Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "Фитсевен"
Фитсевен — Сайт о ЗОЖ и правильном питании
25 064
106241-ое место по числу подписчиков
26.38%
26.54%
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
Прокачка мускулатуры ног в отдельный день — одно из главных правил составления программы тренировок. Ноги — крупнейшая группа мышц в организме, включающая не только икры, ягодичные мышцы и бедра (точнее, мускулатуру передней и задней поверхности бедра), но и множество мелких мышц.
Вакуум живота — “забытое” упражнение, использовавшееся в даосской технике обратного дыхания еще 2500 лет назад. Современный интерес к нему обязан усилием бодибилдеров — например, в начале своей карьеры Арнольд Шварценеггер регулярно позировал с втянутым животом.
Хотя девушки намного чаще практикуют вакуум живота (он широко используется в йоге) — сложно недооценить его пользу для парней. Интересно, но своей популярностью упражнение обязано Арнольду Шварценеггеру — активно рекомендующему¹ его начиная с 1970-х.
Первое условие набора мышечной массы — регулярность тренировок. Какой правильной бы не была техника выполнения упражнений (или какие бы тренажеры не были установлены в спортзале) — в конечном итоге, результат кача напрямую зависит от количества тренировок.
Хотите сжечь 400-500 калорий? В материале ниже 30-минутная домашняя HIIT тренировка — с акцентом на укрепление мышц корпуса и пресса, а также нижней половины тела. Вам не потребуется тренировочное оборудование — достаточно лишь спортивного коврика (чтобы не скользили руки).
Главная ошибка тренировки рук — акцент исключительно на развитии бицепса и трицепса. Несмотря на то, что они наиболее “популярны”, суммарно каждая из рук насчитывает 24 различные мышечные группы — 5 мышц в верхней части конечности и 19 в нижней.
Впервые программа “Гид новичка” публиковался на Фитсевен почти 10 лет назад. Однако за прошедшие годы изменилось как понимание фитнеса (в частности, из-за роста популярности кроссфита и воркаута) — так и мнение по поводу спортивных добавок (оказалось, что они не так уж и важны).
Для того, чтобы накачать мощную грудь, новичку прежде всего необходимо изучить анатомию и биомеханику работы всей грудной мускулатуры — состоящей из нескольких слоёв, расположенных на разных уровнях и с отличающейся геометрией волокон.
Один из секретов спортивной фигуры — пампинг, или тренировки для повышения кровотока в мышцах и связанного с ними визуального увеличения объёма. Хотя данное состояние длится лишь пару часов после тренинга — оно влияет на внешний вид и наполненность мускулатуры.
Говоря простыми словами, аутофагия — это механизм, с помощью которого организм получает способность избавляться от ненужных или поврежденных клеток, перерабатывая их составляющие. В конечном итоге, это приводит к улучшению работоспособности оставшихся.