Статистика ВК сообщества "Нутрициолог Анна Тараканова"

Вторая часть моей истории🏻
Если вам нравится и вы хотите продолжения - ставьте

Психологи говорят, что первый шаг к решению проблемы - это признать, что она у тебя есть.

Первая часть истории тут #мойпуть_nutriciologanna

Невозможно всю жизнь избегать зеркал, магазинов и фотографий (хотя я упорная - например за 2012 год у меня есть всего пара фоток)

В один прекрасный день на мне не застегивается любимое платье и я решаю - пора что-то с этим делать.

Хотя желание похудеть есть, менять образ жизни и питание я не готова. Мне кажется, должно быть какое-то легкое решение, волшебная таблетка, чтобы я не прилагала особых усилий и все как-то само решилось

Поэтому сначала записываюсь на антицеллюлитный массаж и на недельку сажусь на диету (недельку же можно и потерпеть).

Но…это не работает. На массаже очень больно, остаются синяки, я забиваю. А после «недельки» ограничений я начинаю есть ещё больше.
Первая попытка оказалось неудачной.

Через несколько месяцев я предпринимаю ещё одну попытку похудеть и записываюсь в тонус клуб, который позиционируется как место, где можно похудеть без усилий.

Хоть я и умная девочка, но так хочется верить, что волшебный способ все-таки есть и усилий прилагать не придётся..
За эту надежду я даже готова платить большие для себя деньги. Хоть бы сработало!

Занимаюсь регулярно. И после каждой тренировки иду…обедать в Сабвэй! А что - мне же обещали, что я похудею на тренировках даже без изменения питания))

Только вес все растет: 68…69…70.
Бросаю тренировки, т.к. они не работают.

Ох, вот бы я в 2012 могла обратиться за помощью к себе из 2022! Чтобы не совершать этих ошибок, не тратить деньги и время впустую.

Но все не зря. Ведь следующая попытка не просто окажется успешной, но ещё и определит мою будущую любимую профессию

Расскажите о своих неудачных попытках похудеть в комментариях🏻

Сезон летних рецептов открыт
⠀
Лодочки из кабачка с курицей и сыром
Сохраните себе, чтобы не потерять
⠀
Ингредиенты на 4 порции:
️Небольшой молодой кабачок - 2 шт,
️куриное филе (или фарш из грудки) – 300 гр,
️ твердый сыр – 100 гр,
️ половина луковицы,
️ натуральный йогурт – 50 гр.
️ помидор
⠀
Приготовление:
1. Кабачки помыть и почистить (если кабачок свой - можно не чистить)).
Разрезать вдоль на 2 части. Удалить семечки и мякоть.
2. Лук обжарить на минимальном количестве масла. Перемешайте с куриным фаршем (мелко нарезанной грудкой), добавьте специи, помидор и йогурт и выложите в лодочки. Сверху - тертый сыр.
3. Выпекать примерно полчаса при температуре 180 градусов.
⠀
Если берете рецепт в закладки - не забудьте поблагодарить меня🏻️

Фаршированные болгарские перцы
Любимый рецепт клиенток из моего меню!
Сохраните себе, чтобы не потерять
⠀
Ингредиенты:
⠀
- 4 болгарских перца
- 300 гр фарша из куриной грудки
- 80 гр риса
- 80 гр твердого сыра
- 1 луковица
- 1 морковь
- томатная паста 200 гр
- сметана 10% 50 гр
⠀
Приготовление:
1. Поставить рис вариться до полуготовности (10 минут)
2. Измельчить и обжарить на минимуме масла лук и морковь
3. Добавить фарш и любимые специи, обжаривать 5 минут.
4. Смешиваем рис, морковь, лук и курицу.
5. Заправляем соусом из томатной пасты со сметаной.
6. Чистим перцы, выкладываем в них начинку.
(Можно разрезать каждый перец пополам, чтобы было удобнее)
7. Готовим в мультиварке или духовке от 40 до 60 минут (до мягкости перцев)
8. За 10 минут до окончания посыпаем перцы сыром.
⠀
Если берете рецепт в закладки - не забудьте поблагодарить меня🏻️
⠀
Кто уже пробовал перцы по моему рецепту? Как вам?

Какие анализы сдать, если вы никак не можете снизить вес?
Сохраняйте себе список, чтобы не потерять

Если вы все делаете правильно, но вес никак не снижается
Если вы набираете вес только потому что подышали у шоколадки — вам точно нужно проверить эти анализы:

1. ТТГ — это показатель работы щитовидной железы.
Щитовидная железа отвечает в нашем организме за обменные процессы.
Часто люди, которые не могут похудеть — это люди с гипофункцией щитовидной железы.

