празднования этой даты. Идея довольно быстро получила широкую поддержку и позже получила статус праздника. Его главная цель – привлечь внимание широкой общественности к вопросам культуры питания, проблеме лишнего веса среди россиян и пропаганде здорового образа жизни🥗

Рациональное питание – это физиологически полноценное и сбалансированное питание, которое позволяет ежедневно получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Правильно составленный рацион повышает способность организма к сопротивлению негативным факторам окружающей среды, способствует сохранению здоровья, активного долголетия, снижению утомляемости и высокой работоспособности. Более того, правильное питание способствует укреплению иммунитета и снижает риск развития многих заболеваний, снижает риск ожирения и сахарного диабета🩺

В развитых странах люди не испытывают нехватки продуктов питания, но их изобилие не означает, что человеческий организм перестал испытывать дефицит жизненно важных витаминов и минералов. Проблема переедания стоит достаточно остро. Чрезмерное увеличение калорийности рациона приводит к избыточной массе тела и развитию заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в их числе атеросклероз, ожирение, желчнокаменная болезнь, подагра, сахарный диабет. Переедание бывает причиной заболеваний органов кровообращения

Нередко чтобы покрыть суточные потребности организма в полезных веществах, нужно очень много есть. Например, «чтобы получить нужное количество витамина В2 вы должны съедать около 0,5 кг бобов ежедневно, необходимое суточное количество фолиевой кислоты содержится в 0,5 кг листовых овощей, а для восполнения уровня омега-3 нужно съедать 1–2 кг красной рыбы, — поясняет Ольга Ермоленко, к.м.н., врач-терапевт, врач семейной практики и нутрициолог, эксперт SOLGAR. — Поэтому для профилактики дефицитов необходимо включать в рацион дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов»

4 УПРАЖНЕНИЯ ОТ ПРОФИ
Для укрепления внутренней поверхности бёдер

Внутренняя поверхность бедра — одна из проблемных зон для большинства женщин. Здесь находятся мышцы, отвечающие за движение верхней части ноги. Они мало задействуются в повседневной жизни и без дополнительной нагрузки теряют тонус, а кожа в этой области становится дряблой, появляется целлюлит

Фитнес-тренер, чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, блогер-миллионник [club66590773|Алиона Хильт] предлагает короткую, но эффективную тренировку для этой группы мышц, максимально включая их в работу. Заниматься можно с минимумом инвентаря, который вы точно сможете найти у себя дома. Выполняйте эти несложные упражнения 2 раза в неделю, делая каждое из них по 10-15 раз (в идеале в 2-3 подхода), — и ваши бёдра будут крепкими и подтянутыми

Упражнения:
1️⃣Сведение ног полулежа;
2️⃣Приведение бедра, лёжа на боку;
3️⃣Плие-приседания с утяжелением;
4️⃣Растяжка внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения упражнений — скоро на нашем сайте

#hip #squats #fitness #подтянутыебедра #стройныеноги #тренировканог #плие #стройныеноги #внутренняяповерхностьбедра #сильныеноги #целлюлит #дряблаякожа #упражнениядляног #комплексупражнений

МИНУС 14 КГ БЕЗ СТРЕССА
Как похудела певица KARINA

Ваши нервы (при поступлении в университет, из-за ссоры с другом, по причине сложностей на работе) всегда отражаются на ваших весах. Знакомо? Тогда вам будет это интереcно: певица KARINA много нервничала и резко набрала 14 кг лишнего веса. Девушке пришлось обратиться за помощью в клинику, сдать анализы — и получить персональное меню от врача-диетолога. Примерно за год лишние килограммы ушли. KARINA поделилась, как добиться подобного результата без стресса🏼

1️⃣Пересмотреть свой рацион. Я почти отказалась от мяса (крайне редко могу съесть белую рыбу или курицу) в пользу растительного (крупы, орехи, овощи, богатые белком) и перестала есть продукты, содержащих глютен (мучные изделия, сладкое, густые соусы и т. д.). При этом в моем рационе много молочного белка — кисломолочки (сметана, кефир, творог, ряженка) и молока в чистом виде — козьего или растительного. Нужно быть готовым, что привыкание к новой пище происходит не сразу, поэтому здесь важна самодисциплина. Если съесть стейк для вас обычное дело, то когда вы перестанете есть мясо, ваш мозг поначалу не будет мириться с этим — он будет требовать привычной еды. Однако спустя некоторое время организм адаптируется к новому полезному рациону.

