Статистика ВК сообщества "Рецепты ПП | Ешь и худей!"

БРАУНИ ИЗ КАБАЧКА С КАКАО И ЯБЛОЧНЫМ ПЮРЕ

Мега шоколадный брауни с добавлением кабачка, который совсем не ощущается, а только придает влажность и воздушность нежнейшей текстуре этого шоколадного десерта. Рецепт можно смело назвать диетическим, ведь в нем нет заведомо вредных ингредиентов.
Ингредиенты:

Кабачки – 250 г.
Яблочное пюре – 100 г.
Сахар кокосовый – 55 г.
Яйца куриные – 1 шт.
Мука кукурузная – 50 г.
Мука пшеничная ц/з – 80 г.
Какао-порошок – 30 г.
Разрыхлитель – 10 г.
Шоколад горький – 75 г.
Молоко – 40 г.

Приготовление:

Кабачок или цукини натираем на самой мелкой терке.

Готовим тесто для брауни. В удобной миске соединяем яблочное пюре без сахара, яйцо, кокосовый сахар или любой подсластитель. Слегка взбиваем венчиком.
Далее просеиваем сухие ингредиенты: два вида муки, какао, разрыхлитель. Сюда же добавляем протертый кабачок. Замешиваем тесто.
Квадратную форму застилаем бумагой для выпечки, чтобы не смазывать ее маслом. Выкладываем кабачковое тесто, поверхность разравниваем лопаткой.
Выпекаем брауни в разогретой до 180 градусов духовке 35–40 минут. Вынимаем брауни из формы и остужаем на решетке до комнатной температуры.
Горький шоколад ломаем на маленькие кусочки, заливаем горячим молоком. Перемешиваем до максимальной гладкости. Покрываем шоколадным кремом поверхность брауни.
Приятного аппетита!

Как похудеть и не отказывать себе во вкусном???
Приглашаю вас на бесплатную неделю марафона стройности по авторской методике
️Мы проработаем первопричины вашего лишнего веса и научимся быть стройными БЕЗ ДИЕТ и строгого меню питаясь интуитивно!!
️Ты забудешь про переедания и зажоры
️Похудеешь от 3-7 кг
️Получишь поддержку в закрытой группе"🏻 t.me/ivanova_olga_psy

Чем полезна тыква?

ТЫКВА — это отличный диетический продукт, который вы можете смело вводить в свой рацион, не переживая за фигуру. В 100 граммах этого полезного и вкусного овоща содержится всего 26 калорий, а вот пользы в разы больше. Итак, чем же так полезна тыква во время пп?

- большое содержание клетчатки. Все мы знаем, что во время диеты обязательно нужно включать в свой рацион как можно больше клетчатки. Она мягко и бережно очищает кишечник от ненужных токсинов и способствует похудению. Мякоть тыквы богата этими пищевыми волокнами, а потому идеально подходит для приготовления различных диетических блюд.

- тыква - это кладезь полезных веществ и витаминов. Этот оранжевый плод содержит витамины группы В, витамин А, С, Е. А осенью, как вы понимаете, очень важно правильно питаться и получать все нужные витамины.

- универсальность продукта. Задумывались ли вы когда-нибудь, что из одного и того же продукта можно приготовить и первое и второе, и даже десерт?

Это все о тыкве! С помощью этого овоща вы можете с легкостью готовить самые вкусные блюда и при этом придерживаться правильного питания. Диетические супы, вкусные гарниры и даже низкокалорийные десерты!

ТЫКВЕННО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ДИЕТИЧЕСКАЯ

В поисках идеального пп завтрака и пп ужина? Тогда эта пп запеканка — это то, что вы искали. Огромный плюс этого блюда в том, что здесь вы не найдете муку и сахар. Настоящие приверженцы и почитатели правильного питания обязательно оценят этот рецепт. Если же вы не можете без сладкого, то всегда можно добавить немного натурального сахарозаменителя в рецепт!

Итак, вам понадобится:

500 грамм творога. Используем, конечно же, обезжиренный творог. Обращаем ваше внимание на то, что творог должен быть сухой.

300 грамм уже очищенной тыквы. Ее нужно будет разрезать на небольшие кусочки и отварить до полуготовности. Затем сливаем всю воду и пюрируем ее блендером. Кстати, если вы все-таки планируете класть сахарозаменитель, то лучше всего его добавить в готовою тыквенное пюре.
половина стакана кефира. Используем обезжиренный кефир.
2 яйца.
корица. В принципе, этот ингредиент на любителя, но если вы не кладете сахарозаменитель, то он поможет придать сладкий вкус вашей пп запеканке.