2. Общий белок — если вы не съедаете свою норму белка, если ваш ЖКТ не переваривает и не усваивает белок — компенсаторно организм начинает переедать углеводы. Вас очень тянет на сладкое, вы жить без него не можете — так и набираете лишний вес.

3. Ферритин — депо, где хранится железо. Железо участвует во многих обменных процессах, в том числе оно необходимо для цикла Кребса. Цикл Кребса проходит в митохондриях каждой нашей клетки, там происходят обменные процессы и образуется энергия.

Если железа недостаточно — это влияет на обменные процессы, если говорить упрощенно — углеводы в Цикле Кребса не сгорают. Накапливается лишний вес.

4. Глюкоза и гликированный гемоглобин — показывают нам, есть ли нарушения в углеводном обмене. Гликированный гемоглобин показывает уровень глюкозы за 3 последних месяца.

Если эти показатели повышены, мы понимаем, что сладкого и углеводов в вашей жизни слишком много, что есть угроза сахарного диабета 2 типа, нарушена чувствительность клеток к инсулину, вы скорее всего мало двигаетесь — и как результат у вас есть лишний вес.

5. Витамин Д

Витамин Д — это прогормон, он предшествует всем нашим гормонам и считается в каком-то смысле жиросжигающим. Есть исследования, которые показывают, что при одинаковой калорийности рациона и других равных условиях только прием витамина Д показывал положительный результат в снижении веса.

Что делать с результатами?
Приходите ко мне на консультацию и я дам вам пошаговую стратегию действий :) Напишите "Хочу подробности" и я все подробно расскажу вам🤗

Если пост был полезен - поблагодарите меня в комментариях)

Ваш идеальный вес
Какой он?
⠀
Те, кто тыкнет на сердечко под фото, увидят заветные цифры на весах
⠀
Все мы имеем представление, сколько кг нам нужно весить для полного счастья. Иногда девушки в 35 лет стремятся к весу, который в последний раз видели в 10 классе.
⠀
Но некоторые девушки в растерянности пишут мне свой рост и вес и спрашивают: это нормально? Или стоит похудеть?
⠀
И здесь на помощь приходит показатель ИМТ – индекс массы тела. Он определяет соотношение массы тела и роста человека.
⠀
Если ИМТ в норме – у вас нормальный вес и сильно худеть/набирать вам не нужно. По крайней мере с точки зрения здоровья.
⠀
Как рассчитать ИМТ?
Все просто: массу (в кг) поделить на рост в квадрате
⠀
Например, мой вес 57 кг, рост 168. 57 кг/ 1,68 в квадрате. Получается 20.2
⠀
Какой ИМТ нормальный?
Возраст 19-24 года – норма 19-24
Возраст 25-34 года – норма 20-25
Возраст 35-44 года – норма 21-26
Возраст 45-54 года – норма 22-27
Возраст 55-64 года – норма 23-28
Возраст старше 65 лет – норма 24-29
⠀
Как вы могли заметить - с возрастом ИМТ растет. Вам не нужно стремиться к тому, чтобы весить столько же, сколько на выпускном из школы. Стремитесь к тому, чтобы вам было красиво и комфортно!
⠀
Напишите в комментариях, какой получился ИМТ у вас?
⠀
И есть ли у вас в голове цифра мечты - ваш идеальный вес? Какой он?

Я похудела на 15 кг из-за парня.
Да-да! (но вам не советую :)

Третья часть моей истории🏻
Если вам нравится и вы хотите продолжения - ставьте
Начало здесь: #мойпуть_nutriciologanna

И вообще первые части моей истории - практически инструкция «как не надо делать» А как надо - объясняю клиенткам на программе)

Но это неотъемлемая часть моей истории:
Мне понравился парень.
И он считал меня толстой.
А мне очень хотелось показать ему, что я могу быть красивой, привлекательной и стройной!

Ради этого я решила подойти к делу серьезно. Подписалась на кучу блогов о похудении. Стала изучать информацию.

Пришлось смириться с мыслью, что без изменения питания результата не будет. И нужно было найти подходящую мне систему.

Я знала: запреты и ограничения не для меня. Я не выдержу, сорвусь и наберу ещё больше.

На глаза мне попалась «гибкая» диета.
Есть можно было все что хочешь, главное - вписываться в калорийность.
Звучало хорошо! И я решила попробовать.

