Статистика ВК сообщества "Run Like A Girl - бег со смыслом"

Первая пробежка. Разминка. Заминка. Пробежка в дождь. Жара. Сегодня бежать? Устала. Надо бежать.

Пробежка с подругой. Новые кроссовки. По парку. Вдоль набережной. Забежать в кофейню.

Рано утром. Наперегонки с закатом. По лесу. Трейл. Зарегистрироваться на забег? Ещё рано.

Сегодня легко. Плеер в уши. Сфоткаться. Беговое приложение. Часы или браслет? Наконец хорошая погода. Почему все бегуны машут друг другу?

Первый забег. Первая десятка. Первая медаль. Я могу.
Ты - тоже.

10 ПРИЧИН ПРОБЕЖАТЬ 10 КМ

1. Поучаствовать в классном мероприятии. Забеги — это доступные спортивные события, которые дарят много крутых эмоций.

2. Путешествовать. Необычные забеги на 10 км есть в разных городах. Отличный повод выбраться куда-нибудь!

3. Получить медаль. Да, для этого не обязательно бежать марафон.

4. Похвастаться своим достижением в соцсетях. Возможно, ты вдохновишь кого-нибудь из своих знакомых выйти на пробежку)

5. Быть в хорошей форме. Ведь бег делает тело более стройным и подтянутым.

6. Быть более эффективной в работе. Бег — это переключение от рутинных забот и качественная разгрузка.

7. Поддержать здоровье. Любительский спорт на выносливость – это хороший иммунитет и здоровое сердце.
8. Выработать дисциплину. Чтобы пробежать эту дистанцию без вреда для здоровья, необходима подготовка. Регулярные тренировки помогут тебе стать более организованной.

9. Сделать первый шаг к большим достижениям. 10 км — это почти четверть марафона. Еще немного усилий, и перед тобой откроется удивительный мир престижных забегов и новых знакомств.

10. После того, как ты это сделаешь, ты сможешь заказать наш серебряный кулон с гравировкой «10». Тогда напоминание о твоей маленькой победе будет всегда с тобой 🥰

Для заказа пиши в личные сообщения!

#бег #бегэтокайф #беговаямотивация #спортивнаямотивация #беговойчеллендж #марафон #полумарафон #спортивныеукрашения #беговыеукрашения

RUN TO THE MOON

Наши кулоны для тех, кто преодолевает себя на любом уровне: от первой пробежки до марафона. А что дальше? Ультрамарафон или 10 марафонов в разных странах? Можешь даже добежать до луны — у нас найдется награда для твоей самой большой победы.

Представляем новинку — кулон высоких достижений Run to the moon. В продаже только для участников челленджа Run to the moon. Хотите подробности? Следите за новостями. Скоро все расскажем

#бег #бегэтокайф #беговаямотивация #спортивнаямотивация #беговойчеллендж #марафон #полумарафон #спортивныеукрашения #беговыеукрашения

А что, если забег не состоится? А что, если я не успею подготовиться? А что, если?... Нас всех терзают эти мысли. Но знаешь, что ещё?

Что, если забег состоится? Что, если ты успеешь подготовиться? Что, если это будет невероятный опыт и по дороге ты познакомишься с кучей классных людей?

Да, забеги отменяют. Ну, и что? Может, их перенесут всего на месяц вперёд? И тогда у тебя будет лишний месяц подготовтки. Используй время, несмотря на обстоятельства.

Будущее прекрасно тем, что оно таит неизвестность. Оно может быть любым. И знаешь, что ещё? Ты можешь быть любой. Сегодня, завтра, всегда.

Побежали до Луны?

Представляем наш новый забег! Здесь ты сама ставишь себе цель. Какая дистанция для тебя вызов? 5 км, 10 км или 25 км? Потому что полумарафон ты уже бегал, а к марафону готовишься через год? Пробежать 50 км за 30 дней или 300 за месяц?

Забег закончится, когда суммарно мы наберем расстояние, равное расстоянию до Луны. А это 384 467 км. Каждый твой шаг имеет значение: поставь цель и беги!

Предрегистрация на забег и подробности — в сообщения сообщества)

#runninggirl #runnerscommunity #runnerlife #runnershigh #runningterritory #morningrun #sunriserunning #runnersofinstagram #instarunner #instarunners #dailyrun #runforfun #nikewomen #trailrunning #trailrunner #бег #бегэтокайф #беговаямотивация #спортивнаямотивация #беговойчеллендж #марафон #полумарафон #спортивныеукрашения #беговыеукрашения

КАК ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕ?

Если ты быстро устаешь и не можешь насладиться бегом из-за одышки, возможно, ты дышишь неправильно.

Нет техники дыхания, которую бы единогласно одобрили все спортсмены. Тем не менее, мы подготовили рекомендации, которые помогут тебе найти максимально удобный для тебя способ дышать во время бега.

Дышать ртом при беге — проще и эффективнее, чем носом. Через нос проходит мало кислорода. Зато в носу нагревается воздух, поэтому ниже вероятность простудиться при беге в холодную погоду. Некоторые тренеры советуют дышать ртом и носом одновременно.