К уже готовому тыквенному пюре добавляем кефир и яйца. Взбиваем все блендером. Затем туда же отправляем творог и корицу. И еще раз все взбиваем. Выливаем нашу пп запеканку в форму, застеленную пергаментом и отправляем в духовку на 50 минут. Температура 180 градусов.

Когда запеканка полностью остынет, можно вынимать ее из формы и наслаждаться незабываемым вкусом.

Пицца из кабачков

Приготовьте следующие продукты:
-3 штуки небольших кабачков
-2 яйца
-стакан муки
-соль, перец
-зелень (лучше всего брать свежую)
-помидоры 2 штуки среднего размера
-куриную грудку – 1 штука
-сыр твердых сортов

Приготовление: Натрите кабачки на терке, немного посолите и отложите в сторону блюдо. Овощ должен дать сок. Через 10 минут тщательно отожмите его. Я делаю это при помощи рук. Делайте это хорошо, чтобы масса была как можно более сухая.
Далее добавьте к кабачкам 2 яйца, перец, зелень и муку. Замесите тесто. Оно должно быть не слишком жидким, а напоминать густую сметану. Если что можете добавить еще пару столовых ложек муки.
Приготовьте начину. Для этого нарежьте на кружки помидоры, куриную грудку на кубики, а сыр натрите на терке.
На противень уложите бумагу для запекания и вылейте туда тесто. Распределите ровным слоем по дну и сверху уложите помидоры, затем мясо и посыпьте сыром. Запекайте блюдо минут 30, до золотистой корочки.
Приятного аппетита!

РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ НА ПАРУ
Ингредиенты
- Филе рыбы 900 г
- Картофель 2 шт.
- Яйца куриные 1 шт.
- Зелень 150 г
- Соль по вкусу

Приготовление:

Подготовить ингредиенты. Овощи очистить от кожуры, филе рыбы нарезать кусочками.
Пропустить овощи и рыбу через мясорубку.
Добавить яйцо, зелень, посолить.
Тщательно перемешать и сформировать котлеты.
Готовить на пару до готовности, примерно 25 минут.

Подавать с овощным рагу или картофельным пюре. Приятного аппетита!

Всем с детства известны лечебные свойства малины. И что мы знаем? Лечебное средство от простуды. А еще? Оказалось, что малина может помочь при похудении.

Содержание:

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ МАЛИНЫ

Чем еще полезна малина

Свойства малины, полезные для похудения

Как похудеть с помощью малины

Для этого и нужно всего-ничего: съедать по половине стакана малины до основного приема пищи. Причем за 30 минут до еды.

В принципе, не так уж сложно запомнить. Особенно тем, у кого под окном зреет малина. Или в лесочке недалеко от дома.

ЧЕМ ЕЩЁ ПОЛЕЗНА МАЛИНА

Состав малины удивляет скоплением разных полезностей.

В ней присутствуют почти все витамины группы В. А еще? Витамины A, C, D, E, PP.

Но это не все, малина богата большим количеством микроэлементов, основные из которых, пожалуй: кальций; калий; железо; фосфор. Согласны? Представьте себе - и в листьях, и в плодах малины имеется салициловая кислота. Чему удивляться фруктовым чаям, в состав которых входят листики малины.

Так и этого мало - клетчатка малины богата фруктозой, пектинами, органическими кислотами, дубильными веществами и эфирными маслами.

Малина – чуть ли не единственная культура, которая даже после термической обработки (например, в компотах или варенье), сохраняет все витамины (кроме С), а также полезные вещества! Итак, ура малине!

Малина в уходе (если у вас достаточно воды для нее) вовсе неприхотлива, охотно размножается (если ваш уход ей подходит). И вообще малина, если говорить начистоту, боится всего-ничего, лишь двух вещей: пересыхания и затопления. А в принципе, она способна жить и плодоносить во всех широтах.

Поэтому совет: старайтесь есть больше малины в сезон ее созревания! Вы укрепите свои иммунитет, а дети станут быстрее расти.

Но лучше не садить малину на приусадебном участке вовсе у воды: если прорвет трубу, она может вымокнуть. Но и лишать ее воды полностью также не стоит. Лучше увлажнять почаще. При недостатке воды малина становится мелкой и плоды какие-то невкусные. Потому что у них недозрелый вкус.

Прежде всего малина славится как отличное жаропонижающее средство.