Слава богу, мне не пришло в голову поставить себе норму калорий 1200.
Да, я похудела бы быстрее, но в этот раз для меня была важна не скорость, а долгосрочный результат.

Итак, я рассчитала по формуле, что мне нужно 1700 калорий для снижения веса.
Купила кухонные весы. Установила счётчик калорий. И в бой

Здесь тоже не обошлось без ошибок.
В этот пост они уже не влезают, но если хотите - напишу отдельно)

Но тем не менее базовый принцип снижения веса (тратить больше, чем потребляю) я выполнила и как результат за 4 месяца я скинула 15 кгс 70 до 55 кг.

На выпускной из универа купила ооочень красивое платье и сама была в восторге от того, как я выгляжу.

Кстати, к этому моменту я уже и думать забыла про парня, из-за которого решила худеть.
Но у меня случилась новая влюблённость:

Я взахлёб читала статьи, исследования, книги, смотрела видео о питании и снижении веса. Могла часами говорить на эту тему

Сейчас вы можете видеть, во что вылилась эта любовь🥰 Как это получилось - уже отдельная история…

Был ли у вас опыт подсчета калорий?
«Гибкой» диеты? Расскажите, как вам этот подход?

Мой любимый завтрак в последнее время!
Сэндвич с омлетом и расплавленным сыром🤤

Сохраните рецепт себе, чтобы не потерять

Ингредиенты:
- Яйцо 1 шт
- Сыр 20 гр
- Лист салата или зелень
- Помидор (пара ломтиков)
- Хлеб цельнозерновой 2 кусочка
- Соль, перец
⠀
Приготовление: (3 минуты)

1. Яйцо перемешать вилкой, добавить соль, перец, вылить на сковородку
2. Взять оба кусочка хлеба, обмакнуть одной стороной в яйцо, перевернуть и положить в омлет второй стороной (обратите внимание: обе стороны хлеба должны быть в яйце)
3. Когда яйцо схватилось, переворачиваем всю конструкцию и еще немного обжариваем
4. На одну сторону выкладываем: сыр, лист салата/зелень, помидор. Подворачиваем омлет внутрь при необходимости.
5. Закрываем наш сэндвич второй половиной омлета с хлебом.
6. Уменьшаем огонь, накрываем крышкой, чтобы сыр расплавился.
7. Вы великолепны! И ваш завтрак великолепен!

Кроме того, что этот завтрак безумно вкусный, он еще и сбалансированный!
В нем есть все: белки, жиры, углеводы и клетчатка!

Если берете рецепт себе и будете готовить - не забудьте сказать спасибо🏻

Конвертики с творогом и бананом -
Вкусный, быстрый и полезный завтрак!
⠀
Сохраните себе, чтобы не потерять
⠀
Всего 3 ингредиента и 250 калорий
50 гр творога 5%
50 гр банана
60 гр лаваша
⠀
Приготовление: ‍
1. Разделите лаваш на 2-3 полоски
2. На полоску из лаваша намажьте творог (равномерно или положите на один край - по желанию)
3. В начало полоски выложите нарезанный банан.
4. Заверните лаваш в конвертик (начиная с нижнего края складывайте его треугольником)
5. Обжарьте на сухой сковороде или запеките в духовке до золотистой корочки.
⠀
Если берете рецепт в закладки - не забудьте поблагодарить меня🏻️
⠀
Кто уже пробовал такой завтрак?

5 идей для легкого ужина: подборка фитнес - салатов
⠀
Сохраните себе
⠀
1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + нежирный сыр + белый йогурт;
2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус;
🥒3. Огурец + помидор + салат + вареное яйцо + зелень + оливковое масло и лимонный сок;
🥑4. Тунец в собственном соку + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло;
🥗5. Тунец в собственном соку + салат айсберг + яйцо +оливковое масло.

Подготовили Машу к свадьбе
Она мечтала быть красивой невестой...
И вы только полюбуйтесь и конечно не забудьте поставить лайк :)

Результаты на фото после четырех месяцев индивидуальной работы со мной + закрытого клуба.

Маша пишет:
"Как я рада, что когда-то нашла тебя в инстаграм
Запомню этот день как новый день рождения!

Если бы ты не появилась в моей жизни, я так бы и не взялась за себя.
Самые вкусные рецепты, практически без ограничений. Самое лучшее сопровождение, поддержка🏻
Огромное спасибо тебе, Анечка, ты сделала мою жизнь намного лучше!"

Кстати, после свадьбы мы продолжаем! :)



По всем вопросам по поводу работы с нами пишите в личные сообщения🏻