Статистика ВК сообщества "FIT HEALTH | Спортивное и здоровое питание"

🔔 Друзья! Давненько мы вам не дарили подарков!

Совместно с брендом Optimum System мы решили вас порадовать!

НАБОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ уже совсем скоро может стать вашим!

В наборе вас ждёт L-Carnitine и Collagen премиум качества от бренда [club211213886|Optimum System]

Не будем долго томить

Условия для участия самые простые:
1. Подписаться на наше сообщество и бренда [club211213886|Optimum System].
2. Сделать репост этого поста себе на стену.

Всё! Вы в игре!

Сегодня не только первый рабочий день после длинных майских праздников, но и день подведения итогов розыгрыша!

Большой сладкий набор отправляется к [id91966798|@annakolokol4ik]🥳 Просим победительницу написать в личные сообщения группы

Ниже видео с выбором победителя и скриншоты.

#Новости@fit_health

Начнем понедельник с приятных новостей, а именно с подведения итогов розыгрыша🥳 С победой мы поздравляем [id465209412|@nicolas777] и просим написать в личные сообщения группы

Благодарим всех участников за активность и интерес, следите за нашими новостями, чтобы не упустить возможность снова испытать удачу

Прикрепляем ниже видео с выбором победителя и скриншот с проверкой подписки на нашу группу и группу [club211213886|Optimum System]

Время для подведения итогов нашего “сладкого” розыгрыша!

Но в начале хотим поблагодарить всех подписчиков за участие, не расстраивайтесь, если не повезло сегодня, повезет обязательно в следующий раз Следите за нашими новостями, ведь мы подготовили много интересного

Набор с полезными сладостями сегодня получает [id186976638|@malininakosach68]! С чем поздравляем победительницу и просим написать в личные сообщения группы

Прикрепляем ниже видео с выбором победителя и скриншот с проверкой подписки на нашу рассылку 🏻

Продукты, которые всегда должны быть на кухне

Самое время навести порядок в холодильнике и кухонных шкафах. Какие продукты должны быть на полках, чтобы питаться правильно и здорово? Вот небольшой список:

1. Оливковое масло и рафинированное кокосовое — кладезь антиоксидантов и витаминов. Рафинированное кокосовое масло отлично подходит для жарки.

2. Морская соль — хорошая альтернатива поваренной соли с высоким содержанием минеральных веществ и йода.

3. Бобы — белковые растительные “бомбы”, которые могут составить конкуренцию рыбе и мясу.

4. Томатная паста или протертые консервированные томаты — свежие томаты не хранятся долго и не в сезон цена на этот продукт бывает весьма кусачая. Томатная паста — хороший выбор для приготовления супов, гарниров и вторых блюд, к тому же такая паста богата ликопином и не содержит много калорий.

5. Мёд — этот продукт придёт на выручку во время простуды, и станет прекрасным заменителем сахара.

6. Замороженная зелень — богатая антиоксидантами она украсит любое блюдо.

7. Готовый бульон — сварить куриный или говяжий бульон и заморозить его по кубикам льда — простой способ иметь под рукой возможность быстро приготовить суп.

Расскажите про свой топ продуктов на кухне в комментариях и получите индивидуальную скидку на покупки в наших розничных магазинах 🏻

Сегодня у нас простая Омега-математика 🧐

При выборе добавок Омега-3 обращайте внимание на значение полиненасыщенных жирных кислот EPA (ЭПК) и DHA (ДГК), в сумме на одну капсулу их должно быть не менее 300 мг (180 мг EPA и 120 мг DHA на 1000 мг рыбьего жира).

Одна порция Омега-3 может содержать 1-3 капсулы, т.е. от 300 до 900 мг полиненасыщенных жирных кислот, а пить Омега-3 для ощутимого эффекта нужно не меньше 3-ех месяцев.

Из этих расчетов гораздо выгоднее брать баночки по 90-120 капсул, где суточная дозировка умещается в 1-2 капсулы. Либо покупать сразу две упаковки, чтобы не прерывать курс.

#Советы@fit_health

Как уберечь себя от обезвоживания?

В жаркую погоду наше тело теряет большое количество воды, что может привести к обезвоживанию. Следствием могут стать головные боли, усталость и даже проблемы с кожей в виде сухости и высыпаний.

Что можно сделать уже сейчас?

Всегда носите с собой многоразовые бутылки: удобный и стильный аксессуар будет вам напоминать о том, что пора сделать пару глотков во время рабочего дня или прогулки.

Включайте в рацион “водянистые” свежие овощи и фрукты: огурцы, дыня, арбуз — вкусный и полезный способ гидратации организма.

BCAA, электролиты поддержат водный балансы, а пептиды коллагена поддержат достаточный уровень влаги в организме и клетках.

#Советы@fit_health

Тренировки — это здорово и полезно, но что делать, чтобы заниматься спортом регулярно?

Ну, во-первых, не быть максималистом и не действовать по принципу “всё или ничего”, не ставьте перед собой слишком высокую планку (например, ходить три раза в неделю, совмещая разные виды физической нагрузки). Определите свой комфортный минимум: если получается и хочется тренироваться только раз в неделю — это не плохо, для вашего организма это лучше, чем если просто “забить”.

Во-вторых, найдите тот вид нагрузки, к которому хочется возвращаться, не нужно выбирать “убийственные” тренировки на результат, если понимаете, что уже через месяц “сгорите”.

В-третьих, если вы пропустили пару тренировок — это не повод себя винить, главное помнить — вы занимаетесь в первую очередь для себя и своего здоровья.

Разнообразие или база?

Что эффективнее в “накачке” мышц? Бразильские ученые как-то провели эксперимент (они это любят!), в котором одна группа людей из тренировки в тренировку выполняла одни и те же упражнения в течение 9 недель, а вторая группа — чередовала программу упражнений в течение недели. (А тренировались они все 3 раза в неделю и делали одинаковое количество повторений.)

Что из этого вышло? Те, кто чередовал упражнения, добились значительного увеличения толщины мышц, чего не скажешь о тех, кто делал одно и то же.

Вывод: чем разнообразнее ваши тренировки, тем лучше растут ваши мышцы

#Советы@fit_health

Есть перед сном — можно и нужно! Вопрос только в том, что именно съесть и в каком количестве.

Когда мы спим, организм нуждается в энергии не меньше, чем когда мы бодрствуем. Поэтому отказываться от ужина всё таки не стоит. Преимущество лучше отдавать пище богатой триптофаном. Эта аминокислота играет важную роль в синтезе серотонина и мелатонина — эти гормоны отвечают за качество сна и снижение тревожности.

Поели, успокоились и легли спать с чистой совестью