Статистика ВК сообщества ""Первая Школа Фитнеса" Обучение фитнес-тренеров"

Всё о биомеханике
Забирай себе на стену и изучи все ролики! Не пожалеешь.

• Наглядная биомеханика - Пресс.
• Наглядная биомеханика - Разбираем большую грудную мышцу.
• Наглядная биомеханика - Квадрицепсы.
• Наглядная биомеханика - Широчайшая мышца спины.
• Наглядная биомеханика - Средняя дельта.
• Наглядная биомеханика - Трицепс и бицепс бедра.
• Наглядная биомеханика - Ягодичные мышцы.

Это точно стоит забрать на стену!
Книги, которые стоит прочитать фитнес-тренеру Да и тем, кто только планирует работать в этой сфере, рекомендуем держать под рукой

🧠"Физиология человека" Солодков Алексей Сергеевич, Сологуб Елена Борисовна
Учебник подготовлен в соответствии с новой программой по физиологии для вузов физической культуры и требованиями Государственного стандарта высшего профессионального образования.

🦴"Анатомия человека" Курепина Милица Михайловна, Ожигова Аида Павловна
В основу учебника положен учебник `Анатомия человека` М.М.Курепиной и Г.Г.Воккена (1979 год). Наиболее значительные изменения и дополнения внесены в главы `Нервная система` и `Внутренние органы`. Большинство разделов учебника содержит материал по микроскопическому строению органов, их внутриутробному развитию и изменениям в течение жизни человека. Учебник предназначен для студентов и аспирантов биологических специальностей педагогических университетов и институтов.

🦠«Вирусы. Драйверы эволюции. Друзья или враги?» Кордингли Майкл
Синтезируя большой объем недавних исследований, Майкл Кордингли выходит за рамки нашего знакомства с вирусными инфекциями, чтобы показать, как вирусы стимулируют эволюционные изменения в организме их хозяев, формируют глобальные экосистемы и влияют на каждую область жизни.

Кордингли объясняет, каким образом вирусы ответственны за создание многих опасных бактериальных, устойчивых к лекарствам заболеваний.
Но все не так безнадежно.
Автор показывает, что мы можем адаптироваться, ограничив последствия вирусных инфекций.

«Энергия, секс, самоубийство. Митохондрии и смысл жизни» Лейн Ник
Митохондрии. Они показывают нам, как возникла жизнь на нашей планете. Они объясняют, почему бактерии так долго царили на ней и почему эволюция, скорее всего, не поднялась выше уровня бактериальной слизи нигде во Вселенной.

Они позволяют понять, как возникли первые сложные клетки и как земная жизнь взошла по лестнице восходящей сложности к вершинам славы. Они показывают нам, почему возникли теплокровные существа, стряхнувшие оковы окружающей среды; почему существуют мужчины и женщины, почему мы влюбляемся и заводим детей.

Они говорят нам, почему наши дни в этом мире сочтены, почему мы стареем и умираем. Они могут подсказать нам лучший способ провести закатные годы жизни, избежав старости как обузы и проклятия.
Может быть, митохондрии и не объясняют смысл жизни, но, по крайней мере, показывают, что она собой представляет.
А разве можно понять смысл жизни, не зная, как она устроена?

«Нутрициология» Тель Леонид Зигмундович
В учебнике изложены медико-биологические основы питания человека, теория питания, различные аспекты питания детей, подростков, беременных и кормящих женщин, людей среднего, пожилого и старче­ского возраста.
Отражены в полном объеме физиология питания в человеческом организме и патофизиология обмена веществ.

В "идеальном" организме фасции всегда остаются мягкими и эластичными и сохраняют свою подвижность, но часто с возрастом, под влиянием травм и нагрузок фасциальная ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности.

При перенапряжении фасции ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через неё.
Напряжение одной фасции отражается на тонусе других.

Поэтому фасции нужно массировать, чтобы «разбивать» очаги напряжения, высвобождать его, уменьшать «жёсткость» тела и не давать фасциям «склеиваться» и «слипаться» (если процесс запустить, можно и вовсе заработать спайки фасций) — для этого и нужен миофасциальный релиз.

Гибкие и подвижные фасции — залог хорошей осанки, быстрого восстановления после нагрузок и медленного «износа» организма.

Как вы считаете тренер должен знать это?

"Анатомические поезда" - одна из лучших книг по теме восстановительных и оздоровительных практик.

Одна из немногих научных книг по строению и мануальному лечению человека, переизданная в Европе более 12 раз за последние 7 лет.

Переведена на немецкий, французский, китайский, японский, русский языки.

Об авторе:

Томас В. Майерс - является специалистом высочайшего класса, обладает сертификатом Института Рольф, членом которого он числится с 1976 г.

Начиная с 1994 г. он также является членом Гильдии структурной интеграции, а с 1987 г. – членом кафедры анатомии Института Рольф.

В настоящее время Майерс предлагает сертифицированное обучение методикам структурной интеграции и приглашает на курсы повышения квалификации по работе с мягкими тканями и материалом анатомических поездов, которые проводятся в США и Европе, и сейчас в России.

Он является автором многочисленных статей, опубликованных в специализированных журналах, в том числе в «Journal of Bodywork» и «Movement Therapies».

