Статистика ВК сообщества "GW Fitness®️"

Друзья, команда GW Fitness желает вам позитивного настроения и отличного дня ☺️

Рассказываем, как нужно питаться каждый день, чтобы получить от еды максимум пользы
Правильное питание позволяет поддерживать себя в форме без диет. Кроме того, ваш организм не будет испытывать недостатка в витаминах и полезных микроэлементах, а значит вы будете хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть.

Придерживайтесь 3-разового питания без перекусов. Перекусы провоцируют образование желчных камней, повышают риск развития диабета и замедляют обмен веществ.

Каждый приём пищи должен содержать белки, жиры и углеводы.

Начните утро со стакана тёплой воды натощак.

Завтракать лучше через час-полтора после пробуждения. На завтрак приходится 35-40% суточной нормы калорий. Из белков можно включить бобовые, тофу, гречку, киноа, яйца, рыбу, морепродукты. Углеводы: овощи и зелень, цельнозерновые крупы. Правильные жиры: орехи, семена, авокадо, топлёное масло, нерафинированные масла.

Перерыв между приёмами пищи должен составлять 3,5-4 часа.

На обед приходится 35-40% суточного количества калорий. Можно съесть суп на основе костного бульона или овощной суп-пюре. Также включайте в приём белки (рыба или мясо), жиры и углеводы.

Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Ночью организм должен полноценно восстанавливаться, а не заниматься перевариванием пищи. По калорийности ужин должен быть в 2 раза меньше, чем обед. Вечером лучше выбрать легкоусвояемый белок, например, рыбу, морепродукты или птицу. Если хотите похудеть, не добавляйте крупы.

Начните день с улыбки и, конечно, с GW Fitness

Друзья, команда GW Fitness желает вам отличного настроения и прекрасного дня ☺️

Команда GW Fitness поздравляет с Днём Победы! Низкий поклон и вечная память тем, кто подарил нам мирное небо над головой.

Начните день с улыбки и, конечно, с GW Fitness

Друзья, команда GW Fitness желает вам отличного настроения и прекрасного дня ☺️

Магия утра: начинаем день с полезных привычек.

Утренний распорядок задаёт тон всему дню и позволяет вам легче достигать своих целей.

▪️Шаг 1. Выпейте стакан тёплой воды.
Это поможет запустить все системы организма.

▪️Шаг 2. Прополощите рот маслом и почистите зубы.
Процедура полоскания маслом пришла из аюрведы. Масло хорошо проникает в труднодоступные участки рта и избавляет от скрытых бактерий. Просто наберите в рот масло и подержите его 3-5 минут, затем почистите зубы. Для процедуры выбирайте нерафинированное органическое масло, например, масло кунжута, кокоса или льна.

▪️Шаг 3. Примите контрастный душ через полчаса после пробуждения.
Начинайте с тёплой воды — поливайтесь ей в течение 60-90 секунд, затем сделайте воду холодной на 30-60 секунд. Повторите круг 3-5 раз. Заканчивайте процедуру холодной водой и обязательно разотритесь полотенцем.

Следующие шаги вы можете выбирать на своё усмотрение. Например, сделать небольшую зарядку, выполнить пару дыхательных упражнений или помедитировать. Завершите свой утренний ритуал полезным завтраком.

Начните день с улыбки и, конечно, с GW Fitness

Друзья, команда GW Fitness желает вам позитивного настроения и прекрасного дня ☺️

Начните день с улыбки и, конечно, с GW Fitness

Друзья, команда GW Fitness желает вам позитивного настроения и прекрасного дня ☺️

Друзья!
В рамках нашей новой рубрики «Правильное питание: рецепты тренеров GW Fitness» делимся с вами рецептом полезного завтрака.

Бутерброд с кремовым яичным салатом

Ингредиенты:

▪️Варёные яйца — 4 шт
▪️Натуральный йогурт без добавок — 4 ст.л.
▪️Карри — 1 ч.л.
▪️Ржаной хлеб
▪️Помидоры черри
▪️Зелёный лук
▪️Проростки

Приготовление:
Смешайте йогурт с карри, солью и перцем. Измельчите яйца и добавьте их в заправку. Намажьте пасту на хлеб, украсьте сверху половинками помидора черри, зелёным луком и проростками.

Сохраняйте #рецепт и приятного аппетита!

#рецептзавтрака #бутерброд #ппрецепты #завтрак #пп #ппрецепт #ппзавтрак

Внедряем полезную привычку регулярно выпивать норму воды.

Оздоровить организм поможет только чистая от микроорганизмов и насыщенная микроэлементами вода.

Эксперты ВОЗ предлагают рассчитывать примерную норму воды в день так: 30 мл умножить на один килограмм веса.

4 способа приучить себя пить воду:

1️⃣Используйте напоминалки.
Приложения на смартфоне (например, Waterbalance, Водохлёб, Waterful) или будильник — отличные помощники.

2️⃣Пейте красиво.
Купите кувшин и стаканы, которые будут радовать глаз. Поставьте их в каждой комнате на видное место.

3️⃣Всегда берите воду с собой, а также держите бутылки в машине. Неважно собрались вы на прогулку, в магазин или отводите ребёнка в сад. Если прихватите с собой бутылочку, то обязательно попьёте.

4️⃣Начинайте утро со стакана тёплой воды (30-40 градусов). Это придаст вам заряд бодрости и поможет организму подготовиться к предстоящему дню.