Статистика ВК сообщества "КУЗБАСС ФИТНЕС"

Сегодня поздравляем всем коллективом с Днем рождения Александра [id265460645|Александр Акшенов] и желаем ему всяческих благ🥳

Поздравляем всем коллективом КУЗБАСС-ФИТНЕС Светлану [id66290860|Светлана Буйвер] с Днем рождения!

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ОТПУСКЕ?

Первый ответ - никак 🤗 Если вы уезжаете на 5-7 дней, просто не парьтесь! Отдыхайте со спокойной душой 🏻 Ваши результат никуда от вас не уйдёт, а неделя перерыва пойдет только на пользу вашему восстановлению.

Если вы запланировали длительный отпуск, подумайте о том, как вписать в него несколько тренировок раз в 2-3 дня. Это необходимо не только для сохранения эстетических и силовых показателей. Важно поддерживать тонус ног и спины, чтоб они внезапно не начали вас беспокоить и мешать отпуску. Особенно актуально, если ваш отдых активный 🤸

Не гонитесь за объемом и силовыми рекордами, задача - держать тело в тонусе. Всего несколько базовых упражнений, в 3-4 подхода, в диапазоне 15-20 повторений. Достаточный отдых и хорошая разминка.

1. Одно тазо-доминантное упражнение. Ваш любимый вариант наклонов или становой тяги. Подойдет и яголичный мостик

2. Одно коленно-доминантное упраженние. Выберите что-то из приседний или выпадов

3. Тяговое упражнение. Идеальный выбор: подтягивания или их варианты. Но и горизонтальная тяга тоже сгодится

4. И жимовое упражнение. Отжимайтесь, жмите лёжа или стоя с любимым снарядом

5. Советую уделить внимание кору. Так даже самые долгие прогулки покорятся вам без проблем. Наилучший вариант - динамические планки. Но и другое упражнение на пресс будет отличным выбором

Такая тренировка займет меньше часа, но подарит вам гораздо больше активного времени, которого всегда не хватает в отпуске!

Хорошего отдыха и только приятных впечатлений!

Даже в такую жару, в наших залах всегда свежо и комфортно🤗

Всем привет🏻 Рады представить вам, нашего нового инструктора групповых программ
Досье:
🟥Зоя, 28 лет. Квалифицированный тренер, педагог физической культуры и спорта.
🟥Образование: Кемеровский государственный университет, факультет физической культуры и спорта. Дополнительное обучение с получением квалификации «Тренер».
🟥Опыт работы: более 6 лет, в клубах Кемерово, Москвы, Белоруссии, Ростова-на-Дону
🟥Персональный тренер
🟥Групповые направления: Растяжка, силовые классы, смешанные классы
🟥Характер: харизматичный оптимист приправленный открытостью☺️
🟥 VK: [id289791521|Зоя Пискорская]

И так, сейчас открою секрет, которые, возможно не знают многие!
А ведь всё просто...И вот эти продукты:

1) Не
2) Существует
3) Продуктов
4) Которые
5) Помогают
6) Сжигать
7) Жиры


Жиp cжигaeтcя пpи нexвaткe энepгии, a нe oт aнaнacoв, гpeйпфpутoв или ceльдepeя.
Или ещё жёще, когда у меня спрашивают: "А какой жиросжигатель эффективнее?"
Тот же ответ:"Никакой!".
Жиросжигание происходит при дефиците калорий. Либо на край, отрезать себе какую-нибудь часть тела.

Boт тaкoй жecтoкий миp.

Лень - это не черта характера.
Лень - это привычка, которую можно изменить.
Каждый день ты делаешь выбор: зарядка утром или сон, документальный фильм или тик ток, правильное питание или вредная пища.
Ты можешь либо лелеять свою лень, либо начать бороться с ней.
Воспитай в себе привычку учиться новому и работать над собой.

НЕ ХУДЕЮ НА НИЗКОМ КАЛОРАЖЕ ️
ЧТО ДЕЛАТЬ ️

Разгонять обменные процессы!
Ваша задача перевести организм в турбо режим , завести его!
Поймите, если вы сидите на 1000 ккал, убиваетесь на тренировках, считаете капустные листы и результата нет, то ваш организм в тупике. Он просто в режиме энергосбережения, в режиме «прошу о помощи» 🆘
Если начнёте снижать дальше, то навредите себе ещё больше ❌
В конечном итоге можно получить букет заболеваний, связанных с работой ЩЖ, репродуктивным здоровьем и здоровьем других жизненно важных органов, про качество волос и кожи я молчу.

КАК ДЕЙСТВОВАТЬ ️
Наоборот, повышать. Да, конечно, придётся перетерпеть. Придётся ждать, когда организм снова почувствует себя в комфортных условиях и выйдет из режима.
Да, потребуется много сил и вашего времени. Но так будет правильно. И в текущей ситуации это единственное правильное решение!

Когда вы «разгоните» свой организм, то любая манипуляция будет сопровождаться его откликом

Дорогие друзья, с вами вновь [id499939546|Екатерина Ревина] !🏻

Вы, очевидно, знаете, что наша спина подвержена травмам даже в быту. Я хочу с вами поделиться несколькими способами «КАК СБЕРЕЧЬ СПИНУ» от различных срывов, защемлений и прочих «неприятностей» во время домашней рутины🤗

1. Не поднимайте тяжести в наклоне, всегда старайтесь сохранять спину ровной, и поднимать вещь(даже легкую) через присед!
2. Когда сидите в телефоне, старайтесь держать его на уровне с шеей, для предотвращения чрезмерного сгибания шейного отдела.
3. Возьмите в привычку обуваться либо сидя, либо стоя на одном колене, дабы не перегружать поясницу
4. Ручную стирку, глажку белья производите на уровне пояса, сохраняя спину в вертикальном положении
5. Умываясь над раковиной, поставьте одну ногу на опору, это позволит сместить вес с поясницы
6. Остальные варианты можете посмотреть в карусели️

Помните, что здоровье начинается с правильных привычек🏻

#фитнескузбасс #советытренера #персональныйтренер #тренеркемерово #фитнескемерово #здороваяспина #персональныетренировки

Представляю вам три варианта упражнения Bridging/плечевой мост.

Работаем над мобильностью тазобедренного сустава. Укрепляем мышцы кора, ягодичные мышцы.
[id12369569|Катерина Горюткина]