Тем, кто хочет стать фитнес-тренером посвящается...
Важные моменты на старте карьеры⠀
- 90% твоих подопечных будут новичками в фитнесе, которые не занимались в тренажерном зале или имеют опыт тренировок менее 3-6 месяцев
⠀
-Не усложняй! Исключи функциональный тренинг ради функционального тренинга! Используй простые упражнения (в плане техники) и будь внимателен к клиентам
⠀
- Придется много работать, прежде чем всё будет хорошо! Есть много моментов, которые тебе необходимо знать и делать, кроме прямых обязанностей фитнес-тренера
⠀
- Глупо ожидать успеха, не инвестируя в себя (в знания, в навыки, в известность)
⠀
- Если ты не привык разговаривать с людьми каждый день, привыкай к этому. Без этого навыка ничего не получится. Тут поможет практика и проявление инициативы
⠀
- Не используй сотовый на персональных тренировках
⠀
- Не думай, что ты всё знаешь после нескольких семинаров. При этом, несколько семинаров лучше, чем ничего
⠀
- Большинству твоих клиентов подойдут тренировки на всё тело
⠀
- Каждый твой клиент – это маленькая вселенная со своими особенностями, опытом и мнением. Всё что он делает - НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНИТЬ ЗА ОДИН ДЕНЬ и за 21 тоже!
⠀
- Читай каждый день
⠀
- Если что-то работает и даёт результат клиентам, то не надо это менять. В нашей индустрии будут постоянно новые направления – для разнообразия… но не всегда - для эффективности
⠀
- Скорее всего, первым шагом к рациональному питанию, будет не подсчет калорий, а просто изменение в выборе продуктов
⠀
- Спрашивай и ищи, если что-то не понимаешь
⠀
Самый быстрый способ научиться - нанять собственного тренера или наставника. Учись у людей, которые были там, где ты находишься
⠀
Построение успешной карьеры займет время и потребует терпения - это правда.

Спортивная биохимия - С.С. Михайлов

Учебник написан в соответствии с Государственным образовательным стандартом по биохимии для вузов физической культуры.

В первой части учебника описаны строение и свойства главных классов органических соединений организма, рассмотрены основные метаболические процессы, дана биохимическая характеристика крови и мочи.

Во второй части учебника всесторонне освещены биохимические аспекты мышечной деятельности, рассмотрены молекулярные основы спортивной работоспособности и затронуты проблемы фармакологической коррекции работоспособности и питания спортсменов.

Топ 66 упражнений с собственным весом от Джеффа Кавальер!

Немного о Джеффе:
фитнес-тренер из США, был главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке команды New York Mets
Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной тренировке Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки (NSCA).

Джефф получил степень магистра физиотерапии и бакалавра наук в области физионевробиологии в Университете Коннектикута в Сторрсе, Коннектикут (один из 5 лучших университетов страны в области физиотерапии и спортивной медицины).

Так же он популярный писатель и лектор, выступающий на темы профилактики травм при бейсболе и спортивной подготовки, и неоднократно появлялся в печатных СМИ (включая многие ведущие журналы о фитнесе) на темы спортивных тренировок, реабилитации и профилактики травм

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - Петер Янсен
‍♂‍♂⛹‍♀
Из книги вы узнаете:
- С какой интенсивностью необходимо тренироваться, чтобы добиться максимальных результатов.
- Как оценить текущий уровень работоспособности.
- Как проверить правильность выполнения тренировки или прохождения дистанции соревнований.
- Как избежать перетренированности.
- Как отслеживать степень акклиматизации к тропическим или горным условиям.

Рекомендуем купить книгу на озоне

Фитнес на колёсах от сети Inform Fitness в Нью-Йорке

Представляю вам еще один очень необычный спортзал☝🏼

Мини-спортзал расположен в автобусе. Идея фитнеса на колесах родилась очень просто. Адам Цикерман владел несколькими фитнес-залами на Манхэттене. Но клиенты стали появляться и в пригородах, там аренда земли для содержания фитнес-клуба стоит гораздо дороже.

Поэтому решение пришло само собой: нужно просто помесить фитнес-зал в автобус!

Как фитнес влияет на гормональный баланс и метаболизм
Тестостерон.

Традиционно "мужской" гормон тестостерон - тоже очень важен и на самом деле не только мужской, но и немного женский. Давайте посмотрим, как фитнес влияет на него.

Гормон
Тестостерон - мужской половой гормон, но вырабатывается и в женском организме, только в меньших количествах.

Действие
Тестостерон играет важную роль в развитии мышц и "отвечает" за восстановление мышечных белков, поврежденных при физических нагрузках. Он также влияет на развитие скелетных мышц.

Как влияет фитнес
Физические упражнения стимулируют выработку тестостерона. Тестостерон работает со специфическими рецепторами и вырабатывается в ответ на физические упражнения, которые повреждают мышечные белки. Тестостерон у мужчин запускает ресинтез мышечных белков и восстановление мышечных белков, поврежденных при физической нагрузке. Тестостерон у женщин увеличивает мышечную массу и уменьшает отложения избыточного жира на животе.

Хочешь знать больше? Приходи на программу "Призвание"