Малина поможет вам при массе заболеваний, от гипертонии (заболеваниях сердца, кровотечении, лихорадке) до избавления от упадка сил. Или например, от нервного расстройства.

Принимают ее и при авитаминозе и малокровии.

Можете не поверить, но малина – ваш помощник при заболевании суставов и радикулите. Она же поможет вам при запорах.

Представьте себе, сколько возможностей таится в казалось бы, изученном со всех сторон продукте питания – малине!

СВОЙСТВА МАЛИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Перечисленные выше свойства малины хороши, но не характеризуют ее как средство для уменьшения веса. Давайте рассмотрим именно эту функцию ягоды.

В малине есть липолитические ферменты. Чем они знамениты? Именно они способствуют сжиганию жиров.

Малина, что удивительно, имеет очень низкий гликемический индекс, поэтому она не влияет на повышение уровня сахара в крови.

Достаточно высокое содержание клетчатки помогает работе желудочно–кишечного тракта со всеми вытекающими последствиями, а именно своевременному выведению шлаков, восстановлению микрофлоры кишечника.

Для похудения важно еще одно свойство малины - она обладает мочегонными и желчегонными свойствами, что выводит излишки солей из организма.

Итак, малина активирует кислородный и липидный обмены, что и помогает при похудении. Причем как при использовании ее в монодиете, так и просто при ежедневном употреблении. Кстати, второе предпочтительнее, потому, что организм будет постепенно худеть, одновременно оздоравливаясь.

Если у вас аллергия на малину – употребляйте ее осторожно. Самое главное – будьте здоровы! Не навредите себе!@

ЧИА - ПУДИНГ

Семена чиа стали одной из любимых добавок в наше время. Они достаточно калорийны, поэтому отлично насыщают. Но при этом очень полезны!
Ингредиенты:
1 ст.л. семян чиа,
1 ст.л. овсяных хлопьев,
1 стакан кефира или йогурта,
специи,
подсластитель,
фрукты или ягоды.

Приготовление:
Залей семена чиа и измельченные овсяные хлопья кефиром на пару часов или на ночь. Добавь специи, подсластитель и нарезанные фрукты, и подавай пудинг.
Приятного аппетита!

Коричневый рис варится дольше обычного белого, но он значительно полезнее для организма.
Рассказываем, как его приготовить!

Вам понадобится:
-100 г коричневого риса
-240 г куриного филе
-8 помидоров черри
-100 г салатного микса
-3 зубчика чеснока, специи, 2 ст.л. оливкового масла.

Приготовление: Отвари рис на маленьком огне под крышкой около 30 минут. Замаринуй курицу в масле, чесноке и специях на эти полчаса, а потом обжарь до готовности. Смешай филе с рисом и подавай с салатным миксом и нарезанными черри.
Приятного аппетита!

ЗАПЕЧЕННАЯ СКУМБРИЯ НА ОВОЩНОЙ ПОДУШКЕ

Ингредиенты :
Скумбрия 2 шт.
Картофель 7 шт.
Морковь 2 шт.
Лук (репчатый) 1 шт.
Перец 1 по вкусу

Способ приготовления:
Подготовить необходимые ингредиенты.
Картофель порезать пластинками, посолить.

В огнеупорную форму выложить картофель, сверху порезанную кружочками морковь и лук полукольцами. Поперчить.

Рыбу почистить от внутренностей, нарезать кусочками. Посолить, поперчить.

Выложить кусочки рыбы на овощи и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут.

Приятного аппетита!

Нет результата? Начните с головы!!!

Осознайте, что вам не мешает ни генетика, ни возраст, ни широкая кость, ни ваши домочадцы, которые постоянно едят запрещенку!
Истинная причина переедания, срывов и набора лишнего веса в вашей ГОЛОВЕ!!!

Если усиленно сидеть на диетах, будет только обратный эффект.

Может быть вы похудеете, но ненадолго. будет срыв. И как правило, от резкого дефицита питания тело начнёт усиленно запасать жиры, чтобы не умереть. Это естественный рефлекс организма на недостаток нужных веществ.

Поэтому начинать нужно с выяснения причины вашего лишнего веса. И тогда тело начнет без особых усилий приходить в нужную форму.
А если добавить интуитивное питание, то эффект будет просто потрясающим!!!
Приглашаю Вас на БЕСПЛАТНУЮ НЕДЕЛЮ МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ по моей авторской методике 🏻 t.me/ivanova_olga_psy