Старайся дышать глубоко, подключай диафрагму и брюшные мышцы.

Делай выдох длиннее, чем вдох.

Не задерживай дыхание, это опасно для сердечно-сосудистой системы.

Одышка — показатель слишком интенсивной нагрузки. Если начинаешь задыхаться, сбавь темп и восстанови дыхание.

Не стоит задумываться о дыхании слишком сильно. Расслабься, позволь организму подстроить дыхание под твой темп. Постоянный контроль только собьет дыхательный ритм и затормозит бег.

#бег #бегайправильно #дыханиеприбеге #спорт #спортивныйчеллендж #бегэтокайф #тренировка #беговаятренировка #спортивныеукрашения #беговыеукрашения

Run like a girl — медаль, которую ты не захочешь снимать: с джинсами и футболкой, леггинсами и топом, платьем и бикини
Для заказа пиши в личные сообщения)

Не все начинающие бегуны сразу стремятся покорять длинные дистанции — и это нормально! Мы собрали несколько рекомендаций для тех, кто хочет начать бегать в свое удовольствие.

🏻‍♀ Увеличивай дистанцию постепенно, дай телу привыкнуть к нагрузке. Во время тренировки делай паузы и перерывы: устала — сбавь темп, перейди на ходьбу или сделай упражнения (наклоны, приседания, прыжки).

Бегай регулярно, но не очень часто. От слишком частых занятий спортом вреда больше, чем пользы: чрезмерные нагрузки чреваты сильной усталостью и другими проблемами со здоровьем. Для начинающих оптимально выходить на тренировку 3 раза в неделю.

🤸🏼‍♀ Делай разминку перед бегом и растяжку после него. Это поможет избежать травм и снизить боль в мышцах.

🧘🏻‍♀ Помогай организму восстанавливаться. После пробежки стоит восполнить водный и углеводный баланс, поэтому не забывай пить побольше воды и делать перекусы. Кроме того, в восстановлении тела после тренировки помогут баня и массаж — или даже обычная тёплая ванна с морской солью. Сон не менее восьми часов — еще один базовый элемент хорошего самочувствия.

Постарайся найти в пробежке что-то, что нравится лично тебе. Можно строить маршруты по незнакомым улочкам, чтобы исследовать город; бегать в лесах и парках, поближе к природе; слушать любимые песни, аудиокниги или просто оставаться наедине со своими мыслями.

А что приносит тебе больше всего удовольствия от пробежек?)

10 ПРИНЦИПОВ СНА ДЛЯ БЕГУНА

Здоровый сон — основа успешных тренировок. На что обратить внимание, чтобы улучшить его качество?

1. Избегай дефицита сна. Любителям неспешных пробежек достаточно спать 7-8 часов, как и любому другому человеку. Но если ты готовишься к забегу или соревнованиям, то организму может понадобиться до 10 часов, чтобы восстановиться.

2. Соблюдай режим. Ложись и вставай примерно в одно и то же время. Старайся не отклоняться от расписания более, чем на 30 минут.

3. Отложи все отвлекающие и раздражающие факторы. Не нужно прибраться или проверять почту перед сном. Когда ты закончишь, твой мозг еще долго не сможет успокоиться и не даст тебе уснуть. Лучше перенеси подобные дела на утро.

4. Избегай света и шума. Это помехи для глубокого сна. От ярких уличных огней спасут плотные шторы и удобная маска для глаз. От беспокойных соседей — беруши.

5. Не валялся утром в постели. Чтение, утренний кофе, переписки, разговоры по телефону и блуждание по интернету должны проходить вне спальни — иначе она перестанет быть для мозга сигналом к отдыху.

6. Отложи телефон и ноутбук за полчаса до сна. Излучение синего света от экранов гаджетов негативно влияет на гормон сна — мелатонин. Перед сном важно расслабиться — прими ванну или почитайте книгу.

7. Не нужно ставить на будильник резкие громкие звуки. Мягкое звучание сигнала сделает пробуждение более естественным.

8. Откажись от алкоголя и кофеина перед сном. Чай и кола сюда тоже относятся.

9. Не заставляй себя заснуть. Если ворочаешься с боку на бок уже 20 минут, продолжать делать это дальше — бессмысленно. Попробуй почитать, выпить чашку травяного чая или просто посидеть в тишине.

10. Тренируйся, как минимум, за 4 часа до сна. Этот временной запас необходим, чтобы тело успело «остыть» после вечерней пробежки. Спорт повышает температуру тела, а это нарушает естественное расписание сна.

#runninggirl #runnerscommunity #runnerlife #runnershigh #runningterritory #morningrun #sunriserunning #runnersofinstagram #instarunner #instarunners #dailyrun #runforfun #nikewomen #trailrunning #trailrunner
#бег #бегэтокайф #беговаямотивация #спортивнаямотивация #беговойчеллендж #марафон #полумарафон #спортивныеукрашения #беговыеукрашения

Соблюдать правильную технику бега важно, чтобы избежать травм и повысть интенсивность тренировок. Вот несколько ошибок, которые часто совершают начинающие.

А ты сталкивалась с чем-то из этого списка?