2️⃣Добавить физической нагрузки. Выберите, к примеру, йогу или пилатес и занимайтесь 2-3 раза в неделю по 45 минут.

3️⃣Наладить сон. Правильное питание помогает в этом. Если раньше я поздно засыпала, спала по 12 часов и при этом просыпалась с трудом, то сейчас стала раньше ложиться спать и после 6-7 часов сна хорошо себя чувствую.

4️⃣Следить за витаминами. Время от времени сдавайте анализы на баланс витаминов и микроэлементов в организме. Это важно, потому что если телу чего-то не хватает, оно не будет тормозить все процессы, в том числе похудение.

5️⃣Слушать себя. Не изнуряйте организм жесткими диетами и большим количеством тренировок. В стрессовом состоянии намного легче сорваться — переесть запрещенки и поправиться еще больше

Продолжение — скоро на нашем сайте

РЕЦЕПТ ПИРОГА
С курицей карри🥮

В одной порции этого блюда 517 ккал, из которых 24 г белка, 29 г жира и 42 г углеводов. Румяная хрустящая корочка сверху — это невероятно вкусно, а насыщенный вкус карри-соуса делает пирог незабываемым! Попробуйте сами🏼

Ингредиенты:
2 ст.л. сливочного масла
1 нашинкованная луковица
2 зубчика измельчённого чеснока
1 ч.л. порошка карри
1/4 ч.л. соли
2 чашки цветной капусты, разобранной на соцветия
1 чашка замороженного горошка и кубиков моркови
1/4 стакана муки
1/3 чашки жирных сливок
2 чашки куриного бульона
1,5 чашки отварного филе курицы или индейки, порезанного кубиками
1 уп. готового слоёного теста (заранее разморожённого)

1️⃣Разогрейте духовку до 200 градусов.
2️⃣Растопите сливочное масло в средней сковороде на среднем огне. Добавьте лук и готовьте, периодически помешивая, до мягкости, около 5 минут. Добавьте чеснок, порошок карри и соль и готовьте в течение 1 минуты. Всыпьте цветную капусту, горошек и морковь. Посыпьте овощи мукой и перемешайте. Отложите 1 столовую ложку сливок, а остальное влейте в кастрюлю к овощам. Добавьте бульон и выложите курицу.
3️⃣Готовьте, часто помешивая, пока смесь не начнет густеть, от 3 до 5 минут.
4️⃣Переложите в форму для пирога.
5️⃣Поставьте в холодильник, до полного охлаждения, примерно на 10 минут.
6️⃣Равномерно распределите начинку по форме. Сверху выложите слой теста и загните края так, чтобы они плотно прилегали к бортам. Обожмите края вилкой. Используйте острый нож, чтобы сделать несколько надрезов в тесте по центру. Смажьте тесто оставленной 1 столовой ложкой сливок.
7️⃣Выпекайте, пока корочка не станет золотисто-коричневой, а начинка не начнет пузыриться, от 30 до 35 минут.
8️⃣Дайте остыть в течение 10 минут перед подачей на стол.

#soup #recipe #рецепт #пирогскурицей #многобелка #весеннееменю #готовимдома #карри #рецептскарри #курочкакарри #пироги #вкусноиполезно #простоготовить

КОМПЛЕКС
На активную растяжку

Такие движения хорошо разогревают всё тело и повышают подвижность суставов, готовя вас к шпагату. Не забывайте про дыхание во время работы — оно помогает тянуться. Вас ждёт десятка нескучных и очень эффективных упражнений от Александры АФАНАСЬЕВОЙ, тренера по йоге и растяжке @yoggi_girl 🏼️

Упражнения:
1️⃣Разогрев тазобедренного сустава
2️⃣Максимальное отведение бедра
3️⃣Махи ногами в наклоне
4️⃣Сгибание позвоночника и разогрев тазобедренных суставов
5️⃣Захват бёдер в статике
6️⃣Скручивания позвоночника с широко поставленными ногами
7️⃣Активный разогрев бёдер
8️⃣Сведение коленей к центру
9️⃣«Лягушка»
Разведение ног из положения «Лягушка»

️Техника выполнения упражнений — скоро на нашем сайте

#fitness #stretching #body #fitness #шпагат #растяжка #гибкийпозвоночник #динамическаярастяжка #красивоетело #стретчинг #тренировки #движение #советытренера #видеотренировка #онлайнтренировка #гнисьитянись #сестьнашпагат